Liikunta hidastaa ikääntymistä ja sen tuomia vaivoja. Tämä on loistava uutinen iästä huolimatta, mutta erityisen tärkeä muistutus vanhemmalle sukupolvelle liikunnan tärkeydestä jokapäiväisessä elämässä. Lapset liikkuvat eniten, mutta liikunnan määrä laskee ikää tullessa enemmän. Ruuhkavuodet huomioon ottaen tämä käy järkeen, sillä ajanpuute on yksi isoimmista syistä vähentää liikuntaa. Senioreiden osalta tämä ei kuitenkaan selitä liikunnan vähyyttä, sillä aikaa luulisi löytyvän lasten lennettyä omilleen ja eläkepäivien tuodessa lisää vapaa-aikaa.

Suomalaisista noin kolmasosa liikkuu kansallisten liikuntasuositusten mukaisesti. Tuoreimman FinTerveys 2017 -tutkimuksen mukaan liikunnan määrä lähtee merkittävään laskuun 60 vuoden iästä eteenpäin. Vain noin 10% yli 80-vuotiaista liikkui enää suositusten mukaisesti. Tutkimuksen liikuntaan on laskettu niin työmatkaliikunta, fyysisesti rasittava työ sekä vapaa-ajalla tapahtuva kuntoliikunta ja kilpaurheilu.

Yksi selittävä syy liikunnan vähentymiselle iän mukana on erilaiset terveysongelmat ja niiden aiheuttamat rajoitteet. Ironista tosin siinä mielessä, että liikunta on yksi parhaimmista tavoista pitää huolta itsestään ja ehkäistä kaikenlaisia terveysongelmia. Ehkä taustalla on todellisuudessa tietotaidon tai motivaation puutetta. Meillä Suomessa on hyvät puitteet harrastaa liikuntaa niin ulkona kuin sisällä. Liikunnan monista terveyshyödyistä erityisesti näiden tulisi kiinnostaa meitä kaikkia ikääntymisen osalta:

  • Vähentää kaatumisen riskiä edistämällä tasapainoa ja koordinaatiota.
  • Auttaa ehkäisemään ylipainon syntyä, mikä aiheuttaa monia muita terveysongelmia.
  • Lieventää stressiä sekä ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja.
  • Alentaa kolesterolia, verenpainetta ja leposykettä.
  • Ehkäisee osteoporoosin syntyä.

Liikunta tuo hyvää oloa ja lisää itsevarmuutta. Vanhetessa keho alkaa heikkenemään, mutta liikunnan avulla hyvää kuntoa voidaan ylläpitää. Personal trainerin hankkiminen on hyvä vaihtoehto, jos ei itse syystä tai toisesta saa kiinni liikuntasuosituksista. Personal trainer eli henkilökohtainen valmentaja osaa löytää jokaiselle parhaat tavat liikkua yksilölliset tarpeet ja mahdolliset rajoitteet huomioiden. Se on hyvä valinta jos sinulla on treenaamiseen kohdistuvia tavoitteita tai haluat vain liikkua aktiivisesti terveyden ylläpitämiseksi.

Olisiko personal trainer Helsinki sinulle se oikea vaihtoehto?

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Personal training
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Teemu
5
5 (2 arvostelua)
Teemu
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Ilja
Ilja
57€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Heikki
Heikki
70€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenny
Jenny
40€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Mimmi
Mimmi
40€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Teemu
5
5 (2 arvostelua)
Teemu
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Ilja
Ilja
57€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Heikki
Heikki
70€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenny
Jenny
40€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Mimmi
Mimmi
40€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Personal trainingia iästä huolimatta

Liikunta ei katso ikää, ja se on ihan yhtä tärkeää teini-ikäiselle kuin jo ansiokkaasti eläkepäiviään viettävälle. Myös kilpaurheilun parista löytyy monia vanhempia henkilöitä, joten ikä ei todellakaan ole este liikkumiselle (tai tekosyy liikkumatta olemiselle). Urheilulajeista löytyy omat sarjansa seniori-ikäisille, ja joka vuosi satoja jopa yli 80-vuotiaita ylittää maratonien maaliviivan. Tästä loistava esimerkki on edesmennyt kanadalainen juoksija Ed Whitlock.

Ed Whitlock osallistui pitkän matkan juoksukilpailuihin vielä 85-vuotiaana. 73-vuotiaana hän teki oman ikäluokkansa ennätyksen juoksemalla maratonin hurjaan kahden tunnin ja 54 minuutin aikaan. Kymmenen kilometriä tämä oman elämänsä supersankari pinkoi 44 minuuttiin. Olet ehkä myös kuullut irlantilaisista Joe ja Kay O’Reganista, jotka juoksivat viimeisen maratoninsa yhdessä 57. vuosipäivänsä kunniaksi 80-vuotiaina. Liikunta onkin samalla mukavaa yhteistä tekemistä!

Vanha mies ajaa polkupyörällä
Aktiivinen ja monipuolinen liikunta auttaa pysymään hyvässä fyysisessä kunnossa pidempään. Kuva: Unsplash / KBO Bike

Vaikka et olisi liikkunut aktiivisesti aiemmin, ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa. Sen voi aloittaa esimerkiksi säännöllisillä päivittäisillä kävelyillä. Mistään ydinfysiikasta ei siis ole kyse eikä liikunnan tarvitse olla monimutkaista tekniikkasuorittamista salilla. Liikuntamuotoja löytyy jokaiseen lähtöön, joten sinun tehtäväksesi jää vain löytää itsellesi mieluisimmat. Eikä ole lainkaan pahitteeksi vain käydä kokeilemassa kerran eri lajeja. Ehkä näistä voisi tehdä jopa oman bucket listin.

Yksilöllistä personal trainingia

Kun inspiraatio liikkumista kohtaan on syntynyt (inspiraatio muuten tarkoittaa kirjaimellisesti sisään hengittämistä), on aika ottaa seuraava askel kohti omia liikkumisrutiineja. Vaikka sinulla ei olisi erityisempiä terveyshuolia tai sairauksia, on silti hyvä konsultoida alan ammattilaisia. Varsinkin iäkkäämmillä henkilöillä saattaa olla piileviä ongelmia tai muuten vain iän tuomia rajoitteita liikuntaa kohtaan. Tai vähintään asioita, jotka kaipaavat treenatessa erityishuomiota.

Personal trainerit aloittavat yhteistyön aina kartoittamalla nykyisen tilanteesi, terveydentilasi sekä tavoitteesi treenaamiselle. Monen personal training palvelukokonaisuuteen kuuluvat myös liikuntatestit sekä kehonkoostumusmittaus. Liikuntatestien tarkoitus on saada selvyys nykytilasta. Myöhemmin näitä testejä voidaan hyödyntää myös oman kehittymisen seurantaan. Kehonkoostumusmittaus sen sijaan kartoittaa esimerkiksi viskaalirasvan määrää, lihastasapainoa ja levossa kulutettavien kalorien määrää.

Liikunnan aloittaminen lähtee käyntiin asteittain. Alkuun ei kannatta treenata kahta päivää putkeen vaan tärkeintä on antaa kehon palautua. Palautumisen aikana keho saa kaikki terveyshyödyt liikunnasta irti, joten sitä ei tule skipata. Liika treenaaminen ilman palautumista vain hajottaa kehoa entisestään. Lisäksi nukkuminen ja ravinto ovat erottamaton osa terveellisiä elämäntapoja. Ilman ruuan tuomaa energiaa ei treenikään onnistu, ja huono nukkuminen taas tuo mukanaan omat ongelmansa.

Personal training palvelu on yksilöllistä, ja ottaa huomioon juuri sinun elämäsi kokonaisuutena.

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Personal training
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Teemu
5
5 (2 arvostelua)
Teemu
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Ilja
Ilja
57€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Heikki
Heikki
70€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenny
Jenny
40€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Mimmi
Mimmi
40€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Teemu
5
5 (2 arvostelua)
Teemu
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Ilja
Ilja
57€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Heikki
Heikki
70€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenny
Jenny
40€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Mimmi
Mimmi
40€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Erikoistuneet personal trainerit

Ikääntyneiden liikuntaan erikoistuneita personal trainereita löytyy ympäri Suomea. Tarve tälle on syntynyt ihmisten elinajanodotteen pitkittyessä ja yleisen hyvinvoinnin lisääntyessä. Personal trainerit voivat olla erikoistuneita ikääntyneiden liikuntaan kokemuksen, lisäkoulutuksen tai molempien kautta. Korkeakoulut ovat lisänneet koulutusta ikääntyneiden liikuntaan liittyen perustutkintoihin sekä kaikille avoimille kursseille.

Vanha mies venyttelemässä
Ikä voi tuoda tiettyjä rajoitteita liikkumiselle - tai sitten ei. Personal trainer ottaa huomioon yksilölliset erot. Kuva: Unsplash / Pelayo Arbués

Personal training -palvelun perusteet ovat kaikille samat; yksilöllistä ja turvallista liikunnan edistämistä. Ikääntyneiden liikuntaan erikoistuneet personal trainerit ovat kuitenkin syventyneet muun muassa vanhenemisen fysiologiaan, ikäihmisille tyypillisiin sairauksiin ja treenaamisen mukauttamiseen edelle mainittuihin erinäisiin tekijöihin. Personal trainer auttaa oikean suoritustekniikan löytämisessä, liikuntavammojen ehkäisyssä sekä motivaation ylläpitämisessä.

Erityisen tärkeää ikääntyneiden liikunnassa on lihaksia ja kehoa valmistavat alkulämmittelyt, rauhalliset ja helpot treeniliikkeet sekä kokonaisvaltaisen liikunnan ylläpitäminen. Kokonaisvaltainen liikunta pitää sisällään kestävyysharjoittelun, lihaskuntoharjoittelun, tasapainoharjoittelun sekä venyttelyn ja liikkuvuuden kehittämisen. Esimerkiksi venyttely ehkäisee erilaisia kiputiloja ja auttaa kehoa pysymään joustavana iän tuomista vaivoista huolimatta. Työpaikoilta tuttu taukojumppa sopii myös eläkepäiville.

Senioreille suunnattua liikuntaa

Yksinkertaisuudessaan liikunta voi olla arkista hyötyliikuntaa kuten kauppareissujen tekemistä jalan. Hidastempoisia ja helppoja liikuntamuotoja suositellaan etenkin vanhemmalle sukupolvelle. Mitään uutta ei siis tarvitse välttämättä oppia (vaikka tosin uusien taitojen opettelu pitää myös aivot virkeänä). Keräsimme suositeltavaksi kolme erinomaista suosittua liikuntamuotoa, jotka voisivat sopia sinulle kokeiltavaksi.

Jooga on monen ikäisten suosiossa, eikä syyttä! Jooga on ollut tutkijoiden mukaan olemassa jo tuhansia vuosia ennen ajanlaskun alkua. Se kehittää erityisesti voimaa ja liikkuvuutta. Sillä on monia positiivisia vaikutuksia lisäksi mielenterveyteen. Jooga tuo myös helpostusta koettuihin selkävaivoihin.

Kaksi vanhempaa miestä lähtemässä purjehtimaan
Lähes kaikki urheilulajit ovat mukautettavissa iän tuomien rajoitteiden mukaan. Kuva: Pixabay / pasja1000

Sauvakävelyä ei turhaan kutsuta englanniksi "pohjoismaiseksi kävelyksi". Se on nimittäin saanut alkunsa Suomesta. Sinänsä tässä liikuntalajissa ei ole mitään ihmeellistä. Se on käytännössä vain kävelyä sauvojen kanssa. Käsien liikkuminen sauvojen mukana edistää kuitenkin omalla tavallaan kestävyyttä ja tuo täten lisähyötynsä "vain kävelyyn" verrattuna.

Ulkoilu on aina hyvästä. Raikas ulkoilma ja luonto tuo omat hyötynsä mukaan liikuntaan. Ulkoliikuntamuotoja on monia, esimerkiksi golf, purjehtiminen ja lenkkeily. Miksi et lähtisi kokeilemaan vaikka jousiammuntaa kesäisin? Suosittu liikuntalaji ja liikkumisen muoto on pyöräily, johon on panostettu Suomessa hyvin pyörätein.

Laji valmiina mielessä, mutta mikä on paras aika treenaamiselle?

5 sääntöä turvalliseen harjoitteluun

Suurin osa liikuntaan liittyvistä vammoista on peräisin liiallisesta treenaamisesta tai vääristä suoritustavoista. Myös liian yksipuolinen treenaaminen voi aiheuttaa ongelmia, ja siksi on tärkeää keskittyä kokonaisuuteen. Omaa turvallisuutta treenatessa voi edistää pitämällä tietyt muistisäännöt mielessä. Nämä säännöt pätevät riippumatta siitä harrastatko liikuntaa yksin, kaverin kanssa vai personal trainerin ohjaamana.

Vanha nainen kuntosalilla
Liikkeiden oikeaoppinen suoritustapa ehkäisee liikuntavammoja. Kuva: Unsplash / Centre for Ageing Better

Viisi muistisääntöä harjoitteluun

  1. Seuraile omia tuntemuksia treenin aikana ja lopeta tarvittaessa. Rintakipu ja hengitysvaikeudet ovat syitä treenin välittömään päättämiseen.
  2. Käytä alkulämmittelyyn vähintään 10 minuuttia ja toiset samanlaiset loppuverryttelyyn.
  3. Juo vettä treenin aikana noin puoli litraa tuntia kohden.
  4. Vältä treenaamista liian kuumissa tai liian kylmissä olosuhteissa.
  5. Tiedota personal traineriasi mahdollisista rajoitteista tai sairauksista.

Kuudes ja tärkein sääntö on pitää hauskaa!

>

Alusta, joka yhdistää opettajat ja oppilaat

Ensimmäinen tunti ilmaiseksi

Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!

5,00 (1 arvio(t))
Ladataan...

Emilia

Oman elämänsä generalisti, joka on aina oppimassa uutta ja tutustumassa uusiin kulttuureihin.