Joseph Pilateksen kehittäessä uutta liikuntametodia, pilatesta, ei hän varmasti olisi voinut uskoa sen tulevaa suosiota. Hän keskittyi täysin vain omaan tavoitteeseensa paremmasta elämästä ja kokonaisvaltaisesti hyvinvoinnista. Parhaat ideat syntyvätkin todellisesta intohimosta. Joseph Pilates (1883-1967) olisi varmasti tänä päivänä eläessään erityisen ylpeä tuotoksestaan, jolla on miljoonia aktiivisia harrastajia ympäri maailman.

Jos et ole ikinä kokeillut tätä lähes sata vuotta sitten kehitettyä liikuntamuotoa, nyt on viimeistään aika antaa sille mahdollisuus. Pilateksesta on tutkitusti monia hyötyjä niin keholle kuin mielelle, ja mikä parasta, pilates sopii ihan jokaiselle. Pilates yhdistää kestävyyttä, voimaa ja liikkuvuutta tasapainoiseksi harjoituskokonaisuudeksi. Siinä yhdistyvät kaikki pilateksen periaatteet, jotka tukevat hyvinvointia.

Pilates sopii kaikille, mutta erityisen paljon sitä suositellaan seuraaviin tavoitteisiin:

  • Liikuntavammojen ehkäisyyn ja kuntoutukseen.
  • Keskivartalon voiman ja hallinnan kehittämiseen.
  • Selkävaivojen, stressin ja jäykkyyden vähentämiseen.
Nainen ja pilates kotona
Pilateksen harjoittaminen ei katso aikaa eikä paikkaa. Kuva: Unsplash / Akemy Mory

Olit sitten aktiivinen liikkuja tai aloittelija, on pilates sinulle sopiva vaihtoehto. Tasostasi huolimatta se antaa sopivanlaista haastetta kaikille. Se tulee kehittämään tasapainoa, parantamaan koordinaatiota ja kiinteyttämään kroppaasi kaikkien muiden edellä mainittujen hyötyjen lisäksi. Pilates ei vaadi aikaisempaa osaamista. Usko tai älä, mutta voit aloittaa pilateksen heti tämän artikkelin luettuasi.

Jos läheltäsi ei löydy pilatesstudiota eikä budjettisi veny kalliin kotiohjelman ostamiseen, ei hätää. Internetin ihmeellisen maailman ansiosta jokainen meistä voi kokeilla pilatesta kotona, ilmaiseksi ja turvallisesti. Monilta verkkosivuilta, kuten Youtubesta, löytyy monipuolinen valikoima erilaisia pilatesharjoituksia. Videoita löytyy laajasti suomen kielellä, mutta englannin kielellä sitäkin enemmän.

Videoista pääset valitsemaan itsellesi parhaimmat, ja jotta pääset nopeasti alkuun, esittelemme sinulle tässä artikkelissa kymmenen erilaista videota.

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Jooga
Jenna
5
5 (1 arvostelua)
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Virpi
Virpi
15€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Daniel
Daniel
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (17 arvostelua)
Neelesh
69€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Uma
5
5 (2 arvostelua)
Uma
2€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenna
5
5 (1 arvostelua)
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Virpi
Virpi
15€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Daniel
Daniel
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (17 arvostelua)
Neelesh
69€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Uma
5
5 (2 arvostelua)
Uma
2€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

15 minuutin pilates

Kuten me kaikki tiedämme, aloittaminen on aina vaikeinta. Tämä korostuu erityisesti silloin, kun olemme aloittamassa itsellemme jotain täysin uutta asiaa. Jos et siis ole aiemmin vielä kokeillut pilatesta, on tämä Hanna Joensuun ohjaama 15 minuutin pituinen pilatesharjoitus sinulle täydellinen.

Viidentoista minuutin aikana saat hyvän kuvan siitä mitä pilates on, ja pääset jo nauttimaan sen tuomista hyödyistä. Hiljaa hyvä tulee, ja tässäkään ei ole tarvetta hypätä suoraan tunnin kestävään harjoitukseen. Ellet tietenkin itse niin halua. Vartin pituisen harjoitukset ovat myös siitä hyviä, että vartti on helppo sisällyttää rutiiniksi jokapäiväiseen elämään.

Pilates aloittelijoille

Pilates on helppo aloittaa sen yksinkertaisuuden vuoksi. Liikkeissä keskitytään niiden oikeaoppiseen suorittamiseen rauhallisessa tahdissa. Myös pilateksessa on mahdollista käyttää apuvälineitä, mutta se ei ole pakollista. Anna-lehden julkaisemassa pilatesvideossa saat erilaisia vaihtoehtoja liikkeiden suorittamiseen apuvälineillä tai ilman.

Nainen odottamassa pilatestuntia maton kanssa
Tule sellaisena kuin olet. Pilates ei ole välineurheilua. Kuva: Unsplash / Louise Vildmark

Pilates sopii niin erillisenä treeninä kuin vaikkapa taukojumppana tehtynä. Tämäkin pilatesvideo on vain 10 minuutin mittainen. Videoita katsomalla opit erilaisia liikkeitä, joita voit myöhemmin tehdä ilman ohjausta. Pilateksessa on hyödynnetty inspiraatiota monista muista liikuntamuodoista kuten joogasta.

Pilates selkävaivoista kärsivälle

Mainitsimmeko jo, että pilates on hyvää liikunnallista lääkettä selkäkivuista kärsiville? Selkäkivut ovat hyvin yleisiä vaivoja sekä kroonisina kuin väliaikaisina vaivoina. On syynsä sille miksi monet hyvinvointialan ammattilaiset ja terveysjärjestöt ovat kiinnostuneita pilateksesta. Seuraava videosuositus löytyykin Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset Youtube-kanavalta.

50 minuutin mittaisen pilatesharjoituksen ohjaa fysioterapeutti Johanna Hänninen Garrido. Videolla keskitytään erityisesti selkävaivoihin auttaviin liikkeisiin. Video sopii kaikentasoisille, ja kaikki liikkeet ovat helppo toteuttaa. Videon voit laittaa pyörimään esimerkiksi älytelevision Youtube sovelluksen kautta.

Raskausajan pilates

Vaikka pilates sopii kaikille, on siitä kehitetty omia tuntejaan erityisryhmille. Yksi suosituista vaihtoehdoista on raskausajan pilates, jossa on huomioitu mahdolliset raskaudesta johtuvat rajoitteet. Lisäksi siinä pyritään helpottamaan juuri raskaudesta johtuvia erilaisia kehollisia ja mielellisiä vaivoja.

Nainen pilatesmatolla
Pilates on turvallinen liikuntamuoto raskaana oleville sekä synnyttäneille äideille. Kuva: Unsplash / Junseong Lee

Raskauden aikana osalla on vaikeampaa treenata entiseen tapaan. Pilates on loistava tapa harrastaa liikuntaa tänäkin aikana. 30 minuutin pituisessa videoharjoituksessa pääset tekemään helppoja pilatesliikkeitä, jotka sopivat niin aloittelijalle kuin kokeneellekin pilateksen harrastajalle.

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Jooga
Jenna
5
5 (1 arvostelua)
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Virpi
Virpi
15€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Daniel
Daniel
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (17 arvostelua)
Neelesh
69€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Uma
5
5 (2 arvostelua)
Uma
2€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenna
5
5 (1 arvostelua)
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Virpi
Virpi
15€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Daniel
Daniel
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (17 arvostelua)
Neelesh
69€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Uma
5
5 (2 arvostelua)
Uma
2€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Synnytyksen jälkeinen pilatesharjoitus

Synnytyksen jälkeen on tärkeä treenata vatsalihaksia ja lantionpohjan lihaksia, jotta keho pääsee palautumaan raskauden tuomista muutoksista ja vaivoista. Pilateksessa keskitytään aina keskivartalon aktivointiin, ja siksi se sopii tähän tarkoitukseen erityisen hyvin. Liikkeiden rauhallisuus tukee liikuntaan palaamista asteittain.

Tämä video sopii naisille, joiden synnytyksestä on kulunut jo vähintään kaksi kuukautta. Harjoitus on lyhyt 9 minuutin mittainen, ja siten helpompi sovittaa perhearkeen. Videon pilatesharjoituksen ohjaajana toimii liikunnanohjaajaksi ja Somatic-pilatesohjaajaksi kouluttautunut Johanna Salonen.

Hengitykseen keskittyvä pilatesharjoitus

Hengittäminen on iso osa pilatesta. Kyseessä on pilatekseen kehitetty oma hengitystapa, joka mukailee liikkeiden rytmiä. Yleensä sisäänhengityksellä tehdään haluttu liike, ja sisäänhengityksellä palataan lähtöasentoon. Pilateksessa käytettävälle hengitykselle on oma tekniikka, jossa ohjaajat auttavat mielellään.

Nainen ja pilates kotona
Pilates auttaa hengittämään - kirjaimellisesti. Kuva: Unsplash / L B

Hengitys on monelle pilateksen haastavin osuus. Tässä 20 minuuttia kestävässä pilatesharjoituksessa ohjataan erityisesti hengityksen suhteen; miten ja milloin. Pilateksessa on tärkeää muistaa suorittaa liikkeet rauhallisesti aina oman hengityksen tahdissa. Jokaisella on siis oma rytminsä, joka vaihtelee päivästä toiseen.

Virkistävä pilates

Pilates lisää energiatasoja. Siksi se sopii täydellisesti moneen eri hetkeen. Ehkä kaipaat lisäboostia aamuun, taukoa työpäivään tai piristystä vapaa-ajalle. Jokainen päivä on erilainen, ja sama pätee pilatesharjoituksiin. Tärkeintä on tehdä liikkeet aina omaa kehoa ja mieltä kuunnellen.

Saija Tesolin ohjaama pilatesvideo sopii hyvin vasta-alkajille sekä jo vähän kokeneemmille pilateksen harrastajille. Kotiharjoituksiin tarvitset lähtökohtaisesti vain joogamaton, mutta sillekin löytyy vaihtoehtoja. Esimerkiksi pyyhe tai lattiamatto korvaa tarpeen vaatiessa joogamaton. Kunhan itsellä on hyvä olla niin se riittää.

Pilates senioreille

Oletko jo elämänkokemuksen ja aikakausien viisastama? Vanhemmalla ikäpolvella korostuvat hieman eri vaivat kuin nuoremmalla sukupolvella, ja siksi senioreille on suunnattu omia pilatestunteja. Varsinkin selkä on sellainen mikä kuluu ajan mukana, ja aiheuttaa niin fyysistä kuin pään vaivaa isommalla iällä.

Pilatesta ryhmässä
Pilates sopii harrastettavaksi yhdessä koko perheen kanssa. Kuva: Unsplash / Anupam Mahapatra

Senioreiden pilatestunti sopii kaikille. Tarvitset vain alustan liikkeiden tekemiseen mukavasti sekä alustalle sopivan pienen tilan kotona. Pilateksen avulla voi kehittää tasapainoa ja koordinaatiota. Säännöllinen liikunta on tärkeää iästä huolimatta. Tämä 30 minuutin pituinen harjoitus sopii tehtäväksi milloin tahansa.

Kuuden liikkeen pilatesharjoitus

Pilates perustuu yksinkertaisiin liikkeisiin, jossa keskitytään kontrollin kautta oikeaoppisiin suoritustapoihin. Pilatesharjoitukseen ei tarvitse montaa liikettä, ja jo muutamalla pääsee hyvin nauttimaan tämän liikuntamuodon tuomista hyödyistä. Kaikkien liikkeiden tekemisessä keskitytään samalla keskivartalon aktivoimiseen.

Tämän kuuden liikkeen pilatesharjoituksen videolla yksinkertaiset liikkeet näytetään ohjaajan tekeminä, jonka lisäksi ohjeita annetaan kirjallisessa muodossa videon aikana. Pilatesvideo on personal trainer Jenni Eskelinin ohjaama, ja siinä näytetään liikkeet, joita voit itse käyttää osana pilatesharjoitusta.

Kansainvälinen pilatesvideoharjoitus

Jos englanti sujuu vähintään välttävästi, kannattaa ehdottomasti tutustua englannin kielisiin pilatesvideoihin. Pilates on kansainvälisesti todella suosittu liikuntamuoto, joten Suomen markkinaan verrattuna videoita löytyy tuhatkertainen määrä. Liikunta-alan yrittäjän Cassey Hon ohjaamalla pilatesvideolla on jo yli 13 miljoonaa katselukertaa.

Videolla Cassey selittää jokaisen liikkeen yksityiskohtaisesti sekä kertoo pilateksen periaatteista. Jos videon tyyli tuntuu itselle sopivalta, on Casseylla monia muitakin pilatesvideoita aina aloittelijoille sopivasta tasosta kokeneempiin. Tämä videoharjoitus kestää selityksineen lähemmäs puoli tuntia.

Toivomme, että löysit tästä listasta itsellesi sopivia harjoituksia, ja ehkäpä uuden suosikkisi samalla. Muista, että lisää videoita löydät loputtoman määrän näppäilemässä pilateksen Googleen. Pilateksella on tarjottavaa enemmän kuin uskotkaan!

>

Alusta, joka yhdistää opettajat ja oppilaat

Ensimmäinen tunti ilmaiseksi

Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!

5,00 (1 arvio(t))
Ladataan...

Emilia

Oman elämänsä generalisti, joka on aina oppimassa uutta ja tutustumassa uusiin kulttuureihin.