Yksi joogan tärkeimmistä päämääristä on mielen ja kehon harmonia ja stressin vähentäminen.

Uni voi usein vaikuttaa negatiivisesti tähän harmoniaan.

Jooga kuitenkin toimii unettomuuteen paremmin kuin lämmin maito, kamomillatee, lampaiden laskeminen tai unilääkkeet.

Oletko valmis kokeilemaan sitä?

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Jooga
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Tärkeitä faktoja unesta

Ihminen nukkuu elämästään noin kolmasosan, mutta unen laatu ei aina ole parhaalla mahdollisella tasolla.

Noin kolmannes aikuisväestöstä kärsii unettomuudesta ajoittain.

Unettomuus on yksi yleisimmistä unihäiriöistä.

Riittämättömän unen saannin seurauksia ovat esimerkiksi:

  • Jatkuva väsymys
  • Taipumus torkahdella päivän aikana, usein sopimattomina hetkinä
  • Keskittymiskyvyn huonontuminen ja siitä seuraava tuotteliaisuuden väheneminen
  • Vaikeus tehdä päätöksiä
  • Masennus
Nainen istumassa sängyllä
Tavallisimmat syyt unettomuudelle ovat fyysinen tai psyykkinen stressi ja liian vähäinen liikunta. Kuva: Unsplash/Ben Blennerhassett

Itämaisia viisauksia parempiin yöuniin

Tapojen muuttaminen voi auttaa sinua nukahtamaan helpommin. Seuraavaksi muutama vinkki parempiin yöuniin.

Syö illalliseksi kevyt ateria

Taolaislääkärit suosittelevat, että nukahtamista helpottaakseen tulisi syödä vähintään kolme tuntia ennen nukkumaan menoa ja päivän viimeisen aterian tulisi olla kevyt. 

Intialaiset lääkärit ovat samaa mieltä. Ayurvedan perinteiden mukaan ruoansulatusjärjestelmämme on synkronoitu auringon kulun kanssa. Mitä korkeammalla aurinko on taivaalla, sitä paremmin ruoansulatusjärjestelmämme toimii. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tulisi syödä mitään auringonlaskun jälkeen.

Pese jalkasi

Kiinalainen sananlasku sanoo: ”Jos haluat suojella puuta, hoida sen juuria; jos haluat suojella ihmistä, hoida hänen jalkojaan.” 

Jalkojen liottaminen kuumassa (30-40°C) tai kylmässä vedessä (mieltymystesi mukaan) parantaa unen saantia ja on tehokkaampaa kuin unilääkkeet!

Tarkasta huoneesi lämpötila

Kehon lämpötila vaihtelee ihmisen biologisen kellon mukaan. Se laskee uniaikana ja nousee jälleen, kun aurinko paistaa.

Jos makuuhuoneesi on liian kuuma, se voi häiritä kehon lämpötilan säätömekanismia ja vaikuttaa unen laatuun.

Vaikka yksittäiset tutkimukset vaihtelevat hieman, noin 18,5 ° C pidetään yleisesti ihanteellisena nukkumislämpötilana. Mittaa oman makuuhuoneesi lämpötila!

Laita mobiililaite pois ja ota kirja käteen (aiheena esimerkiksi jooga tai rauhoittuminen)

Noin 95% ihmisistä käyttää jotain elektronista välinettä tunnin sisällä ennen nukkumaan menemistä. Laitteiden näytöistä tuleva sininen valo vaikuttaa melatoniinin tuotantoon ja vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unen laatua. 

Jos et pysty välttämään kännykän selaamista ennen nukahtamista, monissa puhelimissa voit säätää asetuksista näytön lämpötilaa ja kirkkautta!

Paras vaihtoehto on kuitenkin kirjan lukeminen ennen nukkumaan menoa. 

Mies puhelimella sängyssä
Mobiililaitteista tuleva sininen valo vaikeuttaa nukahtamista. Kuva: Unsplash/Nubelson Fernandes

6 minuutin jooga ennen nukkumaan menoa

Joogan harjoittaminen voi auttaa sinua heräämään aamuisin ja käynnistämään päiväsi, mutta on myös erittäin rentouttavia jooga-asentoja, jotka auttavat sinua nukahtamaan helpommin.

Jooga on loistava tapa rauhoittua aktiivisen päivän jälkeen ja valmistautua nukahtamiseen. Jooga-asennon pitäminen 30-40 sekunnin ajan auttaa rentoutumaan ja poistamaan kireyttä.

Säännölliset iltarutiinit voivat valmistaa kehoa nukahtamaan, muistuttamalla koska nukkumaanmenoaika on tulossa.

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Jooga
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Jooga: Ihanteellinen ratkaisu rauhallisiin yöuniin

Länsimaissa joogaa pidetään rentona liikuntamuotona tai itämaisena venyttelyharjoituksena.

Intiassa jooga on kuitenkin myös hengellinen filosofia. Joogasta on lukuisia hyötyjä, esimerkiksi paremmat yöunet. 

Jooga voi helpottaa myös raskaaksi tulemista!

Monista joogalajeista lännessä yleisimmin harjoitettu jooga on Hatha-jooga. "Ha" tarkoittaa "aurinkoa" ja "tha" tarkoittaa "kuuta". Hatha-jooga on näiden kahden vastakkaisen energian liitto.

Elämän tarkoitus on löytää tasapaino näiden kahden positiivisen ja negatiivisen energian välillä. Jooga-asentojen tarkoitus on yhdistää nämä kaksi vastakohtaa.

Joogassa kehomme koostuu energiasta. Tämän vuoksi hengitys on tärkeä osa joogaa: se tukee sisällämme olevaa voimaa, joka kiertää selkäytimessämme olevien 7 chakran (tai energiapisteen) ansiosta.

Jooga voi olla rauhoittavaa mutta jotkut joogatyylit ovat myös hien pintaan saavaa urheilua. Jooga voi auttaa myös painonpudotuksessa!

Chakrat jakavat energiaa ympäri kehoamme jokaisella hengityksellä.

Joogaharjoitukset parantavat ryhtiä, minkä ansiosta energia voi virrata vapaasti kehossa.

Tämä on kuitenkin hyvin yksinkertaistettu selitys. Joogan hyötyjä kannattaa opiskella syvällisemmin, sillä se on todella kiehtovaa.

Joogan avulla voit suunnata ajatukset pois ahdistavista asioista, suuntaamalla ajatukset kohti omaa kehoa ja saavuttaen mielenrauhan tätä kautta. 

Jooga on täydellinen ratkaisu unen laadun parantamiseen ja lääkkeiden välttämiseen, koska unilääkkeet ovat haitallisia keholle ja yleensä riippuvuutta aiheuttavia.

Joogaopettajan vinkit nopeaan stressin lievitykseen.

Mies joogaamassa ulkona
Monet turvautuvat helposti lääkkeisiin kohdatessaan terveysongelmia, mutta usein vaivoihin on myös luonnollisempi ratkaisu. Kuva: Unsplash/Ben McGuinness

Mitä jooga-asentoja kannattaa tehdä ennen nukkumaanmenoa?

On useita jooga-asentoja jotka auttavat sinua rentoutumaan ja tuomaan hyvän olon tunnetta, minkä vuoksi nukahdat helpommin. 

Muista tehdä harjoitukset omien rajojesi mukaan. Tarkoituksena ei ole olla äärimmäisen notkea, vaan päästä eroon jäykistä lihaksista ja antaa kehon rentoutua. Kukaan ei ole katsomassa tai tuomitsemassa sinua.

Parivrtta Janu Sirsana

Älä huoli, tästä on hyötyä vaikka et olisikaan notkea!

Tämä asento venyttää lihaksia ja vapauttaa endorfiineja (mielihyvähormoneja) kehoosi. 

  • Istu alas toinen jalka suorana
  • Koukista toinen jalka ja tuo kantapää reidelle
  • Tartu ojennetun jalan varpaaseen, kantapäähän tai polveen (oman venyvyyden mukaan) saman puoleisella kädellä
  • Venytä ylävartaloa, kääntäen sitä samalla ulospäin hartiat avoinna
  • Pidä asento 5-10 kokonaisen hengityksen ajan
  • Vaihda puolta

Kissa (Marjarasana)

Tämä asento venyttää selkää ja auttaa avaamaan selän alueen lihasjännityksiä. 

  • Mene nelinkontin
  • Sisäänhengityksellä pyöristä selkäsi ja jännitä vatsalihaksia, pidä katse maassa ja vedä leukaa kohti rintaa
  • Sisäänhengityksellä taivuta selkäsi vastakkaiseen suuntaan, pidä katse suoraan edessä
  • Toista 15 kertaa, pidä huoli siitä, että et jännitä ylä- tai alaselkää

Alaspäin katsova koira (Ado Mukha Svanasana)

Ihanteellinen asento selkäkipujen lievittämiseen ja sydämen sykkeen hidastamiseen ennen nukkumaan menoa.

  • Mene nelinkontin
  • Aseta kädet hartioiden leveydelle, nosta lantiota ylös ja muodosta käänteinen V-muoto
  • Suorista jalat ja koita pitää kantapäät maassa
  • Hengitä syvään kolmen hengityksen ajan ja palaa takaisin aloitusasentoon

Lapsen asento (Balasana)

Tämä asento on todella rentouttava, sen avulla voit keskittyä itseesi ja antaa kaikkien lihastesi rentoutua.

  • Polvistu ja istu kantapäiden päälle, nojaa ylävartalolla eteenpäin ja vie otsa lattiaan
  • Ojenna kätesi suoraan eteesi tai anna niiden roikkua rentona sivuillasi
  • Hengitä hitaasti 5-10 kokonaisen hengityksen ajan ja anna mielesi tyhjentyä
Nainen jooga-asennossa
Lapsen asento on koko kehoa rauhoittava asana. Voit koikeilla myös eri variaatioita, esimerkiksi polvet levällään auki! Kuva: Unsplash/Katee Lue

Kuolleen miehen asento (Savasana)

Huolimatta sen melko makaaberista nimestä, tämä on viimeinen jooga-asento, joka sinun kannattaisi tehdä ennen nukkumaanmenoa. Voit tehdä sen omassa sängyssä lämpimästi peiton alla.

  • Asetu selinmakuulle jalat levitettynä lantion leveydelle
  • Aseta kädet sivuillesi
  • Varmista, että pääsi on hyvin tuettu
  • Hengitä syvään nenän kautta samalla kun annat ilman täyttää vatsasi, mutta älä liikuta rintakehääsi (palleahengitys)
  • Hengitä ulos hitaasti suun kautta ja anna vatsan palata takaisin normaaliin asentoon
  • Rentouta ensin jalat sitten pohkeet, reidet, lantio ja jatka kehonosien rentouttamista aina päähän saakka

Tiivistykseksi:

  • Uniongelmat koskettavat suurta osaa väestöstä. Lyhyellä aikavälillä unettomuus ei vaikuta juuri arkipäiväiseen elämäämme, mutta pitkittyessään se voi aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja
  • Jos lampaiden laskeminen ei auta sinua nukahtamaan, kannattaa kokeilla joogaa ennen nukkumaan menoa 
  • Kotijoogaa tehdessä pitää olla varovainen, ettei satuta itseään. On suositeltavaa ottaa yhteyttä joogaopettajaan joka voi ohjeistaa sinut alkuun 

Joogasta saatavat terveyshyödyt vaikuttavat positiivisesti kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin!

Nukahda nopeammin 6 minuutin meditaatioharjoituksen avulla

On tutkitusti todistettu että unettomuudella on yhteys vakavempiin terveysongelmiin, kuten diabetekseen, aivohalvaukseen, masennukseen ja erilaisiin kognitiivisiin häiriöihin. 

Onneksi on olemassa helppoja joogatekniikoita, joita voit hyödyntää joka ilta nukahtaaksesi helpommin. Vain 6 minuuttia riittää auttamaan kehoa rauhoittumaan luonnollisesti ja valmistautumaan nukkumiseen.

Esimerkkiharjoitus

  • Sulje silmäsi ja hengitä nenän kautta
  • Sinun pitäisi tuntea kuinka rintakehän alaosa laajenee, samalla kun rintakehän yläosa pysyy paikallaan
  • Sisäänhengityksellä keskity rintakehän alaosaan ja anna sen painua sisään päin
  • On tärkeä kiinnittää huomiota rintakehään ja sen laajentumiseen, jotta palleasi toimii varmasti oikein
  • Hengitä syvään. Tähtää seuraavaan malliin: 5 tahtia sisäänhengityksellä, 5 tahtia uloshengityksellä, 2 tahtia taukoa hengitysten välillä

Kun harjoitus alkaa tuntua luonnolliselta, koita laskea hengityksiä 20:stä alaspäin. Koita nähdä mielessäsi kuva aina sen hetkisestä numerosta ja keskity siihen, miltä hengittäminen tuntuu kehossa. Jos olet päässyt nollaan eikä mielesi ole vielä tyhjä (noin 3-4 minuuttia), toista harjoitus uudestaan mutta aloita tällä kertaa 30:stä tai 40:stä.   

Tämä harjoitus luo optimaalisen tilan nukahtamiseen keholle ja mielelle. Tee harjoitusta aina ennen nukkumaan menoa noin 6 minuutin ajan, jotta voit nukahtaa nopeammin ja nukkua hyvin läpi yön.

Jos kärsit stressistä ja ahdistuneisuudesta, joogasta on hyvä apu myös näihin ongelmiin!

>

Alusta, joka yhdistää opettajat ja oppilaat

Ensimmäinen tunti ilmaiseksi

Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!

5,00 (1 arvio(t))
Loading...

Emmi