Voiko joogaa harrastaa vain silloin tällöin vai vaatiiko se kokonaisen uuden elämäntavan omaksumisen? Joogaharrastajan määritelmästä voidaan olla montaa mieltä. Se on kuitenkin toissijaista, sillä jooga on kaikille avoin liikuntamuoto, jota mekin voimme suositella juuri sinulle!
Joogaa voi harrastaa juuri silloin kuin itselleen sopii. Siihen ei tarvitse sitoutua, joten kannustamme kaikkia kokeilemaan hathajoogaa ainakin kerran elämässään. Tiesithän, että hathajooga on kaiken länsimaisen joogan perusta?
Olet ehkä törmännyt kuntosalien ryhmäliikuntavalikoimassa miljoonaan erilaiseen joogaan... on hot joogaa, power joogaa, astangaa, vinyasaa ja montaa muuta. Kaikki nämä kuitenkin perustuvat hathajoogaan, josta myös järjestetään omia joogatunteja.
Siksi tässä artikkelissa perehdymme hathajoogaan. Kun ymmärrät hathajoogaa, ymmärrät myös kaikkia muita joogan tyylisuuntauksia. Asanat ja perusteet ovat aivan samat. Hyödyistä ja historiasta puhumattakaan!
Hathajoogan fyysiset ja henkiset hyödyt
Hathajoogan nimi tarkoittaa sanskritin kielellä voimaa. Se keskittyykin joogan fyysisiin puoliin, joten myös sen hyödyt ovat fyysisiä. Ennen kaikkea tällä tarkoitetaan kunnon kehittymistä. Hathajooga kehittää kaikkia kunnon osa-alueita kuten liikkuvuutta, tasapainoa, koordinaatiota, kestävyyttä ja voimaa.
Lisäksi se vaikuttaa positiivisesti muuhun fyysiseen puoleen, jota ei ehkä tule edes ajatelleeksi. Se auttaa niin ruuansulatusjärjestelmää kuin parantaa hengityselinten toimintaa. Se ehkäisee sairauksia ja edistää terveyttä merkittävästi. Kaikki nämä hyödyt tieteen todistamina.
Hathajoogan hyödyt ovat myös kiistattomat mielen hyvinvoinnille. Se rauhoittaa mieltä ja rentouttaa olemusta. Sen ansiosta saa aikaa itselleen ja omille ajatuksilleen. Nykyinen arki on hektistä, ja jooga tarjoaa täydellistä vastapainoa tälle.
Samalla kehittyvät taidot, jotka auttavat meitä pärjäämään paremmin jokapäiväisessä elämässä. Näistä merkittävin lienee keskittymisen taidon kehittyminen. Hathajooga edistää myös yhteyden ylläpitämistä - yhteyttä kehon ja mielen välillä, sekä yhteyttä tähän hetkeen.
Hathajoogan synty ja kehitys
Kukaan ei tiedä tarkalleen kuinka pitkälle historiaan joogan juuret yltävät. Tämä johtuu siitä, että kirjallisten todisteiden olemassaolo on uusi juttu sivilisaation aikakaudella. Varhaisimmat kirjalliset todisteet sijoittavat joogan vähintään 5000 vuoden päähän.
Suurin osa historian tutkijoista epäilee, että joogan alkuajat voisivat ulottua 5000 vuotta kauemmas. Jo tuolloin jooga on ollut yhdistelmä fyysisyyttä, kurinalaisuutta ja mystisyyttä. Hathajooga korostaa nimenomaan joogan fyysisyyttä, mutta siinäkin on mukana henkistä puolta.
Hathajooga kävi läpi hiljaisen aikakauden joogan jakauduttua täysin sisäiseen puoleen keskittyvään joogaan ja hathajoogaan. Fyysisiä harjoitteita ja niiden tarkoitusta ei ole aina ymmärretty joogapiireissä. Myöskään kaikki asanat, kuten seisovat asanat, eivät ole olleet osa edes alkuaikojen hathajoogaa.
Joogatunnit Helsinki yksityisen joogaopettajan kanssa!
Hathajoogan kehittyminen voidaan jakaa neljään aikakauteen. Näistä viimeisin eli moderni jooga on se, jonka tunnemme tänä päivänä. Kun joogasta poistettiin se mystisyyttä edustavat piirteet, alkoi se kelvata liikuntamuotona myös Intian alueen ulkopuolella.
Kun joogagurut saivat vihdoin esiteltyä joogan suurelle yleisölle Yhdysvalloissa, alkoi hathajoogan todellinen kukoistus. Luonnollisesti joogan suosion kasvu länsimaissa teki siihen monia muutoksia. Muun muassa uusia asanoja ja joogan tyylisuuntauksia kehitettiin.
Lisäksi aloitettiin joogakoulujen perustaminen. Myös joogaopettajia koulutettiin ja lisensöitiin. Jooga muutti muotoaan elämäntavasta kaupalliseksi tuotteeksi, vaikka se tosin on yhä edelleen molempia. Joogaa hyödynnetään niin treenivaatteiden myynnissä kuin uusien kuntosaliasiakkaiden houkuttelussa.
Hathajoogan perusperiaatteet
Ulkopuolelta katsottuna hathajooga saattaa näyttäytyä vain erilaisten asentojen toistamiselle. Se on toki sitäkin, mutta myös paljon muuta. Joogatunneilla keskitytään muun muassa hengittämiseen ja rentoutumiseen. Mutta on myös paljon asioita, jotka kuuluvat joogaan, mutta eivät aina tule esille joogatunneilla.
Hathajoogaan liittyy seitsemän periaatetta. Jos haluat omaksua joogin elämäntavan, tulevat nämä periaatteet hyvin nopeasti ajankohtaisiksi. Vaikka aiemmin mainittujen asentojen eli asanoiden suorittaminen on olennainen osa joogaharjoitusta, se ei ole sen ensimmäinen periaate. Shatkarma on.
Tämä sana tarkoittaa puhdistusmetodeja. Hartaat joogit saattavat suorittaa näitä kuukausittain, mutta tavalliselle joogaharrastajalle ne eivät välttämättä tule kysymykseenkään. Niitä voidaan verrata nykypäivän paljon mainostettuihin detoxeihin, mutta vain löyhästi. Ne ovat hieman eri tasoa...
Ensinnäkään hathajoogan shatkarmaan ei liity paastoa. Sen sijaan joogit käyttävät suolavettä elimistönsä puhdistamiseen. On myös muita puhdistusmetodeja, jotka liittyvät muun muassa hengitykseen, lihasten lukittamiseen ja keskittymiseen.
Asanat ovat hathajoogan toinen periaate. Tässä ei tarvitse mennä paljon yksityiskohtiin - puhumme lisää näistä myöhemmin tässä artikkelissa. Pranayama on toinen käsite, jonka saatat tuntea jo entuudestaan. Sitä käytetään kuvaamaan joogaan liittyvän hengityksen hallintaa, mutta sana viittaa myös elinvoimaan.
Mudrassa ja bandhassa on taasen kyse energian kanavoinnista ja sen pitämisestä siellä missä sitä tarvitset. Meditaatio on kuudes periaate. Ei "tyhjennä mielesi" -tyyppinen meditaatio vaan tietoisuus nykyhetkestä ja itsestäsi siinä. Sitten on vielä samadhi, joka on tietoisuuden ylin taso saavutettavaksi joogan avulla.
Hathajoogan asanat tutuksi
On yleisempää käyttää hathajoogan asennoista eli asanoista joko sanskritin tai englannin kielen nimityksiä. Suurelle osaa asanoita on kuitenkin myös suomen kielessä omat nimensä. Näiden käyttäminen joogatunneille riippuu pitkälti opettajasta ja tunnin tasosta.
Oli kieli mikä tahansa, on asanat helppo oppia. Asanat toistuvat tunnista toiseen, mutta niistä on monia eri variaatioita. Liikkeistä saa aina helpompia tai haastavampia versioita, joten näitä kannattaa myös rohkeasti kysyä omalta joogaopettajalta. Alla listattuna kymmenen suosittua asanaa:
- Lapsen asento eli balasana (eng. child's pose)
- Vuoriasento eli tadasana (eng. mountain pose)
- Alaspäin katsova koira eli adho mukha svanasana (eng. downward-facing dog)
- Kobra eli bhujanga (eng. cobra pose)
- Lehmä-kissa eli bitilasana marjaryasana (eng. cat-cow pose)
- Veneasento eli paripurna navasana (eng. boat pose)
- Silta-asento eli setu bandha sarvangasana (eng. bridge pose)
- Soturi ykkönen eli virabhadrasana I (eng. warrior I pose)
- Soturi kakkonen eli virabhadrasana II (eng. warrior II pose)
- Kolmioasento eli utthita trikonasana (eng. triangle pose)
Monet hathajoogan asanan nimet ovat lähtöisin luonnosta ja eläimistä. Usein niiden nimestä voi jo päätellä minkälainen asana on kyseessä. Siksi niiden oppiminen ja muistaminen on vaivatonta. Ainoan poikkeuksen tekee tästä lukuisat soturiasennot, jotka menee välillä kokeneellakin harrastajalla sekaisin.
Muita haastavampia asanoja ovat muun muassa:
- Sammakko II eli bhekasana (eng. frog pose II)
- Kukkoasento eli kukkutasana (eng. rooster pose)
- Jousiasento eli dhanurasana (eng. bow pose)
- Kyynärvarsiseisonta eli pincha mayurasana (eng. peacock pose)
- Tuoliasento eli utkatasana (eng. chair pose)
- Puuasento eli vrikshasana (eng. tree pose)
Hathajooga tarjoaa uutta haastetta joka päivä. Haastavimpien liikkeiden kuten käsilläseisonnan oppiminen voi viedä monta vuotta. Toisaalta joogan perusasanat ovat niin helppoja, että niissä onnistuu jo ensimmäisellä kerralla. Kysy lisää liikkeistä omalta joogaopettajaltasi.
Joogan opettajia löydät myös Superprofin kautta. Varsinkin jos olet vasta kokeilemassa joogaa ensimmäistä kertaa, voi oman yksityisen joogatunnin ottaminen olla hyvä vaihtoehto. Tämä saattaa jopa tulla edullisemmaksi kuin joogastudiolle suuntaaminen. Superprofin joogaopettajat tarjoavat tunteja myös verkon välityksellä, joten aloittaminen on todellakin tehty helpoksi!
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
