Kuntosalien, liikuntapaikkojen ja valmennuspalveluiden 'usein kysyttyjen kysymysten' osiosta löytyy lähes poikkeuksetta aina kyselyä treenaamisen ikärajoista. Ja puhumme nyt vähimmäisiästä eli siitä kuinka nuori voi aloittaa treenaamisen ja millä ehdoilla. Jos eksyt selvittämään asiaa internetin keskustelupalstoille, tulet löytämään täysin vastakkaita mielipiteitä ja argumentteja suuntaan jos toiseen. Tässäkin asiassa on luotettavinta löytää ammattilaisen tieteeseen perustuvalle lähteelle maallikoiden mielipiteiden sijaan.

Lapset ja nuoret liikkuvat tilastollisesti enemmän kuin me aikuiset jo luonnostaan. Seikkailut lähimetsässä ja pihaleikit kuuluvat lapsuuteen. Ja onhan myös liikunta pakollinen oppiaine kouluissa. Liikkuminen yleisesti ei siis sinänsä aiheuta vastakkaisia mielipiteitä vaan kaikki kannattavat kyllä lasten ja nuorten liikuntaa. Mutta kun kysymykseen tulee voimaharjoittelu, täytyy aiheeseen syventyä tarkemmin.

Oikein toteutettuna ja yksilöllisesti huomioituna nuorten voimaharjoittelu on täysin turvallista. Se ei haittaa kasvuikää tai aiheuta muitakaan haittoja oikein tehtynä. Lasten ja nuorten voimaharjoittelusta on monia hyötyjä pitkälle tulevaisuuteen, sillä jo lapsuudessa luodaan perusta muun muassa koordinaatiolle, tekniikalle ja tasapainolle. Se miten turvallinen voimaharjoittelu toteutetaan oikein on kysymys, johon pureudumme tässä artikkelissa tarkemmin.

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Personal training
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Teemu
5
5 (2 arvostelua)
Teemu
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Ilja
Ilja
57€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Heikki
Heikki
70€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenny
Jenny
40€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Mimmi
Mimmi
40€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Teemu
5
5 (2 arvostelua)
Teemu
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Ilja
Ilja
57€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Heikki
Heikki
70€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenny
Jenny
40€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Mimmi
Mimmi
40€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Liikunnalla ei ole ikärajaa

Liikkuminen on osa ihmisen luonnollista käyttäytymistä. Itseasiassa liikkuminen on jopa pakollista terveytemme kannalta. Siksi esimerkiksi pidempään sairaalan vuodelepoon päätyneet palaavat arkielämään liikunnallisen kuntoutuksen kautta. Voimaharjoittelua tapahtuu ihan arjessa; esineiden nostamista, kauppakassien kantamista ja leikkimajojen rakentamista. Siinä missä vauva oppii istumaan vatsalihaksia kehittämällä, jokainen nuori tarvitsee voimaharjoittelua pysyäkseen hyvässä kunnossa. Yhtä oikeaa aikaa liikunnalle ei ole.

Kun taas puhutaan voimaharjoittelusta erillisenä harjoitteluna, tulee ottaa nuorten kanssa huomioon monia tekijöitä. Esimerkiksi suurien painojen nostaminen ei ole hyväksi vielä kehitysvaiheessa olevalle luustolle. Aikuisten ja nuorten voimaharjoittelu eroaa toisistaan merkittävästi. Nuorten ja lasten liikunnan ytimessä tulisi olla liikunnan ilo. Treenaaminen tavoitteellisesti esimerkiksi painon pudottamiseksi tai "bulkkaaminen" ei sovi yhteen nuorten liikunnan periaatteiden kanssa.

Isä ja lapsi ulkona liikkumassa
Kehonpainoharjoittelun voi aloittaa jo pienenä. Yleensä se tapahtuu leikin lomassa huomaamatta. Kuva: Unsplash / Vitolda Klein

Maailmassa on lapsia, jotka ovat rikkoneet jopa ennätyksiä voimaharjoittelun tuloksena. Esimerkiksi romanialainen Giuliano Stroe pääsi Guinness World Record listalle vain viisivuotiaana. Sinänsä siis nuorikin (tai tässä tapauksessa lapsi) voi saavuttaa merkittäviä tuloksia voimaharjoittelulla. Tämä ei kuitenkaan ole nuorten treenaamisen tarkoitus. Kuten monet tietävät, huippu-urheilu ei ole aikuisillekaan aina terveyttä edistävää vaan parhaimmat hyödyt saavutetaan terveysliikunnalla eli käytännössä aktiivisella ja monipuolisella liikkumisella.

Kilpaileminen nuoressa iässä

Lähes kaikki urheilulajit sisältävät kilpailun elementin. Nuoren harrastusta valitessa tältä harvemmin voi välttyä, vaikkei tietenkään kilpailu ole pakollista missään lajissa. On kuitenkin vaikea kuvitella nuorta, joka harrastaisi esimerkiksi jääkiekkoa tai telinevoimistelua, mutta ei ikinä osallistuisi peleihin tai kilpailuihin. Iästä huolimatta meiltä kaikilta löytyy enemmän tai vähemmän kilpailuviettiä sekä tarvetta suoriutua hyvin.

Nuorille on tärkeä opettaa, ettei voittaminen ole tärkeintä. Joskus on hyviä päiviä, ja joskus huonoja. Epäonnistuminen voi ja saa tuntua pahalta, mutta se ei merkitse sen enempää kuin yksittäistä epäonnistumista. Nuorten kannustaminen kuuluu sekä vanhemmille että harrastusten vetäjille ja valmentajille. Nuorten valmentajilla olisi hyvä olla aina jonkin tasoinen koulutus alalta sekä ymmärrys niin nuorten fyysisestä kuin henkisestä kehityksestä.

Lapsia pelaamassa jääkiekkoa
Kilpaileminen kuuluu urheiluun, mutta sen ei tule olla lasten harrastusten tärkein asia. Kuva: Unsplash / Kenny Eliason

Henkilökohtaisen valmentajan eli personal trainerin hankkiminen aktiivisesti harrastavalle nuorelle on loistava idea. Personal trainer voi auttaa muun muassa:

  • kokonaisvaltaisen fyysisen kunnon edistämisessä,
  • oman harrastuksen lajitaitojen kehittämisessä,
  • ravitsemuksen ja palautumisen neuvomisessa,
  • sopivien voimaharjoitteiden valinnassa sekä...
  • turvallisen suoritustekniikan opettamisessa.

Moni vanhempi mielellään valmentaa omaa lastaan, mutta osaavaan ammattilaiseen on syytä turvautua vähintään konsultoinnin osalta. Väärin toteutetulla voimaharjoittelulla voidaan aiheuttaa merkittäviä haittoja kasvuikäiselle. Liiallinen painostaminen esimerkiksi nuorten kilpaurheiluun voi viedä nuorelta liikunnan ilon ja aiheuttaa vaikeaa liikuntasuhdetta vielä aikuisiälläkin. Nuoren kuuntelu on aina tärkeintä.

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Personal training
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Teemu
5
5 (2 arvostelua)
Teemu
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Ilja
Ilja
57€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Heikki
Heikki
70€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenny
Jenny
40€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Mimmi
Mimmi
40€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Teemu
5
5 (2 arvostelua)
Teemu
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Ilja
Ilja
57€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Heikki
Heikki
70€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenny
Jenny
40€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Mimmi
Mimmi
40€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Voimaharjoittelun riskit nuorille

Nuori voi harrastaa kilpaurheilua ilman raskasta voimaharjoittelua. Vaikka painoilla tehtävä voimaharjoittelu helposti nähdään pakollisena osana urheilijan rutiineja, näin ei kuitenkaan ole nuorten kohdalla. Olen itse pelannut nuorten maajoukkueessa 15-vuotiaasta täysi-ikäisyyteen asti eikä painoilla tehtävä voimaharjoittelu kuulunut tuota ennen lainkaan treenaamiseen. Pääsy maajoukkueeseen ei siis jäänyt kiinni "puuttuvasta" voimaharjoittelusta.

Voimaharjoittelua voi tehdä omalla kehonpainolla jo pienestä iästä lähtien. Se on itseasiassa paikoin jopa tehokkaampaa kuin painoilla treenaaminen. Myös kehonpainolla treenatessa on tärkeää kiinnittää huomiota oikeisiin suoritustekniikoihin sekä sopiviin toistomääriin. Voimaharjoittelua aloittavan nuoren on järkevää aloittaa treenaaminen yhdessä personal trainerin kanssa, joka käy kaikki liikkeet läpi yhdessä. Useimmilla kuntosaleilla nuoren jäsenyyden vaatimuksena on valmentajan tapaaminen sekä tämän tekemä yksilöllinen treeniohjelma.

Personal training voi olla nuorillekin joskus hyvä vaihtoehto.

Nuori poika venyttelemässä ennen urheilusuoritusta
Minkä nuorena oppii, sen vanhana taitaa. Venyttely on tärkeää iästä huolimatta. Kuva: Unsplash / Chris Benson

Suurin voimaharjoittelun riskeistä nuorille liittyy painojen käyttöön, sillä ne aiheuttavat liikaa painetta kasvavan nuoren selkärangalle, nivelille ja luustolle. Esimerkiksi kyykyt on hyvä tehdä vain omalla kehonpainolla. Sen sijaan esimerkiksi pienillä painoilla tehdyt hauiskääntösarjat voivat olla täysin ok. Voimaharjoittelua tärkeämpää nuorelle on kestävyysharjoittelu. Nuorille tulisi myös opettaa alkulämmittelyn, loppujäähdyttelyn ja venyttelyn tärkeys.

Tiedätkö mitä riskejä liittyy senioreiden liikuntaan?

Ryhmäliikuntaa nuorille

Suurin osa lapsista ja nuorista harrastaa liikuntaa ryhmissä. Tämä onkin loistava tapa ei vain liikkua, mutta myös kehittää sosiaalisia taitoja. Harrastusten kautta voi löytää uusia ystäviä. Joukkuelajit edistävät elämässä tärkeitä tiimitaitoja. Suosituimmissa lajeissa, kuten jääkiekossa, jalkapallossa ja tanssissa, on useimmissa seuroissa ammattilaiset ohjaamassa nuorten tunteja. Monissa seuroissa on myös omat fysioterapeutit ja muut ammattilaiset, jotka voivat tarvittaessa auttaa nuorta harjoittelun tasapainottamisessa.

Yksinkertaisia liikuntamuotoja nuorille ovat muun muassa juokseminen, pyöräily ja uinti. Näitä voi tehdä vaikka koko perheen voimin tai kouluun voi kulkea pyörällä, jolloin sekä kestävyys- että voimaharjoittelua tulee tehtyä kuin itsestään. Harrastusten lisäksi löytyy erilaisia voimaharjoittelutunteja nuorille ja lapsille. Liikunnalliset kesäleirit, perheen yhteiset treenit ja koulun liikuntatunnit tekevät liikkumisesta monipuolista. Nuoruudessa onkin tärkeää kehittää liikunnallisia taitoja monipuolisesti.

Personal trainer Helsinki olisi kenties hyvä vaihtoehto!

Tyttöjä pelaamassa jalkapalloa
Joukkuelajeissa on usein valmentajien lisäksi mukana muita liikunta-alan ammattilaisia. Kuva: Unsplash / Joppe Spaa

Monet personal trainerit ovat koulutukseltaan fysioterapeutteja. Fysioterapeutit osaavat auttaa nuorta treenaamisen lisäksi erilaisissa kasvuun liittyvissä vaivoissa kuten ryhdissä, kasvukivuissa ja erilaisissa liikuntavammoissa. Lapsille löytyy myös erikoistuneita urheilufysioterapian ammattilaisia. Oli se sitten erikseen palkattu personal trainer tai nuoren harrastuksen valmentaja, on treenaamisessa aina hyvä konsultoida alan ammattilaista.

Treenivinkkejä nuorille

Voimaharjoittelusta innostuneet nuoret voivat suunnata vanhempien luvalla lähimmälle kuntosalille tapaamaan personal traineria tai aloittaa oman treenaamisen vaikka kotona yksinkertaisin liikkein. Nuorten voimaharjoittelu keskittyy omalla kehonpainolla treenaamiseen, joten aloittaminen on helppoa. Ehkäpä lähipuistosta löytyy leuanvetotanko (kiipeilyteline sopii tähän tarkoitukseen myös vallan mainosti), jolloin harjoittelun voi suorittaa raikkaassa ulkoilmassa.

Helppoja voimaliikkeitä nuorille:

  • Punnerrukset
  • Istumaannousut
  • Dipit
  • Leuanvedot
  • Kyykyt omalla painolla

Yllä mainitut liikkeet saattavat olla jo tuttuja koulun liikuntatunneilta, mutta myös netistä löytyy ohjeita oikeanlaisen tekniikan löytämiseen. Yksinkertaisissa liikkeistä on se hyvä puoli, etteivät ne vaadi liikaa tekniikkaa vaan voidaan keskittyä yhteen asiaan kerralla. Liikkeitä voi harjoitella myös yhdessä vanhemman kanssa. Superprofin kautta löytyviä personal trainereita voi pyytää vetämään treenit kotona tai lähipuistossa. Voimaharjoittelun aloittaminen ei vaadi kuntosalijäsenyyttä, mutta on tärkeää, että joku valvoo nuorten harjoittelua.

Mieti kuinka hyvässä kunnossa me aikuiset olisimme jos yhtä aktiivisesti harrastaisimme liikuntaa työpaikoilla niin kuin nuoret koulupäivien aikana. Meillä aikuisilla olisi varmasti opittavaa lasten ja nuorten liikunnan ilosta!

>

Alusta, joka yhdistää opettajat ja oppilaat

Ensimmäinen tunti ilmaiseksi

Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!

5,00 (1 arvio(t))
Ladataan...

Emilia

Oman elämänsä generalisti, joka on aina oppimassa uutta ja tutustumassa uusiin kulttuureihin.