Moni haluaisi liikkua enemmän. Liikkumattomuuden takana onkin harvoin halun puute vaan aikaansaamattomuus ja kiire. Tiedätkö, mikä tähän on avuksi? Henkilökohtainen valmentaja, joka patistaa nousemaan sohvan nurkasta silloinkin, kun ei huvita.
Esittelemme tässä artikkelisarjassa henkilökohtaista valmennusta eli personal trainingiä Suomen eri kaupungeissa, ja tällä kertaa suurennuslasi on Turun seudulla. Tarkoitus on tutustua kaupungin PT-tarjontaan ja pohtia, millaista hyvä valmennus on.
Hyvä valmentaja voi muuttaa pelin kulun. Loistava valmentaja voi muuttaa elämän.
John Wooden, yhdysvaltalainen koripallolegenda ja -valmentaja
Mitä hyvä valmentaja tekee?
Hyvä valmennus ei ole kaikille samanlaista. Ideaalitilanteessa valmentaja ymmärtää liikkujan henkilökohtaiset tavoitteet, lähtötilanteen ja arkeen liittyvät muuttujat ja osaa rakentaa niiden pohjalta toimivan tavan harjoitella. Voit löytää valmentajan edullisesti Superprofilta – personal trainer Tampere.
1. Kuuntelee
Valmennus kannattaa aloittaa sillä, että kartoittaa omat tavoitteet ja lähtötilanteen. Haluatko lisätä voimaa, kehittää lihaskuntoa, karistaa kiloja, lisätä liikkuvuutta tai aloittaa säännöllisen liikunnan? Tavoitteena voi olla myös parempi jaksaminen ja kokonaisvaltainen hyvinvointi.
Hyvä valmentaja ottaa tavoitteista kopin ja huomioi niiden ohella mahdolliset vammat ja sairaudet, aiemman liikuntataustan, arjen aikataulut ja palautumisen. Näillä spekseillä rakennetaan räätälöity ja realistinen suunnitelma kaikille sopivan valmispaketin sijaan.
2. Hyödyntää koulutustaan
PT-koulutus luo valmennukselle pohjan, mutta käytännön kokemus ja uuden oppiminen ovat myös tärkeässä roolissa. Valmentajia vertaillessa kannattaa selvittää, millainen koulutustausta valmentajalla on ja onko hänellä kokemusta samanlaisista tavoitteista.
Valmentajan erikoisosaaminen voi painottua esimerkiksi voimaharjoitteluun, painonhallintaan, liikkuvuuteen, juoksuun, raskauden jälkeiseen harjoitteluun tai senioriliikuntaan. Tästä voi olla hyötyä, jos oma tavoite on kirkkaana mielessä.
3. Tekee harjoittelusta mielekästä
Hyvä suunnitelma ei yksin riitä, jos valmennustapa ei sovi asiakkaalle. Hyvä valmentaja antaa palautetta kannustavasti mutta rehellisesti, ohjaa selkeästi ja osaa perustella, miksi tiettyjä harjoitteita tehdään. Näin treenaamiseen on helpompi motivoitua.
Valmennuksen aikana kehitystä seurataan ja ohjelmaa muokataan tarpeen mukaan. Elämä menee harvoin kuin Strömsössä, joten valmentajan pitää olla valmis muokkaamaan harjoittelua esimerkiksi kiireen tai palautumisen takia.
Hyvän valmentajan työkalupakissa ei siis ole tehokasta yleisohjelmaa vaan keinoja harjoittelun räätälöintiin. Valmentajan osaamisen, valmennustavan ja persoonallisuuden pitää sopia asiakkaan tarpeisiin.
Tutustuimme tätä artikkelipakettia varten myös Oulun PT-tarjontaan!
Askelmerkkejä valmentajan valintaan
Seuraava kysymys on hieman käytännönläheisempi: miten sopivan valmentajan voi löytää? Valintaa ei kannata tehdä pelkän kotisivun, IG-profiilin tai hinnaston perusteella vaan askel kerrallaan:
1. Mieti, mihin tarvitset valmennusta
Ykköskohta kulkee käsi kädessä omien tavoitteiden kanssa. Mitä tarkemmin ja konkreettisemmin omia tarpeita osaa kuvata, sitä helpompi sopiva valmentaja on löytää. Valmentaja voi auttaa esimerkiksi
- rakentamaan säännöllisen treenirutiinin
- tekemään pysyviä elämäntapamuutoksia
- kehittämään lihaskuntoa, voimaa tai kehonkoostumusta
- opettelemaan tekniikoita ja harjoittelemaan turvallisesti
- valmistautumaan tiettyyn lajiin, kilpailuun tai tapahtumaan
- parantamaan hyvinvointia, jaksamista tai palautumista.
Tavoitteen ei tarvitse olla täydellisesti määritelty, vaan valmentaja voi auttaa sen täsmentämisessä. Tärkeämpää on tunnistaa ja pohtia, millaista apua on vailla.
2. Valitse arkeen sopiva valmennusmuoto
Moni tapaa valmentajansa kuntosalilla, mutta valmennus onnistuu myös etänä, kotona, ulkona tai vaikkapa työpaikalla. Mieti samalla, haluatko treenata yksin, kaverin kanssa vai ryhmässä. Monet kuntosalit ja valmentajat antavat duo- ja ryhmävalmennuksesta alennusta.
3. Vertaa hinnan lisäksi sisältöä
Hinta on monelle tärkein mittari, mutta hintahaarukan sisällä kannattaa keskittyä valmennuksen sisältöön. Selvitä, sisältyykö valmennukseen päivitettävä treeniohjelma, ravinto-ohjausta, viestitukea tai kehityksen seuraamista. Tarkista myös käytännön muuttujat, kuten peruutusehdot.
Turun PT-hinnat eivät eroa merkittävästi esimerkiksi pääkaupunkiseudun hintatasosta.
4. Varaa tutustumiskerta
Monet kuntosalit ja PT:t tarjoavat edullista alkukartoitusta tai ilmaista tutustumiskertaa, joilla voidaan käydä tavoitteet läpi, kartoittaa lähtötason ja varmistua siitä, että kemiat kohtaavat. Varmista, että hyvän valmentajan tunnusmerkit täyttyvät ja arvioi omaa fiilistäsi.
Saavuta henkilökohtaiset tavoitteesi parhaiten personal trainerin avulla – personal trainer Helsinki
Turun PT-tarjonta
Sitten varsinaisiin saleihin! Turussa on kolmisenkymmentä kuntosalia, joista monet tarjoavat valmennusta. Joukkoon mahtuu niin suuria kuntokeskuksia kuin PT-yrittäjiä:
Liikku
Liikusta on kasvanut hitaasti mutta varmasti Suomen suurin kuntosaliketju, jolla on Turussa kolme toimipistettä. Suuren ketjun etuna on ennen kaikkea harjoittelun helppous, kun valmennuksen saa yhdistettyä laatupuitteisiin useassa toimipisteessä.
Liikku saa papukaijamerkin siitä, että valmennustarjontaan on helppo tutustua kotoa käsin. Verkkosivuilla saa kätsysti rajattua valmentajat kaupungin ja kuntosalin mukaan ja vielä listata omat tavoitteet, mikä tekee aloittamisesta helppoa.
Liikulla on kuntosaleja ympäri Suomen, myös Jyväskylässä.
M&M Kuntotalo
Turun, Raision ja Vaasan seudulla operoiva M&M Kuntotalo tarjoaa sekin monipuolisen kattauksen kuntosalipalveluita, ryhmäliikuntaa ja personal trainingiä. Yksi PT-tunti maksaa soolona 80 euroa ja duona 115 euroa eli 57 euroa per nenä.
Yritys lupaa tehdä jokaisen tavoitteista totta, olipa kyse liikuntakipinän löytämisestä, painon pudottamisesta, kiinteyttämisestä, lihasmassan kasvattamisesta tai lajisuorituksen parantamisesta. Kaikki tämä nojaa räätälöityyn liikunta- ja elämäntapavalmennukseen.
Mentor Turku
Mentor Turku kertoo olevansa kuntosali turkkulaiseen makuun ja tarjoavansa parhaat puitteet treeniä varten. Mentorin PT-tunnit alkavat 120 eurosta – hinnat eivät ole halvimmasta päästä, mutta parhaat puitteet ja loistoseura eivät tule ilmaiseksi.
Mentor tarjoaa PT-valmennuksen lisäksi laajan kattauksen ryhmävalmennuksia ja hyvinvointipalveluita, kuten voima-, painonpudotus- ja senioriryhmiä sekä fysioterapiaa, osteopatiaa, hierontaa ja kuntotestausta. Perusjäsenyydellä (49 € / kk) pääsee Mentorin kolmeen toimipisteeseen, Kuralassa, Hirvensalossa ja Impivaaralla.
IloFit
Tämän katsauksen PT-yrittäjäpuolta edustaa IloFit, jonka takaa löytyy sertifioitu personal trainer Ilona Salomäki. IloFitin listaa kuusi syytä, miksi treeni kannattaa PT:n johdolla:
Valmennuksen hyödyt
- Oikeat tekniikat takaavat turvallisuuden.
- Henkilökohtainen valmentaja toimii monipuolisena sparraajana.
- Valmennus tarjoaa säännöllistä kehityksen seurantaa.
- Valmennuksen avulla lepo ja harjoittelu ovat tasapainossa.
- Harjoittelu on nousujohteista ja sitä kautta tuloksellista.
- PT: huomio treenaamisen ohella kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin syömisestä lepoon ja kehonhuoltoon.
Palveluihin kuuluu yksilövalmennuksen lisäksi treeniohjelmia, pienryhmiä ja ulkotreenejä, joten harjoittelua voidaan toteuttaa tilanteen ja tavoitteiden mukaan myös ulkosalla. Valmennukseen kuuluu alkukartoitus, muokattava treeniohjelma, jatkuva tuki sekä sovellus kehityksen seurantaan.
Toinen artikkelimme esittelee Tampereen seudun PT-tarjontaa.
Superprofin henkilökohtaiset valmentajat
Turusta löytyy siis monenlaista valmennusta laajoista kuntosaliketjuista PT-yrittäjiin ja paikallissaleihin. Mitä Superprof pystyy tarjoamaan niiden rinnalla? Edullisuutta ja joustavuutta.
Superprofin listoilla on kirjoitushetkellä kymmeniä personal trainereitä (myös Turussa), joiden tapaamisten keskihinta on rapiat 40 euroa. Valmennuksen hintahaarukka on siis iso, ja valmentajien joukosta löytyy varmasti jokaiselle sopiva vaihtoehto:
Yksittäinen PT ei pysty tarjoamaan kaikkia kuntosalien mukavuuksia, mutta treenaaminen ei aina vaadi salikorttia tai tuliteriä laitteita. Joskus riittää valmentaja, jolta saa toimivan treeniohjelman, ammattimaisia neuvoja sekä tukea ja turvaa treenin ylä- ja alamäissä.
Jokaisen aloittelevan kuntoilijan kannattaakin miettiä, mitä treeniltä on vailla ja minkälainen harjoittelu itselle sopii. Valinnanvaikeuden iskiessä kannattaa kokeilla molempia. Monet kuntosalit ja valmentajat tarjoavat ensimmäisen kerran ilmaiseksi, mikä tekee aloittamisesta helppoa!
Tiivistä tekoälyn avulla:
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
