Oletko koskaan miettinyt miksi monet urheilijat kuuntelevat musiikkia kuntoillessaan?

Musiikki on nykyään paitsi osa arkeamme, myös olennainen osa kuntoilua.

Jyväskylän yliopiston apulaisprofessori Suvi Saarikallion mukaan musiikilla voi todella vaikuttaa treeniin. Hän suosittelee kokoamaan treenisoittolistan, joka myötäilee treenin intensiteettiä.

Musiikin vaikutusta treenaamiseen on tutkittu ja sen vaikutusta pidetään positiivisena: Musiikki voi auttaa viemään huomion pois treenin yksitoikkoisuudesta tai väsymyksestä, lisäksi musiikki voi antaa energiaa ja auttaa treenaajaa saamaan itsestään mahdollisimman paljon irti.

Riippumatta siitä, mikä on sinun tapasi liikkua, musiikin lisääminen osaksi liikuntarutiineja voi parantaa treenin intensiteettiä, vähentää stressiä ja auttaa sinua keskittymään treeniisi. 

Kaipaatko motivaatiota kestävyystreeneihin? Tuntuuko, että tylsistyt salilla sarjojen välissä?

Kokoa itsellesi soittolista, joka pitää sinut motivoituneena.

Tässä tekstissä neuvon, miten se onnistuu!

Motivaation kanssa sinua voi auttaa myös personal trainer. 

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Personal training
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Vera
Vera
22€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Vera
Vera
22€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Vinkkejä musiikin ja kuntoilun yhdistämiseen

Tiesitkö, että suomalaiset ovat maailman aktiivisimpia treenimusiikin kuuntelijoita?

Jos et usko, seuraa linkkiä ja lue!

Mitä sitten pitäisi ottaa huomioon kun yhdistää musiikin kuntoiluun?

Ei mitään?

No, ehkä muutama asia kuitenkin:

Mitä kannattaa ottaa huomioon, kun valitsee treenimusiikkia?

Tässä lista asioista, jotka kannattaa ottaa huomioon:

  • Tarkista, että sinulla on treeniin soveltuvat kuulokkeet. Markkinoilla on monia langattomia kuulokkeita, jotka ovat treenatessa käteviä.  Vastamelukuulokkeet voivat olla hyvä valinta kuntosalille, mutta jos lenkkeilet tai pyöräilet vastamelukuulokkeita tulee välttää, jotta kuulet liikenteet ja osaat tarvittaessa varoa.
  • Minne saat puhelimesi treenin ajaksi? Onko juoksutakissasi sopiva tasku vai tarvitsetko juoksuvyön tai -laukun? Jos treenaat salilla, puhelin kulkee kädessä tai salikassissa kätevästi.
  • Valitse musiikki, jonka rytmi ja tempo sopii treeniisi. 
  • Kiinnitä huomiota äänenvoimakkuuteen. Vältä musiikin kuuntelemista liian lujalla, sillä se voi aiheuttaa pysyviä kuulovaurioita ja toisaalta aiheuttaa vaaratilanteita erityisesti ulkona liikkuessasi. Jos et kuule ympäristösi ääniä, musiikki on liian kovalla.
  • Sinun ei aina tarvitse liikkua musiikin tahtiin. Musiikin tahtiin liikkuminen kuuluu joihinkin lajeihin, mutta sinun ei tarvitse liikkua musiikin tahtiin. Joskus liian nopean musiikin tahtiin liikkuminen voi altistaa loukkaantumisille, sillä nopeampia liikkeitä on vaikeampi hallita.

Olipa treenikalenterissasi intervallitreeni, painonnostoa, peruskestävyyslenkki tai vatsatreeni, hyvä soittolista tekee treenihetkestäsi hauskemman ja tehokkaamman.

Ei muuta kuin Spotify auki ja kuulokkeet korville. Kohta huomaat, miten musiikki saa hymyn huulille ja hien pintaan. Samalla voit unohtaa työstressin sekä väsymyksen ja antaa treenin viedä mukanaan.

Nainen lenkkeilee kadulla kuulokket korvissa.
Ulkona juostessa on tärkeä huolehtia siitä, että kuulee myös ympäristön ääneet, jotta voi vällttää vaaratilanteet. Kuva: Pexels

Miten valita sopivaa treenimusiikkia?

Ennen kuin lähdet lenkkipolulle tai tartut tankoon haluat ehkä tietää, että tieteelliset tutkimukset ovat todistaneet musiikin tukevan hyvinvointia. Musiikki vaikuttaa hormonituotantoon, lihasten rentoutumiseen ja yleiseen hyvinvointiin. 

Soittolistan kokoaminen on hyvä tapa huolehtia siitä, että saat treenistäsi mahdollisimman paljon irti.

Moni miettii liikaa sitä, miten treeni vaikuttaa ulkonäköön: Kun ajatukset ovat litteässä vatsassa tai kiinteämmissä pakaroissa, treeni on harvoin kovin nautinnollinen.

Oikeanlainen musiikki voi auttaa keskittymään treenin ja hyvään oloon, jota liikunta tuo mukanaan.

Lämmittelyn aikana musiikin kuunteleminen voi auttaa sinua tyhjentämään mielesi ja pääsemään oikeaan mielentilaan.

Joten ennen seuraavaa salitreeniä tai lenkkiä, ota hetki aikaa ja kokoa itsellesi treenisoittolista.

Millainen musiikki on hyvää treenimusiikkia?

Toimiiko jazz treenimusiikkina? Entäs suomirock?

Tämä voi vaikuttaa yllättävältä, mutta tutkimusten mukaan kaikki musiikki on hyödyllistä treenin kannalta.

Eri musiikkityyleillä on omat etunsa:

  • Vuonna 1991 amerikkalaiset tutkijat Copeland ja Franks loivat teorian, jonka mukaan rauhallisempi musiikki, jonka tempo on hitaampi voi hidastaa sykettä, mikä on hyödyllistä kestävyystreenissä. Hitaampaa musiikkia kannattaa siis käyttää lämmitellessä, loppuverryttelyssä, venytellessä ja kestävyysharjoittelussa.
  • Trentin yliopiston tutkimuksen mukaan, mitä enemmän musiikissa on iskuja minuutissa (eli mitä nopeampaa se on), sitä tehokkaammin se auttaa sinua unohtamaan väsymyksen tunteen ja saamaan enemmän tehoa irti treenistä.

Mikään ei voita suosikkilevyn kuuntelemista juoksulenkillä! Oletko jo kuunnellut Antti Tuiskun uuden Master Workout -albumin, sen parempaa treenimusiikkia saa hakea.

Musiikki voi myös auttaa sinua motivoimaan itsesi aamulla ylös, ulos ja lenkille sängyssä makoilun sijaan.

Musiikki voi siis paitsi saada sinut lenkkipolulle se voi myös auttaa pysymään siellä

Eli miten valita hyvää treenimusiikkia?

  • Korkean intensiteetin harjoittelua varten kannattaa valita nopeatempoisia kappaleita - hard rock, rock, pop, elektronin musiikki tai vaikka perinteinen balkanilainen musiikki ovat toimivia genrejä
  • Tasasykkeiseen harjoitteluun kuten pyöräilyyn tai pilatekseen kannattaa valita lyyrisempää musiikkia, jossa on selkeä rytmi. Esimerkiksi klassista musiikkia, jazzia tai flamencoa.
  • Joogaan, venyttelyyn tai meditaation taustalle kannattaa valita hidasta ja rauhoittavaa musiikkia. Monien kulttuurien kansanlaulut toimivat hyvin samoin kuin rauhallinen instrumentaalinen musiikki.

Mistä löytää hyvää treenimusiikkia?

Treenimusiikkia ei onneksi enää tarvitse ostaa CD-levyillä, vaan sitä on saatavilla missä ja milloin vain netistä striimattuna.

Tarjolla on sekä ilmaisia että maksullisia palveluita esimerkiksi:

  • Nettiradiot
  • Soundcloud
  • Spotify
  • YouTube

Seuraavaksi pääset tositoimiin valitsemaan treeneihisi sopivaa musiikkia.

Jos kappaleita on aluksi vaikea keksiä, kannattaa avuksi ottaa Shazam, sen avulla voit laittaa muistiin hyvän kappaleen, joka sattuu soimaan salilla, kaupassa tai ystäväsi soittolistalla.

Mies polkee spinningpyörällä kuulokkeet päässään.
Oikeanlainen musiikki voi nostaa treenisi seuraavalle tasolle. Pyöräilytreenin taustalle voi sopia esimerkiksi jazz-musiikki. Kuva: Pexels
Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Personal training
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Vera
Vera
22€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Vera
Vera
22€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Treenimusiikkia rytmilliseen treeniin: Hip-hop antaa rytmiä ja asennetta

Voimatreeni on haastavaa niin fyysisesti kuin henkisestikin. Itsensä haastaminen vaatii henkistä kanttia ja on fyysisesti väsyttävää.

Hyvä musiikki voi kuitenkin antaa sen pienen lisäboostin, jonka tarvitset päästäksesi treenin loppuun. Toki kannustusta voi saada myös personal trainerilta tai salikaverilta.

Kun lihakset alkavat olla maitohapoilla ja tuntuu siltä, että viimeiset toistot saattavat jäädä tekemättä, pieni lisäboosti motivaatiolle voi olla välttämätön. 

Tässä kohtaa treenimusiikki astuu estradille.

Musiikki auttaa luomaan oman kuplan, jossa kaikki huomiosi kohdistuu omaan treenisiin: Ei toisiin treenaajiin, ei muihin elämän osa-alueisiin, vain ja ainoastaan omaan treeniisi.

Keskittyneenä treenaat paitsi tehokkaammin myös tarkemmin, jolloin vältät myös huolimattomuusvirheet ja ikävät loukkaantumiset.

Mutta millainen musiikkia saa sinut nostamaan tankoa vielä viimeisen sarjan verran tai juoksemaan vielä lenkin viimeiset kilometrit?

Hip-hop!

Hip-hopin rytmisyys tekee siitä erinomaista treenimusiikkia. Voit antaa musiikin tempon ohjata liikettäsi sen sijaan että keskittyisit itse laskemaan tempoa tai hengityksiäsi.

Jos haluat kokeilla hip-hopin voimaa tässä on pieni soittolista täynnä motivoivaa hip-hop musiikkia:

Superprofin treenimusiikkia: Hoppia voimatreeniin

  • 50 Cent, "I’ll Whip Ya Head Boy"
  • Beyoncé, “Partition”
  • Kanye West, “Stronger”
  • Elastinen, Eteen ja Ylös
  • Jay-Z, Kanye West, Nicki Minaj, Rick Ross and Bon Iver, “Monster”
  • Mark Ronson feat Bruno Mars, "Uptown Funk"
  • JVG, Urheiluhullu
  • Method Man & Redman, "Da Rockwilder"
  • Snoop Dogg, "What’s my name"
  • Eminem, “Bezerk” or “Till I Collapse”
  • Musta Barbaari, Salil eka, salil vika
  • The Fugees, "Ready or not"
  • Jay-Z “Big Pimpin’”

Hyvää treenimusaa on toki olemassa valtava määrä, mutta meidän suosikkimme voivat antaa inspiraatiota.

Rytmistä musiikkia juoksuun ja cardiotreeniin

Siinä missä voimatreeni vaatii korkeaa intensiteettiä lyhyissä pätkissä, juoksu- tai cardiotreenissä tarvitaan kestävyyttä. Pitää siis jaksaa matalampaa intensiteettiä pidempään.

Vaikuttaako musiikin kuunteleminen treenisuoritukseen?

Kyllä, mutta vaikutus riippuu musiikista.

Brittitutkimuksessa 24 koehenkilön tuli juosta niin kauan kuin he mielestään jaksoivat.

Ne jotka kuuntelivat nopeaa, rytmistä musiikkia juostessaan juoksivat pidempään ilman väsymyksen tai kivun tuntemuksia verratuna niihin, jotka juoksivat ilman musiikkia.

Tuloksen selitys on yksinkertainen: Musiikki stimuloi hermoston välittäjäaineita, aivojen kemiallisia työkaluja, niin että serotoniinin ja dopamiinin tuotanto kasvaa. Näitä välittäjäaineita tarvitaan fyysisiä ponnistuksia ja nautinnon tunnetta varten. 

Lisäksi liikunta kasvattaa endorfiinien tuotantoa, mikä selittää sen, miksi treenin jälkeen et enää tunne oloasi yhtä stressaantuneeksi.

Kestävyyden lisäksi juoksija voi hyötyä musiikin kuuntelusta kehittäessään:

  • Vauhtiaan
  • Koordinaatiokykyään
  • Sisukkuuttaan
  • Juoksun rytmiä
  • Motivaatiotaan

Näitä kehityskohtia ajatellen, elektroninen musiikki on erinomainen valinta lenkkipolulle.

Superprofin treenimusiikkia: Parhaat juoksubiisit

  • Tourist, "Run"
  • Parov Stelar, "Clap your hands", "Booty Swing"
  • Caravan Palace, "Sucy", "Lone Digger"
  • Chinese Man, "I’ve got that tune"
  • Roudoudou, "Peace and tranquillity to earth"
  • Ratatat, "Loud Pipes"
  • Metronomy, "The Look"
  • Kungs, "Don’t you know"
  • Fatboy Slim, "Praise You",
  • Daft Punk, "Get Lucky".
Joukko tanssii ulkona.
Ei ole sattumaa, että moni liikuntamuoto perustuu musiikin tahdissa liikkumiseen: Musiikin rytmi auttaa liikkumaan tasaisessa tahdissa! Kuva: Pexels

Juoksutreenissä rytmi on ratkaiseva tekijä musiikkia valitessa.

Jos elektroninen musiikki ei ole sinun juttusi, voit kokeilla myös rokkia. Janis Joplin, Led Zeppelin tai Rolling Stones ovat hyviä vaihtoehtoja.

Toisaalta jos raskaampi musiikkikaan ei ole sinua varten, kokeile poppia. Beyoncé on naisjuoksijoiden kuunnelluin artisti, joten hänen tuotantoaan kannattaa kokeilla!

Rauhoittavaa treenimusiikkia joogaan ja meditaatioon

Moni joogaa kokeillut voi varmasti allekirjoittaa sen, että jooga on rentouttavaa keholle ja mielelle.

Yhä useammat ihmiset - ammattilaisurheilijoista kuntoilijoihin - ovat ottaneet joogan osaksi harjoittelurutiineitaan.

Joogan voi auttaa:

  • Liikkuvuuden laajentamisessa
  • Kehon kiinteyttämisessä
  • Keskittymiskyvyn vahvistamisessa
  • Voimatasojen nostamisessa

Teetpä joogaharjoituksesi kotona nettistriimin kautta tai joogasalissa ohjaajan opastuksella, harjoituksen taustalla soi yleensä musiikkia.

On laajalti tunnettu, että rauhallisen musiikin käyttö osana joogaharjoitusta tehostaa harjoituksen vaikutuksia.

Samalla musiikki luo omanlaisensa tunnelman, joka on olennainen osa joogakokemusta.

Esimerkiksi rauhallinen swing-musiikki voi toimia joogan kaltaisen rauhallisen liikunnan taustalla toisin kuin raskas rokki tai energinen räppi.

Jooga- ja venyttelytunneilla (venyttelylinkki) käytetään yleensä instrumentaalista musiikkia, joka:

  • Rauhoittaa osallistujia
  • Lievittää stressiä
  • Auttaa keskittymään harjoitukseen

Musiikin ääni ja tunnelma auttavat osallistujaa keskittymään omaan kehoonsa ja sen tuntemuksiin, mikä on joogassa ja venyttelyssä olennaista.

Joogassa on perinteisesti käytetty sanskriitin kielistä perinteistä laulumusiikkia, jonka toisteisuus auttaa syventymään harjoitukseen. Myös aboriginaalien perinnesoitin didgeridoo tarjoaa syvän ja harmonisen äänimaailman, joka voi auttaa rauhoittumaan joogaharjoitukseen.

Osa joogeista on sitä mieltä, että vain perinteinen rauhoittava musiikki voi toimia joogaharjoituksen tai meditaation äänimaisemana.

Toisaalta joidenkin mielestä modernimmatkin musiikkityylit reaggeista poppiin toimivat ja löytyy niitäkin jotka ohjaavat hip hop -joogaa! 

Superprofin treenimusiikkia: Rauhoita kehosi ja mielesi joogassa

  • Pink Floyd, "Shine on your crazy diamonds", "Breathe"
  • Django Reinhardt, "Minor Swing", "Daphné", "Nuages", "Tears"
  • Charlie Parker, "Take Five"
  • Yann Tiersen, "Comptine d’un Autre été ", "Summer 78", "Le Moulin"
  • Paco de Lucia, "Entre dos aguas", "Rio ancho"
  • Emir Kusturica, "Ederlezi"
  • Buena Vista Social Club (et Compay Segundo), "Chan chan", "El cuarto de tula", "De camino a la vereda", "Dos Gardenias",  "Veinte anos", "Orgullecida",
  • Pink Martini, "Je ne veux pas travailler"
  • Cesaria Evora, "Besame mucho"
  • Louis Armstrong et Ella Fitzgerald, "Can’t anyone explain"
  • Richard Galliano, "Chat Pître", "Laurita", "Libertango"

Voiko ilman treenimusiikkia kuntoilla?

Olemme tässä tekstissä kertoneet, miten musiikki voi tehostaa treeniä. Niin valmentajat, urheilijat kuin tutkijatkin ovat sitä mieltä, että musiikki auttaa saamaan treenistä enemmän irti.

Musiikki auttaa:

  • Keskittymään treeniin ja sulkemaan muut asiat pois mielestä
  • Vie huomioin pois kivun, väsymyksen tai epämukavuuden tunteista
  • Pysymään motivoituneena ja jatkamaan treenin loppuun asti
  • Keskittymään omaan tekemiseen ja viemään ajatukset pois siitä katsovatko muut tai mitä he ajattelevat
  • Liikkumaan rytmissä ja tasaisesti

Kaiken tämän perusteella vaikuttaa siis siltä, että musiikki tekee treenaamisesta hauskempaa, tehokkaampaa ja nopeammin kehittävää. 

Olennaista on kuitenkin keskittyä musiikin valintaan. Esimerkiksi liian hidas ja rauhallinen musiikki voi häiritä korkean intensiteetin treeniä.

Toisaalta kannattaa huomioida oma musiikkimaku. Jos et pidä rock-musiikista, ei sen tahtiin lenkkeily ole välttämättä sinua varten. Valitse mieluiten musiikkia, josta pidät ja josta tulet hyvälle tuulelle.

Jos et vielä vakuuttunut musiikin eduista, testaa niitä itse näin:

  • Päivä 1. Juokse ennalta määritelty matka tai suorita ennalta määritelty sarja lihaskuntoliikkeitä ilman musiikkia ja kellota suorituksesi.
  • Päivä 2. Juokse sama matka tai suorita samat liikkeet musiikin kanssa ja kellota suorituksesi. 

Miten musiikki vaikutti sinun treeniisi?

Superprofin ultimaattinen treenisoittolista

Kaikilla on oma musiikkimakunsa. Jotkut fiilistelevät elektronista musiikkia kuten David Guettaa ja Avicia, toisille toimii paremmin Rihannan ja Dua Lipan pop-musiikki, joillekin gospelin paatoksellisuus voi antaa lisämotivaatiota!

Tässä on Superprofin treenisoittolista, jossa on erityylisiä kappaleita eri genreistä. Yhteistä niille on se, että ne ovat erinomaista treenimusiikkia. Jos et siis ole ehtinyt koota omaa soittolistaa, nappaa testiin tämä:

  1. "Eye of the Tiger" from the soundtrack of Rocky II
  2. "Final Countdown" by Europe
  3. "No Pain No Gain" by Scorpions
  4. "Everybody Dance Now" by C+C Music Factory
  5. "Welcome to the Jungle" by Guns n’ Roses
  6. "We Will Rock You" by Queen
  7. "Wild Women Do" by Natalie Cole
  8. "Hooked on a feeling" by Blue Swede
  9. "Rebel Yell" by Billy Idol
  10. "Beverly Hills Cop Theme" from the Beverly Hills Cop Soundtrack

Ei muuta kuin kuulokkeet korviin ja liikkelle!

Ethän unohda seurata edistymistäsi.

>

Alusta, joka yhdistää opettajat ja oppilaat

Ensimmäinen tunti ilmaiseksi

Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!

5,00 (1 arvio(t))
Loading...

Maija

Sosiaalipsykologian opiskelija, intohimoinen tanssiharrastaja ja lukutoukka