“Harjoittele, harjoittele, harjoittele niin kaikki kyllä tapahtuu”

Patthabhi Jois, kuuluisa joogaopettaja, toisti kyseistä mantraa koko elämänsä. Jos “kaikki kyllä tapahtuu” joogaa harjoittelemalla, pystyykö joogan avulla myös hallitsemaan stressiä ja pudottamaan painoa?

Jos olet kokeillut jo kaikki mahdolliset keinot painonpudottamiseen, siinä kuitenkaan onnistumatta, jooga voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Tässä artikkelissa käymme läpi kaiken mitä sinun tulee tietää joogasta ja painonpudotuksesta.

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Jooga
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Ylipaino Suomessa

Nuorista aikuisista (18-29) naisista noin 35% ja miehistä melkein puolet, eli 47% on ylipainoisia.

Yli 30-vuotiailla ylipaino on vielä yleisempää, eli naisista 63% ja miehistä 72% on vähintään ylipainoisia.

Verotusta muuttamalla on pyritty vaikuttamaan esimerkiksi sokeripitoisten elintarvikkeiden hintatasoon. Hinnankorotukset ovat kuitenkin olleet niin pieniä, että se ei ole vaikuttanut niiden kulutukseen. 

Suuri syy sille, miksi Suomessa syödään paljon sokeripitoisia ja rasvaisia ruokia, on se, että ne ovat usein halvempia ja helpommin saatavilla. Ihmisten jatkuva kiire ja stressi johtaa siihen, että kotona kokkaamiselle ei ole riittävästi aikaa. 

Suomessa yli 18-vuotiaista vain noin kolmannes liikkuu terveysliikuntasuositusten mukaisesti. 

Monet kokevat, että liikunnalle ei jää arkisin riittävästi aikaa töiden ohella. 

Liiallisella kehon rasvalla voi olla kauaskantoisia seurauksia ja se voi olla monien sairauksien aiheuttaja. Ylipainosta voi seurata mm. sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta, nivelongelmia, hengitysvaikeuksia, masennusta ja jopa syöpää.

Kysymys kuuluu, miten voi laihtua ja polttaa rasvaa, jos et pidä urheilusta? Joogan harjoittaminen voi olla hyvä vaihtoehto, jos haluat polttaa rasvaa ja päästä kohti ihannepainoasi.

Laihdu joogan avulla

Ennen dieetin aloittamista on tärkeä pohtia, onko laihduttamisessa kyse haluamisesta vai tarpeesta.

Se, että haluaa pudottaa painoa, ei ole sama asia kuin se, että sinun tarvitsee pudottaa painoa.

Voi olla, että yhteiskunta on vaikuttanut kuvaasi siitä, minkä kokoinen ja näköinen sinun pitäisi olla. Peilistä näkemäsi keho ei välttämättä vastaa naistenlehtien photoshopattujen mallien vartaloita, jonka takia saatat ajatella että haluaisit pudottaa painoa. 

Jos sinun tarvitsee pudottaa painoa, voi olla kyse siitä että tämän hetkinen painosi voi olla terveydelle haitallinen. 

On tärkeä laskea oma BMI eli painoindeksi, jotta tiedät kumpi pätee sinuun. 

On sivustoja, joilla pystyt laskemaan oman painoindeksin syöttämällä painosi ja pituutesi. 

  • Alle 17: Merkittävä alipaino
  • 17-18,5: Lievä alipaino 
  • 18.5-25: Normaalipaino 
  • 25-30: Ylipaino eli lievä lihavuus
  • 30-35: Merkittävä lihavuus
  • 35-40: Vaikea lihavuus
  • Yli 40: Sairaalloinen lihavuus

Jos painoindeksi on 18,5-25 välillä, painosi on täysin normaali. Muutaman kilon pudottaminen käy helposti lisäämällä liikuntaa.

Jos BMI on yli 25, sinulla on ylipainoa. Lääkärin ja/tai ravitsemusterapeutin vastaanotolla vieraileminen on hyvä ensiaskel sen ymmärtämiseen, että mistä ylipaino tulee ja miten sen voisi korjata. Ylipaino voi johtua useista syistä:

  • Liian rasva- tai sokeripitoinen ruokavalio: ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua vähentämään rasvankulutusta ja parantamaan ruokavalion laatua
  • Stressi: Jooga on tehokas tapa auttamaan sinua rentoutumaan, jotta kehosi varastoi vähemmän rasvaa ja polttaa enemmän kaloreita.
  • Liian vähäinen liikunta: kävele, juokse tai ota joogatunteja! On monia tapoja lisätä aktiivisuutta
Henkilö seisoo vaa'alla
Painoindeksi on hyvä suuntaa antava kuvaaja, mutta ei kerro kaikkea kehon koostumuksesta. Kuva: Unsplash/i yunmai

Auttaako jooga painonpudotukseen?

Kysymys kuuluu, voiko jooga auttaa painonpudotukseen? 

Kyllä voi!

Jooga koostuu sarjoista, joissa tehdään erilaisia asentoja eli asanoita. Osa on fyysisempiä kuin toiset ja osa taas tehdään nopeammalla temmolla, riippuen joogan tyylistä. Joogatessa treenaat samalla myös lihaksia, joten kyllä, jooga voi auttaa sinua pääsemään parempaan kuntoon.

Tärkeää painonpudotuksessa on myös se, että nauttii siitä mitä tekee. Jos et tykkää joogan harjoittamisesta, et myöskään jaksa pysyä motivoituneena ja saatat jättää treenejä välistä. Tämä voi myös johtaa siihen, että et pysty saavuttamaan tavoitteita painonpudotuksen suhteen.

Jooga auttaa kehon muokkaamisessa ja voi auttaa saavuttamaan litteän vatsan. Jooga on kuitenkin myös paljon enemmän, kuin fyysinen aktiviteetti.

Jos paino-ongelmasi ovat vakavia, joogaharjoitukset pelkästään eivät riitä. Tarvitset myös aerobista liikuntaa, jotta voit polttaa rasvaa tehokkaasti. Jooga voi kuitenkin auttaa lievittämään stressiä ja saada sinut tuntemaan paremmaksi omassa kehossasi - saat siis joogasta apua myös henkisellä tasolla.

Jos tarkoituksena on pudottaa enemmän kuin kymmenen kiloa, on suositeltavaa hankkia apua ammattilaiselta. Joogasta on kuitenkin paljon hyötyä intensiivisemmän harjoittelun ohella.

Vaikka jooga ei ole ratkaisu nopeaan painonpudotukseen, siitä on paljon hyötyä esimerkiksi vatsalihasten vahvistamiseen ja selluliitin vähentämiseen.

Yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa joogan kevyet lihasharjoitukset voivat auttaa merkittävästi painonpudotuksessa.

Mikä joogatyyli on paras painonpudottamiseen?

Joogaa on monia erilaisia tyylilajeja. Kaikki eri muodot perustuvat syvään hengittämiseen sekä ruumiin ja mielen harmoniaan.

Jos perinteikäs ja hidastempoinen joogan harjoittaminen ei kuitenkaan sovi sinulle, on myös olemassa dynaamisempia joogamuotoja. Esimerkiksi Astanga-jooga ja Vinyasa-jooga sopivat hyvin niille, jotka haluavat polttaa enemmän kaloreita ja kiinteyttää vartaloa. 

Monista jooga-asennoista on myös hyötyä metabolismin säätelyssä, sillä ne vaikuttavat esimerkiksi kilpirauhasen toimintoihin.

Voit myös kokeilla Bikram-joogaa. Se on yksi Hatha-joogan muoto, mutta se suoritetaan kuumassa, noin 40 asteisessa huoneessa jonka ilmankosteus on säädetty 40% helpottamaan kehon myrkkyjen haihtumista. 

Bikram -tunti kestää yleisesti noin 90 minuuttia ja sisältää 26 eri asanaa ja kaksi hengitysharjoitusta. 

Bikram joogaa ei suositella tehtäväksi enempää kuin kaksi kertaa viikossa.

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Jooga
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Mitkä ovat parhaat jooga-asennot painonpudotukseen?

Yhdessä tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion kanssa, jooga voi auttaa painonpudotuksessa erityisesti vatsan alueella. 

Huomioi terveydentilasi ennen seuraavien harjoitusten tekemistä. Jos et ole varma kyvystäsi tehdä niitä oikeaoppisesti, ota yhteys jooga-asiantuntijaan, joka voi opettaa sinulle, kuinka voit tehdä ne vahingoittamatta itseäsi.

Kobra (Bhujangasana)

Lopeta heti jos tunnet kipua!

Asento ei sovellu niille, joilla on ongelmia kohdunkaulan, selän tai tyrän kanssa.

  • Makaa vatsallasi jalat suoristettuna
  • Aseta kädet lattialle suoraan olkapäiden alapuolelle
  • Ota syvään henkeä ja nosta ylävartaloa hitaasti
  • Pidä asento kahden täyden hengityksen ajan
  • Uloshengityksellä laske ylävartalo takaisin maahan
  • Toista 5 kertaa ja pidä 15 sekunnin lepoaika toistojen välillä.
Nainen kobra -asennossa
Kobra-asento saa nimensä siitä, että se muistuttaa asentoa jossa käärme valmistautuu hyökkäämään. Kuva: Unsplash/Katee Lue

Jousi (Dhanurasana)

Varoitukset: selän ja kohdunkaulan ongelmat, tyrä.

Tämä asento vahvistaa vatsaa ja stimuloi ruuansulatusta. Asento auttaa myös venyttämään selkää ja avaa rintakehää

  • Aloita päinmakuulla jalat suorana
  • Koukista polvet ja tartu nilkoista käsilläsi
  • Sisäänhengityksellä nosta päätä ja pidä katse suoraan edessäsi. Nosta jalkoja niin ylös kuin pystyt
  • Pidä asento kahden kokonaisen hengityksen ajan.
  • Uloshengityksellä palaa takaisin aloitusasentoon
  • Toista 5 kertaa ja pidä 15 sekunnin lepoaika toistojen välillä

Vene (Naukasana)

Yksi parhaista asennoista, jonka avulla voit saavuttaa kiinteämmän vatsan. Asento parantaa ruuansulatusta ja vahvistaa selkää ja jalkoja. 

  • Käy selinmakuulle jalat suoristettuina
  • Sisäänhengityksellä nosta jalkojasi pitäen ne samalla suorana
  • Tartu kiinni pohkeista tai polvien kohdalta jos asento on liian hankala
  • Pidä selkä tiukkana ja vatsalihakset aktivoituina
  • Hengitä normaalisti ja pidä asento kahden kokonaisen hengityksen ajan
  • Uloshengityksellä palaa takaisin alkuperäiseen asentoon
  • Toista 5 kertaa ja pidä 15 sekunnin lepoaika toistojen välillä

Lankku (Kumbhakasana)

Varoitus: olkapäävamma

Paras asento litteämmän vatsan saavuttamiseksi ja koko kehon kiinteyttämiseen. 

  • Käy päinmakuu asentoon
  • Nosta itsesi ylös käsien avulla 
  • Käsien pitää pysyä suoraan olkapäiden alapuolella ja keho täytyy pitää suorassa linjassa päästä varpaisiin
  • Aktivoi vatsalihakset ja koita olla taivuttamatta selkää
  • Pidä asento niin pitkään kuin pystyt, normaalisti hengittäen
  • Palaa aloitusasentoon uloshengityksellä
Nainen lankkuasennossa
Lankku on monen treenaajan valinta vatsalihasten treenaamiseen, sillä se vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia tehokkaasti. Kuva: Unsplash/Olivia Bauso

Polvien halaus (Pavanamuktasana)

Asento on tehokas apu esimerkiksi noidannuoleen ja vaikuttaa myös mahalaukun happamuuden säätelyyn. Auttaa kiinteyttämään vatsan ja lantion seutua.

  • Aloita selinmakuulla
  • Koukista polvesi ja tuo ne rinnallesi sisäänhengityksellä
  • Paina vatsaa reisiesi avulla
  • Nosta päätäsi uloshengityksellä ja yritä koskettaa leualla polviasi. Varoitus: tee työ yläselällä, koita olla tuomatta painetta kohdunkaulan nikamille
  • Hengitä syvään ja pidä asento kahden kokonaisen hengityksen ajan
  • Palaa aloitusasentoon uloshengityksellä
  • Toista 5 kertaa ja pidä 15 sekunnin lepoaika toistojen välillä

Jos teet harjoituksia säännöllisesti, alat näkemään tuloksia pian! 

Bonus asento: Kotka-asento selluliittia vastaan

Varoitukset: hauraat nilkat, polvet tai hartiat

Kotka-asento toimii selluliittia vastaan paremmin kuin mitkään markkinoiden selluliittivoiteet. Asento auttaa vahvistamaan syviä reisilihaksia, mutta tekee sen lempeästi, venyttäen ja kiinteyttäen samalla pohkeita, reisiä lantiota ja nilkkoja. Asento auttaa myös venyttämään ja rentouttamaan käsiä ja olkapäitä.

Asento auttaa parantamaan keskittymiskykyä ja tasapainoa.

Koska asento on hieman monimutkaisempi selittää, tämän videon avulla voit katsoa kuinka se tehdään oikeaoppisesti. 

Kuuntele kehoa ja mieltä - Jooga painonpudotuksen apuna

Nopea painonpudotus ei ole ainoa hyöty jonka voi saada joogan harjoittamisesta. Saat myös vapautuneen olon! 

Joogalla on lukuisia etuja (ei vain hoikkana pysyminen):

  1. Sinusta tulee notkeampi
  2. Opit hallitsemaan stressiä
  3. Opit meditoimaan
  4. Liikuntaa, jota voit tehdä kotona
  5. Keskittymiskyvyn paraneminen

Joogan terveyshyödyt ovat vaikuttavat positiivisesti moniin elämän osa-alueisiin!

Stressiä lievittävä jooga auttaa painonpudotuksessa

Jooga auttaa stressin hallintaan. Jotkut meistä saattavat menettää ruokahalun stressaantuessa ja toisilla ruokahalu saattaa lisääntyä. Kun syö enemmän kuin kuluttaa, niin lihoo. Säännöllinen joogaaminen auttaa hallitsemaan stressiä. Kun olet rennompi, myös mielihalut katoavat!

Jooga auttaa myös nukkumaan paremmin. Nukkumisvaikeudet ovat vahvasti yhteydessä stressiin. Meditaatio ja joogaharjoitteet ennen nukkumaanmenoa voivat vähentää stressiä ja parantaa unen laatua.

Joogan perimmäinen tarkoitus on harmonia

Fyysisen aktiivisuuden lisäksi jooga on ennen kaikkea filosofia, ja sen tuominen elämääsi voi muuttaa sinut perusteellisesti. Tunnet olosi paremmaksi mielessäsi ja siten kehossasi.

Jooga voi helpottaa myös raskaaksi tulemista!

Moni saattaa ensimmäisen kerran jälkeen ajatella, että jooga ei sovi minulle, tai että jooga on liian hidastempoista. Oikean opettajan löydyttyä, huomaat kuitenkin pian omaksuvasi joogan elämänfilosofian myös omaan elämääsi.

Joogan perimmäinen tarkoitus on pyrkiä kehon ja mielen harmoniaan. Vaikka sinulla olisi 10 kiloa pudotettavana, saatat huomata vain muutaman joogatunnin jälkeen, että ylimääräiset kilot olivat täysin merkityksettömiä. 

Kuten jokainen joogaopettaja sanoo, jooga ei ole kilpalaji. Ei muita, eikä itseäsi vastaan. Lopullisena päämääränä ei ole pudottaa tietty määrä painoa tai oppia kaikkia asentoja. Joogan perimmäinen tarkoitus on löytää sisäinen rauha oppia hyväksymään kehosi.

Katso myös muut hyvät vinkit rentoutumiseen!

Löydä personal trainer joka on erikoistunut joogaan

Voit tehdä joogaa kotona ilman ohjausta, mutta jos olet vasta aloittelija, saatat tarvita hieman lisämotivaatiota.

Salaisuus terveellisempään ruokavalioon voi löytyä joogaan erikoistuneelta personal trainerilta! 

Miksi kääntyä personal trainerin puoleen?

Joogaan erikoistuneen personal trainerin palkkaaminen voi olla oikea valinta jos haluat löytää ratkaisun seuraaviin asioihin:

  • Kiinteyttää vatsaa
  • Kiinteyttää reisiä
  • Kiinteyttää käsivarsia
  • Pudottaa ylimääräisiä kiloja lanteilta
  • Pudottaa ylimääräisiä kiloja pakaroista
  • Hoikistaa kasvoja
  • Vähentää selluliittia

Personal trainerilla on se hyöty, että usein heillä on myös joku toinen urheilulaji tai liikuntamuoto josta heillä on kokemusta. He voivat antaa neuvoja painonpudotukseen lisäämällä treeniin esimerkiksi hyppynarutreeniä, aerobista treeniä, kuntosalitreeniä tai esimerkiksi pilatesta joogan ohelle.

Joogaan perehtynyt personal trainer ymmärtää kehon toimintaa ja on avarakatseisempi eri liikuntamuodoille kuin tavallinen personal trainer. 

Terveellisen ruokavalion omaksuminen

Jos voit, niin pidä huoli myös siitä, että personal trainerillasi on hyvä ymmärrys ravitsemuksesta. Neuvoja, joita personal trainer voi antaa ruokailusta, voi olla esimerkiksi seuraavanlaisia:

  • Päivän kalorimäärä
  • Rasvaisia ruokia, joita kannattaa välttää
  • Terveellisiä ja täyttäviä välipaloja

Sen lisäksi, että personal trainer voi räätälöidä treeniohjelmasi henkilökohtaisten tarpeittesi mukaan, personal trainer voi myös auttaa oikeanlaisen ruokavalion suunnittelussa, jonka avulla pääset lähemmäs unelmiesi vartaloa. 

Terveellinen ruoka
Laihduttamisessa tärkeintä on keskittyä terveelliseen ruokavalioon. Kuva: Unsplash/Mariana Medvedeva

Personal trainer auttaa motivoimaan

Personal trainer on myös hyvä motivaattori. Yksin kotona treenatessa on helppo jättää treenit kesken kun motivaatio loppuu. Henkilökohtaisessa valmennuksessa on vaikeampi luovuttaa kesken treenin, eikä se ole myöskään mikään vaihtoehto personal trainerin kanssa treenatessa.

Lisää vinkkejä painon pudotukseen

  • Vihreä tee on hyvä antioksidantti
  • Vihreissä vihanneksissa on vähiten rasvaa
  • Unohda ateriankorvikkeet: niissä on yleensä runsaasti lisäaineita ja sokeria
  • Valkoisessa lihassa on vähemmän rasvaa, kuin punaisessa
  • Kun pidät huolen nestetasapainosta, tulee vähemmän mielitekoja
  • Vältä nopeasti vapautuvia sokereita aamuisin 

Tiivistykseksi:

  • Ei ole syytä seurata uusimpia trendidieettejä. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä säännölliseen liikuntaan riittää pysymään hyvässä kunnossa!
  • Jooga ei ole taikuutta, jonka avulla voi maagisesti pudottaa painoa, mutta se on hyväksi kehon kiinteyttämiseen ja tasaiseen lihasten kasvuun.
  • Painonpudotuksen lisäksi, jooga on myös luonnollinen masennuslääke. Se auttaa hallitsemaan stressiä ja päästämään irti negatiivisista ajatuksistasi.
  • Joogaan erikoistunut personal trainer voi auttaa ravitsemuksessa ja neuvomaan mitä muita liikuntamuotoja voit yhdistää joogan kanssa
>

Alusta, joka yhdistää opettajat ja oppilaat

Ensimmäinen tunti ilmaiseksi

Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!

5,00 (1 arvio(t))
Loading...

Emmi