Kaikenlaisen joogan harrastaminen – kundaliinijoogan, nidrajoogan, äitiysjoogan, iyengarjoogan ja dynaamisen joogan – edellyttää riittävää fyysistä kuntoa. Myös rentoutus, meditaatio ja mindfulness kuuluvat joogaan, mutta asanoiden eli jooga-asentojen tekeminen vaatii lihasvoimaa ja notkeutta, varsinkin jos haluat päästä haastavampiin asentoihin.


”Jooga lisää energiaa ja voimaa sekä syventää kehon ja mielen kauneutta.” -Amit Ray


Kansainvälinen joogapäivä on 21. kesäkuuta. Joogaa harrastavan kannattaa kuitenkin keskittyä siihen kaikkina muinakin päivinä vuodessa. Joogassa on kyse mielen ja kehon kehittämisestä osallistuit sitten ryhmäjoogatunneille tai yksityistunneille.

Kun osallistut ensimmäisille joogaa aloittelijoille-tunneillesi, oli kyse sitten hathajoogasta, vinyasajoogasta, astangajoogasta tai iyengarjoogasta, kaikki joogalajit sisältävät asanoiden tekoa, venyttelyjä, pranayamoja eli hengitystekniikoita sekä meditaatioharjoituksia, jotka on suunniteltu auttamaan sinua rentoutumaan, lisäämään ymmärrystä itsestäsi ja maailmasta ympärilläsi. Hyvinvointisi paranee joogan uudistavan vaikutuksen vuoksi.

Joogaharjoitukset kannattaa kuitenkin pyrkiä tekemään mahdollisimman oikeaoppisesti, sillä siten pystyt saamaan harjoituksestasi maksimaalisen hyödyn. Mitä tulee asanoihin, sinun kannattaa työskennellä kehosi linjauksen kanssa. Linjaus vaikuttaa yksinkertaisesti siihen, miten tehokas tekemäsi jooga-asento on.

Miten siis voit parantaa kehosi linjausta asanan aikana?

Tässä artikkelissa selitämme, mitä kehon linjauksella tarkoitetaan, miten linjausta voi parantaa, kuinka joogan harrastaminen opettajan johdolla voi auttaa sinua löytämään tehokkaan linjauksen ja mistä voit tietää, onko linjauksesi hyvä vai huono.

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Jooga
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Mitä tarkoittaa kehon linjaus?

Jooga on enemmän kuin harjoittelua ja enemmän kuin urheilulaji. Sitä harrastaessa on tärkeää pyrkiä parantamaan jatkuvasti omaa tekniikkaa ja tietämystä lajista. Kaikki tämä alkaa kehon linjauksesta. Linjauksen parantaminen on paras tapa tehdä jooga-asento tai asanasarja oikeaoppisesti.

Kehon linjaukseen tulee kiinnittää huomiota joogan alkeistasolta asti.
Kehon oikea linjaus auttaa saamaan suurimman hyödyn joogaharjoituksesta. Kuva: Unsplash/Simon Hajducki

Asanat eli jooga-asennot ovat työkaluja, jotka auttavat meitä parantamaan fyysistä terveyttämme, samoin kuin henkistä tasapainoamme. Linjaukset ovat tekniikoita, jotka auttavat tekemään asanat niin tehokkaasti kuin mahdollista. Et välttämättä löydä joogasta varsinaisia sääntöjä, vaan enemmänkin ohjenuoria. Asennon kunnollisen linjauksen sanotaan auttavan energiaa virtaamaan kehosi läpi tehokkaammin.

Jos harrastat joogaa säännöllisesti, tulet tarvitsemaan usein jokaista kehonosaasi ja mieltäsi. Kunnollinen linjaus auttaa sinua saamaan parhaan mahdollisen hyödyn yksinkertaisistakin harjoituksista. Tämä pitää sisällään jopa tietoisuuden omasta itsestäsi. Kaikkien asentojen omaksumisesta on hyötyä, kunhan ne tehdään oikein.

Paranna linjaustasi: asanoiden harjoittelu

Aivan kuten mikä tahansa muu laji, jooga koostuu tekniikoista, jotka sinun on opittava sekä lajikonventioista, jotka määrittelevät opiskeltavat tekniikat. Opiskelemalla tekniikoita voit oppia tekemään asennot paremmin ja tehokkaammin. Näin parannat henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi. Täydellisen linjauksen hallitseminen asanoiden aikana vaatii kuitenkin paljon työtä ja pitkäjänteisyyttä.

Ymmärrys kehon linjauksen tärkeydestä syvenee jo muutaman joogatunnin jälkeen.
Jo muutaman joogatunnin jälkeen sinulla on syvempi ymmärrys kehon linjauksen tärkeydestä harjoituksen aikana. Kuva: Unsplash/I Yunmai

Tämän vuoksi, kuten missä tahansa muussakin urheilulajissa, tarvitset kärsivällisyyttä. Et välttämättä onnistu täydellisesti jokaisessa asanassa heti, mutta kun harjoittelet asanasarjojen ja asanojen tekemistä, niin linjauksesi, hengityksesi kuin tekniikkasikin paranevat.

Voit parantaa linjaustasi harjoittelemalla sitä jokaisen tekemäsi asennon kohdalla. Harrastit joogaa sitten kotonasi, ryhmätunnilla, online-joogatunnilla tai joogaa aloittelijoille-kurssilla, oikea linjaus voi kehittää mieltäsi ja kehoasi. Myös selkärankasi kiittää sinua varmasti.

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Jooga
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenna
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (14 arvostelua)
Neelesh
28€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Joogaa ja harjoittele linjausta ohjaajan johdolla

Kaikista mahdollisista keinoista parantaa linjausta joogatessa tämä on ehdottomasti paras. Ohjaaja, olit itse oppilaana sitten aloittelija tai edistyneempi, on aina hyödyllinen, sillä hän antaa sinulle arvokkaita vinkkejä linjauksen kehittämiseen asanoiden aikana. Joogaohjaajasi on itsekin joskus ollut aloittelija lajissa. Hän on käynyt läpi samat vaiheet kuin sinäkin, joten hän tietää, jos selkäsi ei ole esimerkiksi riittävän suorassa.

Kun toinen silmäpari kiinnittää huomiota siihen, mitä teet, hän voi ohjata sinua oikeaan asentoon hetkinä, jolloin asentosi ei ole kohdallaan. Älä kuitenkaan unohda kahta tärkeää pientä asiaa. Ensimmäinen on, että joogassa ei ole kyse ainoastaan linjauksesta. Jollet pystykään täydelliseen linjaukseen, ei se tuhoa välittömästi joogin uraasi.

Toinen on, että vaikka linjaus tehdään kehon avulla, se ei ole kuitenkaan tyypillinen treeniliike. Se on erottamaton osa joogaa, tuo tasapainoa joogaistuntoihin ja sitä kautta parantaa sisäisen rauhan kokemusta. Meidän on kyettävä keskittymään ja varmistamaan, että linjaus helpottaa liikkeiden tekemistä.

Linjautuva virtaus- eli flowjooga

Linjautuva virtausjooga on juuri linjaukseen keskittyvä joogalaji. Se sopii erityisesti silloin, jos linjauksen kanssa on paljon haasteita ja sitä haluaa parantaa aktiivisesti. Se on myös luonnollisesti paras joogalaji, jos tavoitteena on parantaa linjausta.

Niin voimaa, kestävyyttä, notkeutta kuin hengitystäkin voi harjoitella ja parantaa. Asanat on luotu parantamaan kehon linjakkuutta ja auttamaan sinua nauttimaan joogan tuomista eduista.

Myös virtausjoogaa voi harrastaa joogaohjaajan johdolla. Ohjaaja ei epäröi korjata, jos olet tekemässä asentoa väärin. Tässä ei ole niinkään kyse painonpudotuksesta tai stressin lievittämisestä, saati meditaatiosta (vaikka virtausjooga voi toki auttaa näihinkin), vaan enemmänkin jooga-asentojen oikein tekemisen oppimisesta.

Eräät joogalajit keskittyvät erityisesti kehon linjauksen parantamiseen.
On olemassa muitakin joogalajeja, jotka keskittyvät erityisen tarkasti kehon linjaukseen - esimerkiksi iyengarjooga. Kuva: Unsplash/Farsai Chaikulngamdee

Älä unohda, että joogan harrastaminen sisältää myös hengityksen kontrolloinnin harjoittelua, samoin kuin lempeitä venyttelyjä sekä erilaisten asentojen tekemistä. Kysy joogaohjaajaltasi, kuinka voit liittää hengitysharjoitukset tehokkaammin osaksi joogaasi, tai tutustu aiheesta kirjoittamaamme artikkeliin.

Mikä tekee linjauksesta hyvän tai huonon?

Linjaus on tärkeä osa joogaa, sillä tulet tarvitsemaan sitä aivan kaikissa joogan osa-alueissa. Sinun tulee varmistaa, että teet kaikki asennot oikein – ja vaikket heti onnistuisikaan täydellisessä linjauksessa, pyri aktiivisesti parantamaan sitä.

Näetkö eron itse hyvän ja huonon linjauksen välillä? Esimerkiksi, sattuuko asennon tekeminen? Sen nimittäin ei kuuluisi varsinaisesti sattua. Helpottaako jooga stressiäsi ja rentouttaako se sinua? Vastaamalla näihin kysymyksiin tiedät, miten tehokasta joogasi on.

Joogassa kaikki heijastuu kaikkeen ja linjaus on olennainen osa joogaa. Kun mielesi ja kehosi tekevät yhteistyötä, voit lyödä vetoa, että linjauksesi on onnistunut. Kun harrastat joogaa, kehosi ja mielesi tottuvat työskentelemään yhdessä, jolloin ahdistuneisuus, jännittyneisyys ja stressi lievittyvät.

Jo muutaman joogaistunnon aikana, varsinkin jos käytössäsi on osaava ohjaaja, linjauksesi voi parantua merkittävästi. Tekemällä säännöllisesti erilaisia asentoja ja kuuntelemalla kehoa voit saavuttaa täydellisen linjauksen, mikä auttaa sinua ymmärtämään paremmin mieltäsi ja kehoasi.

Oletko valmis haasteeseen?

Joogaohjaaja ei epäröi neuvoa sinua linjauksesi kanssa harjoituksen aikana.
Joogaohjaajasta on erittäin paljon hyötyä, kun haluat saada mahdollisimman suuren hyödyn joogasta ja oppia tekemään asanat oikein. Kuva: Annie Spratt

Jos olet kiinnostunut joogaamaan ja parantamaan kehosi linjausta, sinun kannattaa ryhtyä etsimään avuksesi joogaohjaajaa. Superprofilta löydät niin online-joogaohjaajia kuin ohjaajia kasvokkaisille oppitunneillekin. Löydät joogaohjaajat läheltäsi.

Kasvokkainen ohjaus on usein online-ohjausta tehokkaampaa, mutta jälkimmäinen on tavallisesti edullisempaa, sillä online-joogatunneista tulee ohjaajalle vähemmän kustannuksia. Online-ohjaajan on kuitenkin hankalampi auttaa sinua parantamaan linjaustasi harjoittelun aikana, joten he eivät voi aivan suoraan vaikuttaa siihen, miten teet kunkin asanan.

Jos haluat säästää rahaa ja osallistua kasvokkaisille oppitunneille, harkitse kaveriporukan keräämistä kasaan kuluja jakamaan. Monet ohjaajat antavat ryhmäalennusta, mikä tarkoittaa sitä, että jokainen ryhmäläinen säästää rahaa, mutta ohjaaja tienaa tunnilta enemmän kuin vain yhden opiskelijan kanssa.

Monet Superprofin joogaohjaajat myös tarjoavat ensimmäisen oppitunnin ilmaiseksi, joten sinun kannattaa tavata muutamakin ohjaaja ennen kuin päätät, kuka heistä on paras juuri sinulle!

>

Alusta, joka yhdistää opettajat ja oppilaat

Ensimmäinen tunti ilmaiseksi

Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!

5,00 (1 arvio(t))
Loading...