Oletko harkinnut personal trainerin palkkaamista, sillä haluaisit kasvattaa lihasmassaa tai laihduttaa? Punnitsetko salilla kuntoilun tai kotitreenin välillä?

Mietitpä mitä tahansa kuntoiluun ja valmennukseen liittyen, tämän artikkelin jälkeen olet paremmin perillä siitä, miksi personal trainerin palkkaaminen kannattaa, miten personal trainer tulisi valita, miten valmennus onnistuu netissä ja miten kuntoilun saa optimoitua sekä salilla että kotona – tarjoamme myös parhaita leffa- ja sarjavinkkejä lepopäivien ratoksi!

Ennen kuin katsastamme personal trainerin valintaa, aloitetaan niistä syistä, miksi henkilökohtainen valmennus kannattaa.

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Personal training
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Lottamari
Lottamari
49€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Nella
5
5 (1 arvostelua)
Nella
40€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Alexandra
Alexandra
15€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Vera
Vera
22€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Artur
Artur
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Lottamari
Lottamari
49€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Nella
5
5 (1 arvostelua)
Nella
40€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Alexandra
Alexandra
15€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Vera
Vera
22€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Artur
Artur
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Syitä personal trainerin palkkaamiselle

Personal trainer on eittämättä yksi tämän päivän kuumimmista ammateista. Instagram on pullollaan influenssereita sekä treenaamassa että tarjoamassa valmennusta, ja valmennusta mainostetaan ympäri internetiä. Pandemian myötä valmennusmuodot ovat myös monipuolistuneet ja verkkovalmennus on kasvattanut suosiotaan. Suosion kasvu ei kuitenkaan itsessään ole riittävä syy PT:n palkkaamiselle.

Personal trainerin palkkaamisen prosessi kannattaa aloittaa omista tavoitteista: miksi haluat kuntoilla? Onko tavoitteenasi kilojen karistaminen, voiman kasvattaminen vai yleisempi kunnonkohotus? Syitä on monia, ja personal trainer saa optimoitua treenin kuin treenin.

Henkilökohtaisen valmennuksen teho perustuu juuri räätälöintiin. Vaikka internet on pullollaan erilaisia oppaita ja valmiita valmennuspaketteja, jokaisen kuntoilijan tilanne on yksilöllinen, ja omia tarpeitaan voi olla vaikea tunnistaa ilman ammattilaisen apua.

Personal trainer luo juuri sinulle sopivan harjoitusohjelman, mikä varmistaa sen, että treenaat sopivasti ja turvallisesti kehosi ehdoilla – kaikenlaiseen treenaamiseen liittyy sudenkuoppia, jotka on helppo kiertää PT:n avulla. Harjoitusohjelman lisäksi henkilökohtainen valmentaja voi olla apuna myös ravintosuunnitelman tekemisessä, sillä ruokavalio on keskeisessä roolissa jokaisen treeniohjelmassa.

Erilaisia ruokia ja raaka-aineita pöydällä
Tehokkaasta treenistä ei saa paljoakaan irti ilman oikeanlaista ruokavaliota. (Kuva: Unsplash/Jimmy Dean)

Omien tavoitteiden saavuttaminen ei tapahdu hetkessä. Se vaatii pitkäjänteistä ja säännöllistä harjoittelua, mikä voi olla työlästä omatoimisesti. Kun sinulla on tapaaminen sovittuna personal trainerin kanssa tai valmis treeniohjelma, salille lähteminen on todennäköisesti helpompaa. Monelle personal trainer toimiikin tarvittavana lisämotivaationa.

Urheilu on yksi yleisimmistä ajanviettotavoista ja syystä: sillä on tutkitusti lukuisia positiivisia vaikutuksia yleisen hyvinvoinnin kannalta, ja treenistä saa kaiken mahdollisen irti valmentajan valvovan silmän alla.

Personal trainerin valinta

Suomessa kuka tahansa voi kutsua itseään personal traineriksi, sillä heillä ei ole virallista ammattinimikesuojaa. Ammattiin ei myöskään ole yhtä ja tiettyä koulutuspolkua, vaan esimerkiksi liikunnanohjaajat ja fysioterapeutit tarjoavat usein myös henkilökohtaista valmennusta.

Näistä syistä valinta kannattaa tehdä huolella. Varmista, että kaikilta potentiaalisilta valmentajakandidaateilta löytyy jonkinlainen alan koulutus – mitä enemmän sitä löytyy, sitä parempi. Kuntoiluun liittyy monia riskejä, joten oman valmentajan sanaan tulee pystyä luottamaan. Totta kai tietotaitoa voi hankkia ilman tutkintotodistuksiakin, mutta niistä voi olla vaikea vakuuttua ilman mustaa valkoisella.

Personal trainerin valinnassa kannattaa jälleen ajatella omia tavoitteitaan. Personal trainerit pystyvät esimerkiksi koulutusvaiheessa erikoistumaan tiettyyn osa-alueeseen, joten jos sinulla on tarkempi päämäärä, etsi siihen sopivaa valmennusta. Yksi personal trainer voi olla erikoistunut esimerkiksi laihduttamiseen ja ruokavalioon, toinen taas tarjoaa senioriliikuntaa ja kolmannen valikoimasta löytyy raskauden jälkeistä harjoittelua. Näin varmistat sen, että saat varmasti tilanteeseesi sopivaa räätälöityä valmennusta.

Nainen valkoisen polkupyörän kanssa rannalla
Kerro fitnessohjaajallesi suoraan, minkälaisesta kuntoilusta pidät, jotta saat treenata haluamallasi tavalla tehokkaasti. (Kuva: Unsplash/KBO Bike)

Valintaprosessissa kannattaa myös ottaa huomioon kemioiden kohtaaminen: motivaatiolla ja urheilusta nauttimisella on tärkeä rooli pitkän tähtäimen harjoittelussa, eikä urheilu ole mukavaa, jos personal trainerin kanssa ei tule kunnolla toimeen. Suosittelemme siis, että tutustut rauhassa eri tarjontaan ja kokeilet useamman valmentajan palveluita, jotta löydät varmasti sinulle sopivaa valmennusta.

Mieti myös, miten haluat treenata. Jos haluat löytää personal trainerin alueeltasi ja harjoitella tutulla salilla, haku kannattaa luonnollisesti rajata kotikaupunkiin tai voit vaihtoehtoisesti ottaa saliin suoraan yhteyttä. Personal trainerin voi palkata myös kotitreeniä varten, eikä verkkovalmennustakaan tulisi unohtaa.

Tiesitkö, että lähes kakki Superprofin personal trainerit tarjoavat ensimmäisen tunnin ilmaiseksi?

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Personal training
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Lottamari
Lottamari
49€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Nella
5
5 (1 arvostelua)
Nella
40€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Alexandra
Alexandra
15€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Vera
Vera
22€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Artur
Artur
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Lottamari
Lottamari
49€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Nella
5
5 (1 arvostelua)
Nella
40€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Alexandra
Alexandra
15€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Vera
Vera
22€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Artur
Artur
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Verkkovalmennus

Monet haluaisivat kuntoilla ja parantaa elämäntapojaan, mutta salille lähteminen voi tuntua vaikealta. Joillekin kuntosalitreeni tai ryhmäliikuntatunnit eivät ole edes mahdollisia. Tällaisissa tilanteissa kannattaa harkita personal trainerin etsimistä netistä sekä verkkovalmennusta.

Keskeisin ero tavallisen valmennuksen ja nettivalmennuksen välillä on luonnollisesti etäyhteys: personal trainerin kanssa ei tavata säännöllisesti kuntosalilla tai kotona vaan netissä.

Netistä onkin tavattoman helppoa löytää henkilökohtaista valmennusta, ja joillekin tarjonnan paljous voi tuntua jopa pelottavalta. Jos kuitenkin pystyt rajaamaan tavoitteesi ja budjettisi, tilanteeseesi sopivien valmentajien joukko pienenee huomattavasti.

Verkkovalmennuksen ehdottomia hyötyjä on se, ettei opetus rajoitu asuinpaikkasi perusteella. Jotkut tahot järjestävät totta kai hybridiopetusta, jossa on yksittäisiä tapaamisia paikan päällä ja valtaosa etänä, mutta lähtökohtaisesti pystyt hankkimaan opetusta sijainnista riippumatta.

Silmälasipäinen mies venyttelemässä sinisessä paidassa mustan joogamaton päällä
Personal trainerin tapaaminen ja treenaaminenkin voi onnistu esimerkiksi tabletin tai kannettavan avulla. (Kuva: Unsplash/Surface)

Kuten tavan personal trainer, verkkovalmennus perustuu räätälöintiin: harjoituksen alussa kunto-ohjelma räätälöidään kuntoilijan toiveiden ja tarpeiden mukaan, jotta treenaaminen on mahdollisimman miellyttävää ja tehokasta. Harjoitukset pystyy myös tekemään missä tahansa, milloin tahansa, eikä muista treenaajista tarvitse välittää.

Voit aloittaa valmentajan etsimisen suoraan Googlesta, ja saat varmasti liudan yrityksiä, jotka tarjoavat kattavasti valmennusta. Mikäli tarjonnasta on vaikea löytää mieluista treenipakettia tai valmentajaa, voit ottaa yritykseen tai yksittäiseen personal traineriin suoraan yhteyttä, niin saat varmasti lisätietoa. Tämä onnistuu kätevästi myös Superprofin kautta!

Kuntosali vai kotitreeni?

Kun olet päättänyt hankkia personal trainingia, on aika miettiä itselle mieluista treenitapaa. Henkilökohtaisen valmennuksen mieltää usein kuntosalitreeniksi, mutta harjoittelu onnistuu tehokkaasti myös kotona – tärkeintä ei ole treeniympäristö vaan treenin sisältö, ja omat mieltymykset ja motivaatio tulee myös ottaa huomioon.

Kuntosalin plussat ja miinukset

+ Kuntosalien ehdoton hyöty löytyy niiden laitteistosta: tietylle lihakselle tai lihasryhmälle suunniteltu laite optimoi treenin tavalla, joka on vaikea saavuttaa kotioloissa.

+ Kuntosalien kirjoilta löytyy osaavaa henkilökuntaa ja valmentajia.

+ Salit tarjoavat myös monipuolisuutta: kuntosali- ja kardiolaitteiden lisäksi monet salit ja keskukset tarjoavat muun muassa ohjattua ryhmäliikuntaa, uima-altaita sekä saunoja, jotka voivat tuoda mukavaa vaihtelua harjoitteluun.

Hyvää kuntosalia ei välttämättä löydy pienemmiltä paikkakunnilta, tai sitten niille meneminen voi vaatia aikaa ja rahaa.

Kuntosaleilla ei voi treenata yksin, ja yhteiset pukuhuoneet ja peseytymistilat voivat mietityttää monia.

Salitreeni voi olla kallista. Kuntosalien jäsenmaksut vaihtelevat, mutta joillekin ne voivat olla huomattava kuukausierä.

Mies treenaamassa kuntosalilla mustassa t-paidassa
Kuntosalilaitteiden tarjoamaa monipuolisuutta on vaikea voittaa. (Kuva: Unsplash/Sam Moqadam)

Kotitreenin plussat ja miinukset

+ Kotitreenin voi tehdä juuri silloin, kun oma treeni-into on huipussaan, eikä siellä tarvitse törmätä muihin treenaajiin.

+ Olohuonetreeni ei vaadi kuukausimaksuja.

+ Kotitreeni voi olla parhaimmillaan todella tehokasta ja edullista: kehonpainoharjoittelu ei vaadi kalliita laitteita, pelkästään tietotaitoa. Kehonpainoharjoitukset sopivat myös kaikille iästä ja kuntotasosta riippumatta, eikä niissä ole samanlaista loukkaantumisriskiä kuin kuntosalilaitteissa.

Jos kotitreenistä haluaa yhtä monipuolista kuin kuntosalitreenistä, se vaatii huomattavaa panostusta ja oman kotisalin rakentamista. Kotoa käsin voi siis olla vaikea saada samanlaista rasitusta kuin kuntosalilta.

Kaikkien kotoa ei välttämättä löydy sopivaa tilaa tai rauhaa treenaamista varten.

Mikäli etsit säännöllistä ohjattua treeniä, personal trainerin palkkaaminen kotioloihin käy kalliimmaksi kuin salijäsenyys.

Treenimotivaation tärkeys

Päätitpä treenata miten tahansa, siitä pitää pystyä nauttimaan.

Monelle urheilullinen nautinto johtuu kehoon vapautuvista endorfiinihormoneista, jotka aiheuttavat mielihyvän tunteen. Treenaajien välillä voi kuitenkin olla huomattavia eroja siinä, kuinka paljon endorfiinia kehoon vapautuu, mikä vaikuttaa paljon treenimotivaatioon. Jos itse treenaamisesta ei saa mielihyvää, mistä sitä voi löytää?

Endorfiiniryöppy kannattaa ajatella treeniporkkanana, urheilusuorituksen jälkeisenä palkintona. Vastaavanlaisia porkkanoita voi löytää muualtakin: joillekin hyvän treenisuunnitelman tarjoamat välitavoitteet pitävät motivaation yllä ja tarjoavat onnistumisen tunteita. Toiselle lähimetsässä liikkuminen on itsessään niin palkitsevaa, että lenkkeily menee siinä sivussa.

Kaksi naista lenkkeilemässä ulkona
Joillekin laatuaika ystävän kanssa tai luonnossa liikkuminen toimivat porkkanoina. (Kuva: Unsplash/Geronimo Giqueaux)

Mieti siis, mistä saat onnistumisen ja mielihyvän tunteita. Onko sinulla hyvää ystävää, jonka kanssa haluaisit viettää enemmän aikaa? Naamioi urheilusuoritus kaverin kanssa vietetyn laatuajan taakse, niin urheilusuorituksesta tulee mukavampi. Jos taas haluaisit päästellä höyryjä, urheilu voi toimia tehokkaana stressin purkajana: tämä ei välttämättä tee itse treenaamisesta miellyttävämpää, mutta se voi keventää henkistä taakkaa ja toimia sitä kautta motivaattorina.

Myös personal trainer voi tarjota treenimotivaatiota: salille lähteminen voi olla se korkein kynnys treenaamisessa, ja henkilökohtaisen valmentajan kanssa sovittu tapaaminen ikään kuin velvoittaa lähtemään. Pelkkä toisen henkilön läsnäolo ja tunne siitä, ettei treenaa yksin, voi olla riittävä motivaattori.

Urheiluleffat ja -sarjat

Motivaatiota voi nostaa myös yleisellä kiinnostuksella omaa lajia tai urheilua kohtaan. Monet urheilun hienoista ja vähemmän hienoista tarinoista ovat päätyneet valkokankaalle, ja urheiluelokuvat ja-sarjat toimivat täydellisinä viihdykkeinä esimerkiksi lepopäivien ratoksi.

Rocky-elokuvasarja ja Million Dollar Baby ovat erinomaisia vaihtoehtoja kaikille, jotka haluavat inspiroitua esteiden ylittämisestä, itsensä voittamisesta ja tavoitteiden saavuttamisesta. Niitä voi suositella erityisesti nyrkkeilystä kiinnostuneille, mutta ne tarjoavat laadukasta draamaa myös muille urheiluihmisille.

Unelmana koripallo -elokuvaa (Hoop Dreams) pidetään puolestaan yhtenä kaikkien aikojen parhaista urheiluelokuvista. Dokumenttielokuva seuraa kahden amerikkalaispojan unelmaa koriammattilaisuudesta sekä kuvastaa urheilun ja koripallon raakuutta. Elokuva auttaa kaikkia katsojia ymmärtämään omia unelmiaan sekä sitä, miten merkittävää osaa urheilu voi todellisuudessa näytellä.

Sinipaitainen mies sitomassa käsiään nyrkkeilysiteellä
Nyrkkeily on yksi suosituimmista urheiluelokuvien lajeista. (Kuva: Unsplash/Payam Tahery)

Moneyball on tositapahtumiin perustuva baseball-elokuva, jota voi myös suositella kaikille urheilun ystäville lajista riippumatta. Se kuvastaa hyvin tilanteisiin sopeutumista, rajojen rikkomista sekä analytiikan ja tilastojen hyödyntämistä nykyurheilun kulisseissa.

Listan tuorein elokuva I, Tonya (2018) kertoo puolestaan väärinymmärretyn amerikkalaistaitoluistelijan Tonya Hardingin tarinan. Mockumentaryksi luonnehdittu elokuva kuvaa mustan huumorin keinoin urheilun merkitystä, huipulle pääsemisen raakuutta sekä lähipiirin ja auktoriteetin roolia urheilijan elämässä.

Elokuvien lisäksi tarjolla on myös monia erinomaisia urheilusarjoja, joita voi etsiä esimerkiksi Netflixistä. Cheer – Teksasin ihme ja Last Chance U ovat molemmat dokumenttisarjoja, jotka seuraavat yksittäisen urheilujoukkueen edesottamuksia yhden kauden aikana. Cheer keskittyy nimensä mukaisesti cheerleadingiin, kun taas Last Chance U seuraa amerikkalaisen jalkapallojoukkueen menestystä. Monet tarjoavat näkemyksen kulissien taakse ja siihen, miten tärkeässä roolissa urheilu, joukkue ja kanssaurheilijat voivat olla nuoren elämässä. Jos pidät ryysyistä rikkauksiin -asetelmasta, tässä kaksi hyvää vaihtoehtoa!

>

Alusta, joka yhdistää opettajat ja oppilaat

Ensimmäinen tunti ilmaiseksi

Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!

5,00 (1 arvio(t))
Loading...

Markus

Kieli-intoilija, kääntäjä ja sisällöntuottaja, jonka intohimoja ovat erityisesti kielet, kulttuurit ja urheilu.