Päivittäinen elämämme on täynnä erilaisia stressiä tuottavia ja ajatuksiimme negatiivisesti vaikuttavia asioita. Työ, perhe ja raha - nämä kaikki elementit tuottavat omanlaistaan kuormitusta, mikä aiheuttaa stressiä ja ahdistuneisuutta. Tähän voit saada apua meditaatiosta ja meditaatioharjoituksista.

Säännöllinen meditaatio kehittää hengitystekniikka, stressinhallintataitoja ja keskittymiskykyä. Erityisesti työuupumus on Suomessa aina vain yleisempää ja yleisempää. On yleinen kokemus, että meditoinnille ja rentoutumiselle ei jää riittävästi aikaa.

 


Sivistys on mielelle kuin ruoka keholle. 

-Marcus Tullius Cicero


Ennen harjoittelun aloittamista sinun kannattaa lukea meditaation harjoittamisesta, meditaation hyödyistä ja siitä, kuinka meditoidaan.

Mitä siis on meditointi?

Monelle sana “meditaatio” tuottaa mielleyhtymän ihmisistä istumassa jalat ristissä täydellisessä hiljaisuudessa. Voit meditoida tällä tavalla, mutta itse asiassa meditoinnissa on kyse tekniikasta ja keskittymisestä tiettyihin asioihin. Tarkoitus on rauhoittua, hallita tunteita ja poistaa mielestä häiriötekijät.

Tulet yllättymään meditoinnin hyödyistä. Meditointi parantaa unen laatua ja syventää ymmärrystäsi ja tietoisuuttasi maailmasta ympärilläsi, opettaa hallitsemaan negatiivisia tunteita kuten vihaa, aggressiota ja jännittyneisyyttä ja tuo mieleen ja kehoon harmoniaa.

Tässä artikkelissa tutustut useisiin erilaisiin tapoihin meditoida. Hyvä uutinen on, että harjoitukset ovat arkipäiväisiä ja helppoja ja voit toteuttaa niitä päivittäin!

Huomio: voit ottaa joogatunteja Superprofin kautta.

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Jooga
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Meditaatioharjoitus: Viisi minuuttia omaa aikaa heräämisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa

Jos haluat meditoida päivittäin, olet luultavasti tietoinen meditoinnin hyödyistä. Meditoinnin avulla on mahdollista työskennellä masennuksen voittamiseksi ja yleisesti parantaa mielenterveyttä. Tämä on mahdollista saavuttaa viiden minuutin meditaatioharjoituksen avulla heti heräämisen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa.

 

Meditointi aamulla tuo vireyttä koko päivään.
Herätä itsesi pehmeästi päivittäisellä meditoinnilla. Kuva: Unsplash/Julian Hochgesang

Miksi et ottaisi itsellesi hieman aikaa rauhalliseen heräämiseen tai itsesi rentouttamiseen ennen nukkumaanmenoa?

Voit istuen tai maaten keskittyä yhteen tiettyyn ajatukseen antamatta muiden ajatusten häiritä sinua. Jos et heti onnistu tässä, ei ole syytä huoleen. Palaa vain alkuperäiseen ajatukseen ja keskity uudelleen siihen.

Viidenkin minuutin meditoinnin ansiosta tulet tietoisemmaksi pienistä arkipäiväisistä hetkistä.

Yksinkertainen ja tehokas rentoutustekniikka saa sinut tuntemaan itsesi onnellisemmaksi, parantaa hengitystäsi ja antaa sinulle syvemmän ymmärryksen omasta kehostasi.

Meditaatioharjoitus: Kuuntele kehoasi

Ohjatussa meditaatiossa on kyse kehon, mielen, ajatusten, tunteiden ja toiveiden kuuntelemisesta. Onnellisuus syntyy mielen ja kehon tasapainosta.

Esimerkiksi jos urheilet aikaisin aamulla, pohdi, tunnetko itsesi iloisemmaksi harjoiteltuasi vai niinä päivinä, kun päätätkin jäädä sänkyyn vielä pariksi tunniksi harjoittelun sijaan. Meditaatiossa on kyse hetkeen keskittymisestä ja sisäisen rauhan tuottamasta onnen tunteesta.

Yksinkertainen omaan kehoon keskittyminen on erittäin hyödyllistä fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille.

Meditaatioharjoitus: Huomioi, mitä ympärilläsi tapahtuu

Saatat ajatella, että jooga on yksinäinen ja itseen keskittyvä harrastus. Siinä ja meditaatiossa on kuitenkin kyse myös tietoisuudesta ympäröivää maailmaa kohtaan. Kuvittele olevasi yksin huoneessasi, eikä koko asunnosta kuulu minkäänlaisia ääniä. Kunnollinen meditointi on tietoisuutta myös siitä, mitä tapahtuu asunnon ulkopuolisella kadulla.

Kun teet tämän päivittäin tulet tietoisemmaksi nykyhetkestä – siitä, mitä juuri nykyhetkessä tapahtuu. Kuuntele lintujen, autojen ja ihmisten ääniä – sitä, kuinka muut ihmiset elävät ympärilläsi. Kun teet keskittymisharjoituksia säännöllisesti, alat pian nähdä tuloksia.

Älä unohda myöskään kehosi linjauksen parantamista!

Meditointi parantaa keskittymiskykyä ja auttaa hallitsemaan stressiä.
Meditoinnissa on kyse tietoiseksi tulemisesta. Kuva: Unsplash/RKTKN

Meditointiharjoitus: Tiedostava syöminen

Ajattelit sitä tai et, meillä ihmisillä on tapana syödä useaan kertaan päivässä. Tämän vuoksi syöminen on itse asiassa tärkeä osa mielenhallintaa aloittelijoille ja edistyneille.

Mikä olisikaan parempaa kuin meditoida syödessään?

Sinun tulee olla tietoinen siitä, mitä syöt ja miten ruokit kehoasi. Vihreiden papujen maku, sitruunan happamuus, vesimelonin vesi – on monia aistimuksia, joista voit tulla tietoiseksi tiedostavan syömisen kautta. Voit teroittaa keskittymistäsi ja oppia uutta mielenhallinnasta ja meditaatiosta.

Katso nämä tunnetut jooga-asanat!

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Jooga
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Meditaatioharjoitus: Keskitä tarkkaavaisuutesi

On kieltämättä olemassa helpompiakin meditaatioharjoituksia kuin tämä. Tämä on kuitenkin harjoitus, jonka voit tehdä milloin tahansa päivän aikana. Sinun tulee kehittää keskittymistäsi ja tiedostaa nykyhetki. Kuvittele, että sormi painaa tiettyä osaa kehossasi.

Kuvittele, että tuo sormi liikkuu nenältäsi lapaluillesi, jalkojesi ympäri, koko ajan lisäten hieman painetta. Tavoite on todella tuntea tämä kuvitteellinen sormi – vaikka sitä ei olekaan olemassa. Tämä voi olla monimutkaista, mutta meditaation avulla pystyt myös tähän.

Tulet kuitenkin koko ajan tietoisemmaksi ja tietoisemmaksi jokaisesta kehosi osasta, jopa sellaisista, joita et juurikaan ajattele tai tunne.

Meditaatioharjoitus: Käytä aistejasi

Vain sen ajattelu, mitä aistimme milläkin hetkellä, on meditatiivinen harjoitus itsessään. Tuoksu, kosketus, taskun sisältö, maku.

Mitä aistin ja tunnen juuri tällä hetkellä?

Tästä meditoinnissa on pohjimmiltaan kyse: sen tiedostamisesta, mitä ajattelet ja tunnet milläkin hetkellä. Meidän tulee olla tietoisia nykyhetkestä.

Meditaatioharjoitus: Anna mielesi vaeltaa

Jos meditaatio mahdollistaa jotain, niin ajattelemisen. Keskittymisesi parantamisen kanssa työskentely mahdollistaa myös sen, että voit vapaasti antaa mielesi vaeltaa ja seurata ajatuksenvirtaa.

Ympäristöstä tietoiseksi tuleminen on meditointia itsessään – se rentouttaa meitä.

Meditaatio ei ole vaikeaa!
Meditoidessa toisaalta keskitytään, toisaalta annetaan ajatusten virrata vapaina. Kuva: Unsplash/Jared Rice

Meditaatioharjoitus: Nukkuminen

Syöminen ja nukkuminen ovat kumpikin kaikkein arkipäiväisimpiä asioita, joita teemme. Nukkuminen voi olla myös meditatiivista, sillä mielemme tarvitsee lepoa pystyäkseen sulattamaan kaiken sen tiedon, informaation ja ärsykkeet, jota saamme pitkin päivää monista lähteistä.

Tämä auttaa meitä keskittymään yhteen ajatukseen, vaikka teemmekin sen tiedostamattamme. Tämä on melkein kuin zen-meditaatioharjoitus, mutta emme hyödy siitä välittömästi, sillä olemme unessa!

Voit meditoida myös niin nukkumaan mennessäsi kuin herätessäsikin, kuten aiemmin mainitsimmekin.

Meditaatioharjoitus: Kirjoittaminen

Monen muun päivittäin tekemämme asian lisäksi voimme käyttää kirjoittamista osana meditaatioharjoitustamme.

Miksi et kirjoittaisi hieman päivittäin?

Emme tarkoita romaanin tai muistelmien kirjoittamista, vaan kirjoittamista, joka auttaa sinua keskittymään.

Jo ostoslistan kirjoittaminen on riittävä ja helppo kirjoitustehtävä, joka auttaa sinua kohdistamaan huomiosi. Keskity siihen, mitä sinun täytyy ostaa, mitä haluat ostaa, ja unohda kaikki muu. Tästä meditoinnissa on kyse: tässä ja nyt – siitä, että saat eniten jokaisesta hetkestä.

Kirjoitusta mustekynällä.
Listojen ja muiden päivittäisten tekstien lisäksi myös ajatusvirran kirjoittaminen voi olla meditaatiota. Kuva: Unsplash/Aaron Burden

Meditaatioharjoitus: Keskity siihen, mitä olet tekemässä

Vielä viimeinen vinkki meditointiin: tämä on mahdollisesti kaikkein yksinkertaisin harjoitus, jonka voit tehdä. Keskity siihen, mitä olet tekemässä! Olemme puhuneet paljon keskittymisestä. Voit keskittyä mihin tahansa päivän hetkeen ja siihen mitä teet millä tahansa hetkellä.

Keskity työpäiväsi aikana siihen, mitä tunnet kirjoittaessasi näppäimistöllä. Kun kaadat itsellesi kupin kahvia, keskity sormiisi kahvikupista virtaavaan lämpimään tunteeseen. Voit tehdä saman minkä tahansa ikävystyttävältäkin tuntuvan arkisen toiminnan aikana. Meditaatio ei loppujen lopuksi ole monimutkaista.

Kiitos näiden vinkkien voit alkaa meditoida joka päivä meditaatiokokemuksestasi riippumatta – ja alkaa elää tässä ja nyt. Valmistaudu mielenhallintaa parantavaan meditaatioon!

Jos tarvitset apua minfullnessharjoituksissasi tai mielenhallintaan perustuvaa stressinlievitystä, sinun kannattaa harkita mindfullnesskoulutusta ja ohjaajan etsimistä Superprofin kautta. Saavutettavissasi on niin online-ohjaajia kuin kasvokkain tapahtuvaan ohjaukseen keskittyviä ohjaajiakin.

Online-ohjaajat tarjoavat etäohjausta eri ohjelmien välityksellä. Online-ohjaus on tyypillisesti kasvokkain tapahtuvaa edullisempaa. Kasvokkain tapahtuva ohjaus puolestaan on usein tehokkaampaa. Jos budjettisi on tiukka, voit aina kerätä kasaan meditaatioryhmän yksityistuntien kuluja jakamaan!

>

Alusta, joka yhdistää opettajat ja oppilaat

Ensimmäinen tunti ilmaiseksi

Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!

5,00 (1 arvio(t))
Loading...