Maraton on juoksumatka, joka jo silkan pituutensa vuoksi herättää kunnioitusta. 42 kilometriä on rankka fyysinen suoritus, joka haastaa juoksijan paitsi fyysisesti, myös henkisesti. Matkan varrella voi monta kertaa tehdä mieli luovuttaa, mutta kun maaliviivan on viimein ylittänyt, on kaikki vaiva ollut sen arvoista – maratonin selätettyään voi kokea ylittäneensä itsensä ja saavuttaneensa jotakin, johon aivan jokainen kuntoilija ei pysty.
Selvää on, ettei tällaista matkaa juosta aivan tuosta vain. Varsinkin jos juoksukokemusta ei entuudestaan ole, ei maratonprojektia aloittaessa välttämättä ole aivan selvää mistä kannattaisi lähteä liikkeelle. Siksi olemme koonneet tähän artikkeliin vinkkejä maratonille valmistautumiseen!
Kuuluisat maratonjuoksijat inspiroivat
Jotta keho olisi valmis vastaamaan maratonin haasteeseen, on tulevaan koitokseen syytä valmistautua hyvin. Perusteellinen maratonharjoittelu kestää kuukausia, joten projektiin luonnollisesti mahtuu niin hyviä kuin vähemmän hyviä päiviäkin – yhtenä päivänä juostaan auringonpaisteessa, toisena taas räntäsateessa. Kun kaipaa motivaatiota ja inspiraatiota omaan harjoitteluun, vuosikymmenten varrella ihastuttaneet kuuluisat maratonjuoksijat ovat mitä mainioimpia roolimalleja!
Yksi maratonjuoksun kaikkien aikojen suurimmista nimistä on Kenian Eliud Kipchoge, joka tämän artikkelin kirjoitushetkellä pitää hallussaan maratonin maailmanennätystä 2.01.09. Kipchoge on virallisissa kisaolosuhteissa lähimmäksi maagista kahden tunnin rajaa päässyt juoksija, ja nähtäväksi jää, tulisiko hänestä ensimmäinen tämän rajan alittaja.
Maratonin legendojen joukkoon niin ikään itsensä juoksi etiopialainen Abebe Bikila, joka ylsi 1960-luvulla ehkäpä yhteen historian ällistyttävimmistä maratonsuorituksista. Rooman olympialaisissa 1960 varamiehenä paikalle saapuneella Bikilalla ei ollut sopivia juoksukenkiä, joten mies päätti juosta matkan ilman kenkiä, ja loppu on historiaa. Etiopialainen ei vain voittanut kisaa, vaan teki myös silloisen maailmanennätyksen!
Maratonsankareita löytyy myös Suomesta, ja yksi heistä on Ahvenanmaalta kotoisin oleva Janne Holmén. Kun Münchenin EM-kisoissa 2002 asteltiin maratonin lähtöviivalle, tuskin kukaan osasi arvata kisan tulevaa voittajaa. Suomen Holmén järjesti todellisen jymy-yllätyksen nappaamalla euroopanmestaruuskultaa! Vuonna 2008 hän juoksi maratonin Suomen ennätykseksi 2.10.46, joka tätä artikkelia kirjoittaessa vieläkin on koskematon – aika näyttää, löytyykö tälle huippuajalle valloittajaa.
Löydä oma personal trainer Vantaa!
Missä juosta maraton?
Kun maratonkärpänen puraisee, on hyvä aloittaa suunnittelu valitsemalla tapahtuma, jolle aikoo osallistua. Näin tavoite on koko ajan kirkkaana mielessä, ja samalla varmistaa, että tulee valinneeksi maratonin, jolle valmistautumiseen jää tarpeeksi aikaa.
Juoksijoiden näkökulmasta hyvä uutinen on, että hyviä maratoneja järjestetään ympäri maailman. Tapahtumia on useita niin kotoisessa Suomessa, lähellä Euroopassa kuin muillakin mantereilla.
Suomen tapahtumista suosituin on Helsinki City Marathon, jonka reitti kiertää pääkaupunkimme keskustaa merellisissä maisemissa. Toinen suosittu vaihtoehto kotimaassa on Turussa järjestettävä Paavo Nurmi Marathon, joka sekin juostaan meren läheisyydessä: reitti myötäilee Aurajoen rantaa kulkien kohti Ruissalon saarta. Kolmantena esimerkkinä mainittakoon Finlandia Marathon, joka juostaan Jyväskylän Jyväsjärveä ympäröivällä Rantaraitilla.
Ulkomaisista tapahtumista erityisesti Tukholman maraton on ollut suomalaisten suosiossa, eikä ihme, sillä naapurimaahan pääsee kätevästi ja ennen kaikkea nopeasti laivalla tai lentokoneella. Perinteisesti tämä tapahtuma on melkeinpä ollut suomalaisten kotikisa, kun lähtöviivalle on asettunut jopa tuhansia suomalaisia.
Kun toden teolla haluaa päästä aistimaan suuren maailman tunnelmaa, kannattaa suunnata katse kansainvälisesti suurimpien maratonien joukkoon. Niitä ovat esimerkiksi Berliinin, New Yorkin, Bostonin ja Tokion maratonit. Berliini on houkutteleva vaihtoehto varsinkin jos haluaa tavoitella hyvää aikaa, sillä tämä tasaisen juoksureitin tarjoava maraton on 2000-luvulla toiminut useiden maailmanennätysten näyttämönä.
Etsi oma personal trainer Espoo!
Maratonjuoksu vaatii aina valmistautumisen
42 kilometriä on pitkä matka ja luonnollisesti suuri fyysinen rasitus. Säännöllinen harjoittelu ja pitkät lenkit ovat siis välttämättömyys, jotta keho tottuu rasitukseen ja kunto on riittävän hyvä maratonin kunnialla selvittämiseen. Ei ole vain yhtä oikeaa tapaa valmistautua maratonille, mutta on kuitenkin joitakin yleisiä ohjenuoria, joita kaikkien kannattaa noudattaa.
Kun maratonharjoittelun aloittaminen on ajankohtaista, aloittelevan juoksijan on syytä ensimmäisenä varmistaa, että varusteet ovat kunnossa. Juoksijan tärkeimmät instrumentit ovat jalat, joten ehdottoman tärkeää on, että juoksukengät ovat hyvät ja omaan jalkaan sopivat! Omasta lähtötasosta riippuen maratonille valmistautumiseen suositellaan yleisesti vähintäänkin kuuden kuukauden, mutta mielellään vuoden harjoittelujaksoa, joten varsinkin Suomen olosuhteissa harjoituskauteen mahtuu monta vuodenaikaa – kuhunkin säähän sopiva vaatetus kannattaa siis hankkia.
Harjoittelulle kannattaa laatia suunnitelma – toisin sanoen laatia itselleen ohjelma, jota harjoitellessa noudattaa. Hyvällä suunnitelmalla varmistetaan, että treeniä tulee omaan tavoitteeseen nähden riittävästi. Jos harjoittelua ei ole ollut tarpeeksi tai se on ollut vääränlaista, huomaa sen takuuvarmasti varsinaista maratonia juostessa. Toisaalta toisessa ääripäässä vaarana on, että innostunut aloitteleva juoksuharrastaja juoksee liian paljon liian nopeasti, mistä voi seurata erilaisia vaivoja ja pahimmassa tapauksessa jopa vammoja.
Tässä vaiheessa kysymys luonnollisesti kuuluu: millainen on hyvä maratonin harjoittelusuunnitelma? Netistä löytyvissä harjoitusohjelmissa vilisee termejä, kuten vauhtikestävyys, pitkä lenkki, palauttava lenkki ja peruskestävyys. Varsinkin aloitteleville juoksijoille tällaiset ohjelmat voivat olla täyttä hepreaa, joten ulkopuolisen avun hankkiminen voi olla hyvä idea!
Löydä itsellesi juoksuvalmentaja
Kun juoksuharjoittelun aloittamisessa kaipaa apua, on oma juoksuvalmentaja tai personal trainer ehdottomasti harkinnan arvoinen idea. Valmentaja auttaa varmistamaan, että harjoitusohjelma on juuri itselle sopiva ja oman tavoitteen kannalta paras mahdollinen.
Ennen valmentajan hankkimista on hyvä jo etukäteen pohtia omaa tavoitetta. Onko tavoite ylipäätään päästä maaliin, päästä maaliin koko matka juosten vai kenties jokin tietty loppuaika? Tarvittava harjoittelu viiden tunnin aikaan on hyvin erilainen verrattuna kolmen ja puolen tunnin aikaan, joten tavoitteen määrittely on avainasemassa!
Pelkän suunnitelman luomisen lisäksi asiantuntevat henkilökohtaiset valmentajat osaavat luonnollisesti auttaa käytännön asioissa, kuten juoksutekniikassa. Hyvä juoksutekniikka on ehdottomasti tavoittelemisen arvoinen, sillä mitä taloudellisemmin ja vaivattomammin juoksee, sitä paremmin jaksaa! Koulutetut valmentajat voivat lisäksi opastaa esimerkiksi ravitsemukseen liittyvissä asioissa. Valmentajilla usein on kokonaisvaltaista osaamista liikunnan alalla, jota kannattaa hyödyntää: juoksuharjoittelun oheen voi liittää myös vaikkapa kuntosaliharjoittelua.
Valmentajan etsimisessä on hyvä käyttää tähän tarkoitukseen luotua alustaa, kuten Superprof. Superprof on sivusto, jossa syöttämällä hakuun alueen ja opiskeltavan aihepiirin pääsee näkemään omalla alueella saatavilla olevat opettajat, tuutorit ja valmentajat.
Kasvokkain tapaaminen on perinteinen tapa järjestää valmennusta ja varsinkin urheilussa usein jopa pakollista, mutta se ei varsinkaan nykypäivänä aina ole välttämätöntä. Monet Superprofin valmentajat tarjoavat palveluitaan myös etäyhteydellä, joten etäisyyksien ei aina tarvitse olla este! Esimerkiksi harjoitusohjelmien laatiminen onnistuu vallan mainiosti etänäkin, joten jos tarvetta kasvokkain tapaamiselle ei välttämättä ole, voi valmentajan hankkia kauempaakin!
Juoksuvalmentajan löytäminen on tällä alustalla helppoa, sillä Superprofissa jokaisella valmentajalla on oma profiilisivu, jonka avulla valmentajan osaamiseen ja kokemukseen pääsee tutustumaan jo etukäteen. Profiilisivuilta pääsee näkemään myös tarjouksia: moni valmentaja esimerkiksi tarjoaa ensimmäisen tunnin ilmaiseksi – tämä tarjous kannattaa hyödyntää!
Maratonin juokseminen on rohkea tavoite, sillä suoritus on rankka ja se vaatii ahkeraa harjoittelua. Laji vaatii paljon, mutta samalla myös antaa, kun pystyy johonkin johon ei alun perin uskonut pystyvänsä. Oma henkilökohtainen valmentaja auttaa alkuun projektissa ja auttaa varmistamaan, että harjoittelu on sekä tehokasta että omaan tasoon sopivaa, joten etsi juuri sinulle sopiva valmentaja ja aloita matkasi kohti maratonien maailmaa!
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
