Kolmanneksessa kaikista tapauksista nainen on ”vastuussa” hedelmöitysongelmista.

Oletko kokeillut kaikkia mahdollisia menetelmiä, mutta mikään ei tunnu toimivan? 

Kun nainen yrittää tulla raskaaksi, asiaan voi helposti alkaa suhtautumaan pakkomielteisesti. Jos raskaaksi tuleminen ei onnistu, voi alkaa ajattelemaan, että kaiken takana on jokin isompi ongelma. 

Kuinka voit tulla raskaaksi, jos mietit jatkuvasti omaa terveyttäsi?

Halu saada lapsi voi nopeasti tulla epäterveelliseksi pakkomielteeksi molemmille osapuolille.

Joogan harjoittaminen auttaa stressin hallintaan.

Kun mieli on rauhallinen, myös raskaaksi tuleminen on helpompaa!

Raskaana oleva nainen pitelemässä vatsaa
Raskaaksi tuleminen ei ole helppoa, mutta sitä edistääkseen kannattaa pitää huolta omasta hyvinvoinnista esimerkiksi liikkumalla säännöllisesti ja välttämällä stressiä. Kuva: Unsplash/Suhyeon Choi
Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Jooga
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Tilastoja hedelmällisyysongelmista

Raskaaksi tuleminen ei ole helppoa!

Ensimmäiseksi: jos et tule raskaaksi heti ehkäisyn lopettamisen jälkeen tai edes kolmen kuukauden kuluttua, syy ei aina ole hedelmällisyysongelmissa.

Useimmat lääkärit eivät puhu hedelmällisyysongelmista, ellei pariskunta ole ollut yhdynnässä säännöllisesti kahden vuoden ajan ilman raskautta.

Koita olla stressaamatta! Suurin osa pariskunnista tulee raskaaksi vasta kahden vuoden yrittämisen jälkeen.

Asiantuntijoilla on kuitenkin tunne, että hedelmättömyys on yleistynyt.

Mahdollisia syitä lapsettomuuteen:

  • Ikä: Hedelmällisyys on korkeimmillaan 20–25 -vuotiailla naisilla ja vähenee asteittain 35 vuoden iästä eteenpäin
  • Paino: Jos nainen on yli- tai alipainoinen, se voi vaikuttaa myös hedelmällisyyteen ja kuukautiskiertoon. Joogasta on hyötyä myös painonhallinnassa
  • Elämäntyyli: Stressi ja väsymys  vaikuttavat mielialaan ja sitä kautta myös hedelmällisyyteen!
  • Liian raskas liikunta, esimerkiksi ammattitasoinen urheilu
  • Jotkut lääkkeet, esimerkiksi jotkut masennus- ja migreenilääkkeet

Stressi voi heikentää hedelmällisyyttä.

Yhdysvalloissa huhtikuussa 2014 tehty tutkimus 370 naisesta yhdistää hedelmällisyysongelmat stressiin. Toinen amerikkalaisten tutkimus, joka esiteltiin American Society for Reproductive Medicine -konferenssissa, on osoittanut, että vain muutaman minuutin jooga viikossa alentaa naisen stressitasoa 20%, mikä parantaa hänen mahdollisuuksiaan tulla raskaaksi.

Raskaaksi tuleminen vaatii kärsivällisyyttä. Maailmassa on paljon enemmän kärsimättömiä pareja, kuin hedelmättömiä!

Nainen jooga-asennossa
Jooga tutkitusti alentaa stressitasoja. Vain jo muutama joogaharjoitus viikossa auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta. Kuva: Unsplash/Kajetan Sumila

Jooga hedelmällisyyden parantamiseksi

On tärkeää muistaa, että naisen on oltava valmis hyväksymään lapsi yhdeksän kuukauden ajan - sekä fyysisesti että henkisesti.

Suurin syy naisten hedelmättömyyteen on ovulaatio-ongelmat, joihin stressi voi olla raskauttava tekijä.

"Kun keho on stressaantunut, se vapauttaa kortisoliksi kutsuttua hormonia, joka voi häiritä lisääntymishormoneja, jotka ovat vastuussa ovulaatiosta" sanoo Nathalie Engler, palauttavan joogan opettaja.

Stressi kiihdyttää biologista kelloa. Jooga auttaa vähentämään stressiä ja ennenaikaista ikääntymistä. 

Joogasta saat myös apua parempiin yöuniin!

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Jooga
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Hormonijooga apuna raskaaksi tulemiseen

Olet varmaan kuullut raksausjoogasta, joka auttaa tulevaa äitiä valmistautumaan synnytykseen, mutta oletko kuullut hormonijoogasta?

Dinah Rodriguesin ja hänen gynekologin avulla vuonna 1991 luoma hormonijooga on tarkoitettu pääasiassa naisille, jotka kärsivät munasarjojen monirakkulataudista, PMS:stä, alhaisesta hormonimäärästä, kilpirauhasen vajaatoiminnasta tai osteoporoosista. Hormonijooga on Euroopassa vielä lapsenkengissään, mutta se tunnetaan erittäin hyvin Yhdysvalloissa.

Hormonijoogaa suositellaan harjoiteltavan 3-4 kertaa viikossa neljän kuukauden ajan, jotta voi saavuttaa haluamansa tuloksen. Harjoituskerrat ja aika riippuvat täysin ihmisestä. Hormonijoogaa suositellaan harjoiteltavan jooga-opettajan kanssa, joka voi auttaa arvioimaan sinulle parhaan rytmin.

Hormonijoogan ideana on tehdä dynaamisten asentojen sarjoja ja hengitystekniikoita, jotka ovat lähtöisin Hatha-joogan periaatteista. Harjoittelussa hyödynnetään myös tiibetiläistä energiahoitoa, jonka avulla voidaan aktivoida aivolisäke, lisämunuaiset ja kilpirauhaset sekä munasarjat.

Jooga-asennot, jotka edistävät raskaaksi tulemista

Jooga auttaa sinua tulemaan notkeammaksi ja rentouttamaan lihaksia. Tietyt asanat ja hengitysharjoitukset auttavat verenkiertoon esimerkiksi lisääntymiselinten alueella.

Seuraavaksi käymme läpi asentoja, jotka voivat auttaa raskaaksi tulemisessa.

Nainen jooga-asennossa
Tietyt jooga-asennot voivat parantaa verenkiertoa sukuelimissä, pitäen ne terveinä. Kuva: Unsplash/Conscious Design

Eteentaivutus haara-asennossa (Upavistha Konasana)

Tämä asento auttaa edistämään verenkiertoa sukuelimiin ja tekee lantiosta notkeamman.

  • Istu joogamatolla haara-asennossa muodostaen jaloilla noin 90° kulman
  • Jännitä jalkojasi siten, että varpaasi osoittavat ylös ja aseta kätesi jalkojesi väliin
  • Vie käsiä niin pitkälle, kunnes tunnet venytyksen selässä ja jaloissa
  • Pidä asento kolmen kokonaisen hengityksen ajan

Jumalattaren asento  (Supta Baddha Konasana)

Tätä asentoa suositellaan kuukautiskierron ongelmiin ja lannerangan kipuihin.

  • Aloita selinmakuulla, tyyny lannerangan tukena
  • Sisäänhengityksellä tuo jalkapohjat yhteen ja vie polvia kohti lattiaa 
  • Pidä asento 10 hengityksen ajan ja palaa takaisin aloitusasentoon

Silta (Setu Bandha Sarvangasana)

Tämä asento stimuloi hormoneja ja edistää veren virtausta kohti kohtua ja munasarjoja.

  • Aloita selinmakuulla polvet koukistettuna, tuo jalkoja niin lähelle pakaroita kun pystyt
  • Hengitä syvään, uloshengityksellä nosta pakaroita
  • Reisien tulisi olla lähes yhdensuuntaiset jalkojen kanssa
  • Aseta kädet kummallekin puolelle tasapainon säilyttämiseksi
  • Pidä asento kolmen kokonaisen hengityksen ajan ja palaa takaisin aloitusasentoon

Jalat seinää vasten (Vicariat Karani)

Tee tämä asento yhdynnän jälkeen, koska painovoima auttaa siittiöitä liikkumaan munasoluun.

  • Istu alas katse seinää kohti, käy makuulle ja “kävele” jaloillasi seinää ylös siihen saakka kunnes saat jalkasi täysin suoriksi
  • Ojenna kädet  molemmilla puolillasi, kämmenet kohti kattoa
  • Sulje silmäsi ja rentoudu, visualisoi hedelmöittymistä mielessäsi
  • Pidä asento 10 kokonaisen hengityksen ajan

Kuolleen miehen asento (Savasana)

Makaaberista nimestään huolimatta, tämä asento on hyvä rauhoittamaan kehoa ja mieltä. 

  • Asetu selinmakuulle
  • Aseta jalat lantion levyiseen asentoon
  • Aseta kädet kummallekin puolelle kehoasi, kämmenet kohti kattoa
  • Keskity hengittämiseen ja koita pitää mielesi tyhjänä

Tiivistyksenä:

Yhä useammat parit kärsivät hedelmättömyydestä - usein johtuen ympäristöstä ja korkeammasta iästä, jolloin yrittää tulla raskaaksi.  

Maailmassa on kuitenkin paljon enemmän kärsimättömiä pareja, kuin hedelmättömiä! Nykyaikaisen elämän stressi vaikuttaa haitallisesti naisten hedelmällisyyteen ja ovulaatio saattaa olla epäsäännöllistä.

Joogan hyödyt rentoutumiseen ja stressin vähentämiseen ovat tunnettuja, näin ollen se helpottaa myös raskaaksi tulemista.

Superprofin tarjonnasta voit löytää itsellesi sopivan joogaopettajan, jonka avustuksella voit helpottaa omaa raskaaksi tulemista!

Vastasyntynyt vauva sylissä
Lapsettomuus voi johtua oikeista fysiologisita ongelmista, mutta myös ympäristöllä ja omilla elintavoilla voi vaikuttaa omaan hedelmällisyyteen. Kuva: Unsplash/Omar Lopez

1. Vähennä stressiä

Kuten aiemmin mainitsimme, stressillä on iso rooli hedelmällisyysongelmissa.

Jooga on erinomainen tapa torjua stressiä ja saavuttaa mielenrauha.

Jooga ei ole pelkästään fyysistä harjoitusta, vaan myös tietoista hengittämistä energian kierron parantamiseksi.

Joogan hengitystekniikat voivat auttaa vähentämään kortisolin (stressihormonin) pitoisuuksia kehossasi.

2. Jooga detox -menetelmänä

Tietyt jooga-asennot voivat auttaa puhdistamaan kehoa ja siten stimuloimaan ovulaatiota.

Jooga parantaa lihasten ja sidekudosten venyvyyttä.

3. Jooga parantaa verenkiertoa

Monet hedelmättömyysongelmat johtuvat huonosta verenkierrosta. 

Joogan avulla voit parantaa verenkiertoa ja varmistaa, että veri virtaa kunnolla myös lisääntymiselimien seudulla.

Tämä voi auttaa luomaan optimaalisen tilan keholle ja helpottamaan raskaaksi tulemista. 

4. Jooga parantaa vastustuskykyä

Jooga on erinomainen tapa edistää immuunijärjestelmääsi.

Joogan harjoittaminen auttaa löytämään kehon sisäisen tasapainon, joka voi nostaa valkosolujen määrää kehossasi.

Joogan terveyshyödyt vaikuttavat hyvinvointiin positiivisesti monella tapaa!

5. Jooga auttaa pitämään munasarjat terveinä

Tietyt jooga-asennot auttavat ohjaamaan verenkiertoa munasarjoihin.

Tämä auttaa toimittamaan lisääntymiselimiin enemmän happea, mikä tekee niistä terveempiä.

6. Jooga voi auttaa sietämään hormonihoitoja paremmin

Kun kaikki hormonit kulkevat kehossasi, on helppo tuntea olo huonoksi sekä fyysisesti että henkisesti.

Tämä negatiivisen energian määrä kehossa voi vähentää mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.

Jooga auttaa minimoimaan sivuvaikutuksia ja lisäämään raskaaksi tulemisen mahdollisuutta.

Millaisesta joogasta on hyötyä raskaaksi tulemisessa?

Hatha-joogaa pidetään ihanteellisena hedelmällisyyden edistäjänä, koska sen liikkeet ovat hitaampia.

Tämän jooga-tyylin syvät ja hitaat hengitystekniikat rauhoittavat myös mieltäsi.

Eri asennot, joita kutsutaan asanoiksi, auttavat parantamaan verenkiertoa.

Rentoutumiseen on paljon muita hyviä neuvoja, jotka eivät vaadi urheilua!

>

Alusta, joka yhdistää opettajat ja oppilaat

Ensimmäinen tunti ilmaiseksi

Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!

5,00 (1 arvio(t))
Loading...

Emmi