Joogasta tulee monelle mieleen rentoutuminen, meditaatio ja mindfulness eli tietoinen läsnäolo. Tämä kova kolmikko on läsnä kaikissa joogalajeissa, mutta liikkeiden tekeminen vaatii myös lihasvoimaa ja notkeutta – varsinkin, jos tavoitteena on päästä haastavampiin asentoihin.
Jooga lisää energiaa ja voimaa sekä syventää kehon ja mielen kauneutta.
Amit Ray, intialainen kirjailija ja "hengellisyyden mestari"
Kansainvälistä joogapäivää vietetään 21. kesäkuuta, muttajoogaa kannattaa harrastaa vuoden jokaisena päivänä. Joogassa on kyse mielen ja kehon kokonaisvaltaisesta vahvistamisesta, mikä onnistuu parhaiten säännöllisellä harjoittelulla.
Aloittelijan ei kuitenkaan kannata tehdä liikkeitä suin päin! Vaikka jooga on monella mittarilla lempeä ja matalan kynnyksen harrastus, liikkeet pitää tehdä oikeaoppisesti omaa kehoa kuunnellen. Tämä artikkeli keskittyy kehon linjaukseen ja sen rooliin joogassa.
Mitä kehon linjaus tarkoittaa?
Jooga on monelle enemmän kuin pelkkää urheilulaji. Se kulkee arjessa mukana hengitystekniikoina, hetkessä elämisenä ja hyväksymisenä. Kaiken taustalla on kuitenkin tasapainoinen, turvallinen ja tehokas harjoittelu, joka nojaa kehon linjauksiin.
Jooga-asennot eli asanat voi ajatella työkaluiksi, joilla parannetaan fyysistä terveyttä ja henkistä tasapainoa. Jos näihin hyötyihin haluaa päästä kunnolla käsiksi, liikkeet pitää tehdä puhtaasti ja oikein. Kehon linjaus pitää toisin sanoen olla kunnossa, koska se:
Loukkaantumiset johtuvat usein repivistä liikkeistä, joita on joogassa vähän. Rauhallinenkin liike voi kuitenkin johtaa loukkaantumiseen, jos sen tekee kerrasta toiseen väärin.
Kun linjaukset ovat kunnossa, keho toimii oikein: paino jakautuu tasaisesti, oikeat lihakset tekevät työtä eikä niveliin kohdistu turhaa kuormaa.
Joogassa liikutaan asanasta toiseen, mikä voi olla vaikeaa, jos keho on epätasapainossa. Kun linjauksiin kiinnittää huomiota, kädet ja jalat löytävät oikeat paikkansa.
Viimeinen pointti liittyy hengityksen ja energian virtaukseen, jolla on joogassa tärkeä rooli. Kun keho on linjattu oikein, kehon tukokset ja mutkat suoristuvat ja energia virtaa kehon läpi tehokkaasti. Tämä voi kuulostaa huuhaalta, mutta totta se on, sillä oikea asento tehostaa hengitystä, rauhoittaa hermostoa ja parantaa keskittymistä!
Linjauksia ei kuitenkaan kannata ajatella selkeinä sääntöinä vaan ohjenuorina. Joogatunnilla voi onnistua kopioimaan ohjaajan asennon viimeisen päälle, mutta keho voi silti huutaa hoosiannaa. Kaiken keskiössä onkin oman kehon kuuntelu.
Kehon linjaus on yksilöllistä
Joogaaminen kannattaa aina aloittaa yleisimmistä asanoista ja niiden perustekniikoista. Joogatunnilta tai YouTube-joogilta voi saada hyviä vinkkejä siihen, miten liike pitäisi tehdä ja mitä sitä tehdessä pitäisi välttää. Monen kohdalla vinkit myös toimivat.
Joogan suosio on kuitenkin tuonut harrastuksen pariin yhä kirjavamman joukon ihmisiä. Jotkut ovat kimmoisia ja hoikkia niin kuin entisaikojen jooga-gurut, mutta kirjavaan joukkoon mahtuu myös monenlaista kankeutta, kremppaa ja remppaa.
Tämä tarkoittaa sitä, että jokainen liike kannattaa muokata itselle sopivaksi. Jos kädet eivät yllä eteentaivutuksessa lattiaan, nappaa surutta nilkoista kiinni tai tuo lattia lähemmäs joogatiilen avulla. Tai jos spagaatin treenaaminen on vielä kesken, pehmennä venytystä sopivan kokoisella tyynyllä.
Iyengar-jooga on joogasuuntaus, joka painottaa kehon linjausta ja asentojen hienosäätöä. Harjoituksissa käytetään paljon apuvälineitä (kuten tiiliä, kuminauhoja, tuoleja ja seinää), jotta jokainen pystyy tekemään liikkeet turvallisesti ja omasta lähtötasosta käsin.
Apuvälineiden käyttö tai helpotukset eivät tarkoita, että joogina olisi huono – päinvastoin oman kehon kuuntelu on viisautta! Jooga vaatii kärsivällisyyttä siinä missä muutkin liikuntamuodot, ja vastusta voi lisätä hiljalleen linjausten, tekniikoiden ja notkeuden kehittyessä.
Joogaa kannattaa muutenkin lähestyä oma napa edellä, koska se ei ole kilpailua. Täydellisillä asanoilla ei voiteta palkintoja, eikä muita tarvitse vakuuttaa omilla tekemisillä. Tai noh… Tänä päivänä joogassa voi myös kilpailla, mutta se sotii joogan perinteitä vastaan:
Miltä joogatunnit Helsinki kuulostavat?
Vinkkejä kehon linjauksen harjoitteluun
Kun lähdet harjoittelemaan kehon linjausta, tavoitteeksi ei kannata asettaa täydellistä asanaa vaan sitä, että liike tuntuu hyvältä ja tasapainoiselta. Tässä muutamia vinkkejä avuksi:
1. Kiinnitä huomiota painon jakautumiseen
Tarkkaile, jakautuuko paino tasaisesti molemmille jaloille tai käsille. On yleistä, että keho nojaa huomaamatta puolelle tai toiselle. Kun tasapaino löytyy, asento tuntuu vakaammalta ja kevyemmältä.
2. Etsi selkärangan luonnollinen linja
Pyri pitämään selkäranka pitkänä ja rennon neutraalina ilman ylimääräistä kaarevuutta tai jännitystä. Hyvä linjaus ei tunnu pakotetulta vaan kevyeltä ja hallitulta.
3. Hyödynnä apuvälineitä
Joogatiilet, kuminauhat ja bolsterit helpottavat oikean linjauksen löytämistä ja vähentävät turhaa venyttämistä ja kompensointia. Mitä jäykempi keho, sitä enemmän apuvälineistä on hyötyä.
4. Katso itseäsi peilistä
Asentoja ja liikeratoja kannattaa katsoa peilistä tai kuvata videolla. Uusi kulma voi paljasta asioita, joita ei muuten huomaisi, kuten hartioiden kohoamisen tai polvien kääntymisen sisäänpäin.
5. Käytä hengitystä mittarina
Hengitys kertoo usein paljon enemmän kuin ulkoinen formi. Jos hengitys muuttuu pinnalliseksi tai katkeilevaksi, asento on todennäköisesti liian kuormittava. Jos hengitys pysyy tasaisena ja vapaana, linjaus tukee kehoa.
6. Tarkkaile ylävartalon jännitystä
Moni jännittää huomaamattaan hartioita tai puristaa leukaa. Pienikin ylimääräinen puristus voi vaikuttaa kehon linjaukseen ja hengitykseen. Tee siis säännöllinen "pehmennyscheck" ja pidä harjoitus kevyen virtaavana.
Oletko valmis haasteeseen? Löydä parhaat yksityiset joogatunnit Superprofilta!
Harjoittele joogaa ohjaajan johdolla
Jos jooga-asennot kolottavat kerta toisensa jälkeen, avuksi kannattaa etsiä joogaohjaaja. Ohjaaja voi auttaa kaiken tasoisia joogeja: aloittelijat saavat suuntamerkkejä joogan perusteisiin ja konkarit vinkkejä epäpuhtaiden tapojen karistamiseen.
Yksityistunneilla saa ohjaajan kaiken huomion, ja linjauksiin saa varmasti yksityiskohtaista palautetta. Sama voi onnistua pienryhmissä ja joogatunneilla, mutta mitä enemmän salissa on ihmisiä, sitä vähemmän huomiota on tarjolla.
Ohjaus onnistuu myös etäyhteydellä. Superprofilla on kymmeniä joogaohjaajia, jotka tarjoavat ohjausta sekä kasvotusten että netissä. Kasvokkain tapahtuva ohjaus on usein tehokkaampaa, mutta etäyhteys tuo harrastukseen joustavuutta. Etäohjaus voi olla myös halvempaa.
Jos haluat säästää ja osallistua liveohjaukseen, kartoita kavereiden joogaintoa ja perusta oma joogaryhmä! Monet ohjaajat antavat ryhmäalennusta, eli jokainen ryhmäläinen säästää rahaa ja harrastaminen onnistuu hyvässä seurassa. Ohjaaja tienaa samalla enemmän kuin yhden joogin kanssa, joten kaikki voittavat!
Joogasta tulee helposti mieleen kuvankauniit joogastudiot ja timmit harrastajat, mutta ryhmiä ja tyylejä on joka lähtöön. Raskaana olevat voivat osallistua äitiysjoogaan, jäykille ukonkäppänille on tarjolla äijäjoogaa ja loppasuille olutjoogaa:
Linjaus ei ole kaikki kaikessa
Kehon linjauksella on joogassa tärkeä rooli. Kun jalat ja kädet ovat oikeilla paikoilla ja selkäranka pysyy neutraalissa asennossa, harjoittelu tuntuu vakaammalta, turvallisemmalta ja sujuvammalta. Linjaus ei ole kuitenkaan kaikki kaikessa.
Vaikka oikea asento tukee harjoittelua, ihmiskeho kestää kyllä, jos asanan tekee "vähän sinne päin". Joogassa ei tarvitsekaan pelätä loukkaantumisia tai virheitä, koska oikeita tapoja on monia. Ja keho antaa kyllä palautetta, jos jossain on parannettavaa.
Kehon linjaus ei ole myöskään staattinen, vaan se kulkee käsi kädessä sisäisen linjauksen eli päivän mielentilan kanssa. Kiireinen päivä tai poukkoileva mieli voi näkyä hengityksessä ja kehon jännityksessä, mutta se ei estä joogaamista. Päinvastoin "epäpuhtaatkin" liikkeet voivat rauhoittaa kehoa ja mieltä.
Tiivistä tekoälyn avulla:
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
