On vaikea löytää tietoa siitä miten tarkoituksellisesti nostaa omaa painoa. Huonoihin elintapoihin liittyvästä ylipainosta ja sen syistä kyllä löytyy tietoa. Sekä tietenkin laihduttamisesta, joka saa välillä aivan liikaa painoarvoa terveellisistä elämäntavoista puhuttaessa.
Vaikka joskus saattaa tuntua siltä, että kaikki haluavat vain laihtua, eivätkä ikinä nostaa painoa, ei tämä ole koko totuus. Monella on tavoitteena nimenomaan lihoa emmekä tarkoita nyt tätä negatiivisessa mielessä. Tarkoituksellinen lihominen on aihe, jota ei perinteisesti kailoteta koko kansalle - jos edes kaverille.
On monia hyviä syitä kerryttää painoa, ja nämä syyt ovat lähtökohtaisesti aivan yhtä päteviä kuin syyt laihduttaa. Painon nostaminen on painonhallintaa siinä missä laihtuminenkin. Ja kuten tiedämme, painonhallinta on osa ihmisen hyvinvointia.
Kun haemme tietoa painonhallinnasta, saamme loputtoman määrän vinkkejä nimenomaan laihtumiseen. Jos haluat nostaa omaa painoasi, voi olla haastavaa tietää mistä aloittaa. Eniten vinkkejä tuntuu löytyvän foorumeilta, josta löytyy lihasten kasvuun tähtääviä treenaajia.
Lihasten kasvattaminen voi olla osa painon nostamisen tavoitetta, mutta se ei ole välttämättömyys. Jos vinkkejä lähdettäisiin kysymään satunnaisesti kadulta, saisimme luultavasti monia "syö enemmän korkeakalorisia ruokia ja runsaskalorisia välipaloja" lausahduksia. Tämä ei vielä yksin auta.
Mitä jos söisit enemmän muroja, hampurilaisia ja perunalastuja? Saavuttaisitko tavoitteesi lihoa? Ehkä, mutta jos teet sen tällä tavalla, et tulisi tuntemaan oloasi hyväksi. Lisäksi kova rasva saattaisi aiheuttaa terveysongelmia.
Jos haluat lihoa terveellistä elämäntapaa noudattaen, tarvitset suunnitelman. Sinun on ensin pohdittava miksi haluat lihoa. On vaikea edetä kohti tavoitteita, jos ei ole varma miksi tavoitteet ovat olemassa. Kun tavoitteet ja syyt ovat selvillä, on aika siirtyä suunnitelman tekoon ja sen toteuttamiseen.
Tässä artikkelissa käymme läpi kaiken tarvittavan onnistuneeseen painon nostamiseen! Personal training voi auttaa sinut tässä eteenpäin.
Miksi nostaa omaa painoa?
Sisäinen motivaatio on tärkein kaikessa painonhallinnassa. Laihduttamisen tulisi olla henkilökohtainen valinta, ja niin myös lihomisen. Joskus syyt ovat myös lääketieteellisiä.
Painonhallinnan syyt ovat aina sellaisia, että sinulla ei ole velvollisuutta selittää niitä kenellekään prosessin ulkopuoliselle. On kyse sinun omasta kehostasi.
Koska painonhallinta voi liittyä myös terveyteen ja hyvinvointiin, on tärkeää tarvittaessa kuunnella terveysalan asiantuntijoita, ja esimerkiksi konsultoida lääkäriä. Joskus painoon liittyy muita fyysisen terveyden ja mielenterveyden tekijöitä, jotka on otettava huomioon joko ensi- tai toissijaisesti.
Henkilökohtaiset syyt nostaa painoa
Yksi yleisimmistä syistä painon nostamiseen liittyy ulkonäköön. Painonhallinta on tapa muokata muun muassa omaa kokoa ja vartalon muotoa. Samalla sillä voi esimerkiksi nostaa itsetuntoa tai korostaa omaa identiteettiä.
Toinen yleinen syy liittyy treenaamiseen. Varsinkin monet miehet haluavat näyttää vahvoilta ja kookkailta kasvattamalla lihaksiaan. Lihasten kasvattaminen vaatii lähes aina painon nostamista, sillä lihas painaa rasvaa enemmän.
Joissain urheilulajeissa kuten kamppailulajeissa on käytössä painoluokat. Tällöin painon nostamiseen liittyvä vaatimus saattaa tulla itselle rakkaan urheiluharrastuksen parista. Vaikka painoluokkia ei olisi, voi tietystä painosta olla hyötyä eri urheilulajeissa.
Toisaalta painoa voi nostaa ihan vain tunteakseen itsensä terveemmäksi. Ehkä olet täysin normaalipainoinen, mutta painosi on tippunut niin sanotusta omasta ihannepainostasi, jossa tunsit olosi aikaisemmin paremmaksi. Personal trainer voi olla sinulle suuri tuki tässä.
Lääketieteelliset syyt nostaa painoa
Lääketieteelliset syyt painon nostamiseen ovat usein pakottavia, koska niillä voi olla valtava vaikutus terveyteemme. Joskus vaatimus tulee suoraan esimerkiksi lääkäriltä tai muulta terveydenhoitoalan ammattilaiselta. Jos olet huolissasi painostasi, ota aina yhteys suoraan lääkäriin.
Alipaino on luonnollisesti yksi tärkeimmistä syistä nostaa painoa. Alipaino voidaan todeta muun muassa painoindeksin avulla tai silmämääräisesti arvioimalla. Alipaino on todellinen terveysriski. Siihen liittyy usein myös puutostiloja ja aliravitsemusta.
Alipaino voi johtua monista syistä. Sen taustalla voi olla esimerkiksi syömishäiriö, joka itsessään tarvitsee myös muuta hoitoa painon nostamisen lisäksi. Alipainoa voi aiheuttaa myös sairaudet ja lääkkeet. Tämä voivat olla akuutteja tai kroonisia terveysongelmia.
Alipaino on yleistä myös ikääntyneillä. Erityisesti heillä taustalla on usein muita sairauksia ja lääkityksiä. Tämän myötä muun muassa luut voivat haurastua ja altistaa loukkaantumisille. Paino suojaa samalla kehon luita, niveliä ja muita herkkiä osia.
10 vinkkiä painon nostamiseen
Painon nostaminen on pidempiaikainen projekti. Paino ei nouse yhdessä yössä, ja se vaatii tarkkaa suunnittelua onnistuakseen. Keho yleensä pyrkii pysymään samassa painossa, joten painon nostaminen todella vaatii jatkuvaa tekemistä (tai ainakin syömistä).
Apua treenaamiseen? Kokeile pilates tunti Superprofilta!
Tässä sinulle listaus kymmenestä vinkistä, joita useimmat painoa nostavat noudattavat. Muista, että painon nostaminen on yksilöllinen matka eikä kukaan tee sitä täysin samalla tavalla. Nämä ovat vain hyviä nyrkkisääntöjä, jotta tiedät mistä aloittaa.
- Lisää painoilla tapahtuvaa voimaharjoittelua.
- Uudista ruokavaliosi ja tee ateriasuunnitelma.
- Suosi kaloripitoisia ruokia ja aterioita.
- Vähennä aerobisen eli kestävyysliikunnan määrää.
- Syö entistä useammin.
- Hyödynnä proteiinipatukoita ja -valmisteita.
- Ota haltuun aterioiden preppaus.
- Muista juoda vettä... aterioiden jälkeen.
- Seuraa säännöllisesti tavoitteesi edistymistä.
- Hyödynnä ammattilaisen kuten personal trainerin palveluita.
Eniten painon nousemiseen vaikuttaa ruokavalio ja liikunta. Toisin sanoen, syödyt ja kulutetut kalorit. Jos kaipaat apua tavoitteesi saavuttamiseen, voit kääntyä osaavan personal trainerin puoleen. Heitä löydät omalta lähialueeltasi esimerkiksi Superprofin kautta.
Kaloripitoinen tavoitetta tukeva ruokavalio
On kolme tapaa nostaa kalorimääriä ruokavaliossa; kasvattaa annoskokoja, syödä useammin tai suosia kaloripitoisempia ruokia. Luonnollisesti voit hyödyntää näitä kaikkia tapoja. Monet priorisoivat erityisesti kaloripitoisen ruokavalion hyödyntämistä. Mutta miten kaloripitoinen ruokavalio koostetaan?
Tämä ei välttämättä vaadi, että sinun täytyy ostaa useita laatikoita kananmunia tai lotrata viittä erilaista proteiinijauhetta. Alkuun pääsee pienillä lisäyksillä. Varmista ensin, että syöt proteiinia jokaisen aterian yhteydessä.
Aamupalalla proteiininlähde voi olla esimerkiksi munakas tai kreikkalainen jogurtti marjojen kera. Älä kuitenkaan sorru "kaloripitoiseen" roskaruokaan, josta puuttuvat todelliset monipuolisen ruokavalion ravintoaineet makroista mikroihin. Voit syödä terveellistä kaloripitoista ruokaa ilman tuntematta oloasi raskaaksi.
Yksi hyvä keino pitää huolta uudesta ruokavaliosta, on suunnitella päivän ateriat ja välipalat ennakkoon. Näin tiedät aina mitä syödä seuraavaksi, ja varmistua siitä, että syöt kohti tavoitteitasi. Ateriasuunnitelman tekoon voi hyödyntää personal traineria.
Terveelliset elämäntavat
Hallittu painonnousu ja terveelliset elämäntavat kulkevat käsi kädessä. Lihomistavoite ei tarkoita, että nyt voi ja kannattaa syödä mitä tahansa. Pikemminkin päinvastoin. Haluathan tuntea itsesi ennen kaikkea terveemmäksi ja virkeämmäksi?
Kulutetut kalorit tulevat pääosin päivittäisestä aktiivisuudesta ja liikunnasta. Vaikka kulutettujen kalorien määrän vähentäminen teoriassa auttaa lihomisessa, ei liikuntaa tule missään nimessä lopettaa. Monipuolinen liikunta on edelleen tärkeää. Saatat kuitenkin haluta lisätä voimaharjoittelua ja vähentää kestävyysharjoittelua.
Lisäksi jos haluat samalla kasvattaa lihaksia, on sinun todella treenattava säännöllisesti. Lihasten kasvu vaatii painonnousua ja voimaharjoittelua. Suosi suurien lihasryhmien treenaamista suurilla painoilla ja pienemmillä toistomäärillä, jos tavoitteesi on myös kasvattaa lihaksia.
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
