Joogan alkuperäiset muodot ovat kehittyneet Intiassa jo tuhansia vuosia sitten. Suomessa varsinainen joogabuumi on kehittynyt kuitenkin vasta vuosituhannen vaihteessa, josta sen suosio on kiihtynyt entisestään. Erilaisa joogalajeja on monia; hathajooga, vinyasa, astangajooga, jooga nidra, jooga sutra, kundaliinijooga, iyengarjooga, Bikram jooga jne.

Vaikka joogatyylejä on liki 100 erilaista, lähes kaikki joogatunnit sisältävät samoja elementtejä: hengitysharjoituksia, meditaatiota sekä jooga-asentoja, eli asanoita, joiden tarkoitus on venyttää sekä rentouttaa eri lihasryhmiä.

Joogan harrastamisesta hyötyy niin henkisesti kuin fyysisesti. Jooga kehittää notkeutta ja voimaa sekä parantaa myös tarkkaavaisuutta ja itseluottamusta. Joogasta saa mielenrauhaa ja energiaa päivään!

  • Haluatko oppia hallitsemaan stressitasoja?
  • Haluatko pudottaa muutaman kilon?
  • Kärsitkö unettomuudesta?
  • Kärsitkö lapsettomuudesta?

Käymme seuraavaksi läpi yleisiä ongelmia, joihin joogasta voi olla apua.

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Jooga
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Jooga auttaa rauhoittumaan ja vähentää stressiä

Työhön liittyvä stressi ja mielenterveyden häiriöistä johtuvat sairauspäivät ovat Suomessa yleisiä. Vuonna 2019 noin 84 000 sai sairauspäivärahaa mielenterveyden häiriöistä johtuen. 

Pitkäaikaisena stressi voi olla suuri terveysriski. Pahimmillaan se voi aiheuttaa unettomuutta, selkä- ja niskakipuja, rytmihäiriöitä ja jopa masennusta.

Miten jooga auttaa rentoutumaan?

Jooga on meille monille länsimaalaisille lähinnä harrastus ja mukava liikuntamuoto, mutta synnyinmaassaan Intiassa jooga on elämäntapa ja sen ympärillä on oma filosofiansa.

Joogan perusperiaatteena on pyrkiä ruumiin ja mielen harmoniaan. Jooga auttaa keskittymään hetkeen ja sen avulla voit päästää irti ahdistavista ajatuksista ja keskittyä itseesi.

Joogan sisältämät hengitysharjoitukset auttavat sinua pääsemään eroon kehon erilaisista lihasjumeista.

Hengittäminen, eli pranayama (elämän voima sanskriitiksi), on joogassa tärkeää. Stressaantuneessa tilassa hengitys muuttuu usein tiheäksi ja pinnalliseksi, jonka myötä myös sydämen syke nousee. Tietoisesti hengittämällä voi huomata, kuinka syke hidastuu ja ahdistus poistuu kehosta.

Joogan hyödyt näkyvät jo harjoittelemalla vaan tunnin viikossa, mutta kymmenen minuuttia päivässä on vielä hyödyllisempää stressin vähentämisessä ja rentoutumisessa.

Kirjainlaattoja pöydällä
Joogasta saatavat hyödyt ovat niin henkisiä kuin fyysisiä ja voivat parantaa elämänlaatua merkittävästi. Kuva: Unsplash/Brett Jordan

Kaksi jooga-asentoa stressin lievittämiseen

Seuraavat jooga-asennot auttavat vapauttamaan selässä olevaa jännitystä. Stressistä johtuva jännitys tuntuu usein selän ja niskan alueilla.

Eteentaivutus seisten (Padahastasana)

Muista tehdä olosi mukavaksi ennen rentouttavaa joogaharjoitusta. 

  • Seiso suorassa jalat yhdessä ja nosta molemmat kätesi kohti kattoa
  • Ota syvään henkeä. Uloshengityksellä laske pääsi ja ylävartalosi kunnes kätesi koskettavat lattiaa (koukista polvia tarvittaessa)
  • Nouse hitaasti ylös, suoristaen selkäsi nikama nikamalta
  • Rentoutuaksesi entistä enemmän, voit liikuttaa ylävartaloasi hitaasti sivulta sivulle samalla kun annat kaikkien lihastesi rentoutua
  • Toista 3-6 kertaa
  • Pidä vatsalihakset aktivoituna koko harjoituksen ajan

Kissa (Marjarasana)

Tämä asento auttaa sinua kehittämään hengitystekniikkaasi, ja auttaa samalla selän venyvyyteen ja lievittää selkäkipuja.

  • Mene nelinkontin ja pidä selkäsi neutraalina. Pidä pääsi selkärangan jatkeena ja aktivoi vatsalihakset
  • Vedä hitaasti henkeä samalla kun taivutat selkääsi nikama nikamalta, nostaen leukaasi ylös kohti kattoa
  • Hengitä hitaasti ulos pyöristäen selkäsi vastakkaiseen asentoon samalla painaen leukaa alaspäin kasvot kohti lattiaa
  • Toista harjoitus 5-10 kokonaisen hengityksen ajan

Bonusasento: Rentouta lihakset progressiivisesti tämän asennon avulla

Asetu savasana-asentoon, eli kuolleen miehen asentoon. Jännitä jalkapohjissa olevia lihaksia niin kovaa kuin pystyt ja rentouta ne hitaasti. Etene aina yksi lihasryhmä kerrallaan alhaalta ylöspäin aina päähän saakka. 

Lihasten jännittäminen voi tuntua paradoksaaliselta, mutta se auttaa! Kokeile vaikka itse.

Jooga auttaa hallitsemaan stressiä ja poistamaan ahdistuneisuutta.

Voiko jooga auttaa laihduttamisessa ja kehon kiinteytymisessä?

Nuorista aikuisista (18-29) naisista noin 35% ja miehistä melkein puolet, eli 47% on ylipainoisia. Yli 30-vuotiailla ylipaino on vielä yleisempää, eli naisista 63% ja miehistä 72% on vähintään ylipainoisia.

On kuitenkin hyvä miettiä, että haluatko pudottaa painoa siksi että näyttäisit tietynlaiselta, vai onko tämänhetkinen painosi terveysriski?

Painoindeksin avulla voit laskea, onko muutaman kilon painon pudottaminen kohdallasi kannattavaa.

Painoindeksin laskeminen

Selvittääksesi oletko ylipainoinen, voit yksinkertaisesti laskea oman BMI:n, eli painoindeksin. On monia sivuja, jotka kertovat sinulle suoraan oman painoindeksisi syöttämällä tiedot kenttään. 

  • Alle 17: Merkittävä alipaino
  • 17-18,5: Lievä alipaino 
  • 18.5-25: Normaalipaino 
  • 25-30: Ylipaino eli lievä lihavuus
  • 30-35: Merkittävä lihavuus
  • 35-40: Vaikea lihavuus
  • Yli 40: Sairaalloinen lihavuus

Miten joogan harjoittaminen auttaa pudottamaan painoa?

Jooga koostuu sarjoista, joissa tehdään erilaisia asentoja eli asanoita. Osa on fyysisempiä kuin toiset ja osa taas tehdään nopeammalla temmolla, riippuen joogan tyylistä. Joogassa treenaat samalla myös lihaksia, joten jooga voi auttaa sinua pääsemään parempaan kuntoon.

Jooga on täydellinen vaihtoehto niille, jotka haluavat pudottaa muutaman kilon esimerkiksi vatsalta tai reisistä. Jotkut asennot ovat erityisen hyviä vatsan seudun kiinteyttämiseen.

Jos ylipainosi on merkittävää, jooga ei yksin auta sinua saavuttamaan haluttuja tuloksia. Suosittelemme lisäämään aerobista treeniä joogan ohelle. Joogasta ei saa pelkästään fyysisiä etuja, vaan se kehittää myös mielen hyvinvointia. Joogaajan on helpompi sietää stressiä, jonka vuoksi myös painonpudottaminen helpottuu.

Henkilö tekemässä vihersmoothieta
Jooga auttaa painonpudotukseen myös henkisellä tasolla, joten terveellsiä elämäntapoja on helpompi ylläpitää. Kuva: Unsplash/Jan Sedivy

Jooga-asentoja kiinteyttämään vatsaa

Seuraavaksi muutama jooga-asento vatsan seudun lihasten treenaamiseen.

Vene (Naukasana)

Yksi parhaista asennoista, jonka avulla voit saavuttaa kiinteämmän vatsan. Asento parantaa ruuansulatusta ja vahvistaa selkää ja jalkoja. 

  • Käy selinmakuulle jalat suoristettuina
  • Sisäänhengityksellä nosta jalkojasi pitäen ne samalla suorana
  • Tartu kiinni pohkeista tai polvien kohdalta jos asento on liian hankala
  • Pidä selkä tiukkana ja vatsalihakset aktivoituina
  • Hengitä normaalisti ja pidä asento kahden kokonaisen hengityksen ajan
  • Uloshengityksellä palaa takaisin alkuperäiseen asentoon
  • Toista 5 kertaa ja pidä 15 sekunnin lepoaika toistojen välillä

Lankku (Kumbhakasana)

Paras asento litteämmän vatsan saavuttamiseksi ja koko kehon kiinteyttämiseen. 

  • Käy päinmakuulle
  • Nosta itsesi ylös käsien avulla 
  • Käsien pitää pysyä suoraan olkapäiden alapuolella ja keho täytyy pitää suorassa linjassa päästä varpaisiin
  • Aktivoi vatsalihakset ja koita olla taivuttamatta selkää
  • Pidä asento niin pitkään kuin pystyt, normaalisti hengittäen
  • Palaa aloitusasentoon uloshengityksellä
Nainen joogaamassa auringonlaskussa
Joogan harrastaminen lievittää stressiä, mikä auttaa myös painonhallinassa. Kuva: Unsplash/kike vega
Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Jooga
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Miten jooga auttaa nukkumaan paremmin?

On sanottu, että ihminen nukkuu elämästään kolmanneksen. Mitä tapahtuu, jos emme nuku tarpeeksi?

Lyhytaikaisen unettomuuden ongelmia ovat esimerkiksi keskittymisvaikeudet, väsymys ja stressi. Pitkäaikainen unettomuus voi johtaa ongelmiin sydämen kanssa sekä verenpaineen nousuun.

Oletko jo kokeillut kaikkea? Kamomillateetä, lämmintä maitoa, puhelimen laittamista pois ennen nukkumaanmenoa, kirjan lukemista ja lampaiden laskemista… Ilman tuloksia?

Jooga voi olla tilanteeseen ratkaisu. Jotkut joogatyylit ja asanat antavat energiaa ja valmistavat sinua uuteen päivään, mutta jotkin jooga-asennot voivat auttaa sinua nukahtamaan paremmin 

Jooga ja meditaatio: taianomainen lääke unettomuuteen

Yksi joogan hyödyistä on se, että voit tehdä sitä helposti kotona, vaikka olisitkin aloittelija. Kunhan muistat pitää huolen, että et yritä liian vaikeita asanoita liian aikaisin! Onneksi, unta parantavat jooga-asennot ovat helppoja.

Miksi emme saa unta?

Usein unettomuus johtuu siitä, että mietimme liikaa. Jooga auttaa meitä rentoutumaan ja löytämään sisäisen rauhan, mikä auttaa myös nukahtamaan helpommin. Kuolleen miehen asento on hyvä mielen tyhjentämiseen. Vaikka nimi voi kuulostaa melko makaaberilta, se tarkoittaa tavallista selinmakuuasentoa, jossa rentoutat kaikki lihaksesi keskittymällä jokaiseen lihasryhmään kerralla, miettimättä mitään muuta.

Jos ei minkään ajatteleminen tuntuu vaikealta, älä luovuta heti! Kuten kaiken kanssa, myös mindfulnessin opettelu vaatii aikaa. Koita miettiä, miltä asento tuntuu ja keskity siihen että hengität syvään ja hitaasti. 

Iltarutiinit

Koita tehdä itsellesi hieman aikaa ennen nukkumaanmenoa ja luo itsellesi iltarutiini, joka voi toimia keholle merkkinä siitä, että se voi alkaa valmistautua nukkumaan. Kun kehosi tottuu tiettyyn iltarutiiniin, se alkaa automaattisesti tuottamaan melatoniinia sitä tehdessä.

Alaspäin katsova koira (Ado Mukha Svanasana)

  • Mene nelinkontin
  • Aseta kädet hartioiden leveydelle, nosta lantiota ylös ja muodosta käänteinen V-muoto
  • Suorista jalat ja koita pitää kantapäät maassa
  • Hengitä syvään kolmen hengityksen ajan ja palaa takaisin aloitusasentoon

Lapsen asento (Balasana)

  • Polvistu ja istu kantapäiden päälle, nojaa ylävartalolla eteenpäin ja vie otsa lattiaan
  • Ojenna kätesi suoraan eteesi tai anna niiden roikkua rentona sivuillasi
  • Hengitä hitaasti 5-10 kokonaisen hengityksen ajan ja anna mielesi tyhjentyä

Lopeta iltajooga tekemällä kuolleen miehen asento peiton alla lämpimässä.

Voiko jooga helpottaa raskaaksi tulemista?

Raskaaksi tuleminen ei ole aina niin helppoa, kuin miltä se voi kuulostaa. Monet parit kohtaavat ongelmia. 

Älä kuitenkaan heti panikoi. On olemassa paljon enemmän kärsimättömiä, kuin hedelmättömiä pareja. 100 parista, vain 5 tulee raskaaksi ensimmäisen vuoden aikana ehkäisyn lopettamisesta. 

On monia asioita, jotka vaikeuttavat raskaaksi tulemista. Korkea ikä on niistä yleisin, mutta myös elämäntyyli ja ympäristö voivat vaikuttaa suuresti. Stressi voi vaikuttaa negatiivisesti naisen hedelmällisyyteen ja aiheuttaa ovulaatio-ongelmia.

Mitä enemmän ongelmia etsii, sitä helpompi niitä on myös löytää! Olisi siis hyvä osata rauhoittua ja antaa asioiden tapahtua omalla painollaan. 

Joogaa hedelmällisyyden parantamiseksi 

On hyvä muistaa, että nainen ei ole aina vastuussa hedelmällisyysongelmissa. Naisten kohdalla ongelma on usein stressistä johtuva ovulaation toimintahäiriö. 

Siinä missä raskausjooga auttaa tulevia äitejä valmistautumaan synnytykseen, hormonijooga auttaa naisia tulemaan raskaaksi!

Dinah Rodriguesin ja hänen gynekologin avulla vuonna 1991 luoma hormonijooga on tarkoitettu pääasiassa naisille, jotka kärsivät munasarjojen monirakkulataudista, PMS:stä, alhaisesta hormonimäärästä, kilpirauhasen vajaatoiminnasta tai osteoporoosista. Hormonijooga on Euroopassa vielä lapsenkengissään, mutta se tunnetaan erittäin hyvin Yhdysvalloissa.

Jooga-asentoja jokaiseen päivään

Jooga auttaa sinua oppimaan hengittämään tietoisesti, venyttää lihaksia, poistaa selkäkipuja ja parantaa notkeutta.

Seuraavaksi kaksi jooga-asentoa, jotka parantavat lantion alueen notkeutta ja parantavat verenkiertoa sukuelimiin.

Eteentaivutus haara-asennossa (Upavistha Konasana)

  • Istu joogamatolla haara-asennossa muodostaen jaloilla noin 90° kulman
  • Jännitä jalkojasi siten, että varpaasi osoittavat ylös ja aseta kätesi jalkojesi väliin
  • Vie käsiä niin pitkälle, kunnes tunnet venytyksen selässä ja jaloissa
  • Pidä asento kolmen kokonaisen hengityksen ajan

Silta (Setu Bandha Sarvangasana)

  • Aloita selinmakuulla polvet koukistettuna, tuo jalkoja niin lähelle pakaroita kun pystyt
  • Hengitä syvään, uloshengityksellä nosta pakaroita
  • Reisien tulisi olla lähes yhdensuuntaiset jalkojen kanssa
  • Aseta kädet kummallekin puolelle tasapainon säilyttämiseksi
  • Pidä asento kolmen kokonaisen hengityksen ajan ja palaa takaisin aloitusasentoon
Nainen pitelemässä vauvaa
Stressillä on todettu olevan yhteys ongelmiin, jotka voivat vaikeuttaa raskaaksi tulemista. Jooga on niihin loistava lääke! Kuva: Unsplash/Zach Lucero

Jooga on mainio tapa rentoutua

Sinun ei tarvitse harjoittaa joogaa intensiivisesti tai hallita sitä täydellisesti, jotta saisit siitä kaiken hyödyn irti. Yksinkertainen johdatus aloittelijan jooga-asentoihin riittää.

Joogaopettajat ovat auttavaisia, erityisesti yksityisopettajat, jotka voivat auttaa sinua tekemään asennot oikein satuttamatta itseäsi. Älä epäröi ottaa yhteyttä Superprofin joogaopettajiin!

>

Alusta, joka yhdistää opettajat ja oppilaat

Ensimmäinen tunti ilmaiseksi

Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!

5,00 (1 arvio(t))
Loading...

Emmi