Maailmasta löytyy kymmeniä erilaisia joogan muotoja. Hathajoogaa, astangajoogaa, hot joogaa, ilmajoogaa, tuolijoogaa... listaa voisi jatkaa loputtomiin. Suurin osa joogaa kokeilleista on käynyt hathajoogassa, jota pidetään yleisesti ottaen joogan alkuperäisenä muotona. Joogaa rakastavan ei tarvitse pitää kaikista joogan muodoista. Jos ensimmäinen joogatuntisi ei iskenyt, ehkä voisit vielä kokeilla jotain toista joogan muotoa?
Joogan suosio on helposti selitettävissä. Se on monipuolista liikuntaa, joka kehittää niin kestävyyttä, liikkuvuutta kuin lihasvoimaa. Se ei ole vain fyysistä tekemistä vaan tekee hyvää myös mielenterveydelle. Lisäksi se tasapainottaa nykyajan kiireistä elämäntapaa. Niin, ja se sopii aivan kaikille. Myös sinulle!
Joogaan liittyy monia vääriä mielikuvia. Jotkut mieltävät sen vain naisten lajiksi, mikä ei todellakaan pidä paikkansa. Joogaharrastuksen aloittaminen vaatii venyvyyttä - ei suinkaan, siksihän sinne mennään, jotta tässäkin pääsee kehittymään. Joogatunnille ei vaadita aikaisempaa osaamista tai erityisiä taitoja. Vaihtoehtoiset liikkeet ovat arkipäivää joogatunneilla, jotta kaikki pääsevät onnistumaan.
Monesti myös ajatellaan, että jooga ei ole fyysisesti haastavaa... kaikille näin ajatteleville suosittelemme pikaista googletusta joogan liikkeistä ja toistoa perässä. Jos siis tosiaan uskot sen olevan helppoa. Joogan hyötyjä joskus vähätellään huuhaa-touhuna. Tiede on kuitenkin todistetusti joogan puolella, joten tämänkin uskomuksen voi heittää suoraan romukoppaan.
Tässä artikkelissa käymme läpi eri erityisryhmille suunnattujen joogatuntien mahdollisuuksia. Joogaa voi harrastaa läpi elämän muuttuvissakin elämäntilanteissa. Sitä voi harrastaa iästä ja sukupuolesta riippumatta - yksin tai yhdessä. Edes raskaus tai liikuntarajoitteet ovat harvoin esteenä joogan harrastamiselle.
Oikea joogaopettaja voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Äitiysjoogaa naisille
Äitiysjooga kasvattaa suosiotaan. Äitiysjoogalla tarkoitetaan sekä raskausajan joogaa että synnytyksen jälkeistä joogaa. Nimensä mukaisesti se on suunnattu äideille. Raskausjooga on suunniteltu odottavien naisten ehdoilla. Odottavien joogaan voi osallistua missä tahansa raskauden vaiheessa.
Raskauden aikana keho muuttuu. Raskaus on hyvin erilainen jokaiselle. Se asettaa tiettyjä rajoituksia liikunnalle. Liikunta on silti tärkeä osa raskaana olevan naisen terveyttä. Äitiysjoogan tunteja pitävät alaan erikoistuneet joogaopettajat ja äitiysfysioterapeutit. He ymmärtävät raskauteen liittyviä haasteita ja osaavat luoda turvalliset puitteet joogan harjoittamiselle.
Raskausajan joogatunneilla pääsee tapaamaan muita odottavia äitejä. Kyse ei ole siis vain fyysisen ja henkisen kunnon ylläpitämisestä. Joogalla on tärkeä sosiaalinen aspekti. Sen avulla pääsee myös esittämään kysymyksiä ja huolenaiheita äitiysliikunnan ammattilaiselle. Äitiysliikunta on yleinen teema, joka mietityttää etenkin ensimmäistä kertaa raskaana olevia.
Odottavien joogalla on positiivisia vaikutuksia raskauden kulkuun. Se rauhoittaa mieltä ja auttaa lievittämään kiputiloja. Hengitysharjoituksista voi olla todellista hyötyä tulevaa synnytystä ajatellen. Moni innostuu joogasta äitiysjoogan kautta ja jatkaa harrastusta vielä raskauden jälkeenkin.
Joogaa senioreille
Siinä missä raskaus myös ikä voi tuoda rajoitteita joogan harrastamiselle. Este se ei ole. Kyse on vain siitä miten joogatunnin sisältöä mukautetaan vastaamaan osallistujien tarpeisiin. Siksi on kehitetty erikseen seniorijoogaa, joka on tarkoitettu vanhemmalle sukupolvelle. Iän myötä kehon toiminta muuttuu. Seniorijooga ei välttämättä ole helpompaa kuin perusjooga, mutta se sopii paremmin vanhemmille.
Yksi senioreille suositelluista joogan muodoista on tuolijooga. Tuolijoogassa harjoitellaan kirjaimellisesti tuolilla istuen tai sitä muuten hyväksi käyttäen. Sen ajatus perustuu siihen, että tuolin avulla voidaan vähentää muun muassa nivelten kuormitusta. Lisäksi se antaa lisätukea, mikä voi olla tärkeää esimerkiksi selkä- tai polvivaivoista kärsivälle. Joogan on myös todettu vähentävän eri kiputiloja.
Parempi myöhään kuin ei milloinkaan. Joogan hyödyistä pääsee nauttimaan, vaikka sen harrastamisen aloittaisi vasta eläkeiässä. Se tarjoaa monipuolista liikuntaa. Vaikka liikkuminen saattaa vaikeutua iän myötä, sen merkitys terveydelle vain kasvaa. Liikunta pitää yllä arkista toimintakykyä ja suojaa erilaisilta sairauksilta.
Seniorijoogan tunneilla ohjaajana toimii ikääntyneiden liikuntaan erikoistunut joogaopettaja. He osaavat kertoa miten asanat eli joogan asennot suoritetaan turvallisesti ikään ja taitotasoon nähden. Kuten äitiysjoogassa, myös seniorijoogassa pääsee tutustumaan uusiin ihmisiin samasta ikäluokasta. Joogatunneille osallistuttuaan voi joogaa harjoitella myös itsenäisesti.
Parijoogan hyödyt pariskunnille
Haluaisitko jakaa rakkaan joogaharrastuksen kumppanisi kanssa? Parijooga mahdollistaa tämän, ja tuo täysin uusia ulottuvuuksia joogan harastamiseen. Yhdessä on mahdollista tehdä sellaisia asanoita, jotka eivät yksin tehtynä olisi edes mahdollisia. Myös suurin osa aivan perusliikkeistä on sovellettavissa kahdelle tehtävissä. Parijoogaa ei kannata sotkea pariakrobatiaan, vaikka sellaistakin haastetta on toki lisättävissä joogan harjoitteluun yhdessä.
Yhdessä harrastaminen parantaa parisuhdetta. Se antaa yhteistä aikaa. Pääsette kehittämään kommunikointi- ja yhteistyötaitoja. Joogassa mieli ja keho yhdistyvät. Parijoogassa lähennytte siis toisianne niin henkisesti kuin fyysisesti. Pariliikkeitä ei voi suorittaa ilman, että molemmat ovat siinä mukana. Ja kukapa meistä ei haluaisi liikkua yhdessä kumppanin kanssa!
Tiesitkös, että tutkimusten mukaan noin 80% kaikesta viestinnästä on sanatonta. Parijoogassa tämän sanattoman viestinnän tärkeys korostuu. Parijooga lisää luottamusta parisuhteen osapuolten välillä. Ehkäpä pääset jopa oppimaan jotain uutta kumppanistasi. Parijooga sopii niin yhteiseksi harrastukseksi kuin kertaluontoiseksi aktiviteetiksi. Ehkäpä tässä on täydellinen idea seuraaville treffeille?
Harva pariskunta on täysin samalla viivalla lihaskunnon, liikkuvuuden, kestävyyden ja tasapainon suhteen. Molemmilla on omat vahvuutensa ja heikkoutensa. Parijoogassa löydätte tapoja täydentää toisianne. Parijoogasta löytyy joogatunteja aina vasta-alkajista kokeneisiin joogeihin. Yleensä parijoogassa on kaksi ohjaajaa, jotta yhdessä tehtävien asanoiden näyttäminen sujuu helposti.
Joogan mahdollisuudet liikuntarajoitteisille
Synnynnäinen vamma, loukkaantuminen tai liikuntarajoite ei ole este joogan harrastamiselle. Se on itseasiassa hyväksi todettu kuntoutusmuoto. Tietenkään sen ei tarvitse olla osa kuntoutusta. Mutta se on fakta, että harvoin loukkaantumisen tai vamman myötä suositellaan liikkumattomuutta. Ennemminkin tavoitellaan itselle ja tilanteeseen sopivien liikuntamuotojen löytämistä. Liike on lääke!
Joogan hyviä puolia on sen saavutettavuus. Se on edullista - joogamatto kotona vie jo pitkälle. Se ei ole paikkariippuvaista - verkon välityksellä pääsee hyvin alkuun. Se ei kysy aikaa - joogatunneilla käyneen on helppo harjoitella joogaa myös itsenäisesti. Joogaa voidaan soveltaa sopimaan ihan kaikille. Aikaisempaa osaamista ei tarvita. Vaatimuksia joogan aloittamiselle ei ole.
Liikuntarajoitteisten joogaa vetää yleensä fysioterapeutti, jolla on syvempää ymmärrystä erilaisista liikuntarajoitteista. Kaikista tässä artikkelista mainituista erityisryhmistä liikuntarajoitteisten ryhmä lienee moninaisin. Liikuntarajoitteet kohdistuvat eri ruumiinosiin, ja niitä on monen asteisia. Hyvä joogaopettaja osaa ottaa tämän huomioon jo joogatunteja suunniteltaessa.
Liikuntarajoitteisten joogatunteja järjestetään esteettömissä tiloissa. Lisäksi on mahdollista ottaa yksityisiä joogatunteja kotona tai verkon välityksellä. Myös liikuntavammaisille suunnattu jooga voi olla mitä tahansa joogaa. Esimerkiksi pyörätuolissa oleville varmin suositus on tuolijooga. Muista rajoitteista riippuen mikä tahansa joogan muoto voi tulla valituksia.
Joogan mahdollisuudet ovat lähes rajattomat. Sitä kannattaa todellakin kokeilla. Voit aina palata sen pariin myöhemmin, vaikka innostus ei riittäisi säännölliseen joogan harjoitteluun. Joogakärpänen saattaa puraista milloin tahansa. Joogatunneilla edetään oman tason ja toiveiden mukaan. Aloita jooga jo tänään varaamalla maksuton tutustumistunti Superprofin kautta sinulle sopivalle joogaopettajalle!
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
