Kun olosi on väsynyt ja stressaantunut, eikö olisi helpottavaa päästä meren äärelle tai mökkimaisemiin ahdistusta pakoon viikonlopuksi?

Kaikilla ei kuitenkaan ole varaa lähteä viikonlopuksi minilomalle.

Onneksi on olemassa muita yhtä hyviä vaihtoehtoja stressin lievittämiseen kotikonstein!

Tässä artikkelissa esittelemme liki 40 mainiota tapaa lievittää stressiä nopeasti.

Teen juonnista rentoutusharjoituksiin, kerromme parhaat ohjeet stressin ja ahdistuksen nujertamiseen!

Joogan terveyshyödyt vaikuttavat moniin elämän osa-alueisiin!

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Jooga
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Ruoat ja juomat stressin lievittämiseen

1. Syö suklaata

Pieni pala suklaata voi rauhoittaa hermojasi. 

Tumma suklaa säätelee kehon kortisolitasoja (stressiin liittyvä hormoni) ja vakauttaa aineenvaihduntaa.

2. Syö hunajaa

Lusikallinen hunajaa voi vähentää stressitasoa.

Sen lisäksi, että hunaja on luonnollinen ihon kosteuttaja ja antibiootti, se sisältää myös aineita, jotka vähentävät tulehduksia ja auttavat torjumaan masennusta ja ahdistusta.

3. Haukkaa mangoa

Ota trooppinen loma ilman että poistut työtuolista!

Käytä 5 minuutin tauko kuoriaksesi, leikataksesi ja nauttiaksesi herkullisesta mangosta.

Mango sisältää linaloolia, joka auttaa vähentämään stressiä. Älä välitä siitä, että mangon makea neste valuu leukapieliä pitkin - stressin väheneminen on sen arvoista.

4. Pureskele purukumia

Olipa mentolin tai hedelmän makuinen, purukumi on hämmästyttävän nopea ja helppo tapa torjua stressiä. Vain muutaman minuutin pureskelu voi vähentää ahdistusta ja alentaa kortisolitasoja.

5. Syö rapeita asioita

Pureskelu itsessään voi auttaa sinua rentoutumaan!

Tämän vahvistaa tohtori Harry Levi Hollingworthin vuonna 1939 tekemä tutkimus: pureskelu rauhoittaa sinua ja auttaa rentoutumaan työssä

Tyttä pureskelee purukumia
Toistuvat liikkeet, esimerkiksi pureskelu, voivat auttaa lievittämään stressiä! Kuva: Unsplash/Karina Miranda

Meditointi rauhoittumisen ja stressin lievittämisen keinona

Vain jo viisi minuuttia rauhoittumista riittää meditaatioksi.

Etsi mukava ja rauhallinen paikka ja keskity hengitykseesi.

Mindfulness App Leena Pennanen on hyvä ja ilmainen.

6. Paina pääsi jotain pehmeää vasten

On päiviä, jolloin todella pitkät torkut olisivat paikallaan.

Päiväunet eivät kuitenkaan ole mahdollisia aina kesken työpäivän. 

Mutta jos sinulla on pieni tyyny mukanasi, olet puolivälissä ongelman ratkaisua.

Kokeile tätä visualisointitekniikkaa: laita pääsi tyynylle ja kuvittele, että tyyny on sieni, joka imee kaikki ongelmasi itseensä.

7. Älä unohda hengittää

Mikä olisi helpompi tapa rentoutua?

Hengitä stressisi pois!

Hidas ja syvä hengittäminen voi auttaa sinua alentamaan sykettä ja verenpainetta.

Kokeile pranayamaa, joogan hengitystekniikkaa, joka toimii hengittämällä yhden sieraimen läpi kerrallaan jännityksen vähentämiseksi. Tämän tekniikan sanotaan toimivan samalla tavalla kuin akupunktio ja se auttaa tasapainottamaan mieltä ja kehoa.

8. Kokeile progressiivista rentoutumista

Oletko ahdistunut? Jännitä, rentouta ja toista. 

Progressiiviseen rentoutumiseen kuuluu lihasten jännittäminen yhdessä kehon osassa kerrallaan ja rentouttaminen ennen siirtymistä seuraavaan kehon osaan.

Tätä metodia hyödyntävät myös monet tunnetut näyttelijät, eikä turhaan, sillä se on loistava tapa saada unta. 

9. Laskeminen 

Tällä emme tarkoita matematiikan testiä, vaan tapaa rauhoittua ja rentoutua. 

Jos sinulla on stressiä ja huolia, kokeile laskea hitaasti nollasta kymmeneen.

Toista tarvittaessa.

10. Kokeile luovaa visualisointia

Ovikello soi. Oven takana on Ryan Gosling (tai Megan Fox) ja hän haluaa tietää, kuinka nopeasti te kaksi voisitte mennä naimisiin. 

Tällaista leikittelevää ajatusta kutsutaan “luovaksi visualisoinniksi”. Yksinkertaisuudessaan se tarkoittaa sitä, että kuvittelet mielessäsi skenaarion, joka tekee sinut onnelliseksi. 

11. Sulje silmäsi

Yksi helpoimmista tavoista rauhoittua ja keskittyä hetkeen. Voi kuulostaa hölmöltä, mutta se on oikeasti loistava tapa lievittää stressiä. 

Nainen torkkumassa
Päiväunet ovat loistava stressin lievittämisen keino. Kaikilla ei kuitenkaan ole aikaa nukkua päiväunia, mutta jo 5 minuuttia rauhoittumista riittää alentamaan stressiä. Kuva: Unsplash/Tracey Hocking

Fyysistä helpotusta stressiin ja jännitykseen

12. Hiero käsiäsi

Käsihieronta on erityisesti hyödyllinen niille, jotka viettävät paljon aikaa näppäillen tietokoneen näppäimistöä.  

Kädet keräävät paljon stressistä johtuvaa jäykkyyttä itseensä.

Laita käsiisi hieman hierontaöljyä ja ala hieromaan peukalon alla olevaa lihasta sekä kämmeniä. Tunnet jännityksen helpottavan hartioissa ja niskassa saakka!

13. Kokeile akupainantaa

Akupainanta on akupunktiopisteisiin kohdistuvaa painantaa. Akupainanta tasapainottaa kehon nesteiden ja energian kiertoa.

Se juontaa juurensa perinteisen kiinalaisen lääketieteen perusteorioihin.

Hiero toisen käden peukalolla ja etusormella toisen peukalon ja etusormen välistä aluetta.

Voit lisätä rauhoittavaa vaikutusta lisäämällä laventeliöljyä.

14. Hiero jalkapohjiasi golfpallon avulla

Saat tästä oman pienen rentoutumishetken, jonka avulla saat poistettua jäykkyyttä lihaksista ja nivelistä.

15. Purista stressipalloa

Niinä päivinä, joina et voi sietää työkaveriasi tai liikenteessä törttöilevää autoilijaa, koita purkaa ärsytyksesi stressipalloon.

Stressipallo kulkeutuu helposti mukana kaikkialle ja sen avulla voit purkaa aggressioita helposti.

16. Kaada pisara kylmää vettä ranteillesi

Kun stressi iskee, mene kylpyhuoneeseen ja ripottele kylmää vettä ranteille ja korvien takana olevalle alueelle. 

Jotkut kehon tärkeimmistä valtimoista kulkevat ihon alla kyseisillä alueilla, ja niiden jäähdyttäminen voi auttaa rentoutumaan.

17. Harjaa hiuksesi

Vaikka olisit jo harjannut hiuksesi sadannen kerran päivän aikana, toistuvat liikkeet, kuten hiusten harjaaminen, astianpesu tai neulominen, voivat auttaa kehoa rentoutumaan.

Ympäristön muuttaminen stressin lievittämiseksi

18. Ota aikaa yksin

Kaikilla ei ole omaa mökkitonttia jonne lähteä rauhoittumaan viikonlopuksi, mutta jo viiden minuutin rauhoittuminen omassa rauhallisessa tilassa auttaa ajatusten keräämiseen ja pään tyhjentämiseen stressaavista ajatuksista.

19. Luo itsellesi zen-tila

Vessakoppiin piiloutuminen ei ehkä kuulosta rentouttavalta, mutta voit yrittää löytää tai tehdä itsellesi oman tilan, jossa voit rauhoittua. Etsi mukava nojatuoli ja jos mahdollista, voit sytyttää suitsukkeen ja kadota hetkeksi omiin ajatuksiisi kunnes ahdistus hellittää.

20. Koita saada aurinkoa

Päivänvalo on tehokas hoito masennukseen, mutta myös hyvä apua stressin lievitykseen.

Auringonvalo vaikuttaa melatoniinin tuotantoon, joka auttaa tasapainottamaan biologista rytmiä ja kohottamaan mielialaa.

Pimeimpinä kuukausina voit myös turvautua kirkasvalolamppuun.

21. Katso ikkunasta ulos

Älä ala kuitenkaan vakoilemaan naapureitasi!

Ikkunasta ulos katsominen, esimerkiksi puiden ja puiston tarkkailu, on paljon rentouttavampaa kuin tietokoneen ruudun tuijottaminen. 

22. Ole järjestelmällinen

Käytä hetki aikaa siihen, että laitat työpöytäsi järjestykseen. 

Mielen on helpompi rauhoittua jos ympärillä ei ole ylimääräistä kaaosta, joten pidä huolta työskentelytilasi siisteydestä.

Siisti työpöytä
Jos ympäristö on kaaoksessa, on mielenkin vaikea rentoutua. Vähennä stressiä pitämällä työpöytä järjestyksessä. Kuva: Unsplash/Christine Donaldson
Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Jooga
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Liiku

23. Harjoittele joogaa

Joogan harrastajan kertovat aina, että joogatunnin jälkeen olo on raukea ja rentoutunut.

Se ei pelkästään tee kehostasi notkeampaa, vaan auttaa myös löytämään sisäisen rauhan.

Jooga voi auttaa myös painonpudotuksessa, saavuttamaan paremmat yöunet ja jopa helpottaa raskaaksi tulemista!

24. Venyttele

Stressaavan työpäivän aikana on hyvä nousta hetkeksi ylös ja venytellä jännittyneitä lihaksia.

Selän ja rintakehän venytykset voit tehdä myös istualtaan työtuolissasi.

25. Hölkkää paikallasi

Paikallaan hölkkääminen on hyvä nopealle endorfiiniryöpylle. 

Tämän harjoituksen voit tehdä missä vaan. Älä huoli, hölmöltä näyttäminen on sen hyvän olon arvoista! 

26. Käy reippaalla kävelyllä

Ulkoilu + liikunta = varma resepti rentoutumiseen!

Paras etu on se, että se on myös täysin ilmaista.

Hauskuus ja luovuus

27. Kerro tunteesi päiväkirjallesi

“Rakas päiväkirja, olin stressaantunut tänään.”

Kun kirjoitat  tunteesi ylös, ne voivat tuntua paljon vähemmän pelottavilta.

28. Kuuntele suosikki kappalettasi

Musiikin kuuntelu on nopea ratkaisu. 

Musiikin psykologisista vaikutuksista tehdyt tutkimukset osoittavat, että musiikki vaikuttaa parasympaattiseen hermostoon, elimiemme luonnolliseen suojelijaan. 

29. Tanssi

Kun kuuntelet musiikkia, anna rytmin viedä mennessään! Monet ihmiset ovat löytäneet tanssitunneilta apua ahdistuneisuuteen. Voit kuitenkin tehdä muutaman salsa-askeleen kotoa käsin stressin lievittämiseksi.

30. Tee ristikoita

Ristikoiden tekeminen vaatii keskittymistä. Kun keskityt sanojen ratkomiseen, unohdat kaiken muun ympärillä!

Tuoksut

31. Kukat

Pysähdy ja haistele niitä. Jotkut tuoksut auttavat parantamaan mielialaa. On vaikea tuntea olonsa vihaiseksi tai surulliseksi kun sieraimet ovat täynnä ruusun tuoksua.

32. Aromaterapia

Muutaman tipan laventelin, teepuun tai muun eteerisen öljyn lisääminen kämmenelle kestää vain minuutin. Se on egyptiläisiltä peritty tapa ja parantaa mielialaa helposti ja nopeasti!

33. Sitrushedelmät

Sitrushedelmät voivat auttaa sinua rentoutumaan säätelemällä stressiin liittyvän hormonin, noradrenaliinin määrää.

34. Kahvi

Herää ja haistele aamukahviasi. Jo pelkkä kahvin tuoksu voi auttaa alentamaan stressihormonien tasoja.

Koita olla polttamatta nenääsi!

Avaudu muille ja pidä hauskaa

35. Vietä aikaa lemmikin kanssa

Lemmikkieläimet voivat nostaa itsetuntoa ja hillitä sosiaalisen hylkäämisen tunteita.

36. Naura

Vaikka nauraminen voi tuntua hankalalta keinolta päihittää stressi, tiede on tässäkin puolellamme.

Nauraminen tarttuu ja tekee meistä onnellisia!

Nauraminen parantaa myös verenkiertoa.

37. Puhu ystävälle

Jos jokin vaivaa sinua, voi olla hyödyllistä avautua tunteistaan ystävälle. 

Puheliaat ihmiset ovat usein onnellisempia, joten älä epäröi puhua hankalista asioista läheisen ihmisen kanssa!

38. Suunnittele seuraavaa lomaasi

Kuvittele mielessäsi lainehtivat aallot, kuuma hiekka ja viileä tuuli hiuksissasi.

Lomamatkoilla on positiivinen vaikutus mielialaamme. Minne olet matkustamassa seuraavaksi?

Nainen kävelyllä ulkona
Raikas ilma ja auringonvalo kohottavat mielialaa tehokkaasti. Lyhytkin kävelylenkki lähipuistossa auttaa lievittämään stressiä! Kuva: Unsplash/Emma Simpson

Stressin lievittämisen merkitys

Rentoutuminen on hyväksi mielenterveydelle ja yleiselle hyvinvoinnille. Jokainen tarvitsee arjessa aikaa rentoutumiselle ja hauskanpidolle. 

Ihmisillä jotka kykenevät rentoutumaan, on myös kyky nousta helpommin takaisin jaloilleen vaikean ajanjakson jälkeen.

Tällaiset ihmiset ovat usein myös onnellisempia.

Hyvinvoinnin lisäksi nämä tekniikat auttavat sinua myös nukkumaan paremmin, vähentämään stressiä ja oppimaan päästämään irti ikävistä ajatuksista!

Ajatuksena on keskittää itsesi uudelleen rentoutumisharjoituksilla ja nopeilla rentoutumisvinkeillä. Joogatunneilla käyminen on myös erinomainen tapa lievittää stressiä.

Päästä irti ikävistä ajatuksista:

  • Ota lämmin kylpy tai suihku
  • Siivoa kotisi tai asuintilasi. On vaikeaa rentoutua epäjärjestyksessä olevassa ympäristössä.
  • Lue kirja tai artikkeli, joka saa sinut ajattelemaan.
  • Pysähdy hetkeksi. Hengitä hetki syvään.
  • Älä mieti työasioita
  • Ole itsevarma! Älä luovuta. Hyödynnä rentoutusharjoituksia.
  • Kuuntele musiikkia, joka ei ole liian kovalla tai esimerkiksi klassista musiikkia
  • Kuuntele äänikirjoja
>

Alusta, joka yhdistää opettajat ja oppilaat

Ensimmäinen tunti ilmaiseksi

Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!

5,00 (1 arvio(t))
Loading...

Emmi