Hyrox on sisätiloissa järjestettävä kuntoilukilpailu, jossa vuorotellaan juoksuosuuksien ja kahdeksan toiminnallisen voimaharjoituspisteen välillä. Virallisessa kilpailussa suoritetaan yhteensä kahdeksan kertaa kilometrin juoksu ja kahdeksan harjoitusosiota näiden juoksuosuuksien välissä.,
Hyroxin kilpailussa olevia harjoitusosioita ovat muun muassa kelkantyöntö, soutu ja askelkyykkykävely. Hyrox-treeni sopii kenelle tahansa myös ilman tavoitetta kilpailla - aivan kuten mikä tahansa muukin urheilulaji. Lajin liikkeitä ja kuormia voidaan soveltaa treenaajan kuntotason mukaan kilpailun standardeista poiketen.
Siitä lähtien, kun Hyrox löysi tiensä Suomeen, tämä urheilulaji on jatkuvasti houkutellut eri tasoisia kuntoilijoita, aina ammattiurheilijoista aloitteleviin liikkujiin. Tässä artikkelissa käymme läpi mistä Hyrox on saanut syntynsä, miten sen harjoittelun voi aloittaa ja miten voit valmistautua kilpailuihin.
🔥 Hyroxin kehitys ja kasvu
Hyrox on kehitetty vain alle kymmenen vuotta sitten. Sen takaa löytyvät saksalaiset Moritz Fürste (jääkiekon olympiavoittaja) ja Christian Toetzke (kisaorganisaattori). Fürstella oli omakohtainen kokemus huipputason treenaamisesta ja Toetzke tunnettiin jo ennestään isojen urheilutapahtumien ja kestävyyskilpailujen järjestäjänä.
Kaksikko tunnisti, että mitä tuli niin sanottuun "kuntosalitreenaamiseen" ja toiminnalliseen harjoitteluun, tältä alalta puuttui standardoitu kilpailumuoto. Toki CrossFit oli jo aiemmin vallannut markkinoita toiminnallisen harjoittelun kilpalajina, mutta sen liikkeet ja rakenne vaihtelevat kilpailujen välillä.
Hyrox kehitettiin muun muassa seuraavien ominaisuuksien ympärille.
Sisätilat
- Kilpailut ovat mahdollisia kaikkina vuodenaikoina missä tahansa maailmalla.
Eri kategoriat
- Avoinna ammattiurheilijoille ja aloittelijoille, yksin, pareittain ja joukkueissa.
Globaalisti standardoitu
- Sama formaatti joka kilpailussa, mahdollistaen tulosten vertailun.
Tämä kaikki mahdollisti globaalin kasvun, sillä kohderyhmää oli tarpeeksi. Lisäksi kaupallistaminen on ollut prioriteettina jo alusta alkaen mikä on mahdollistanut resurssit lajin kehittämiseen suurella skaalalla. Hyroxia harrastetaan jo kaikissa maanosissa.
2017
Moritz Fürste ja Christian Toetzke perustivat Hyroxin Hampurissa, Saksassa.
2018–2019
Laajentuminen Euroopan suurimpiin kaupunkeihin
2020–2021
Ensimmäinen kriisi kasvulle: COVID-19 häiritsee suuria urheilutapahtumia maailmanlaajuisesti
2022-2023
Globaali skaalautuminen: Aasian ja Tyynenmeren alueesta tulee yksi nopeimmin kasvavista Hyrox-markkinoista
2026
Hyrox-kilpailuihin osallistuu yli miljoona kilpailijaa vuosittain
Merkittävä tekijä Hyroxin laajentumisessa on keskeiset kumppanuudet megabrändien, kuten Puman ja
Red Bullin, kanssa. Yhdessä jo pelkästään nämä kaksi brändiä asemoivat Hyroxin premium-kuntokilpailuna brändi-identiteettinsä rinnalla. Monet urheilubrändit haluavat nimensä kilpailuihin, kuten Ruotsissa järjestettävä INTERSPORT HYROX Stockholm -kilpailu.
Muuttaa HYROXin vaikuttavaksi yleisöä kerääväksi urheilulajiksi median, musiikin ja tapahtumatuotannon avulla.
🏃♂️ Hyrox-kilpailun formaatti
Sukelletaanpa nyt syvemmälle Hyrox-kilpailun formaattiin, jotta tiedät mitä treeniltä odottaa ja miten valmistautua etukäteen kilpailuihin parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Kuten jo aiemmin mainittua, jokaikinen kilpailu noudattaa täsmälleen samaa formaattia liikkeiden, niiden järjestyksen, pituuksien, toistomäärien ja painomäärien suhteen.
Riippumatta siis mihin ja missä ilmoittaudut kilpailuun, tiedät jo mitä on vastassa. Tämä tekee treenaamisesta ja valmistautumisesta yksinkertaista. Lisäksi voit käytännössä testata miten pärjäisit oikeassa kilpailussa jo ennakkoon.
1 km
Juoksu
1 km
Hiihtolaite
Vastus säädettävissä itse
1 km
Juoksu
50 m
Kelkantyöntö
Naiset Open: 102 kg, Miehet Open / Naiset Pro: 152 kg, Miehet Pro: 202 kg
1 km
Juoksu
50 m
Kelkanveto
Naiset Open: 78 kg, Miehet Open / Naiset Pro: 103 kg, Miehet Pro: 153 kg
1 km
Juoksu
80 m
Burpee-hypyt eteenpäin
Polvien ja rintakehän kosketettava maata alastulossa. Ponnistus ja laskeutuminen vain tasajaloin. Lantion ja polvien suoristuttava ylöstulossa.
1 km
Juoksu
1 km
Soutulaite
Vastus säädettävissä itse
1 km
Juoksu
200 m
Farmarikävely kahvakuulien kanssa
Naiset Open: 2 x 16 kg (yhteensä 32 kg), Miehet Open / Naiset Pro: 2 x 24 kg (yhteensä 48 kg), Miehet Pro: 2 x 32 kg (yhteensä 64 kg)
1 km
Juoksu
100 m
Askelkyykkykävely painosäkki selässä
Naiset Open: 10 kg, Miehet Open / Naiset Pro: 20 kg, Miehet Pro: 30 kg
1 km
Juoksu
100 toistoa
Seinäpalloheitot
Naiset Open: 4 kg, Miehet Open / Naiset Pro: 6 kg, Miehet Pro: 9 kg
Liikkeet itsessään ovat yksinkertaisia, vaikka osa vaatiikin hieman teknistä osaamista sekä puhdasta suoritusta kilpailuissa. Haasteen hyroxissa tekee se, että juoksua ja harjoitusosioita tehdään peräkkäin ilman taukoja, kunnes koko reitti on suoritettu. Alla olevasta videosta näet tarkemmin miltä kukin liike näyttää.
Hyrox ei siis testaa vain kestävyyttä tai voimaa vaan näiden yhdistelmää, mikä on todellakin eri asia! Hyroxin nimi tuleekin englannin kielen sanoista hybrid ja rockstar. Nämä sanat kuvaavatkin täydellisesti sitä mihin laji on tänä päivänä kehittynyt.
🏁 Hyrox-kilpailuun valmistautuminen
Nyt kun tiedät mitä Hyrox on ja miltä sen kilpailut näyttävät, on aika selvittää miten lajissa treenataan ja miten kilpailuihin valmistaudutaan. Kuten missä tahansa urheilussa, ei itse harjoittelu ole vain lajin formaatin seuraamista.
Avointen miesten ja naisten kilpailujen lisäksi Hyrox tarjoaa useita kilpailuluokkia varmistaakseen inklusiivisen osallistumisen kaikissa ihmisryhmissä. Neljä pääluokkaa ovat seuraavat:
Lisäksi löytyy oma sarja, joka kulkee nimellä Adaptive, urheilijoille, joilla on pysyvä fyysinen, neurologinen tai aistivamma (esim. sokeus). On kuitenkin hyvä huomioida kilpailuun rekisteröityessä, että tilapäiset vammat eivät oikeuta tähän sarjaan osallistumista.
Harrastit sitten hyroxia puhtaasti treenaamisen ilosta tai olet valmistautumassa kilpailuihin, on harjoitusohjelman tekeminen tärkeää. Jos treenaat hyroxia vain ohjatuilla tunneilla ilman sen kummempia tavoitteita, ei tämä ole välttämättömyys.
Mutta jos treenaat itsenäisesti ja tai tavoitteellisesti, on harjoitusohjelma todella tärkeä. Ihan jo siitä syystä, että treenaamisen ja palautumisen tasapaino on ennalta suunniteltu. Hyrox on korkean intensiteetin harjoittelua, joka vaatii tarpeeksi lepoa tuodakseen tuloksia pitkällä aikavälillä.
Alla esimerkkejä harjoituksista, joita voit yksilöllisiin tarpeisiin muokaten sisällyttää harjoitusohjelmaasi.
| Harjoittelun painopiste | Esimerkkejä harjoittelun sisällöstä |
|---|---|
| Kevyt juoksu- ja voimaharjoitus | Alavartalon voimaharjoittelua kuten kelkantyöntöä, askelkyykkyjä ja kyykkyjä, sekä 3–5 km kevyt juoksu |
| Tekniikka- ja koordinaatioharjoitus | Seinäpallot, farmarikävely, burpee-hypyt ja intervalliharjoittelu |
| Peruskestävyys | Tasainen juoksulenkki, noin 60–75 % maksimisykkeestäsi |
| Voimaharjoittelu | Ylävartalon työntö- ja vetoliikkeet sekä keskivartalon voima |
| Hybridiharjoittelu | Juoksua ja toiminnallisia voimaliikkeitä |
| Intervalliharjoittelu | Juoksua intervalleissa |
| Lepopäivät | Liikkuvuusharjoittelua, kevyttä kardiotreeniä tai muuta palautumista |
Suomessa järjestetään tällä hetkellä noin kahdesti vuodessa isot Hyrox-kilpailut Helsingin Messukeskuksessa. Lisäksi suosittuja kilpailuja löytyy läheltä muista pohjoismaista sekä Euroopasta. Muutoin esimerkiksi lajin MM-kilpailut, jonka pääsarja on Elite 15, kannattaa ottaa seurantaan. Kilpailuja osallistuttavaksi ovat muun muassa:
- INTERSPORT HYROX Stockholm: 10.-13. joulukuuta 2026
- HYROX Helsinki: 18.–20. joulukuuta 2026
- HYROX Amsterdam: 22.–31. tammikuuta 2027
- BIOTHERM HYROX Copenhagen: 25.-28. maaliskuuta 2027
- HYROX Helsinki: 16.–18. huhtikuuta 2027
Viimeisimmissä Suomessa järjestettävissä Hyrox-kilpailuissa vieraili katsojana jopa Suomen Tasavallan presidentti Alexander Stubb, sillä hänen tyttärensä oli kilpailemassa parisarjassa. Muita tunnettuja suomalaisia Hyrox-urheilijoita ovat muun muassa Pernilla Böckerman, Rebecca Ehrnrooth ja Elli Stenfors.
🤝 Henkilökohtainen valmentaja avuksi Hyroxiin
Menestyminen ja maaliin pääseminen Hyrox-kilpailussa vaatii kohdennettua treeniä, jossa tasapainoillaan suorituskyvyn, lihasvoiman ja juoksukestävyyden välillä. Juuri tässä asiantunteva personal trainer eli henkilökohtainen valmentaja on avuksi, sillä se mahdollistaa sinun täyden keskittymisen treenaamiseen sen suunnittelun sijaan.
Kokenut personal trainer osaa rakentaa yksilöllisen harjoitusohjelman, joka vastaa juuri sinun tavoitteisiisi. Lisäksi hän voi ohjata treenejä ja auttaa muun muassa oikean suoritustekniikan opettelussa. Tämä osaltaan jo ehkäisee loukkaantumisia ja ylikuntoa.
Moniin ryhmävalmennuksiin verrattuna personal trainer on joustavampi vaihtoehto monestakin syystä. Personal trainerin kanssa voi sopia joustavat treeniajat, tunteja voi ottaa juuri sen verran kun haluaa, ja saat treeneistä kaiken irti juuri sinun toiveidesi mukaan.
Superprofista löydät helposti personal trainerit lähialueeltasi. Voit selata personal trainerien profiileja, vertailla eri valmentajien osaamista sekä lukea muiden asiakkaiden kokemuksia. Monet personal trainerit tarjoavat ensimmäisen tutustumiskerran veloituksetta, mikä tekee sopivan valmentajan kokeilemisesta vaivatonta.
Personal trainer sopii myös täydellisesti heille, jotka vasta pohtivat lajin aloittamista. Valmentajan kanssa sinun ei tarvitse itse tietää mitä tehdä vaan pääset kokeilemaan lajia matalalla kynnyksellä ohjatusti. Lisäksi valmentajan kanssa treenaaminen ylläpitää motivaatiota!
Tiivistä tekoälyn avulla:
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
