Vannotko CrossFitin tai Hyroxin nimeen? Ehkä olet jo kokeillut molempia - tai sitten et vielä kumpaakaan. Molemmat treenimuodot muistuttavat monelle tuttua HIIT-treeniä, ja ovat saavuttaneet valtavan suosion niin kuntoilijoiden kuin urheilijoiden keskuudessa. Mutta mitä eroa näillä treenimuodoilla on ja mikä sinun kannattaisi valita?
- Hyrox on formaatiltaan selkeämpi ja rajatumpi sekä vaatii enemmän yhtäjaksoista kestävyyttä.
- CrossFit on monipuolisempi harjoittelumuoto, jossa toiminnallisia liikkeitä tehdään korkealla intensiteetillä.
- HIIT on korkeatehoinen intervallitreeni, jossa vuorotellaan lyhyitä työosuuksia ja palauttavia taukoja.
Kaikissa on puolensa. Tässä artikkelissa esittelemme lyhyesti nämä treenimuodot kilpailuineen sekä autamme sinua tekemään valinnan. Muista, ettei ole olemassa yhtä oikeaa vastausta ja lopputulos riippuu pitkälti yksilöllisistä mieltymyksistä.
🏋️♀️ Mitä on CrossFit?
CrossFit on pohjimmiltaan johdettu crosstrainingista, mikä käytännössä tarkoittaa monipuolista kuntoilua, jossa sekoitetaan eri urheilulajeja ja treenimuotoja. Molemmat keskittyvät toiminnallisiin liikkeisiin, jotka heijastavat arkielämässäkin tärkeitä liikkeitä, kuten:
⚡ CrossFitin metodologia
CrossFit on korkean intensiteetin toiminnallista harjoittelua, jossa liikkeet vaihtelevat. Lajissa yhdistetään muun muassa painonnostoa, voimistelua ja kestävyysharjoittelun elementtejä. Harjoitus on rakennettu siten, että jokainen liike ja kierros haastaa sinua ylittämään itsesi. Yksinkertaisesti sanottuna se haastaa seuraavin tavoin:
- Kuinka paljon työtä pystyt tekemään (käytetty paino, kuljettu matka, tehdyt toistot)
- Harjoitusten kesto (lyhyt, keskipitkä, pitkä)
- Erilaisia liikkeitä (painonnosto, kestävyysharjoittelu, voimistelu).
Tiesitkö, että vuonna 2000 perustettu CrossFit on kasvanut yhdeksi maailman suurimmaksi? Sillä on lähes 10 000 yhteistyösalia noin 150 eri maassa. Suomessa yhteistyösaleja on melkein jo 90.
CrossFit-harjoittelun tarkoituksena on suorittaa tehokkaita liikkeitä kehittämällä lihasvoimaa, kestävyyttä ja yleistä kehon koordinaatiota. Joten jos pystyt nostamaan raskaampia painoja lyhyemmässä ajassa ja saat enemmän toistoja tehtyä, tiedät kehittyväsi.
Jos olet uusi CrossFitin parissa, tulet törmäämään moniin uusiin lyhenteisiin, joita käytetään lajin parissa.
WOD (Workout Of the Day) tarkoittaa päivän treeniä, joka sisältää variaatioita erilaisista harjoituksista. Treenien vaihtelevuus onkin monen suosikkiasia crossfitissa.
AMRAP (As Many Reps As Possible) tarkoittaa mahdollisimman montaa toistoa tietyn harjoitussarjan ajassa. Tämän avulla on myös helppo seurata edistymistä.
RFT (Rounds For Time) tarkoittaa taasen mahdollisimman monta kierrosta tietyn harjoitusajan puitteissa. Tämä takaa myös sen, että jokainen voi treenata omalla tasollaan.
EMOM (Every Minute On the Minute) tarkoittaa kirjaimellisesti 'joka minuutti minuutissa' eli treenissä suoritetaan tietty toistomäärä liikkeestä minuutin alkaessa ja käytetään jäljellä oleva aika lepoon ennen seuraavaa minuuttia.
Vaikka lajin liikkeet eivät rajoitu vain yhdeksään kuten hyroxissa, on crossfitissakin tyypillisiä liikkeitä, joihin tulet törmäämään lajia harrastaessa. Esimerkiksi tankoa hyödynnetään usein muun muassa maastavetoihin ja tempauksiin. Kehonpainolla tehdään punnerruksia ja laatikkohyppyjä. Kestävyyttä treenataan juoksemalla ja soutulaitteella.
🏆 Yhteisö ja kilpailu CrossFitissä
Crossfitia voi treenata täysin yksinään ja omatoimisesti. Sillä on kuitenkin myös oma yhteisönsä, ja useimmat treenaavat isommissa ryhmissä. Lisäksi lajissa voi kilpailla, mikä erottaa sen muusta toiminnallisesti harjoittelusta. Suomen tunnetuin ja pitkäikäisin CrossFit-kilpailu on Unbroken, joka järjestetään vuosittain Vantaalla.
CrossFitin maailmanlaajuisesta kilpailukentästä löytyy CrossFit Games, jossa osallistujat kilpailevat useissa vaiheissa suorittaen erilaisia harjoituksia ja rikkoen omia ennätyksiään. Paikallisesti järjestetään myös monia matalan kynnyksen CrossFit-kilpailuja kuntoilun harrastajille.
🏃♀️ Mitä on Hyrox?
Hyrox on yksi uusimmista tulokkaista fitness-maailmassa. Siinä missä CrossFit kehitettiin jo vuonna 2000, Hyrox kehitettiin vasta 2017. Nuoresta iästään huolimatta, Hyrox on maailmanlaajuinen toiminnallinen treenimuoto ja kilpalaji, jossa yhdistetään juoksu ja kahdeksan erilaista toiminnallista harjoitusliikettä.
Hyrox-kilpailut ja yleensä myös treenaaminen tapahtuu sisätiloissa. Vaikka sillä on tarkka formaatti ja ennalta määritellyt liikkeet, on se kokonaisvaltainen treenimuoto, joka kehittää niin kestävyyttä, voimaa kuin koordinaatiota. Alla kaikki liikkeet sekä niiden suoritusjärjestys kilpailuissa.
1 km
Juoksu
1 km
Hiihtolaite
1 km
Juoksu
50 m
Kelkantyöntö
1 km
Juoksu
50 m
Kelkanveto
1 km
Juoksu
80 m
Burpee-hypyt eteenpäin
1 km
Juoksu
1 km
Soutulaite
1 km
Juoksu
200 m
Farmarikävely kahvakuulien kanssa
1 km
Juoksu
100 m
Askelkyykkykävely painosäkki selässä
1 km
Juoksu
100 toistoa
Seinäpalloheitot
💪 Mitä on HIIT?
Monet ihmiset sekoittavat CrossFitin ja Hyroxin usein korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun (HIIT eli High Intensity Interval Training), mutta ne eivät oikeastaan ole sama asia. HIIT on puhtaasti treenimuoto, mutta ei laji, jossa voisi kilpailla.
HIIT on liikuntamuoto, joka perustuu lyhyisiin intensiivisiin harjoitusosuuksiin ja niiden välisiin lyhyisiin lepotaukoihin. Tyypillinen HIIT-harjoitus on yksinkertainen, koska se vaatii vain vähän (jos ollenkaan) treenilaitteita tai -välineitä. Lisäksi siinä on taukoja usein eikä kaikki harjoittelu tapahdu korkealla intensiteetillä pidempää aikaa.
Muista aina hyvä alkulämmittely ja loppuverryttely HIIT-treenin yhteydessä.
HIIT-harjoittelu sopii moneen. Voit esimerkiksi tehdä vain keskivartalon voimaan ja kestävyyteen keskittyvän HIIT-harjoituksen. Helpoin esimerkki HIIT-harjoituksen rakenteesta on jakaa se 20 sekunnin työosuuksiin, joita seuraa 10 sekunnin tauko. Kolmen minuutin välein on pidempi minuutin tauko, ja seuraavalla kierroksella on uudet liikkeet.
🔎 Hyroxin, HIITin ja CrossFitin tärkeimmät erot
CrossFit ja Hyrox eroavat monilla niin itse treenaamiseen, liikkeiden vaativuuden ja kilpailemisen osalta. Vaikka molemmat sopivat kaikenlaisille treenajille, yleensä eroavaisuuksien osalta jokainen osaa valita itselleen paremmin sopivan vaihtoehdon.
| Hyrox | CrossFit | HIIT |
|---|---|---|
| Ennalta määriteltyjä toiminnallisia harjoituksia | Monipuolisesti vaihtelevia toiminnallisia harjoituksia | Voi hyödyntää mitä tahansa liikkeitä, joita tehdään korkealla intensiteetillä |
| Samat liikkeet, joita varten voi treenata monipuolisemmin | Joka päivä vaihtuvat treenit ja liikkeet | Sopii mihin tahansa treenaamiseen |
| Vähemmän teknisiä liikkeitä, selkeät säännöt liikkeiden suorittamiseen | Vaatii enemmän harjoittelua ja teknistä osaamista liikkeiden suorittamiseen | Voidaan tehdä liikkeitä millä tahansa tekniikkatasolla treenaajan mukaan |
| Standardoitu kilpailuformaatti | Vaihtelevat kilpailuformaatit | Ei voi kilpailla |
| Treenaaja tietää mitä odottaa, helppo valmistautua | Kilpailutulokset ei verrattavissa, valmistautuminen vaatii enemmän | - |
Erityisesti CrossFit vaatii urheilijoilta enemmän aikaa taitojensa kehittämiseen. Tekniikan harjoittelu takaa myös lajin turvallisuuden ja ehkäisee loukkaantumisia. Kilpailusta innostuville HIIT ei ole vaihtoehto - toki sitä voi hyödyntää molempiin lajeihin valmistautumisessa.
Molemmat Hyrox ja CrossFit ovat maailmanlaajuisia ja kansainvälisiä urheilulajeja. CrossFit voi sopia paremmin vaihtelua kaipaaville, ja Hyrox puolestaan heille, jotka pitävät ennakoitavuudesta ja selkeästä kehityksen seuraamisesta. Molemmat sopivat aloittelijoille.
Hyrox saattaa olla helpompi aloittaa, jos treenaat ensisijaisesti omatoimisesti. Liikkeet ovat yksinkertaiset eivätkä vaadi paljoa. Myös harjoitusohjelman seuraaminen on helppoa, kun taas CrossFitissa täytyy suunnitella ja valita liikkeet itse ellei osallistu ohjatuille tunneille tai hyödynnä personal traineria.
🙌 Saavuta kuntotavoitteesi Superprofin avulla
Olitpa sitten kiinnostunut hyroxista, crossfitista tai HIITista, personal trainerista on apua treenaamisen aloittamiseen. Heidän kanssa voit myös kokeilla jokaista lajia ohjatusti ja löytää itsellesi mieleisimmän tavan treenata ilman, että sinun tarvitsee sitoutua yhteen lajiin heti alkuunsa.
Lisäksi personal trainerit voivat auttaa kilpailuihin valmistautumisessa, tiettyyn liikkeeseen liittyvissä haasteissa ja yleisesti terveellisten elämäntapojen noudattamisessa. Yksilöllinen valmennus voi auttaa sinua rakentamaan vahvan pohjan oikeiden tekniikoiden hallitsemiseen ja saat sinulle räätälöidyn yksilöllisen treeniohjelman.
Iästäsi ja kuntotasostasi riippumatta, personal training sopii ihan jokaiselle. Sitä voi hyödyntää säännölliseen ohjattuun harjoitteluun tai ottaa yksittäisiä tunteja. Superprofin kautta löydät personal trainereita niin lähialueeltasi kuin verkon välityksellä.
Jos olet kiinnostunut tietystä lajista, kannattaa kurkata personal trainerin aikaisempi kokemus ja osaaminen. Superprofissa tämä onkin tehty helpoksi, sillä voi selata ja vertailla eri profiileja. Muista myös hyödyntää maksuton tutustumistunti - etenkin jos etsit pitkäaikaisempaa yhteistyötä personal trainerin kanssa.
Tiivistä tekoälyn avulla:
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
