Törmäämme lähes päivittäin lehtiin ja verkkosivuihin, jotka mainostavat helppoa ja nopeaa tapaa laihduttaa uuden ja mullistavan laihdutusohjelman avulla. Monet kuurit takaavat todella nopean tavan karistaa kiloja:

Laihduta 3 kiloa viikossa!

Tällaisiin kuureihin ja äkilliseen painonpudotukseen liittyy kuitenkin monia vaaratekijöitä. Personal trainerin tehtävä on opastaa asiakkaita treenaamisen suhteen, joten käykäämme läpi neuvoja, joita laihduttajille ei tulisi antaa.

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Personal training
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Alexandra
Alexandra
15€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Vera
Vera
22€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Alexandra
Alexandra
15€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Vera
Vera
22€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Äkillisen laihduttamisen vaarat

Unohdetaan heti alkuun isojen kilojen karistaminen lyhyessä ajassa. Vaikka se olisi teoriassa mahdollista, se on haitallista keholle ja voi vahingoittaa psyykettä.

Personal trainerin rooli on tarjota asiakkaille oikeat ohjenuorat ja tukea heitä tavoitteiden saavuttamisessa oman ammattitaidon turvin.

Laihduttamisen tulee tapahtua asteittain, jotta keho ei kuormitu liikaa. Asiakkaille kannattaa tarvittaessa tarjota myös kollegojen apua, esimerkiksi ravitsemusterapeutin, mikäli he kaipaavat ruokavalion muuttamista.

Painon punnitus vaa'alla
Laihduttaminen ei tapahdu hetkessä, joten vaa'an numeroista ei tule ottaa paineita. (Kuva: Unsplash/i yunmai)

Jojo-efekti: fitness-ohjaajan painajainen

"Pikadieetti" ja "jojo-efekti" kulkevat usein käsi kädessä.

Hurjien laihdutuskuurien jälkeen monella on tapana lihoa kilot äkkiä takaisin – miksi?

Äkillinen painonpudotus vaatii kehon shokeerausta, esimerkiksi ruokavalion äärimmäistä muuttamista tai jopa nälkiinnyttämistä. Silloin keho joutuu vieraaseen tilanteeseen ja turvautuu varastoimaan kaiken saatavilla olevan rasvan heti, kun tavallinen ruokavalio jatkuu.

80 % tapauksista laihduttajat saavat karistetut kilot takaisin tai jopa enemmän.

Lihasten häviäminen

Äkillisellä laihduttamisella on muitakin varjopuolia. Niihin käytetyt ohjelmat johtavat usein lihasmassan katoamiseen, ei niinkään rasvan, vaikka juuri lihakset polttavat enemmän kaloreita.

Vaikka siis onnistuisit pudottamaan painoa (lihas painaa rasvaa enemmän), lihasmassasi häviää, minkä johdosta liikut vähemmän ja menetät lopulta voimaa ja kiinteyttä. Tästä muodostuu nopeasti oravanpyörä: lihasharjoituksista tulee rankempia ja kehoosi kertyy enemmän rasvaa kuin pystyt sitä polttamaan.

Kuten Marie Claire toteaa artikkelissaan:

Nopeasti karisevat kilot eivät ole pelkkää rasvaa – menetät tosiasiassa lihasta, varsinkin jos olet äärimmäisellä teholaihdutusdieetillä – pitkäaikaiseen painonpudotukseen ei ole oikoteitä. Jos haluat laihtua, terveellinen tapa saa aikaan parhaat tulokset.

Tällaiset trendit johtavat helposti myös äärimmäiseen uupumukseen, mikä vaikuttaa jokapäiväiseen arkeen.

Clairen artikkeli käsittelee myös nopean laihdutuksen psykologisia vaikutuksia. Nopea kilojen karistaminen ei anna aivoille tarpeeksi aikaa nähdä kehon uutta muotoa. Laihduttaja näkee itsensä siis lähempänä sitä tilaa, josta hän aloitti dieetin. Tämä voi olla kova kolaus itsetunnolle ja johtaa syömishäiriöihin.

Pikadieettien viimeinen haittapuoli on se, että niissä keho tottuu häiriötilaan ja nääntymiseen. Aivot luonnollisesti rekisteröivät tämän, minkä johdosta laihduttaminen käy dieetti dieetiltä vaikeammaksi. Pikadieetit johtavatkin usein kilojen kerryttämiseen ja lisäävät sitä kautta paineita liikakiloista.

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Personal training
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Alexandra
Alexandra
15€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Vera
Vera
22€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Alexandra
Alexandra
15€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Vera
Vera
22€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Sopiiko lenkkeily painonpudottajille?

Jos haluat karistaa kiloja ja harkitset lenkkeilyä, onnittelut ensimmäisen askeleen ottamisesta.

Mies juoksemassa hiekkatiellä
Matalalla teholla lenkkeily polttaa kaloreita tehokkaasti. (Kuva: Unsplash/Jenny Hill)

Ylipaino tarkoittaa tavallisesti 10–15 kiloa henkilöstä riippuen. Näiden kilojen kanssa jalkojen painon ja voiman suhde on epätasapainossa, mikä tulee tietää lenkkeilyä aloittaessa. Sydän- ja verisuonimielessä hengästyt myös helpommin.

Lenkkeilyssä ylimääräiset kilot rasittavat niveliä ja nikamia enemmän, minkä takia saatat kärsiä nivel- ja lantiokivuista. Myös polvien ja nilkkojen nivelsiteet joutuvat kovemman rasituksen alle. Älä myöskään ylläty, jos kärsit aloittaessasi alaselän kivuista, sillä nikamien väliset lihakset ottavat lenkkeilyssä toistuvasti iskuja vastaan.

Näiden syiden ei tulisi kuitenkaan estää sinua lenkkeilemästä, mutta ne on hyvä tiedostaa juoksuharrastusta harkitessa. Lenkkeilystä on loppujen lopuksi paljon enemmän hyötyä kuin haittaa, mutta kannattaa laittaa seuraavat vinkit korvan taakse:

  • Lisää juoksumatkan pituutta hiljalleen, jotta lihaksesi ja nivelsiteesi mukautuvat rasitukseen. Kannattaa myös vaihdella kävelyn ja lenkkeilyn välillä.
  • Vahvista alaraajoja sekä pakaroitasi kyykkyjen ja askelkyykkyjen avulla.
  • Vahvista nilkkojesi ja polviesi tasapainottavia lihaksia. Tämä Terveyskirjaston artikkeli sisältää hyviä liikkeitä, jos haluat harjoittaa nilkan liikehallintaa.

Yleissääntönä kannattaa noudattaa sitä, ettei syke nouse lenkin aikana yli 65–70 % maksimisykkeestä, sillä silloin keho polttaa eniten rasvaa. Lenkkeilyssä kannattaa korostaa johdonmukaisuutta: jokaisen lenkin ei tule olla pitkä, vaan pyri tekemään lenkeistä mahdollisimman helppoja ja sitä kautta nautinnollisia. Jos lenkkeilyn alottaminen tai siinä vauhtiin pääseminen tuntuu vaikealta, keskity tekemään vähemmän mutta useammin.

Muut laihduttamiseen sopivat harjoitukset

Palaat taatusti samaan ravintolaan yhä uudestaan, jos sieltä saa suosikkiruokaasi.

Treenaamisen osalta tämä ei kannata, päinvastoin. Sinun tulee tehdä harjoitussuunnitelmastasi mahdollisimman monipuolinen, jottei se käy pidemmällä tähtäimellä tylsäksi keholle ja mielelle. Kuntoilu kannattaa niin kotona, ulkona kuin salillakin, kunhan se vain tehdään oikein virheitä välttäen.

Juoksumattoja ja kuntopyöriä salilla
Kuntosaleilta löytyy monipuolisia laitteita myös kardioharjoituksiin. (Kuva: Unsplash/Ryan De Hamer)

Kannattaa siis kokeilla useita urheilumuotoja, kuten uintia ja pyöräilyä, jotka ovat jo entuudestaan tuttuja ja sitä kautta kevyempiä keholle. Voit kokeilla myös esimerkiksi seuraavia:

  • salitunteja
  • joogaa
  • pilatesta
  • power plate -harjoituksia

Yleisesti ottaen keksivartalon lihasten vahvistamista voi suositella kaikille: vahvat keskivartalon lihakset suojaavat kaikenlaiselta päivittäiseltä rasitukselta, parantavat ryhtiä ja tasapainoa sekä vähentävät selkäkipuja.

Kardio ei ole ainoa laihdutusmuoto

Avain laihduttamiseen on yhdistää kardio- ja lihasharjoittelu.

Kardion osalta treenaaminen on yksinkertaista: hyppää kuntopyörän, juoksumaton, cross-trainerin tai soutulaitteen kyytiin ja harjoittele matalalla teholla. Näin kehosi siirtyy aerobiseen tilaan ja poltat rasvaa tehokkaasti. Mitä kauemmin treenaat, sitä enemmän muovaat kehoasi ja lihaksesi kasvavat.

Lihasten kasvattamiseen voi käyttää apuna esimerkiksi TRX-nauhoja, joiden avulla voit treenata ylävartaloa, hauiksia, selkää sekä kaikkia selkärangan lihaksia. Älä myöskään unohda treenata reisiä, pakaroita ja vatsalihaksia. Kokeile erilaisia keskivartaloharjoituksia, kuten lankkua, jos haluat parantaa jokapäiväistä arkeasi ja treenata siinä sivussa sixpackin.

Painoa voi pudottaa myös tanssimalla! Voit kokeilla vaikka muutaman tunnin salsatanssia, jossa tulee taatusti hiki. Jos taas tykkäät käydä salilla, mikset kokeilisi zumbatunteja tai muita ryhmäliikuntamuotoja, kuten RVP- (reisi-vatsa-pakara), body combat - tai pump-tunteja – niiden avulla treenaat lihaksia ja kohotat peruskuntoa samalla, kun karistat kiloja.

Jos haluat satsata laihduttamiseen enemmän, pätevä personal trainer luo juuri sinulle sopivat kunto-ohjelman, niin voit edetä prosessissa monipuolisesti kotoa käsin.

Urheilu ja ruokavalio kulkevat käsi kädessä

Kasviksia koreissa pöydällä
Laihduttamisessa 70 % tehdään keittön puolella ja 30 % treenaamalla. (Kuva: Unsplash/Iñigo De la Maza)

Terveelliseen ja pitkäkestoiseen painonpudotukseen on muutama vuorenvarma neuvo:

  • Harjoittele kotona tai salilla 3 kertaa viikossa.
  • Seuraa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia.
  • Elä terveellisesti (mene ajoissa nukkumaan, kävele vähintään 5 000 askelta päivässä, yms.).
  • Vältä herkuttelua
  • Nuku säännöllisessä rytmissä

Jos haluat parantaa elämänlaatuasi kokonaisvaltaisesti, personal trainerin ja ravitsemusterapeutin yhteistyöllä voit optimoida sekä harjoitusohjelmasi että ruokavaliosi.

Tällainen kokonaisvaltainen elämäntaparemontti, joka kattaa niin harjoittelun, ruokavalion kuin yleiset elämäntavat, on varmin tapa karistaa ylimääräisiä kiloja terveellisesti ja pitkällä tähtäimellä.

>

Alusta, joka yhdistää opettajat ja oppilaat

Ensimmäinen tunti ilmaiseksi

Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!

5,00 (1 arvio(t))
Loading...

Markus