Treenaaminen on suosittu harrastus, jonka suosio tuskin on katoamassa minnekään. Hyvä fyysinen kunto on olennainen osa hyvinvointia ylipäätään, joten kysyntää treenipaikoille ja treenaamisen ammattilaisille on.
Jos mielii treenaamisen ja liikunnan ammattilaiseksi, on aiempaa kokemusta treenistä tietenkin oltava. Kun treenikokemusta on jo jonkin verran ja treenaamisen perusteet alkavat olla hallussa, voikin olla jo aika ottaa seuraava askel. Olisiko personal training seuraava askel urallasi?
Olemme koonneet tämänkertaiseen artikkeliimme perustietoa treenaamisesta ja personal trainerina työskentelystä niille, joita treenaamisen maailma ja mahdollisesti jopa ura sen parissa kiinnostavat.
Pikakatsaus fyysiseen kuntoon
Aivan alkajaisiksi on hyvä huomioida, että treenejä on erilaisia, ja että ne keskittyvät eri fyysisen kunnon osa-alueisiin. Käsite fyysinen kunto voidaan karkeasti jakaa kahteen osaan: kestävyyteen ja lihaskuntoon.
Kestävyyskunto tarkoittaa pähkinänkuoressa kykyä jatkaa kehoa laajasti rasittavia suorituksia pitkän aikaa. Kestävyyttä harjoitetaan verrattain rauhallisella harjoittelulla, joka ajan myötä kehittää muun muassa hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa. Kestävyys voidaan edelleen jakaa peruskestävyyteen, vauhtikestävyyteen, maksimikestävyyteen ja nopeuskestävyyteen.
Yleinen kestävyyden mittari on hapenottokyky. Sillä tarkoitetaan yhtäältä hengitys- ja verenkiertoelimistön kykyä kuljettaa happea lihaksiin ja toisaalta lihasten kykyä käyttää happea. Termi maksimaalinen hapenottokyky kuvaa tätä kykyä äärimmäisessä rasituksessa.
Klassinen ja monille ensimmäisenä mieleen tuleva tapa harjoitella kestävyyttä on juokseminen. Sitä voi kuitenkin myös treenata esimerkiksi pyöräilemällä, soutamalla tai uimalla – oikeastaan vain mielikuvitus on rajana.
Miltä personal trainer Espoo kuulostaisi?
Lihaskunto puolestaan kuvaa lihasten voimaa ja kykyä tehdä voimaa vaativia liikkeitä. Lihaskuntoon olennaisesti liittyvä lihasvoima voidaan jakaa eri osiin: kestovoima, maksimivoima ja nopeusvoima. Asioita hieman yksinkertaistaen voidaan siis puhua siitä, haluaako treenata kehittääkseen lihasten kestävyyttä pitkissä suorituksissa, pystyäkseen mahdollisimman raskaaseen yksittäiseen suoritukseen vai tuottaakseen mahdollisimman paljon voimaa mahdollisimman nopeasti.
Lihasten kuntoa kehittävää treeniä tehdään usein kuntosalilla. Salien etu on, että niiltä löytyvien monien erilaisten laitteiden avulla voidaan treenata monipuolisesti ja ennen kaikkea turvallisesti eri lihasryhmiä. Lihaksia treenatakseen ei tietenkään ole välttämätöntä suunnata salille, sillä omista tavoitteista riippuen kuntoa voi kehittää kotioloissakin oman kehon painoon perustuvilla liikkeillä.
Fyysinen kunto on laaja käsite, ja siihen kuuluu esimerkiksi myös liikkuvuus, jolla usein tarkoitetaan nivelten liikelaajuutta. Arkikielessä voidaan myös puhua notkeudesta. Hyvä liikkuvuus ja notkeus parantavat suorituskykyä, ja niitä voi harjoittaa esimerkiksi venyttelemällä, joogan avulla ja erilaisilla jumpilla.
Aloittaessa treenaamisen kannattaa tutustua tällaisiin perustavanlaatuisiin ominaisuuksiin. Kun tuntee ne ja tietää millainen treeni kehittää mitäkin ominaisuutta, pystyy suuntaamaan harjoittelua omia tavoitteita vastaavaksi – tämä kuuluu myös personal trainerin perustaitoihin. Monipuolinen, vaihteleva harjoittelu on aina suositeltavaa, mutta kun haluaa erikoistua ja vaikkapa nimenomaan kasvattaa lihasmassaa, voi harjoittelua suunnata tätä tavoitetta tukevaksi.
Olisiko personal trainer Turku hyvä vaihtoehto?
Terveet elintavat kunniaan
Terveet elintavat ja aktiivinen harjoittelu kulkevat käsi kädessä. Laadukkaaseen ruokaan ja riittävään lepoon on toki aina syytä kiinnittää huomiota, mutta varsinkin tavoitteellisesti treenatessa niihin kannattaa erityisesti perehtyä – muutoin treenistä ei saa kaikkea irti.
Ei kuitenkaan syytä pelästyä, sillä terveellinen syöminen ei missään nimessä ole rakettitiedettä. Kun syö yleisten suositusten ja niin kutsutun lautasmallin mukaisesti, pääsee jo pitkälle. Jos jo valmiiksi syö monipuolisesti laadukasta ruokaa, ei treenaamisen aloittaessa tarvitse välttämättä muuttaa mitään. Markkinoilla on saatavilla erilaisia pre-workout-tuotteita ja muita treeniin potkua tuovia ravintolisiä, mutta niiden tarpeellisuutta normaalille kuntoilijalle on kyseenalaistettu – ammattimaisesti harjoittelevat ovat asia erikseen.
Ravinto ja lepo ovat yhtä lailla tärkeitä tekijöitä kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa kuin liikunta. Ne eivät aina kuitenkaan ole aivan itsestään selviä, joten jos kaipaa apua, personal trainerin hankkiminen on hyvä idea.
Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin hahmottaminen kuuluu henkilökohtaisen valmentajan osaamiseen, ja siihen kuuluvia periaatteita on hyvä noudattaa valmentajanakin toimiessa. Itsekin fyysisestä kunnostaan huolehtiva valmentaja on uskottava valmentaja!
Missä voi treenata?
Yleinen ja itsestään selvä paikka treenaamiseen on kuntosali, onhan se suunniteltu juuri sitä tarkoitusta varten. Kuntosalilla on valikoima erilaisia laitteita yhdessä ja samassa paikassa, joten kokonaisvaltainen treenaaminen onnistuu helposti samojen seinien sisällä.
Yleisesti ottaen voidaan kuitenkin sanoa, että maailma on yksi suuri treenikenttä. Itse treenatessa tai valmentajana toimiessa kannattaa muistaa, että harjoittelu ei aina vaadi varta vasten salille menemistä. Hyötyliikuntaa on tarjolla kaikkialla ympärillämme, joten liikunnallista elämäntapaa voi hyvin yhdistää arkipäivän askareisiin.
Hyötyliikunnassa lyödään kaksi kärpästä yhden iskulla, joten mielikuvitusta saa ja ehdottomasti kannattaa käyttää treeneissä. Lumen lapioiminen, puun sahaaminen tai vaikkapa multasäkkien kantaminen ovat kaikki oivia tilaisuuksia saada treeniä arjessa. Mielikuvitusta saa käyttää!
Kuntosali on kuitenkin treenaajien ykköspaikka, joten niihin tulee innokas treenaaja tutustuneeksi ennemmin tai myöhemmin. Salien välillä on eroja, mutta loppujen lopuksi kuntosalit Suomessa ja kaikkialla maailmassa ovat varsin samanlaisia – peruslaitteet, kuten taljat, penkit ja juoksumatot löytyvät salilta kuin salilta. Siksi valmentajan urasta haaveilevan on korkea aika suunnata salille tutkailemaan, jos ei vielä ole tehnyt niin!
Jos itse jonakin päivänä toimii itsenäisenä valmentajana, on hyvä huomioida, ettei kaikilla kuntosaleilla niin kutsutun ulkopuolisen valmentajan tuominen ole sallittua – salilla saavat toimia vain salin omat valmentajat. Tällaista sääntöä ei kuitenkaan kaikilla saleilla ole, ja paikallinen politiikka selviää salin sääntökirjaan tutustumalla.
Mitä personal training on?
Personal training tarkoittaa tiivistettynä asiakkaan henkilökohtaista valmentamista treenatessa. Valmentajan perustavanlaatuisia tehtäviä ovat asiakkaalle sopivan treeniohjelman laatiminen, suorituksissa opastaminen ja motivointi.
Työ perustuu siihen, että alussa kartoitetaan asiakkaan lähtötilanne ja tavoitteet. Niiden pohjalta luodaan luodaan yksilöllinen harjoitusohjelma, jota sitten noudatetaan tarvittaessa muutoksia matkan varrella tehden. Toisin sanoen valmentajan tehtävän on kertoa, kuinka haluttu tavoite voidaan saavuttaa oli kyseessä sitten painon pudottaminen, lihasmassan kasvattaminen tai ylipäätään fyysisen kunnon kohentaminen.
Hyvän personal trainerin ominaisuuksia varsinaisen asiaosaamisen lisäksi ovat:
- Kärsivällisyys: ihmiset oppivat asioita ja edistyvät eri tahdissa
- Innostavuus: hyvä valmentaja osaa innostaa asiakasta silloinkin, kun tällä ei ole paras päivä ja treenaaminen tuntuu vaikealta
- Mukautuvuus: ihmiset ovat erilaisia ja odottavat erilaisia lähestymistapoja valmennukseen
- Halu auttaa: valmennus on myös asiakaspalvelutyötä, ja aito halu auttaa kyllä huomataan
Varsinaiset harjoitusmenetelmät riippuvat yhtäältä valmentajan erityisosaamisesta ja toisaalta valmennettavan kiinnostuksen kohteista. Vaihtelu tunnetusti virkistää ja monipuolisuus on aina hyvästä, joten ohjelma voi sisältää erilaisia lajeja: salitreeniä, uintia, joogaa, sisäpyöräilyä, kuntonyrkkeilyä tai mitä ikinä keksitäänkään!
Harjoitusten aikana valmentaja opastaa oikeassa harjoitustekniikassa samalla varmistaen, että harjoittelu tapahtuu turvallisesti. Valmentajan koulutuksesta ja pätevyyksistä riippuen valmennus voi sisältää myös muunlaista hyvinvointiin liittyvää neuvontaa. Sellaista voi esimerkiksi olla terveellinen ruokavalio ja siihen liittyvät seikat.
Lisäksi personal trainerin työpäivään voi kuulua esimerkiksi ryhmätuntien vetämistä. Osa työstä taas on ulkopuolelle näkymätöntä – arkipäivisiin työtehtäviin voi kuulua sähköposteihin vastaamista, tilojen hankkimista ja markkinointimateriaalien suunnittelua.
Etsi personal trainer Helsinki Superprofilta!
Kuinka personal traineriksi pääsee?
Heti alkuun on syytä mainita, että personal trainer ei ole suojattu ammattinimike Suomessa. Tämä tarkoittaa, että nimikkeen käytölle ei lain silmissä ole vaatimuksia tai rajoituksia. Se puolestaan tarkoittaa, että kuka tahansa voi halutessaan tarjota palveluja personal trainer -nimitystä käyttäen.
Jotta ura valmentajana olisi menestyksekäs, kannattaa töitä etsiä vasta, kun kokemusta ja asiantuntemusta on riittävästi. Riittävää osaamista on vaikeaa määritellä yksiselitteisesti ja näkemyseroja on, mutta tähän kysymykseen on pyritty vastaamaan erilaisten auktorisointien avulla. Auktorisoinneilla tarkoitetaan pätevyyksiä, joita voi saada suorittamalla alan koulutusta järjestävien tahojen koulutuksia.
Itsenäisesti hankitun kokemuksen merkitystä ei pidä koskaan väheksyä, mutta koulutusten suorittaminen kannattaa ehdottomasti, sillä seinällä oleva diplomi on konkreettinen todiste omasta osaamisesta. Asiakkaat arvostavat tällaisia todisteita, ja heidän löytäminen on todennäköisesti huomattavasti helpompaa, kun niin sanotusti laadun takeena on hyväksytysti suoritettu koulutus.
Koska nimike ei ole suojattu, on vuosien varrella varsinkin mediassa esitetty huolta henkilökohtaisten valmentajien taustoista. Yhtä yksittäistä valmentajan koulutusta ei ole, joten alalle tulevilla valmentajille on taustoillaan erilaisia koulutuksia ja näin ollen siis erilaista osaamista. Alan tavoitteena varmasti on yhtenäistää koulutusta, mutta ainakin toistaiseksi valmennuskoulutusten sisällöt, kestot ja painotukset vaihtelevat järjestäjän mukaan.
Valmentajaa etsivän kannattaa aina tutustua potentiaalisiin valmentajiin ennen yhteistyön aloittamista – kun taustan tuntee, ei tule yllätyksiä ja saa valmentajan, jota on etsimässä. Personal traineriksi ryhtymistä harkitsevan puolestaan kannattaa tutustua saatavilla oleviin koulutuksiin ja vertailla niitä keskenään. Pienellä taustatutkimuksella löytää varmasti itselle parhaan vaihtoehdon!
Töiden löytäminen
Kun koulutukset on suoritettu ja tuntuu siltä, että on aika alkaa jakaa omaa asiantuntemusta muillekin, on kaksi vaihtoehtoa: palkattuna työntekijänä työskenteleminen ja alan itsenäisenä yrittäjänä toimiminen.
Yksinkertaisimmillaan työpaikan voi löytää työpaikkailmoituksia selaamalla. On kuitenkin mahdollista, että varsinkin aloittelevan valmentajan ei ensi alkuun ole helppoa löytää työpaikkaa, varsinkaan vakituista tai täysipäiväistä sellaista.
Työpaikat voivat toisinaan olla kiven alla, joten monesti itsenäisenä palveluntarjoajana toimiminen on nopein ja yksinkertaisin tapa työllistyä personal trainerina. Jotta sellaisena toimimisessa pääsee vauhtiin, vaaditaan hieman vaivannäköä – asiakkaat on löydettävä itse. Ei kuitenkaan kannata huolestua liikaa, sillä nykyään ei välttämättä tarvitse upottaa suuria summia markkinointiin – sosiaalisen median eri kanavien välityksellä voi nimittäin tuoda itseään muiden tietoisuuteen. Aloita siis blogi tai somevideoiden kuvaaminen!
Lisäksi hyvä idea on liittyä alustalle, jolla valmentajat ja valmennuksesta kiinnostuneet kohtaavat – Superprof on sellainen. Alustalle liittyvä valmentaja voi luoda oman profiilisivun, johon potentiaaliset valmennettavat pääsevät tutustumaan. Profiilisivulle valmentaja voi koota tärkeää tietoa itsestään, kuten tietoa koulutustaustasta, kokemuksesta, erityisosaamisesta ja valmennusmenetelmistä. Jos personal trainerina työskentely kiinnostaa, ota suunnaksi Superprof ja luo oma profiilisi!
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
