Ohjaajasta riippumatta tulet huomaamaan kuinka jokainen pilatestunti noudattelee samaa kaavaa sekä pilateksen tärkeimpiä perusperiaatteita. Vaikka pilates on kehittynyt vuosien aikana vastaamaan nykypäivän tarpeita, on se edelleen pohjimmiltaan täysin sama liikuntametodi, jonka Joseph Pilates kehitti lähes sata vuotta sitten. Liikuntamuotona pilates keskittyy tasapainoisesti UKK-instituutinkin kautta tutuista liikkumisen suosituksista kestävyyteen, lihasvoimaan ja liikkuvuuteen.

Pilates on liikunnan superfoodia. Se vastaa moniin erilaisiin liikunnallisiin tavoitteisiin sekä sopii ihan jokaiselle liikkujalle - myös heille, jotka eivät ole harrastaneet aktiivisesti liikuntaa aikaisemmin. Se lisää keho-mieliyhteyttä, parantaa ryhtiä, kehittää liikkuvuutta, vähentää stressiä ja aktivoi keskivartalon lihaksia. Pilateksen tuntien yhtenäisyys pitää huolen siitä, että pääset nauttimaan pilateksen hyödyistä riippumatta siitä missä ja kenen ohjaamana pilatesta harjoitat.

Suomessa pilatesohjaajien ammattitaitoa edistää Suomen pilatesyhdistys. Se on voittoa tavoittelematon kansallinen yhdistys, jonka jäseniä ovat pidemmän pilateskoulutuksen käyneet ohjaajat. Samalla se edistää pilateksen tunnettavuutta ja sen hyödyistä tiedon jakamista suurelle yleisölle. Monet eri toimijat tarjoavat pilateskoulutuksia. Yleensä pilatesohjaajilla on myös ammattikorkeakoulusta hankittu liikunnanohjaajan tutkinto.

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Jooga
Jenna
5
5 (1 arvostelua)
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Virpi
Virpi
15€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Daniel
Daniel
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (17 arvostelua)
Neelesh
69€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Uma
5
5 (2 arvostelua)
Uma
2€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenna
5
5 (1 arvostelua)
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Virpi
Virpi
15€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Daniel
Daniel
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (17 arvostelua)
Neelesh
69€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Uma
5
5 (2 arvostelua)
Uma
2€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Mitä on pilates?

Pilates on koko kehon harjoitus, joka luokitellaan kestävyysharjoitteluksi. Se sisältää liikkeitä, jotka vaikuttavat kokonaisvaltaisesti koko kehoon. Kaiken lähtökohtana on keskivartalon aktivointi, joka on tärkessä osassa jokaista liikettä. Pilates ei ole urheilulaji vaan pikemminkin kehonhallintamenetelmä tai liikuntametodi. Pilateksessa ei siis voi kilpailla eikä sen perusperiaatteet edes tällaista toimintaa tukisi.

Pilates ei ole vain kehon hyvinvoinnille vaan se keskittyy koko ajan myös mielen toimintaan. Sen liikkeitä suoritetaan rauhallisessa tahdissa hyvällä kontrollilla oman hengityksen tahdissa. Perinteinen pilates onnistuu ilman mitään urheiluvälineitä, mutta pilateksesta on kehitetty myös tunteja, joissa hyödynnetään erilaisia välineitä ja laitteita. Pilateksen kehitys perustuu tutkittuun tietoon ja muuttuviin elämän tarpeisiin.

Pilateksen historia

Pilateksen kehitti saksalaissyntyinen Joseph Hubert Pilates. Pilates ei syntynyt dollarin kuva silmissä vaan Josephin omasta tavoitteesta elää hyvinvoivana ja terveenä. Vuonna 1883 läntisessä Saksassa syntynyt Joseph sairasteli koko lapsuutensa. Siksi hän pyrki koko loppuelämänsä syventymään liikuntaan ja hyvinvointiin monien eri urheilulajien ja sen ajan hyvinvointiteorioiden kautta. Pilates on siis syntynyt intohimosta parempaa elämää kohtaan.

Saavutettuaan mainetta ja kunniaa liikunta-alalla, pääsi Joseph matkustamaan työnsä puolesta. Matkustaminen oli tuolloin vielä suuri etuoikeus jopa eurooppalaisille. Englannissa matkustaessaan Josephin idea pilateksesta sai tuulta purjeisiin. Toisin kuin voisi kuvitella, pilates ei ole syntynyt työmatkojen tuoman nautinnon ohessa. Ensimmäisen maailman sodan syttyessä Joseph joutui pidätytetyksi vankileirille Saksan kansalaisuutensa vuoksi. Tuolla leirille pilates muovautui Josephin kehittämän pilateksen muotoon.

Cadillac pilates
Peruspilateksen lisäksi pilatekseen on kehitetty välineitä jo Joseph Pilateksen aikana. Kuva: Unsplash / Ash Hayes

Sodan päättyessä ja Josephin vihdoin vapauduttua, päätti hän muuttamaan Yhdysvaltoihin. Yhdysvalloissa hän perusti ensimmäisen pilatesstudion New Yorkin sykkeeseen. Toisin kuin voisi kuvitella, Joseph ei alunperin itse nimennyt tätä uutta liikuntamuotoa oman sukunimensä mukaan. Pilateksen alkuperäinen nimi on suoraan suomeksi käännettynä hallinta eli englannin kieliseltä nimikkeeltään contrology. Saksankielistä nimeä alkuperäisellä pilateksella ei ollut kehittäjänsä kansalaisuudesta huolimatta.

Nykyinen pilates nimitys on siitä kätevä, että sitä sanaa käytetään lähes joka kielessä eikä kielillä ole ollut tarvetta tehdä omia käännöksiään. Joseph kuoli 83-vuotiaana vuonna 1967, ja hänen oppilaansa ottivat pilateksen menestyksen käsiinsä perustaen omia studioitaan. Aikaisemmin pääosin tanssijapiirien suosiossa ollut liikuntamuoto sai uutta energiaa, ja päätyikin ennen pitkää myös median kiinnostuksen kohteeksi.

Pilatesta alkoivat harrastaa tanssijoiden lisäksi muut urheilijat, julkkikset ja tämän myötä myös isompi yleisö. Studioita perustettiin ensin ympäri Yhdysvaltoja, ja myöhemmin pilateksesta tuli kansainvälinen ilmiö. Pilateksen suosio kasvaa yhä tänä päivänä ja sillä on miljoonia aktiivisia harrastajia maailman joka kolkassa. Aktiivisten harrastajien lisäksi moni on vähintäänkin kokeillut pilatesta itse. Pilates on myös inspiroinut muita liikuntatapoja.

Parhaat opettajamme saatavilla aiheessa Jooga
Jenna
5
5 (1 arvostelua)
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Virpi
Virpi
15€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Daniel
Daniel
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (17 arvostelua)
Neelesh
69€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Uma
5
5 (2 arvostelua)
Uma
2€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Jenna
5
5 (1 arvostelua)
Jenna
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Katri
Katri
35€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Sara
Sara
10€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Virpi
Virpi
15€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Inari
Inari
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Daniel
Daniel
20€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Neelesh
4,9
4,9 (17 arvostelua)
Neelesh
69€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Uma
5
5 (2 arvostelua)
Uma
2€
/h
Gift icon
Ensimmäinen tunti ilmaiseksi!
Hyppää kyytiin!

Pilateksen hyödyt

Pilateksen hyödyt ulottuvat kehosta mieleen aina taitoihin, joita tarvitaan päivittäisessä elämässä. Siksi pilatesta kutsutaankin mieluummin kehonhallintamenetelmäksi kuin urheilulajiksi tai treeniksi. Sitä voisi luonnehtia jopa elämäntavaksi. Pilateksen vaikutukset kehoon ovat monipuoliset, mutta sen merkitys mieleen on jotain mitä monesta muusta treenistä ei saa irti. Kuka tahansa voi saavuttaa pilateksen hyödyt, joita ovat muun muassa:

  1. Pilates parantaa ryhtiä ja kropan asentoa.
  2. Pilates nostaa energiatasoja ja boostaa mielialaa.
  3. Pilates auttaa pudottamaan painoa ja kiinteytymään.
  4. Pilates edistää liikkuvuutta ja venyvyyttä.
  5. Pilates kehittää keskivartalon voimaa ja hallintaa.
  6. Pilates sopii liikuntamuodoksi kuntoutumiseen.
  7. Pilates tuo haastetta aloittelijasta konkariin.
  8. Pilates vähentää stressiä ja tuo mielenrauhaa.
  9. Pilates parantaa tasapainoa ja koordinaatiokykyä.
  10. Pilates auttaa ehkäisemään vammojen ja sairauksien syntyä.

Pilateksen aloittaminen

Pilateksen aloittaminen on helppoa. Se ei vaadi erityisiä välineitä, vaikka niitäkin on pilateksen ympärille kehitetty jo aikojen alusta.

Mitä tarvitset pilateksen aloittamiseen kotona jo tänään:

  • Joogamaton tai muun alustan. Esimerkiksi pyyhe tai lattiamatto voi toimia hyvin.
  • Vähän tilaa niin että alustan ympärillä on käsivarren verran vapaata tilaa. Television ja sohvan väli on suosittu alue pilatekselle kotona.
  • Ohjaajan jos et itse ole vielä opetellut erilaisia liikkeitä ja harjoituksia ulkoa. Verkosta löytyy lukematon määrä maksuttomia pilatesvideoita, joista voit valita mieleisesi.

Joogaopettaja vai pilateksen opettaja - kumpi sopisi sinulle paremmin?

Nainen harjoittamassa pilatesta ulkona
Pilatesta voit harjoittaa missä tahansa, milloin tahansa. Kuva: Unsplash / Minna Hämäläinen

Pilates ei vaadi paljoa rahaa, tilaa tai aikaa. Se tekee siitä niin monelle saavutettavan. Hyvää ei saa halvalla, mutta pilateksen tapauksessa saat jotain erinomaista lähes ilmaiseksi. Koska pilates keskittyy myös henkiseen puoleen, on avoin mieli se mitä pilatesharjoitukseen kannattaa ottaa mukaan. Valitse päällesi mukavat vaatteet, jotka eivät purista tai rajoita liikkumista. Tähän sopivat erinomaisesti esimerkiksi verkkarit.

Pilateksen perusperiaatteet

Kun tietää mistä pilateksessa on kyse, on helppo ymmärtää sen periaatteet. Periaatteet yhdistyvät toisiinsa kaikessa mitä pilatesharjoituksessa tehdään. Toisin sanoen, et voi "suorittaa" yhtä periaatetta kerrallaan. Periaatteet takaavat yhtenäisen kokemuksen riippumatta siitä missä ja kenen ohjaamana harjoitat pilatesta. Pilateksen perusperiaatteita ovat täsmällisyys, hengittäminen, keskittyminen, core, hallinta ja flow.

Täsmällisyys

Täsmällisyydellä tarkoitetaan pääsääntöisesti liikkeiden ja liikesarjojen suorittamista oikea-aikaisesti sekä oikealla tekniikalla. Täsmällisyyden perusperiaatteesta käytetään myös nimitystä tarkkuus. Pilateksessa ei siis kiirehditä vaan jokainen liike suoritetaan juuri eikä melkein oikein.

Nainen ulkona pilateksen parissa
Pilates tukee arkista liikkumista sekä muiden urheilulajien harrastamista. Kuva: Unsplash / Patrick McGregor

Hengittäminen

Pilateksessa kaikki liikkeet tehdään hengityksen avustamana. Pilateksessa käytetty hengitystekniikka poikkeaa normaalista tavastamme hengittää, ja siihen kiinnitetään erityistä huomiota. Hengitys tapahtuu liikkeiden tahdissa, tai pikemminkin päin vastoin, liikkeet tehdään oman hengityksen tahtiin.

Keskittyminen

Tietoisuus kaikesta tekemisestä on kaiken A ja O. Tämä luonnollisesti vaatii täydellistä keskittymistä. Koska pilateksen liikkeitä tehdään rauhalliseen tahtiin, ei keskittyminen ole liian haastavaa aloittelijallekaan. Se vaatii kuitenkin tietoisuutta siitä mitä on tekemässä ja miten mieli ja keho toimivat yhdessä jokaisella hetkellä.

Core

Kaikki alkaa keskivartalon syvien lihaksien aktivoinnista. Pilates perustuu keskivartalon voimaan ja hallintaan. Tiede tukee tätä, sillä lähes mitään liikettä ei voi tehdä ilman keskivartalon lihasten osallistumista. Keskivartalon lihakset tukevat kehomme kaikkia muita lihaksia ja kokonaisvaltaisia liikkeitä.

Nainen joogaamassa talvella
Hyvä core tekee elämästä helpompaa. Kuva: Unsplash / Minna Hämäläinen

Hallinta

Kehon ja mielen hallinnasta hyötyy jokainen. Hyvä kehonhallinta ehkäisee liikuntavammoja ja onnettomuuksia. Samaa pätee mielen hallintaan. Tässäkin muut periaatteet ovat osa kokonaisuutta, sillä hyvä hallinta on mahdotonta muun muassa ilman keskittymistä ja keskivartalon aktivointia.

Flow

Flow-tilasta käytetään pilatespiireissä myös nimitystä virtaus. Maallikolle flow sana saattaa kuitenkin olla tutumpi ja helppo ymmärtää. Tämä tarkoittaa liikkeen jatkuvuutta eli se ei pysähtele matkan varrella vaan jatkuu sulavasti eteenpäin niin sanottuna virtauksena. Tämä koskee myös useammasta liikkeestä koostuviin liikesarjoihin.

Periaatteiden tunteminen auttaa saamaan kaikki hyödyt irti pilatestunneilta. Niiden ymmärtäminen lisää harjoituksen tietoisuutta ja auttaa sinua kehittymään. Tulet huomaamaan eron jo muutaman harjoituksen jälkeen. Ehkäpä jo ensi vuonna pääset hyödyntämään näitä periaatteita itsenäiseen pilatesharjoitteluun ilman ohjausta?

>

Alusta, joka yhdistää opettajat ja oppilaat

Ensimmäinen tunti ilmaiseksi

Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!

5,00 (1 arvio(t))
Ladataan...

Emilia

Oman elämänsä generalisti, joka on aina oppimassa uutta ja tutustumassa uusiin kulttuureihin.