Helsingistä Järvenpäähän, Tampereelta Orivedelle tai Oulusta Iihin juokseminen kuulostaisi varsin suurelta urakalta, eikö vain? Noin 42 kilometriä on pitkä ja raastava matka juosta yhtäjaksoisesti, mutta ei missään nimessä mahdoton! Tarkalleen 42,195 kilometriä pitkä maratonjuoksu on juoksulajien kuningas, joka kiehtoo juoksuharrastajia ympäri maailman.
Kun maratonkärpänen puraisee ja tavoitteena on tulevaisuudessa juosta kokonainen maraton, on aika aloittaa harjoittelu – lähtöviivalle ei aivan kylmiltään kannata lähteä. Jos pitkän matkan juoksusta ei ole aiempaa kokemusta tai jos kokemusta on ja tavoitteet ovat korkealla, on oman juoksuvalmentajan hankkiminen hyvä idea.
Tähän artikkeliin olemme koonneet hyviä vinkkejä harjoittelun aloittamiseen oman henkilökohtaisen valmentajan kanssa, ja toivomme, että niistä on juuri sinulle hyötyä. Hyppää siis kyytiin ja löydä juuri sinulle sopiva valmentaja, joka auttaa sinua pääsemään tavoitteeseesi!
Miksi maratonharjoittelu on tärkeää?
Maratonin juokseminen on erittäin vaativa fyysinen suoritus: kun juoksumatkana on 42 kilometriä, keho ymmärrettävästi joutuu koville. Varsinkin jos itsellä ei ole kestävyysjuoksutaustaa, on tärkeää kohentaa juoksukuntoa ja totuttaa kehoa pitkien matkojen juoksemiseen ennen lähtöviivalle astumista.
Pitkän matkan juoksun ja kestävyyden harjoittelu vaatii aikaa, joten maratonille osallistuminen on itse asiassa melko pitkä projekti. Yhtä ainoaa oikeaa kaavaa maratonille valmistautumiseen ei ole ja sopiva harjoittelu riippuu lähtötasosta, mutta yleisesti suositellaan vähintään kuuden kuukauden, mielellään vuoden määrätietoista harjoittelua ennen varsinaista maratonia. Työtä siis tarvitaan, ja monet maratoonarit sanovatkin, että harjoittelu itse asiassa on vaativampi osa projektia kuin itse maratonjuoksu!
Jos juoksukokemusta ei juurikaan ole, on harjoittelun tehtävänä varmistaa, että maratonin kaltaisen pitkän matkan jaksaa kulkea maaliin asti. Se mitä tämä käytännössä tarkoittaa riippuu täysin juoksijasta itsestään: joillakuilla tavoite on päästä maaliin vaikkakin osan matkasta kävellen, jotkut taas haluavat jaksaa juosta koko matkan maaliin ja joillakuilla tavoitteena on jokin tietty aika: harrastejuoksijoille kunnioitettava saavutus on päästä alle neljän tunnin.
Harjoittelu ennen kaikkea totuttaa kehoa pitkän matkan juoksemiseen, mutta myös ehkäisee vammoja. Kun kunto on hyvä ja keho on tottunut rasitukseen, on pienempi todennäköisyys erilaisille vammoille ja vaivoille, joita maratoneilla valitettavasti nähdään. Pitkän matkan juokseminen on fyysisesti vaativaa, ja ainoa tapa valmistautua siihen on harjoitella sellaisten juoksemista!
Löydä oma personal trainer Vantaa!
Kuinka valmentaja voi auttaa?
Jos juoksukokemusta ei juurikaan ole ja harjoittelun aloittamiseen kaipaa opastusta tai jos kokemusta löytyy ja haluaa saavuttaa parhaat mahdolliset tulokset, on oma juoksuvalmentaja tai personal trainer ehdottomasti harkinnan arvoinen. Oma henkilökohtainen valmentaja auttaa varmistamaan, että harjoittelu on juuri itselle ja omiin tavoitteisiin sopivaa!
Henkilökohtaisen valmentajan kanssa voidaan laatia juuri itselle sopiva harjoitusohjelma. Kun asiantuntija on auttanut ohjelman laatimisessa, voidaan välttää varsinkin aloittelevien juoksijoiden sudenkuoppia: vaarana esimerkiksi on, että innostunut juoksija alkaa juosta liian pitkiä lenkkejä liian aikaisin, jolloin riski erilaisille rasitusvammoille ja muille vaivoille kasvaa. Toisaalta toisessa ääripäässä riskinä on, että juoksija juoksee maratonia ajatellen liian vähän ja huomaa vasta varsinaisella maratonilla, että kunto ei aivan riitäkään juoksemaan loppuun asti tai omaan tavoiteaikaan. Harjoitusohjelman ja aikataulujen suunnittelu helpottuu, jos miettii jo etukäteen mille maratonille osallistua.
Asiantunteva juoksuvalmentaja osaa myös neuvoa juoksutekniikassa. Jokaisella meistä toki on oma tyyli juosta, mutta varsinkin pitkiä matkoja juostessa on hyvä hioa tekniikkaa, jotta juoksu olisi mahdollisimman taloudellista ja vääränlaiselta rasitukselta vältyttäisiin. Hyvällä tekniikalla jaksat paremmin vähemmällä vaivalla! Kouluttautunut valmentaja voi lisäksi opastaa ravitsemuksessa, joka raskasta liikuntaa harrastaessa on luonnollisesti tärkeää.
Valmentajilla ja personal trainereilla on usein laaja-alaista osaamista liikunnassa ja urheilussa, ja sitä kannattaa hyödyntää! Kun haluaa harjoitella kokonaisvaltaisesti, pelkän juoksemisen lisäksi harjoitusohjelmaan voi sisällyttää esimerkiksi kuntosaliharjoittelua. Oma valmentaja auttaa varmistamaan, että uusiin harjoitusmenetelmiin tutustuminen tapahtuu turvallisesti ja oikealla tekniikalla.
Tukea treenaamiseen? Miksi et etsisi personal trainer Helsinki Superprofilta?
Superprof auttaa löytämään juoksuvalmentajan
Nykypäivänä ylivoimaisesti helpoin tapa löytää oma juoksuvalmentaja tai personal trainer on suunnata nettiin. Superprof on sivusto, joka yhdistää eri aihepiirien opettajat ja niiden oppimisesta kiinnostuneet oppilaat. Hakuun tarvitsee vain syöttää oma alue ja opiskeltava aihe, jolloin pääsee näkemään omalla alueella toimivat opettajat, tuutorit ja valmentajat.
Potentiaalisiin valmentajiin tutustuminen on tällä alustalla helppoa, sillä jokaisella Superprofiin liittyneellä valmentajalla on oma profiilisivu, jolla hän esittelee omaa kokemustaan, koulutustaan, erikoisosaamistaan ja tuntihintojaan. Profiilisivuilta löytyy myös lisätietoja erilaisista tarjouksista: moni valmentaja esimerkiksi tarjoaa ensimmäisen tunnin ilmaiseksi.
Lisäksi kannattaa huomioida, että moni valmentajista tarjoaa palveluitaan myös etäyhteydellä. Opastusta harjoitusohjelman laatimisessa, ravitsemuksessa, lihashuollossa ja jopa juoksutekniikassa voidaan antaa myös videopuhelujen välityksellä, joten etäisyyksien ei tänä päivänä tarvitse olla este!
Mitä odottaa henkilökohtaiselta valmennukselta?
Hyvä tapa aloittaa valmennus on siis järjestää tapaaminen uuden valmentajan kanssa ja luoda suunnitelma tulevalle projektille. Jotta maratonprojektin aloittaminen helpottuu, kannattaa jo etukäteen miettiä omaa nykyistä tasoa ja toisaalta myös tulevaa tavoitetta. Oman nykykunnon arviointi voi toisinaan olla hankalaa, joten siitä ei tarvitse stressata – asiantunteva valmentaja osaa tarvittaessa arvioida sitä ja tarvittaessa voidaan järjestää pienimuotoisia testejä! Tavoite sen sijaan olisi tärkeää olla kirkkaana mielessä, sillä se on tulevan harjoitussuunnitelman lähtökohta: suunnitelma luonnollisesti on erilainen kolmen, neljän ja viiden tunnin loppuaikaan tähtääville.
Henkilökohtaisen valmennuksen pääajatus ja samalla suuri etu ryhmäopetukseen on, että valmennettava saa juuri hänen tarpeitaan ja tavoitteitaan vastaavaa valmennusta. Tarkoituksena laatia juuri valmennettavan itsensä näköinen projekti, joten jo etukäteen kannattaa siis miettiä millaista valmennusta ylipäätään haluaa. Valmennettavalla on kaikki valta vaikuttaa siihen miltä tuleva valmennus lopulta näyttää, joten kerro ajatuksesi rohkeasti ääneen!
Se miltä valmennuskokonaisuus näyttää riippuu siis pitkälti valmennettavan omista toiveista. Siksi kannattaakin miettiä haluaako esimerkiksi muutaman täsmätunnin juoksutekniikkaan, valmentajan etäyhteydellä luoman harjoitusohjelman jota toteuttaa itsenäisesti, kokonaisvaltaisen intensiivisen harjoitusohjelman vai kenties jotakin näiden väliltä. Joka tapauksessa kannattaa huomioida, että juokseminen on lopulta varsin itsenäistä tekemistä – maratonharjoittelu vaatii säännöllistä useiden lenkkien juoksemista viikoittain, eikä valmentajan ole tarkoitustakaan olla näistä jokaisella mukana.
Valmentajaa etsiessä kiinnostaa luonnollisesti myös valmennuksen hinta. Yhtä yleispätevää vastausta tähän on mahdotonta antaa, sillä valmentajien hinnat voivat vaihdella huomattavastikin. Syynä tähän on se, että valmentajilla on erilaisia valmennusmenetelmiä, erikoisosaamisen aloja ja koulutuksia.
Hyvä yleinen nyrkkisääntö kuitenkin on, että henkilökohtaisesta valmennuksesta kannattaa varautua maksamaan 50–100 euroa tunnilta. Superprofiin liittyneillä opettajilla tuntihinta on useimmiten 50 euron molemmin puolin, ja lisäksi heillä on usein erilaisia tarjouksia, joita kannattaa hyödyntää! Ilmaisen ensimmäisen tunnin lisäksi monet opettajat tarjoavat tuntipaketteja, joissa tuntikohtainen hinta laskee, kun varaa samalla kertaa useamman tunnin.
Maratonjuoksu on vaativa tavoite, mutta sitäkin palkitsevampi, kun maaliviiva häämöttää. Siitä selviytyminen vaatii sekä fyysistä että henkistä kestävyyttä, mutta kun motivaatio on kohdallaan, saa lopulta kokea ylittäneen itsensä ja saavuttaneensa jotakin, johon aivan kaikki eivät pysty. Esikuvat innostavat, joten jos sinua inspiroi joku tunnettu maratonjuoksija, hänen suoritustensa seuraamisesta voi saada juuri tarvittavaa lisäpotkua omaan treeniin! Ota siis suunnaksi Superprof, löydä juuri sinulle sopiva henkilökohtainen valmentaja ja aloita matkasi kohti maratonia!
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
