Kappaleet
- 01. Stressiin liittyviä tilastoja
- 02. Jooga: Voimakas ase stressiä vastaan
- 03. Jooga-asentoja stressin helpottamiseksi
- 04. Tee 20 minuutin joogaharjoitus stressaavan päivän päätteeksi
- 05. Muita vinkkejä stressin lievittämiseen joogafilosofiaa hyödyntämällä
- 06. Kuinka usein joogaa tulisi harjoittaa stressin lievittämiseksi?
Voisi sanoa että stressi on yksi nykyajan vitsaus. Kysymys kuuluukin, kuinka voi välttää stressiä ja loppuunpalamista? Joogan sisältämien ja venyttelyharjoitusten takia se on loistava metodi stressin lievittämiseen.
Jooga on alun perin lähtöisin Intiasta yli 4000 vuotta sitten ja sitä harrastaa tuhannet suomalaiset nykypäivänä.
Joogasta on paljon hyötyä mielelle ja keholle. Joogan harrastaminen on helppoa - Tarvitset vain joogamaton jotta voit oppia kaikki stressin lievittämiseen tarvittavat tekniikat.
Haluaisitko sinä esimerkiksi ryhtyä jooga opettajaksi?
Stressiin liittyviä tilastoja
Työstressi on paljon yleisempää kuin luulet.
Lääkärin vastaanotolla voi olla vaikea myöntää, että kärsii stressioireista. Harvoin pystymme edes itsellemme myöntämään olevamme stressaantuneita. Monet eivät edes tajua omien oireidensa liittyvän stressiin.
Jopa 70% kokee, että työelämä vaatii nykypäivänä niin paljon, että moni palaa ennen aikaisesti loppuun.
Stressiin liittyviä oireita ovat muun muassa unettomuus, selkäkivut, korkea syke ja jopa masentuneisuus.
Työhön liittyvä stressi vaikuttaa myös yksityiselämään ja yleiseen hyvinvointiin.
Vuonna 2019 noin 84 000 sai sairauspäivärahaa mielenterveyden häiriöistä johtuen.
Stressin vaikutus yhteiskuntaan näkyy esimerkiksi työntekijöiden tuotteliaisuutensa ja lisääntyneinä sairaslomapäivinä.
Suomessa neljännes työntekijöistä kokee työstressiä.
Jooga: Voimakas ase stressiä vastaan
Jooga voi olla yksi ratkaisu stressin lievittämiseen. Joogan tavoitteena on mielen ja kehon harmonia, sekä keskittymiskyvyn kehittäminen erilaisten jooga-asentojen eli asanoiden avulla.
Katso myös helpot vinkit nopeaan stressin lievitykseen!
Jooga ei ole pelkästään liikuntaa vaan myös elämäntapa. Sen avulla voit oppia hallitsemaan stressiä rentouttamalla lihaksesi ja hengittämään tietoisesti.
Säännöllinen joogan harjoittelu auttaa sinua saavuttamaan seesteisyyden ja rauhallisuuden joka auttaa rentoutumaan ja pääsemään eroon omasta ahdistuneisuudesta.
Voit päästää irti unettomuudesta, raskaalta tuntuvista kehon osista, jäykistä lihaksista sekä selkäkivuista. eikö kuulostakin maagiselta?
Katso myös 5 jooga-asentoa parempiin yöuniin!
Jooga vaatii määrätietoisuutta ja kuten mikä tahansa urheilulaji. Sinun pitää antaa itsestäsi paljon, mutta saat myös paljon takaisin joogan harjoittamisen tuloksena.
Jooga-asentoja stressin helpottamiseksi
Säännöllisestä joogan harjoittelusta on paljon hyötyä keholle ja mielelle sen avulla voi tulla myös helpommin raskaaksi. On olemassa myös paljon jooga-asentoja eli asanoita, jotka voit tehdä helposti kotona tai työpaikalla aina kun sinulla on stressaantunut olo.
Seuraavaksi käymme läpi muutaman venytyksen sarjan, jotka ovat peräisin Hatha-Joogasta. Hatha-jooga on yleisin länsimaissa harjoitettu joogamuoto. Harjoituksen tekemiseen menee noin viisi minuuttia.
Tuoliasento, eli Utkatasana lämmittelyyn
Tämän asennon tarkoitus on lämmitellä vartaloa kevyesti.
Tuoliasento auttaa keskittymään ja poistaa kehon jännityksiä.
Tarkoituksena on tehdä asento, jossa teeskentelet istuvasi tuolilla.
- Seiso suorassa jalat yhdessä
- Koukista polvia samalla kun työnnät lantiota taakse
- Laita kädet yhteen ja nosta kädet pään päälle, ikään kuin ne olisivat selkärangan jatke
- Pidä asento kolmen hengityksen ajan, jännittäen samalla vatsalihaksia ja pitäen kantapäät joogamatolla
Padahastasana, eli eteentaivutus poistaa jännityksiä
Tämä asento venyttää selkärankaa ja auttaa hapen kulkemista aivoihin, mikä poistaa hermostuneisuuden aiheuttamaa jännitystä.
Muista taivuttaa lantiota taaksepäin ja anna painovoiman tehdä suurin työ.
- Seiso jalat yhdessä ja olkapäät rentoina samalla kun kurkotat käsillä kohti kattoa
- Ota syvään henkeä ja uloshengityksellä taivuta pääsi ja ylävartalosi alaspäin siihen saakka kunnes sormesi koskettavat lattiaa (koukista polvia tarvittaessa)
- Sisäänhengityksellä nouse hitaasti takaisin ylös nikama nikamalta
- Toista 3-6 kertaa ja muista vetää napaa kohti selkärankaa
Vrksasana, eli puuasento parantamaan tasapainoa
Kiinnitä huomiota hengitykseen harjoituksia tehdessäsi.
Tämän asennon avulla pystyt keskittämään huomiosi uudelleen kehittämällä tasapainoasi.
- Seiso jalat yhdessä ja aseta oikea jalka vasemman reiden sisäpuolelle (tai polvelle tai nilkalle, jos asento on liian hankala)
- Aseta kätesi yhteen ja tuo ne rinnallesi uloshengityksellä
- Aseta katseesi suoraan eteesi
- Pidä asento kolmen kokonaisen hengityksen ajan ja vaihda sitten puolta
Marjarasana, eli kissa-asento selän rentouttamiseen
Ota inspiraatiota venyttelevästä kissasta!
Tämä asento auttaa sinua kehittämään hengitystekniikkaasi, ja auttaa samalla selän venyvyyteen ja lievittää selkäkipuja.
- Seiso nelinkontin, ja aseta ranteet suoraan olkapäiden alle ja polvet lantion alle. Pidä selkä neutraalina
- Pääsi on selkärangan jatkeena ja vatsalihaksesi aktivoituina
- Vedä hitaasti henkeä samalla kun taivutat selkääsi nikama nikamalta, nostaen leukaasi ylös kohti kattoa
- Hengitä hitaasti ulos pyöristäen selkäsi vastakkaiseen asentoon samalla painaen leukaa alaspäin kasvot kohti lattiaa
- Toista harjoitus 5-10 kokonaisen hengityksen ajan
Tee 20 minuutin joogaharjoitus stressaavan päivän päätteeksi
Jos sinulla on päivässä hieman enemmän aikaa tai jos sinulla on ollut erityisen stressaava päivä, miksi et osallistuisi online-joogatunnille?
Esimerkiksi YouTubessa on paljon suomenkielisiä joogavideoita ja rentoutumisharjoituksia.
Jooga auttaa hyvin myös painonpudotuksessa!
Muita vinkkejä stressin lievittämiseen joogafilosofiaa hyödyntämällä
Käymme seuraavaksi läpi muutamia vinkkejä rentoutumiseen käyttämällä tekniikoita, jotka tulevat joogaa ympäröivästä filosofiasta. Sinun ei tarvitse tehdä itse jooga-asentoja, jotka voivat olla hankalia tehdä jos olet esimerkiksi töissä tai muuten stressaavassa tilanteessa.
Hengitä syvään
Oikeanlainen hengitystekniikka on yksi joogan perusperiaatteista. Kaikki joogassa tehtävät rentoutumisharjoitukset perustuvat oikeanlaiseen hengitykseen.
Syvään hengittäminen, eli “pranayama-tekniikka” (suomeksi elämänvoima) tuo lisää happea kehoon, rentouttaen koko kehoa samalla.
Syvään hengittäminen stimuloi parasympaattista hermostoa, poistaen jännityksiä ja alentaen verenpainetta. Pinnallinen tai liian nopea hengittäminen stimuloi sympaattista hermostoa ja se yhdistetään usein stressin oireisiin.
Positiivinen visualisointi ja ohjattu kuvien käyttö vähentävät stressiä
Asiantuntijat ovat vakuuttuneita siitä, että tavoitteen tai kuvan visualisointi vaikuttaa aivoissa samalla tavalla, kuin sen saavuttaminen. Opastetut kuvat ovat jo pitkään olleet osa joogameditaatiota ja ovat keskeinen osa jooga nidraa.
Istu alas ja ota mukava asento. Sulje silmäsi ja visualisoi mielessäsi rauhallinen maisema, esimerkiksi hiekkaranta, metsä tai järvimaisema. Voit myös ajatella tulevaisuuden tavoitetta ja vahvistaa samalla itseluottamustasi josta voit saada itsellesi rauhan ja hyvänolontunteen.
Naam-joogasta tuttu temppu helppoon stressin lievitykseen
Painepisten painelu stressin helpottamiseen
Sharon Melnickin, Success Under Stress -kirjan kirjoittajan mukaan, painettaessa etusormen ja keskisormen välistä voidaan aktivoida hermo, joka rentouttaa sydämen ympärillä olevaa aluetta ja auttaa lievittämään stressiä.
Rentouta lihaksia asteittain
Jännitä jalkasi lihaksia niin lujaa kuin pystyt ja rentouta ne. Tee sama kaikille kehon osille, edeten alhaalta ylöspäin: pohkeet, reidet, pakarat, vatsa, käsivarret, kädet ja lopuksi kasvot.
Vaikka lihasten jännittäminen ja rentouttaminen saattaa tuntua järjettömältä, se toimii. Sitä suositellaan usein potilaille, jotka ovat kärsineet masennuksesta tai ahdistuksesta.
Kuinka usein joogaa tulisi harjoittaa stressin lievittämiseksi?
Aivan kuten juoksuharrastuksen aloittaminen tai laulutunnit, myös joogan harjoittelu on hyödyllistä vaikka treenaisit vain tunnin viikossa. Kuitenkin, mitä useammin harjoittelet, sitä suurempia ovat myös joogasta saatavat hyödyt.
Päivittäinen harjoittelu on toimivinta, mikäli haluat saada kaiken hyödyn irti joogasta ja todella taistella stressioireita vastaan. Jooga on eräänlainen elämänfilosofia, joten esimerkiksi 10 minuutin joogaharjoitus joka päivä on tehokkaampaa, kuin kerran viikossa tunnin ajan.
Jooga voi myös helpottaa raskaaksi tulemista!
Tiivistettynä:
- Stressi koskettaa monia suomalaisia, ja usein sitä vastaan koitetaan taistella lääkkeillä
- Joogan hyödyt esimerkiksi ahdistuneisuuden ja stressin lievittämiseen ovat tutkitusti todistettuja. Jooga auttaa tunteiden hallitsemisessa ja rentoutumaan nopeasti.
- Joogan harjoittaminen ei vaadi maton lisäksi muita välineitä, eikä sinun tarvitse olla asiantuntija päivittäisen kotijoogan tekemiseen. Jopa yksinkertaiset harjoitukset voivat auttaa pitämään sinut terveenä ja stressitasosi alhaisena.
- Hengitysharjoitukset voivat jopa riittää erityisen stressaavina aikoina, jolloin et voi tehdä varsinaisia jooga-asentoja.
Joogan terveyshyödyt vaikuttavat positiivisesti monilla elämän osa-alueilla!
Haluatko päästä myös itse kokemaan kaikki joogan hyödyt? Löydä itsellesi sopiva joogaopettaja Superprofin tarjonnasta!
Alusta, joka yhdistää opettajat ja oppilaat
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
