Oletko harkinnut joogan aloittamista, mutta olet vielä kahden vaiheilla? Tämä artikkeli toimii pikakatsauksena joogatuntien sisältöön, jotta saat potentiaalisesta harrastuksesta paremman kuvan.

Joogatunnit voivat hyvinkin olla melko erilaisia kuin kuvittelet. Tuntien sisältö ja painotukset voivat vaihdella joogatyylien välillä, mutta ne rakentuvat tavallisesti muutamasta perusosasta:

  • rentoutukset
  • hengitysharjoitukset
  • lämmittely
  • asanat eli asennot
  • meditaatio

Kaikista näistä voi olla hyötyä jokapäiväisessä arjessa, eikä joogan aloittaminen vaadi urheilutaustaa, sillä pelkkä innokkuus ja motivaatio riittävät!

Jos et ole vieläkään täysin vakuuttunut, voit kokeilla joogaa esimerkiksi ilmaistuntien tai tutustumiskertojen kautta. Käytännön kokeileminen on paras keino vakuuttua joogan sopivuudesta, ja yhdelläkin tunnilla voi oppia paljon joogan perusperiaatteista. Hintamielessä jooga voi olla yksi edullisimmista harrastuksista.

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Jooga
Jenna
5
5 (1 arvostelua)
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Virpi
Virpi
15€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Daniel
Daniel
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (17 arvostelua)
Neelesh
70€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Uma
5
5 (2 arvostelua)
Uma
2€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenna
5
5 (1 arvostelua)
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Virpi
Virpi
15€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Daniel
Daniel
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (17 arvostelua)
Neelesh
70€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Uma
5
5 (2 arvostelua)
Uma
2€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Mitä joogatunneilta voi odottaa?

Ennen harjoittelun aloittamista on tärkeä tiedostaa, missä joogan juuret ovat ja miksi se on yleistynyt länsimaissa.

Yleisen käsityksen mukaan joogan juuret yltävät lähes 4 000 vuoden taakse, jolloin se kehitettiin Intiassa parantamaan ihmisten arkea sekä helpottamaan surun ja menetyksen käsittelemistä. Raskaina aikoina on tärkeä vaalia mielen ja kehon harmoniaa sekä tasapainon löytämistä.

Jooga on yksi hindulaisen filosofian kuudesta "oikeaoppisesta" koulukunnasta; se on "darshana", tietynlainen tapa tarkastella maailmaa.

Vaaleanpunainen lootus-kukka lumpeiden päällä.
Hindulaisuudessa lootuksen kukka edustaa henkistä valaistumista, kasvua, syntymää ja puhtautta. (Kuva: Unsplash/cheng feng)

Suomeen jooga rantautui noin 100 vuotta sitten. Ensimmäinen suomennos hindulaisuuden pyhästä kirjoituksesta Bhagavad Gītāsta julkaistiin 1905. Tuolloin käsitys joogasta painotti sen mentaalista puolta, mutta vuonna 1911 julkaistiin Suomen ensimmäinen joogan fyysisiä harjoituksia käsittelevä amerikkalaisen William Walker Atkinsonin teos "Parantaminen sielunvoimalla ja hengellä". Nämä ensiaskeleet kylvivät joogaharrastuksen siemenen Suomeen, ja sen suosio alkoi askel askeleelta kasvaa hathajoogan muodossa.

Mitä "jooga" tarkoittaa?

Yoga-sana (suomalaistetussa muodossa jooga) on johdettu sanskritin verbijuuresta yuj, joka viittaa yhteen saattamiseen ja yhdistämiseen. Joogan tarkoituksena on siis yhdistää keho, mieli ja sielu. Sen pyrkimyksenä on vapautua häiriötekijöistä ja saavuttaa sisäinen rauha; kun tämä on saavutettu, mieli nähdään seesteisenä ja ihminen kokee yhtenäisyyden tunteen.

Joogatunti koostuu fyysisistä ja henkisistä harjoituksista, jotka pyrkivät muun muassa

  • luomaan energiaa
  • lisäämään kehon joustavuutta, voimaa ja kestävyyttä
  • tavoittamaan sisäisen rauhan.

Harjoitusmuotona jooga sisältää monia tyylejä, joiden sisältö ja tavoitteet vaihtelevat. Eri joogamuotoihin kannattaa siis perehtyä ennen harjoitusten aloittamista: esimerkiksi hathajooga sopii niille, jotka etsivät rauhallisempaa joogaa, kun taas astangajooga kuormittaa kehoa enemmän.

Käymme seuraavaksi läpi joogatunnin rakennetta yksityiskohtaisemmin. Joogatunnit eivät aina noudata samaa kaavaa, joten käsiteltävät osa-alueet voivat toistua eri järjestyksessä ja niiden oheen on voitu lisätä muita osioita.

Joogatunnin aloittaminen: rentoutus ja hengitys

Joogatunti alkaa aina alkurentoutuksella, joka toimii siltana arkipäivän ja joogaharjoituksen välillä. Tyyni mieli auttaa keskittymään, mikä tukee tunnin myöhempiä vaiheita. Joogassa irti päästämisen kyky on tärkeä, eikä se tapahdu kaikille automaattisesti; joogaopettaja on tässä tunnilla apuna.

Rentoutumista tuetaan rauhallisella hengityksellä, mikä venyttää palleaa. Selän tulisi olla suora, jotta hengittäminen on helppoa.

Mustaan pukeutunut nainen joogaamassa nurmikolla.
Jooga on täydellinen keino unohtaa arjen huolet ja vain olla. (Kuva: Unsplash/Benjamin Child)

Alkurentoutus voidaan yhdistää hengitysharjoitukseen. Yleisellä tasolla vääränlaisesta hengitystekniikasta voi olla useita haittoja:

  • huonot yöunet
  • uupumus
  • alhainen vastustuskyky
  • ruoansulatusongelmat
  • heikompi verenkierto

Oikein hengittäminen on siis olennainen osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Vaikka joogatyylejä on monia, niistä kaikki keskittyvät hengitykseen. Koska hengittäminen tapahtuu alitajuntaisesti ja automaattisesti, varsinaisia hengityslihaksia tulee harvoin tietoisesti vahvistettua. Hengityslihaksia harjoittaessa keuhkojen kapasiteetti kasvaa, mikä on erityisen tärkeää kestävyysurheilijoille. Hengityslihasten vahvistaminen on myös olennainen osa joogaa.

Sisähengityksessä pallea sekä ulommat kylkivälilihakset tekevät suurimman työn, uloshengityksessä puolestaan sisemmät kylkilihakset ja vatsalihakset. Monen kohdalla kylkivälilihakset ovatkin rapakunnossa, minkä takia optimaalinen hengittäminen voi olla aluksi vaikeaa. Joogan sivutaivutukset, kumarrukset ja kierrot voivat tuntua oudoilta monelle aloittelijalle, mutta ne ovat tehokkaita muun muassa kylkivälilihasten kannalta.

Oikeanlaista hengitystä voi aluksi harjoitella hengittämällä rauhassa nenän kautta sisään ja suun kautta ulos; useimmissa joogalajeissa hengitys tapahtuu pelkästään nenän kautta. Pitkät ja syvät hengitykset voivat tuntua kireydeltä rintakehän alueella, mutta rintakehäkin avautuu harjoittelun myötä.

Häiriintyneen hengityksen merkkejä voivat olla esimerkiksi jatkuva huokailu, nenän niiskuttaminen, kuorsaus, uniapnea tai paniikkihäiriö.

Tiesitkö, että ihmisen sieraimet toimivat sykleissä? Kun toinen sierain tekee töitä, toinen huilii. Nenäsyklinä tunnetun ilmiön ansiosta limakalvot lepäävät ja uusiutuvat. Syklin huomaa erityisesti nuhaisena, jolloin hengittäminen tapahtuu epätasapainossa.

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Jooga
Jenna
5
5 (1 arvostelua)
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Virpi
Virpi
15€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Daniel
Daniel
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (17 arvostelua)
Neelesh
70€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Uma
5
5 (2 arvostelua)
Uma
2€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenna
5
5 (1 arvostelua)
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Virpi
Virpi
15€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Daniel
Daniel
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (17 arvostelua)
Neelesh
70€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Uma
5
5 (2 arvostelua)
Uma
2€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Opi itsestäsi lisää meditaation avulla

Seuraava keskeinen osa monia joogamuotoja on meditaatio. Moni joogaopettaja painottaa hetkessä elämisen tärkeyttä elämänlaadun parantamisessa, ja hetkessä eläminen vaatii mielen ja kehon tietoisuutta.

Meditaatio voi seurata rentoutuksia ja hengitysharjoituksia – miksi?

Yksittäiset joogatunnit voivat vaatia hyvää fyysistä kuntoa ja konkreettista lämmittelyä. Rentoutumisen voikin nähdä meditaation alkulämmittelynä: se pyrkii tyhjentämään mielen ja unohtamaan päivän painon. Keskittyminen on kaiken A ja O meditaatiossa, sillä se kirkastaa mielen.

Nainen meditoimassa edessään kynttilöitä.
Rauhallisen ja rentouttavan meditaatioympäristön voi luoda esimerkiksi suitsukkeiden ja kynttilöiden avulla. (Kuva: Unsplash/Shashi Chaturvedula)

Meditointiin on monia tapoja: äänimeditaatio perustuu mantroihin eli jatkuvasti toistettavaan ääneen, sanaan tai lauseeseen, joka saa mielen värähtelemään; chakra-meditaatio keskittyy puolestaan ääniin, käsien asentoihin, visuaalisiin harjoituksiin sekä chakrojen eri kehon energialähteiden herättelyyn; vipassana-meditaatio taas on yksi vanhimmista Intiassa harjoitettavista tekniikoista, ja se perustuu itsetarkkailuun ja mietiskelyyn.

Meditaatio onkin monelle se joogan osa-alue, josta he löytävät hyvinvoinnin ja parhaan keinon stressin käsittelyyn. Se pakottaa keskittymään nykyhetkeen ja unohtamaan kaiken muun.

Meditaatioon liittyy monia konkreettisia hyötyjä. Se muun muassa

  • vähentää psykosomaattisia ongelmia
  • rentouttaa hermojärjestelmää
  • vähentää kireyttä
  • lisää etäisyyttä omiin ongelmiin
  • auttaa pelkojen käsittelyssä
  • nostaa itsetuntoa.

Meditaatio voi myös vähentää jatkuvaa tarvetta analysoida, arvioida ja arvostella ympäröivää maailmaa.

Joogan fyysinen puoli ja asanat

Asanat eli asennot ja niistä tehtävät sarjat ovat keskeinen osa kaikkia joogatunteja. Kuten edeltä on käynyt ilmi, joogatunnit rakentuvat portaittain, edellinen vaihe tukee seuraavaa, mikä auttaa kehoa mukautumaan.

Kun mieli on tyyni ja tyhjä alkurentoutumisesta, hengitysharjoituksista ja meditaatiosta, se tulee taas yhdistää kehoon jooga-asanoiden avulla. Joogassa ei siis ole kyse pelkästään sisäisen rauhan löytämisestä ja hengittämisestä, vaan niihin yhdistetään fyysinen terveys ja hyvinvointi. Jooga vahvistaa lihaksia ja venyttää kehoa tehokkaasti, ja siitä on monia fyysisiä hyötyjä:

  • elimistö puhdistuu
  • selkäranka venyy
  • lihakset ja nivelet vahvistuvat
  • sydän ja verenkierto tehostuvat
  • hapenottokyky paranee
  • vasta-aineet heräävät ja vastustuskyky nousee

Joogan avulla voi myös hoitaa tiettyjä kipupisteitä ja kehonosia; se tehoaa erityisen hyvin esimerkiksi selkäkipuihin. Se toimii myös tehokkaana laihdutusmuotona.

Nainen tekemässä ylöspäin katsovaa koiraa pellolla.
Ylöspäin katsova koira on yksi dynaamisten joogatuntien yleisimmistä asennoista. (Kuva: Unsplash/Oksana Taran)

Tunneilla tehtävät asennot ja liikesarjat vaihtelevat joogatyylin ja oppilaiden taitotason mukaan. Jooga kannattaa aloittaa rauhassa, sillä liian nopea eteneminen voi johtaa vammoihin ja hidastaa oppimista. Monet joogassa tehtävät harjoitukset ja liikkeet eivät ole tavanomaisia ja yleisiä, joten erityisesti harjoittelun alkupuolella kannattaa kääntyä joogaopettajan puoleen.

Rentouttava ja restoratiivinen lopetus

Tunnit lopetetaan aina rentoutukseen, joka pyrkii tasapainottamaan jooga-asanoiden vaikutuksia ja valmistamaan joogaajia arkeen paluuseen. Joogatunneilta tulisikin lähteä tasapainoisin mielin. Lopetus voi sisältää myös pienen hiljaisen hetken, joka keskittyy hetkessä olemiseen ja itsensä kuunteluun.

Parasta joogassa onkin sen monipuolisuus: yhdelle se voi olla elämäntapa ja -filosofia, toisille taas fyysinen treenimuoto. Se sopii kaikilla iästä, harrastustaustasta ja kuntotasosta riippumatta, ja lyhyen ja säännöllisen joogaamisen hyödyt voi nähdä jo nopeasti.

>

Alusta, joka yhdistää opettajat ja oppilaat

Ensimmäinen tunti ilmaiseksi

Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!

5,00 (1 arvio(t))
Ladataan...

Markus

Kieli-intoilija, kääntäjä ja sisällöntuottaja, jonka intohimoja ovat erityisesti kielet, kulttuurit ja urheilu.