Moni tuntee uutta vuotta seuraavan liikuntabuumin: Salit täyttyvät treenaajista ja lenkkipoluilla on ruuhkaa. Harva kuitenkaan todella pysyy uuden vuoden lupauksessaan vielä tammikuun jälkeenkin.

Monella on varmasti halua ja tahtoa saavuttaa liikuntatavoitteensa, mutta jokin jää puuttumaan ja motivaatio lopahtaa. Se jokin voi monelle olla personal trainer. 

Kun salilla odottaa oma personal trainer, ei kotiin viitsi jäädä!

Personal trainer auttaa sinua asettamaan sopivan tavoitteen ja antaa sinulle työkalut sen saavuttamiseen. Kun alat huomata edistystä, motivaatiosi kasvaa ja pikkuhiljaa liikunnasta tulee myös rutiini. 

Näin tammikuun treeni-intoilusta on siirrytty pysyvään muutokseen niin hyvinvoinnissa kuin rutiineissakin. 

Tavoitteiden asettamisen lisäksi on tärkeää seurata edistystä kohti tavoitetta. Suuret tavoitteet voi jakaa pienempiin välitavoitteihin, joita pystyy saavuttamaan nopeammin.

Mutta miten asetetaan ja seurataan liikuntatavoitteita?

Siihen osaavat vastata ammattitaitoiset personal trainerit. Heillä on ammattitaito arvioida sopivat tavoitteet juuri sinulle.

Tässä tekstissä annamme kuitenkin yleisluontoisia vinkkejä siihen, miten voit kehittyä nopeammin seuraamalla edistystäsi yhdessä personal trainerisi kanssa.

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Personal training
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Vera
Vera
22€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Vera
Vera
22€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Mitä lisäarvoa personal trainer tuo treenaamiseesi?

Personal trainerin kanssa treenaminen on investointi hyvinvointiisi. Silloin sinulla on joku ohjaamassa ja tukemassa matkaasi kohti omia tavoitteitasi.

Eri ihmisten liikunta- ja hyvinvointitavoitteet ovat erilaisia.

Tavoitteenasi voi olla esimerkiksi:

  • Painonpudotus
  • Lihasmassan kerryttäminen
  • Treenien intensiteetin kasvattaminen
  • Valmistautuminen johonkin kisaan tai haasteeseen

Mikä tavoitteesi onkaan, personal trainer voi auttaa sinua löytämään sinulle sopivan ohjelman, jolla pääset nopeammin kohti tavoitettasi.

Uuden vuoden lupaukset ovat hyvä alku, mutta jotta et hyydy helmikuun tullessa ja päädy takaisin sohvalle. Moni jääkin jumiin uuden vuoden tai kuukauden alun lupauksiin, joista ei ikinä pääse kehittymään rutiinia.

Eikä ihme! Uuden rutiinin luominen vaatii paljon toistoja, ja sinnikyyttä. 

Joten kokeile ottaa personal trainer avuksesi ja aloita matkais kohti pysyvää muutosta.

Personal trainer korjaa asiakkaan asentoa.
Yksi personal trainerin kanssa treenaamisen tärkeimpiä etuja on turvallisuus. Valmentaja varmistaa, että liikut turvallisesti ja vältyt loukkaantumisilta. Kuva: Pexels

Miten kunnon kohotus personal trainerin kanssa alkaa?

Ensimmäinen treenikerta on enemmänkin konsultaatio, jossa kartoitatte tilannettasi ja tavoitteitasi. Konsultaation osana valmentajasi saattaa toteuttaa erilaisia kuntotestejä riippuen tavoitteistasi.

Keskustelunne pohjalta personal trainer luo ohjelman, joka vastaa toiveitasi ja tarpeitasi.

Ensimmäisen, usein ilmaisen, konsultaation jälkeen personal trainer kokoaa treeniohjelman, joka sisältää treenien määrän, niiden sisällön liike liikkeeltä ja kuormat joita tulet käyttämään. Sinun ei siis tarvitse huolehtia kuin siitä, että noudatat ohjelmaa. Ohjelmassa huomiodaan myös aikataulusi, niin treenimäärä on sinulle realistinen.

Joskus osana treeniohjelmaa voi olla myös jonkinlainen ruokavalio.

Toinen tärkeä etu jonka saat personal trainerin kanssa treenatessasi on turvallisuus. Valmentajasi pitää huolen siitä, että suoritat liikkeet turvallisesti ja oikealla tekniikalla. Tämä laskee riskiäsi loukkaantua treenatessasi.

Muuttuva keho

Kun noudatat personal trainerin luomaa ohjelmaa, huomaat kyllä miten pääset lähemmäs ja lähemmäs tavoitettasi. Se saattaa myös merkitä muutoksia kehossasi!

Se millaisia muutoksia kehossasi tapahtuu riippuu tavoitteestasi, jos tavoittelet lihasmassan kasvua huomaat ehkä miten reitesi tai käsivartesi jäntevöityvät. Kaikkiin tavoitteisiin ei välttämättä liity kehon ulkoisia muutoksia, eivätkä ulkoiset muutokset ole paras tai ainoa tapa arvioida edistystä. 

Kaikkien kehot ovat erilaisia, joillekkin muutoksia tulee nopeammin kuin toisille. Joillekkin edistystä tulee äkkiä paljon, minkä jälkeen kehitys tuntuu junnaavan paikallaan, toisilla muutos etenee hitaasti, mutta varmasti.

Kannattaa muistaa, että omaa edistystä ei kannata verrata toisten edistykseen vaan keskittyä omaan tekemiseen.

Seuraa edistystäsi perinteisillä keinoilla

Tuntuuko, ettei edistystä tapahdu vaikka noudatat ohjelmaasi?

Älä hätäile.

Se miltä sinusta tuntuu, on vain yksi monista tavoista mitata edistystä.

Edistys näkyy ja tuntuu parhaiten pitkällä aikavälillä, eikä kestävään muutokseen ole ihmepilleriä, jolla tavoitteet voi saavuttaa viikkossa.

Jos sinusta kuitenkin tuntuu, että haluat tapoja mitata edistystäsi voit kokeilla näitä:

  • Seuraa mittojasi: Moni painonpudottaja tuijottaa vaa'an näyttöä liian orjallisesti. Avuksi kannattaa ottaa myös kehon mittojen seuraaminen, jolloin saat kokonaisvaltaisemman kuvan muutoksesta. Paino voi pysyä samana, vaikka polttaisit rasvaa, jos tilalle kertyy samalla lihasmassaa. 
  • Ota kuvia: Muutoskuviin kohdistuu jonkin verran aiheellista kritiikkiä: Kuvakulma, valotus ja vaatteet voivat saada kehosi näyttämään aivan erilaiselta ja esimerkiksi markkinoinnissa käytettäviin muutoskuviin kannattaa joskus suhtautua kriittisesti. Mutta kuvat voivat olla hyvä tapa seurata omaa edistystäsi. Pyri kuvaamaan itseäsi samassa paikassa, samassa valossa ja samoissa vaatteissa, jotta saat kuvattua oikean edistyksesi. Kuvia kannattaa myös ottaa riittävän harvoin: Jos otat kuvan esimerkiksi kerran kuukaudessa, voit huomata pientä muutosta ja toisaalta puolessa vuodessa muutos voi olla isokin.
  • Kysy personal trainerilta, miten edistyt: Jos sinua huolettaa se, oletko oikeasti matkalla tavoitteeseesi, voit pyytää personal traineria arvioimaan asiaa. Hänellä on ammattitaitoa arvioida, miten etenet ja tarvittaessa voitte muokata ohjelmaasi etenemisesi mukaan.

Kehosi voi olla yksi mittari edistymisellesi liikunta- ja hyvinvointitavoitteissasi, mutta myös oma olosi on tärkeä mittari. Tavoitteet, kehot ja edistys ovat kaikki yksilöllisiä, joten pidä focus omassa tekemisessäsi ja omissa tavoitteissasi. Personal trainerin kanssa treenamisen etuna onkin juuri tavoitteiden ja treenien yksilöllisyys.

Kun huomaat edistystä, se motivoi sinua jatkamaan ja asettamaan edelleen uusia tavoitteita, joita kohti voit työskennellä.

Piirroskuva, jossa etenemistä kuvaa epätasaisesti nouseva viiva.
Edistys ei ole suoraviivaista, vaan matkaan kuuluu nopeamman ja hitaamman etenemisen jaksoja. Kuva: Pexels
Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Personal training
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Vera
Vera
22€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
David
David
45€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Veikko
Veikko
60€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Aino
Aino
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Vera
Vera
22€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Kuntoilusovellus apunasi

Kuntoilusovelluksia on nykyään saatavilla monenlaisia, sekä ilmaisia että maksullisia, ja ne voivat olla hyvä apua ja tuki treeniohjelmasi rinnalla

20 kilometria, 20,000 askelta, syke 100, 1,500 kaloria... Saatavilla on mittareita kaikenlaiseen mittaamiseen. 

Seuraavat sovellukset voivat auttaa sinua saavuttamaan seuraamaan edistystäsi ja saavuttamaan tavoitteesi:

  • Endomondo: On yksi tarkimmista sovelluksista, mitä tulee korkean intensiteetin treenidatan keräämiseen, erityisesti juoksussa. Treenin aikana, sovellus kertoo kuinka pitkällä olet, keskivauhtisi juoksun aikana ja polttamiesi kalorien määrän. Treenin päätteeksi, Endomondo luo automaattisesti raportin treenistäsi.
  • 7-minute workout: Tämä sovellus tarjoaa yhdeksän erilaista treeniohjelmaa, joihin kuuluvat videoidut ohjeet. Ohjelman voi valita oman tavoitteensa mukaan!
  • Fiit: Tarjoaa sarjan 25-40 minuuttisia treenejä, joista voit valita. Valikoima on laaja: Pilatesta, voimaharjoittelua, joogaa ja cardiotreenejä. Voit valita sopivan treenin myös sen mukaan, mitä osaa kehostasi haluat treenata tai vaikeustason mukaan. Lisäksi sovellus seuraa sykettäsi ja laskee askeleet. Laadukkaat treenivideot kustantavat noin 20 euroa kuussa, mutta alussa voit kokeilla sovellusta kaksi viikkoa ilmaiseksi. 
  • Strava: On luotu juoksu- ja pyöräilysovellukseksi, mutta toimii myös yleisenä aktiivisuuden mittarina. Sovellus on todella käyttäjäystävällinen ja tarjoaa monia työkaluja datan analysoimiseen.
  • Superhero Workout: Tämän sovelluksen kehittäminen on varmasti ollut hauskaa. Ideana on viedä treenit kotoa tai salilta ulkoavaruuteen! Treenatessasi yrität siis paeta alieneja scifi-tarinassa. Esimerkiksi kun teet vatsarutistuksia lataat haarniskasi akkua. Sovellus tarjoaa yli 20 treenitarinaa, jotka kestävät noin 20 minuuttia. Jos vierastat kuntosaleja ja perinteistä treenaamista, tämä pelillinen tapa liikkua voi sopia juuri sinulle.
Nainen loikkii treenivaatteissa.
Kehitystä voi huomata omassa kehossa, tai jaksamisessa. Kuva: Pexels

Kolme älyteknologiaa, joista voi olla apua matkalla kohti tavoitettasi

Älylaitteet antavat tietoa sinulle ja valmentajallesi siitä, miten treenisi kulkevat ja miten etenet kohti tavoitettasi.

Erilaisten puhelinsovellusten lisäksi voit hyödyntää muita älylaitteita osana treeniäsi. Monella on ranteessaan äly- tai urheilukello, joka mittaa aktiivisuutta, sykettä ja muita edistymisesi kannalta hyödyllisiä tekijöitä. Oma älylaite oppii myös käyttäjästään ja voit sen avulla seurata edistymistäsi yksilöllisemmin.

Tässä kolme älylaitetta, jotka voi valjastaa treenisi tueksi:

  • Polar Ignite fitness-kello: GPS:llä ja rannesykemittarilla varustettu kello mittaa aktiivisuutta, unta ja palautumista, sekä viikon treenikuormaasi.  Treenit voit tallentaa pelkällä kellolla, eli puhelimen voi jättää vaikka kotiin, Treenin jälkeen data siirretään kellosta puhelimen PolarFlow sovellukseen Bluetoothinavulla. Polarin rannesykemittareita, pidetään markkinan tarkimpina ja Polar on toki myös suomalainen brändi.
  • Älykuulokkeet: Luit oikein, myös kuulokkeet voivat olla älylaitteita. Älykuulokkeet voivat tukea treenejäsi erilaisten antureiden tai personoidun äänimaailman avulla.
  • Oura-sormus: Toinen suomalainen innovaatio, älysormus joka mittaa eritysesti kokonaiskuormitustasi ja palautumistasi. Samalla sormus on tyylikäs ja huomaamaton asuste, joka kulkee helposti mukanasi joka päivä.

Älylaitteet voivat antaa arvokasta tietoa etenemisestäsi, mutta niihin ei kannata luottaa sokeasti. Jos tunnet olosi väsyneeksi voit tarvita lepoa, vaikka aktiivisuuskellosi kertoisikin toisin. Järkevästi käytettynä laitteet auttavat sinua seuraamaan etenemistäsi ja motivoivat jatkamaan harjoittelua.

Kysy miten edistyt: Personal trainer osaa arvioida etenemistäsi.

Kun treenaat personal trainerin kanssa, voit aina kysyä häneltä, miten treenisi kulkevat. Oman arvion, älylaitteiden ja fyysisten muutosten lisäksi personal trainerilla on hyvä yleiskuva, siitä miten edistyt.

Ei kannata ujostella valmentajan kanssa puhumista. Voit kysyä vinkkejä, näkemystä tai mielipidettä mistä tahansa treeneihisi liittyvästä asiasta. Oletko epävarma siitä venytteletkö oikein? Pohditko treenaatko sopivilla painoilla? Oletko huolissasi siitä, oletko valmiina kisaan tai muuhun tärkeään tavoitteeseen ajoissa? Kysy personal trainerilta!

Etsitkö personal traineria Helsingin alueelta?

Kun treenaat pidempään saman personal trainerin kanssa voit huomata, että personal traineristasi voi tulla sinulle eräänlainen terapeutti ja treenistä tulee myös henkisen hyvinvointisi kulmakivi.

Personal trainerille voit myös kertoa, jos olet väsynyt tai stressaantunut. Joka päivä ei voi olla paras päiväsi ja kun kerrot hänelle miten sinulla menee, hän voi huomioida sen. Toisaalta jos jokin treenaamisessa stressaa tai ahdistaa sinua, kerrothan senkin. Pelkäätkö epäonnistumista? Jännitätkö isoilla painoilla treenaamista? Tunnetko kipua treenatessasi?

Personal trainer osaa vastata tarpeisiisi, kunhan kerrot niistä hänelle. Treenaamisen on tarkoitus olla hauskaa, ainakin suurimman osan ajasta, joten anna personal trainerin tehdä siitä hauskaa ja hyödyllistä.

Tiesitkö, että musiikin kuunteleminen voi nostaa treenisi uudelle tasolle?

>

Alusta, joka yhdistää opettajat ja oppilaat

Ensimmäinen tunti ilmaiseksi

Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!

5,00 (1 arvio(t))
Loading...

Maija

Sosiaalipsykologian opiskelija, intohimoinen tanssiharrastaja ja lukutoukka