Joseph Pilateksen kehittäessä uutta liikuntametodia, pilatesta, hän osasi tuskin kuvitella sen tulevaa suosiota. Hän keskittyi vain omaan tavoitteeseensa paremmasta elämästä ja kokonaisvaltaisesti hyvinvoinnista.
Parhaat ideat syntyvätkin todellisesta intohimosta. Joseph Pilates (1883-1967) olisi varmasti tänä päivänä eläessään erityisen ylpeä tuotoksestaan, jolla on miljoonia aktiivisia harrastajia ympäri maailmaa. Jos et vielä kokeillut tätä lähes satavuotiasta liikuntamuotoa, nyt on korkea aika antaa sille mahdollisuus!
Pilateksesta on tutkitusti monia hyötyjä niin keholle kuin mielelle, ja mikä parasta, se sopii ihan jokaiselle. Pilates yhdistää kestävyys-, voima- ja liikkuvuusharjoittelun tasapainoiseksi kokonaisuudeksi, joka tukee hyvinvointia monipuolisesti.
Pilates sopii kaikille, mutta sitä suositellaan erityisesti seuraaviin tavoitteisiin:
- liikuntavammojen ehkäisyyn ja kuntoutukseen
- keskivartalon voiman ja hallinnan kehittämiseen
- selkävaivojen, stressin ja jäykkyyden vähentämiseen
Pilates sopii sekä aktiivisille liikkujille että aloittelijoille, sillä se pystyy tarjoamaan monenlaista haastetta. Sen avulla voi esimerkiksi kehittää tasapainoa, parantaa koordinaatiota ja kiinteyttää kroppaa – kaikkien muiden edellä mainittujen hyötyjen lisäksi.
Pilates ei myöskään vaadi aiempaa kokemusta, ja sen aloittaminen onnistuu heti tämän artikkelin luettuasi. Jos läheltä ei löydy pilatesstudiota eikä budjetti veny kalliin kotiohjelman ostamiseen, ei hätää. Internetin ihmeellisen maailman ansiosta jokainen meistä voi kokeilla pilatesta kotona, ilmaiseksi ja turvallisesti.
Monilta verkkosivuilta, kuten YouTubesta, löytyy monipuolinen valikoima erilaisia pilatesharjoituksia. Videoita löytyy laajasti suomen kielellä ja englannin kielellä sitäkin enemmän. Videoista voi valita omiin tavoitteisiinsa sopivat, ja jotta aloittaminen olisi mahdollisimman helppoa, esittelemme seuraavaksi kymmenen erilaista videoharjoitusta.
Joseph Pilates kutsui menetelmäänsä alun perin "Contrologyksi" eli kontrologiaksi. Nimi viittasi hallinnan tärkeyteen: liikkeitä tehdessä pitää hallita eli kontrolloida niin lihaksia, asentoa kuin liikerytmiä.
15 minuutin pilates
Kuten kaikki varmasti tietävät, aloittaminen on aina vaikeinta – varsinkin, kun kokeilussa on jotain täysin vierasta. Pilatekseen liittyviin käynnistysvaikeuksiin voi suositella tätä Hanna Joensuun ohjaamaa 15 minuutin harjoitusta:
Vartissa saa hyvän kuvan siitä, mitä pilates on, ja pääsee heti nauttimaan sen monista hyödyistä. Hiljaa hyvä tulee, eikä tässäkään ole tarvetta hypätä suoraan tunnin kestävään harjoitukseen, ellei itse niin halua. Vartin pituiset harjoitukset ovat myös siitä hyviä, että ne mahtuvat jokaiseen päivään.
Pilatesta aloittelijoille
Pilates on helppo aloittaa sen yksinkertaisuuden vuoksi. Liikkeissä keskitytään niiden oikeaoppiseen suorittamiseen rauhallisessa tahdissa, eikä niiden tekeminen vaadi sen suurempia apuvälineitä. Apuvälineitä voi kuitenkin halutessaan käyttää, ja tämä Anna-lehden video esittelee erilaisia pilatesliikkeitä apuvälineiden kanssa ja ilman.
Pilates sopii sekä erilliseksi treeniksi että esimerkiksi taukojumpaksi – tämäkin video on vain 10 minuutin mittainen. Videoita katsomalla oppii erilaisia liikkeitä, joita voi myöhemmin tehdä ilman ohjausta. Pilates on saanut inspiraatiota monista muista liikuntamuodoista, kuten joogasta.
Pilates selkävaivoista kärsivälle
Mainitsimmeko jo, että pilates on hyvää liikunnallista lääkettä selkäkivuista kärsiville? Selkäkivut ovat hyvin yleisiä vaivoja sekä kroonisesti että hetkellisesti, eikä olekaan ihme, että monet hyvinvointialan ammattilaiset ja terveysjärjestöt ovat kiinnostuneita pilateksesta. Voit myös löytää ammattitaitoisia ohjaajia kotikunnassasi; tutustu opettajiin esimerkiksi pilates helsinki.
50 minuutin mittaisen pilatesharjoituksen ohjaa fysioterapeutti Johanna Hänninen Garrido. Videolla keskitytään erityisesti selkävaivoihin auttaviin liikkeisiin. Video sopii kaiken tasoisille, ja sen liikkeet on helppo toteuttaa kotioloissa. Videon voi laittaa pyörimään esimerkiksi älytelevision YouTube-sovelluksen kautta.
Raskausajan pilates
Vaikka pilates sopii kaikille, monille erityisryhmille on kehitetty omia tunteja ja harjoituksia. Yksi suosituimmista on raskausajan pilates, jossa on huomioitu mahdolliset raskaudesta johtuvat rajoitteet. Tavoitteena on myös helpottaa raskaudesta johtuvia kehon ja mielen vaivoja.
Raskauden aikana osalla on vaikeampaa treenata entiseen tapaan, mihin pilates voi tarjota ratkaisun. Tässä 30 minuutin videoharjoituksessa pääset tekemään helppoja pilatesliikkeitä, jotka sopivat niin aloittelijalle kuin kokeneellekin pilateksen harrastajalle.
Synnytyksen jälkeinen pilatesharjoitus
Synnytyksen jälkeen on tärkeää treenata vatsalihaksia ja lantionpohjan lihaksia, jotta keho pääsee palautumaan raskauden tuomista muutoksista ja vaivoista. Pilateksessa keskitytään aina keskivartalon aktivointiin, ja siksi se sopii tähän tarkoitukseen erityisen hyvin. Liikkeiden rauhallisuus myös tukee liikuntaan palaamista asteittain.
Tämä video sopii naisille, joiden synnytyksestä on kulunut vähintään kaksi kuukautta. Harjoitus on lyhyt, vain 9 minuutin mittainen, ja siten helppo sovittaa perhearkeen. Videon ohjaajana toimii liikunnanohjaajaksi ja Somatic-pilatesohjaajaksi kouluttautunut Johanna Salonen.
Hengitykseen keskittyvä pilatesharjoitus
Hengittäminen on iso osa pilatesta. Ei olekaan yllätys, että pilatesta varten on kehitetty oma hengitystapa, joka mukailee liikkeiden rytmiä. Yleensä sisäänhengityksellä tehdään haluttu liike ja uloshengityksellä palataan lähtöasentoon. Pilateksessa käytettävälle hengitykselle on oma tekniikka, jossa ohjaajat auttavat mielellään.
Hengitys on monelle pilateksen haastavin osuus. Tässä 20 minuuttia kestävässä harjoituksessa ohjataan erityisesti hengityksen suhteen; miten ja milloin. Pilateksessa on tärkeää muistaa suorittaa liikkeet rauhallisesti oman hengityksen tahdissa. Jokaisella on siis oma rytminsä, joka vaihtelee päivästä toiseen.
Virkistävä pilates
Pilates lisää energiatasoja, minkä takia se sopii täydellisesti moneen eri hetkeen. Ehkä kaipaat lisäboostia aamuun, taukoa työpäivään tai piristystä vapaa-ajalle. Jokainen päivä on erilainen, ja sama pätee pilatesharjoituksiin; tärkeintä on tehdä liikkeet aina omaa kehoa ja mieltä kuunnellen.
Saija Tesolin ohjaama pilatesvideo sopii hyvin vasta-alkajille sekä jo vähän kokeneemmille pilateksen harrastajille. Kotiharjoituksiin tarvitsee lähtökohtaisesti vain joogamaton, mutta sen voi halutessaan korvata esimerkiksi pyyhkeellä tai lattimatolla. Tärkeintä on, että liikkeiden tekeminen ei kolota tai tunnu epämukavalta.
Pilatesta senioreille
Oletko jo elämänkokemuksen ja aikakausien viisastama? Vanhemmalla ikäpolvella korostuvat hieman eri vaivat kuin nuoremmalla sukupolvella, ja siksi senioreille on suunnattu omia pilatestunteja. Selkä on erityisesti sellainen kehonosa, joka kuluu ajan mukana ja aiheuttaa niin fyysistä kuin pään vaivaa vanhemmalla iällä.
Tämä senioreiden pilatestunti sopii ihan kaikille. Sitä varten tarvitsee vain alustan liikkeiden tekemiseen sekä sopivan tilan kotoa. Pilateksen avulla voi kehittää tasapainoa ja koordinaatiota sekä lisätä jäykistyneiden lihasten liikkuvuutta, kuten tällä 30 minuutin videolla, joka sopii tehtäväksi milloin tahansa.
Kuuden liikkeen pilatesharjoitus
Pilates perustuu yksinkertaisiin liikkeisiin, joissa keskitytään kontrollin kautta oikeaoppisiin suoritustapoihin. Tehokas pilatesharjoitus ei tarvitsekaan montaa liikettä, sillä jo muutamalla pääsee nauttimaan sen monista hyödyistä. Kaikkien liikkeiden tekemisessä keskitytään samalla keskivartalon aktivoimiseen.
Tällä harjoitusvideolla personal trainer Jenni Eskelin esittelee kuusi yksinkertaista liikettä, ja videolla on myös kirjallisia ohjeita niiden tekemiseen. Ohjeiden ja neuvojen avulla liikkeet on helppoa sisällyttää omatoimiseen harjoitteluun.
Englanninkielinen pilatesharjoitus
Jos englanti sujuu vähintään välttävästi, englanninkielisiin pilatesvideoihin kannattaa ehdottomasti tutustua. Pilates on kansainvälisesti todella suosittu liikuntamuoto, joten Suomen markkinaan verrattuna videoita löytyy monin kerroin enemmän. Tällä liikunta-alan yrittäjän Cassey Hon ohjaamalla pilatesvideolla on jo yli 13 miljoonaa katselukertaa.
Videolla Cassey selittää jokaisen liikkeen yksityiskohtaisesti sekä kertoo pilateksen periaatteista. Jos videon tyyli tuntuu sopivalta, Casseylla on monia muitakin pilatesvideoita kaiken tasoisille treenaajille. Tämä harjoitus kestää selityksineen lähemmäs puoli tuntia.
Toivomme, että löysit tältä listalta sopivia harjoituksia ja ehkäpä samalla uuden suosikkisi. Muista, että lisää videoita löytyy loputtomasti näppäilemällä pilateksen Googleen. Pilateksella on tarjottavaa enemmän kuin uskotkaan. Voit myös etsiä paikallisia tuntteja, esimerkiksi pilates oulu.
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
