Halusitpa kiinteyttää lihaksia, karistaa kiloja, paikantaa treenimotivaation tai tehdä liikkumisesta mukavampaa, se onnistuu parhaiten personal trainerin avulla. Hyvästä pt:stä on apua tilanteessa kuin tilanteessa, eikä henkilökohtainen valmennus ole vain rikkaiden tai himourheilijoiden juttu.
Pohdimme tässä artikkelissa personal trainingin parhaita puolia ja liitämme ne erityisesti kotitreeniin. Henkilökohtainen valmennus yhdistetään usein salilla treenaamiseen, mutta tänä päivänä se onnistuu myös kotona. Annamme myös vinkkejä tehokkaaseen ja turvalliseen kotitreeniin, joten vaikket olisi kiinnostunut personal trainerin palkkaamisesta, artikkelista jää varmasti jotain käteen!
Kannattaako personal trainer palkata?
Aloitetaan myyntipuhe sillä, miksi personal trainerin palkkaamista kannattaa ylipäätään harkita:
- Personal trainer motivoi liikkumaan. Arjen harmaus voi heitellä treeni-intoa kovastikin, ja hyvä pt auttaa salille tai lenkkipolulle lähtemisessä ja muistuttaa, miksi liikkuminen kannattaa.
- Personal trainer antaa räätälöityä ohjausta, suunnittelee sinulle sopivan treeniohjelman ja seuraa kehitystäsi. Pt:n avulla pystyt keskittymään pelkästään treenaamiseen, eikä energiaa kulu ylimääräiseen suunnitteluun, stressaamiseen tai epäröintiin.
- Personal trainer tekee harjoittelusta tehokasta. Hyvä suunnitelma on tehokkaassa harjoittelussa puoli voittoa, ja pt varmistaa sen, että treenaat joka tilanteessa oikein ja tehokkaasti.
- Personal trainer varmistaa, että treenaat turvallisesti. Tehokkuus kulkee käsi kädessä turvallisuuden kanssa: jos et pysy kunnossa, harjoitteluun tulee pakosti taukoa. Kaikenlaiseen treenaamiseen liittyy omat riskinsä, joita voi olla vaikea tunnistaa aloittelijana.
Personal trainereista ei ole varsinaista pulaa, joten hyvän henkilökohtaisen valmentajan löytäminen on helppoa. Suuren tarjonnan takia tarjolla on myös eri hintaista valmennusta, joten jokaisen budjettiin löytyy varmasti sopiva kandidaatti.
Yksi personal trainingin vahvuuksista on myös sen monipuolisuus. Tunteja järjestetään paikan päällä salilla, etäyhteyksillä kuten myös asiakkaan kotona, joten valmennuksen hankkiminen ei ole koskaan ollut näin helppoa!
Miltä personal trainer Espoo kuulostaisi?
Salitreeni vs. kotitreeni
Pohditaan seuraavaksi käytännön harjoittelua ja erityisesti sitä, missä treeni kannattaa tehdä. Monet päätyvät harjoittelemaan joko salilla tai kotona:
Salitreeni tarjoaa
- mahdollisimman monipuolisen treenin.
- ryhmäliikuntatunteja.
- muita treenaajia motivoimaan.
- mahdollisuuden ottaa arkeen etäisyyttä.
- liikkumiselle pyhitetyn ympäristön.
Kotitreeni tarjoaa
- oman rauhan treenata.
- edullisemman treenin.
- joustavamman treenin.
- tehokkaamman treenin ajankäytön kannalta.
Molemmilla on siis puolensa, joten kannattaa miettiä, minkälaisesta treenistä ja treeniympäristöstä itse tykkää. Muutaman kerran jälkeen osaa jo sanoa, kumpi sopii itselle paremmin, eivätkä ne tietysti sulje toisiaan pois. Maanantaina voi käydä salilla treenaamassa käsiä, keskiviikon jalkapäivän voi tehdä kotona kehonpainotreeninä ja perjantaina voi käydä lenkillä.
Sillä ei ole juurikaan väliä, missä treenaa, kunhan treenaa! Personal training Helsingissä?
Kotitreeni personal trainerin johdolla
Salilla ja kotona treenaamisella on molemmilla puolensa, ja molempien plussista saa rakennettua aika kivan paketin ottamalla personal trainerin kotiohjausta. Tämä sopii erityisesti heille, jotka eivät viihdy kuntosaleilla mutta haluavat kuitenkin räätälöityä ohjausta.
Mitä kotona treenatessa tulee ottaa huomioon?
- Sopiva treenipaikka. Kotona pitää pystyä liikkumaan riittävän vapaasti.
- Sopivat varusteet. Monet lajit onnistuvat ilman sen suurempia varusteita, mutta joissakin voi tarvita esimerkiksi käsipainoja, alustoja tai treenikengät.
- Sopiva personal trainer. Kaikki pt:t eivät järjestä kotikäyntejä, mutta monet tarjoavat etäohjausta, mikä on parhaimmillaan aivan yhtä tehokasta.
Paljon muuta ei sitten tarvitsekaan! Jotkut ajattelevat, että kotitreeni on yksipuolista tai tehotonta tai että se vaatii suuria satsauksia, mikä ei kuitenkaan pidä paikkansa. Kotona treenaaminen voi olla todella monipuolista ja tehokasta – erityisesti pt:n johdolla.
Kehonpainotreeni onnistuu keneltä tahansa
Kotona treenaaminen voi olla tehokasta myös ilman minkäänlaisia varusteita, nimittäin kehonpainoharjoittelulla. Siinä vastuksena toimii – kappas vain – kehon oma paino, ja se on monelle helpoin tapa aloittaa kotona harjoittelu.
Kehonpainotreenin parhaita puolia on sen monipuolisuus. Tehtävät liikkeet vahvistavat tehokkaasti koko kroppaa tai ainakin useampaa lihasryhmää, ja mahdollisia liikkeitä on valtava määrä, joten treenikertoihin saa mukavasti vaihtelua.
Kehonpainoharjoittelu on myös kätevää ja helppoa. Aloittaminen ei vaadi minkäänlaisia välineitä, ja se onnistuu missä tahansa, olitpa sitten koirapuistossa tai telkkarin ääressä. Monet liikkeet ovat myös kaikille tuttuja, kuten punnerrukset, vatsat, x-hypyt ja lankku, joten niitä voi tehdä matalalla kynnyksellä.
Kehonpainolla treenatessa loukkaantumisriski on myös pienempi. Liikkeet voi tietty tehdä epäpuhtaasti tai väärin, mutta harjoitellessa ei tarvitse miettiä painojen kokoa tai laitteiden oikeaoppista käyttöä.
Kehopainoharjoittelu sopiikin ihan jokaiselle. Liikkeistä saa helpompia tai vaikeampia pienillä muutoksilla, eikä sen aloittaminen vaadi salikortteja, valmistautumista tai siirtymistä, vaan se onnistuu arjen kiireessäkin.
Mitä treenatessa tulee ottaa huomioon?
Lajien ja liikuntamuotojen välillä on isoja eroja, joten eri ihmisten tulee ottaa treenatessa eri asioita huomioon. Tietyt nyrkkisäännöt pätevät kuitenkin melkein kaikkiin tilanteisiin:
- Treeniä kannattaa suunnitella. Laihduttamista, lihasmassan lisäämistä ja kestävyyden parantamista lähestytään kaikkia omalla tavallaan, ja treenaamista kannattaa suunnitella, jotta se on tehokasta.
- Varusteisiin kannattaa panostaa. Salilla tai lenkillä ei tarvita viimeisintä Adidas-kuosia ja monen sadan euron kenkiä, mutta perusvarusteisiin kannattaa panostaa. Esimerkiksi hyvät ja oikeanlaiset kengät tuovat sekä lenkkipolulle että salille varmuutta ja pienentävät loukkaantumisriskiä.
- Älä treenaa kylmiltään. Treenatessa pitää koittaa pysyä kunnossa, ja siinä lämmittely vie pitkälle. Lämpimät lihakset, jänteet ja nivelet kestävät paremmin rasitusta, ja treenin jälkeen kannattaa muistaa viilentyä esimerkiksi venytellen, jotta keho palautuu rasituksesta.
- Muista juoda vettä. Treenatessa kehon nestevarastot hupenevat kovaa vauhtia, ja riittävä nesteytys pitää energiatasot yllä ja auttaa lihaksia jaksamaan pidempään. Mitä kuumempi on ja mitä enemmän hikoilet, sitä enemmän pitää juoda!
- Lepää riittävästi. Liian tiheästä treenistä on pitkällä tähtäimellä monia haittoja, kuten suurempi riski loukkaantua, hitaampi kehittyminen ja pahimmillaan ylikunto tai burnout, joten rytmitä harjoitteluasi fiksusti ja anna keholla ja mielelle aikaa palautua.
Treenimotivaatio hukassa?
Tämänkään artikkelin vinkeillä ei tee juuri mitään, jos treenimotivaatio on nollassa, joten mikä avuksi? Kadonnutta treenimotivaatiota voi lähteä etsimään monesta paikkaa.
Joillekin toimii uusien lajien kokeilu ja liikkumisen hauskuuden paikantaminen sitä kautta. Monet lähestyvät treenaamista liian tuloskeskeisesti. Tavoite terveellisemmästä elämästä tai kiinteämmästä kropasta voi motivoida hetken, mutta se ei tee varsinaisesta treenaamisesta mukavaa.
Tennispeli, uiminen tai trampoliinilla pomppiminen ei välttämättä ole tehokkain tapa karistaa kiloja, mutta jos se on kuntopyöräilyä mukavampaa, sitä jaksaa tehdä pidempään ja useammin. Motivaatiopulassa mukava treeni vie siis tehokkaasta mutta tympeästä treenistä voiton.
Myös treenin konkreettinen suunnittelu voi auttaa. Kun kalenterissa lukee, että tänään treenataan salilla jalkoja kello 18.00, sittenhän siinä ei muu auta. Etukäteen suunnittelu vähentää treenaamiseen liittyvää stressiä ja epäröintiä, jolloin fokus pysyy harjoittelussa.
Motivaatio voi löytyä myös laskemalla liikkumisen kynnystä. Vaikka kaikki suosittelisivat salilla käymistä, turha sinne on lähteä, jos se 1. ei kiinnosta tai 2. tekee liikkumisesta vaikeaa (pitkä matka, korkeat hinnat). Jos motivaatio on nollassa, treenaa tavalla, mikä tuntuu helpoimmalta, ja anna itsellesi armoa. Pelkällä reippaalla kävelyllä voi saada hyviä tuloksia – eikä aina edes tarvitse tehdä tulosta!
Tässä vielä muutama tippi:
- Palkitse itsesi treenin jälkeen.
- Kuuntele suosikkibiisejäsi treenatessa.
- Pidä treenikamat näkyvillä ja lähtövalmiina.
Entä jos motivaatiota ei vain löydy? Peli ei ole menetetty.
Jos tavoitteena on treenata säännöllisesti ja pitkäjänteisesti, se ei voi nojata vain motivaatioon. Motivaatio tulee ja menee, jolloin tarvitaan kurinalaisuutta. Kun treenaamisesta saa rakennettua rutiinin, salille tai lenkille menee sen suurempia miettimättä.
Aloittelijoiden kannattaakin tehdä hyvä suunnitelma ja noudattaa sitä orjallisesti pari kuukautta. Aluksi se voi tuntua raskaalta, mutta pikkuhiljaa motivaatiota ei juuri enää mieti, vaan treenaaminen tapahtuu omalla painollaan.
Kenties se paras vinkki onkin unohtaa motivaation etsiminen ja hyväksyä, että treenaamiseen liittyy ylä- ja alamäkiä. Aina ei voi olla tehokkaimmillaan ja välillä otetaan takapakkia, mikä kuuluu asiaan. Jos sekään ei auta, käänny personal trainerin puoleen!
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
