Motivaatiolla on keskeinen rooli kaikessa mitä teemme, ja se puskee meitä eteenpäin niin työelämässä, opinnoissa kuin arjessakin. Motivaatiota on monenlaista: työntekoa voi motivoida palkka, opiskelua uuden oppiminen ja harrastuksia itsensä toteuttaminen.
Minkälainen rooli motivaatiolla on treenaamisessa? Monella tapaa keskeinen, mutta pelkkä motivaatio harvoin riittää, jos tavoitteena on treenata pitkäjänteisesti ja tehokkaasti.
Personal training Helsingissä?
Motivaation rooli urheilussa
Motivaatiolla on keskeinen rooli urheilussa. Se varmistaa sen, että jaksamme treenata säännöllisesti. Se helpottaa vastoinkäymisten voittamista, nostaa itsetuntoa ja tuo urheiluun merkityksellisyyttä. Urheilulle on aina jokin syy, ja motivaatio kiteytyy näihin syihin eli motiiveihin.
Motivaatio jaetaan yleensä sisäiseen ja ulkoiseen motivaation, ja urheilussa molemmat ovat vahvasti läsnä. Markkinoinnissa korostuvat perinteisesti ulkoiset syyt: liikkumalla voi karistaa kiloja, kiinteyttää kroppaa ja tai parantaa elämänlaatua. Ulkoinen motivaatio tarkoittaakin sitä, että syyt liikkua tulevat liikkumisen ulkopuolelta.
Sisäiset motivaatiot liittyvät sen sijaan itse tekemiseen: lajissa voi olla hyvä, mikä on palkitsevaa, laji voi olla kiinnostavaa tai sitten siitä nauttii. Liikkumiseen ei siis vaikuta palkinnot kiinteämmästä kropasta tai terveellisemmästä elämästä, vaan se kumpuaa täysin lajista ja liikkujasta.
Painonpudotus ja terveellisempi elämä motivoivat monia liikkumaan ja niillä voi saada aikaan erinomaisia tuloksia. Tutkimukset ovat kuitenkin jo pitkään osoittaneet, että sisäinen motivaatio on avain säännölliseen ja sitä kautta tehokkaaseen liikuntaan. Liikunnasta pitäisi toisin sanoen tehdä nautinnollista, hauskaa tai palkitsevaa.
Motivaation etsimisen voikin aloittaa pohtimalla, minkälaisesta liikkumisesta nauttii. Painonpudotus onnistuu kenties tehokkainten HIIT-harjoittelulla, mutta jos se tuntuu vastenmieliseltä, tulokset jäävät monesti vaisuiksi. Entäpä jos hyppisit sen sijaan trampoliinilla tai kävisit uimassa?
Vaihtoehtoiset ja hauskat tavat eivät välttämättä ole optimaalisia, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että sisäinen motivaatio kulkee käsi kädessä harjoitusmäärän ja treenipituuksien kanssa. 30 minuutin HIIT-harjoittelu voi siis olla tehokkaampaa kuin uiminen, mutta entä jos uimassa viihtyy 15 minuuttia pidempään ja useammin kuin kuntopyörän selässä?
Omaa motivaatiotaan voi olla vaikea vaihtaa lennosta, mutta niiden pohtimisesta ei ole koskaan haittaa. Otetaan kuitenkin askel kohti konkretiaa ja pohditaan, miten motivaatio voi löytyä käytännössä.
Personal training Superprofin kanssa!
Mistä löytää treenimotivaatio?
Eri ihmisten motivaatiot piilevät eri paikoissa, mutta tässä muutama hyväksi todettu keino sen etsintään:
Kokeile eri lajeja. Liikkua voi monella tapaa, ja eri ihmiset tykkäävät eri asioista. Jos salilla käynti ei maistu, kokeile kävelyä, pyöräilyä tai vaikkapa tennistä. Kaikenlaisesta liikkumisesta on hyötyä, ja on parempi liikkua jotenkin kuin olla liikkumatta. Kipinä urheiluun voi löytyä yllättävästä paikasta, eikä sulkapallokokeilun tarvitse olla lopunikäinen: myöhemmin voi taas siirtyä tuttuun salitreeniin, jos siltä tuntuu.
Suunnittele treeniä. Hyvä ja konkreettinen suunnitelma auttaa lähtemään lenkkipolulle tai salille silloinkin, kun motivaatio heittelehtii. Omaa liikkumistaan kannattaa suunnitella tarkasti: mitä treenaat, milloin ja missä. Suunnittelu poistaa aloittamiseen liittyvän ylimääräisen ahdistuksen, eikä treenatessa tarvitse miettiä, mitä tekee seuraavaksi.
Suunnitelma on erityisen toimiva motivaattori silloin, kun sen on tehnyt jonkun kanssa. Jos personal trainingistä on kerennyt jo maksamaan, tunnille menee vaikka väkisin, jotta rahat eivät mene hukkaan. Samaan tyyliin suunnitelman voi tehdä vaikkapa kaverin kanssa. Treenikaveriaan ei halua jättää yksin, ja voitte motivoida toisianne, kun toisella on heikompi hetki menossa.
Tee liikkumisesta helppoa. Jos salille pitää polkea 10 kilometriä pakkaskelillä, treeni jää helposti välistä, vaikka motivaatio olisi huipussaan. Motivaatiopulassa sitä ei edes harkitse! Liikkumisesta kannattaakin tehdä mahdollisimman helppoa, missä suunnitelma auttaa paljon, sillä sen kanssa voi keskittyä liikkumiseen eikä siitä stressaamiseen tai sen miettimiseen.
Aloittamisen helppous/vaikeus voi johtua myös korvien välistä. Jos treeniltä odottaa liikoja, itselleen asettaa turhia paineita, mikä johtaa helposti pettymykseen. On parempi olla armelias: kymmenen minuutin treeni on tyhjää parempi, eikä aina voi mennä täysillä tehoilla. Jokaisen treenikerran ei tarvitse tuottaa suuria tuloksia, vaan pelkkä lenkkipolulle meneminen riittää.
Kehonpainoharjoittelun voi aloittaa todella matalalla kynnyksellä, joten jos salille meneminen tai lenkille lähteminen tökkii, kokeile sitä!
Palkitse itseäsi. Hyvä porkkana motivoi opiskelussa ja töissä, joten miksei se toimisi myös liikunnassa? Tutkimusten mukaan paras palkinto on sellainen, jonka saa heti suorituksen jälkeen. Kun siis saavut salilta kotiin, palkitse itsesi vissyllä, maukkaalla pirtelöllä tai elokuvaillalla. Tämä ei tee varsinaisesta treenistä mukavampaa, mutta pirtelönkuvat silmissä motivoivat yhtä kaikki treenaamaan.
Palkinnot voivat olla hyvinkin säännöllisiä – varsinkin motivaatiopulan iskiessä – ja silloin tällöin kannattaa harkita suurempaa palkintoa. Saavutitko juuri treenisuunnitelman välitavoitteen, kuten karistit 5 kiloa tai juoksit ensimmäistä kertaa 15 kilometriä? Uudet treenikengät voivat parantaa mielialaa kummasti ja samalla innostaa treenaamaan lisää.
Miltä personal trainer Espoo kuulostaisi?
Yllä olevat vinkit ovat yleisiä suuntaviivoja, jotka voivat tehdä liikkumisesta mielekkäämpää. On myös muutamia pienempiä vippaskonsti, jotka voivat auttaa:
- Kuuntele hyvää ja menevää musiikkia. Omien suosikkiartistien jammailu tekee mistä tahansa aktiviteetista siedettävämpää, ja reipas musiikki auttaa monia jaksamaan paremmin ja keskittymään urheilusuoritukseen.
- Laita urheilukamat näkyville. Ensinnäkin on motivoivaa hankkia sellaisia urheiluvaatteita, joissa viihtyy ja jotka on kiva laittaa päälle. Vaatteet kannattaa myös pitää näkyvillä. Tällöin liikkeelle lähtö on helpompaa, kun vaatteita ei tarvitse miettiä tai etsiä hyllyn perukoilta. Jos aloittaminen on vaikeaa, kokeile myös mennä urheiluvermeet päällä ulos. Voit antaa itsellesi luvan kääntyä heti takaisin kotiin, jos siltä tuntuu, mutta uskallan veikata, että menet useammin treenaamaan kuin käännyt takaisin.
- Kokeile pre workout -tuotteita. Pre workout eli PWO-tuotteita suositellaan raskaisiin ja pitkäkestoisiin treeneihin, mutta ne voivat auttaa myös motivaatiopulaan. Niiden teho piilee kofeiinissa. Kofeiini itsessään tekee aloittamisesta helpompaa, mutta se on myös tympeää istua paikallaan, jos keho on valmis toimintaan. Jos PWO:t tuntuvat turhan kalliilta, kokeile kahvia, teetä tai mitä tahansa muuta, missä on kofeiinia!
- Hanki urheilukello. Urheilukello on tehokas motivaattori kahdesta syystä: se kannustaa liikkumaan ja helpottaa treenaamisen ja oman kehityksen seurantaa. Urheilukello on saman tyyppinen satsaus kuin vaikkapa salikortti tai treenikengät – rahat tuntuvat menevän hukkaan, jos sitä ei käytä. Kellosta on myös hauska seurata omia suorituksia, ja monista kelloista löytyy valmiita treeniohjelmia.
Motivaatiota ei kannata odottaa
Motivaatiota etsiessä kannattaa palauttaa mieleen, miksi treenaamisen alun perin aloitti tai haluaa aloittaa. Etkö pidä peilikuvastasi? Oletko huolissasi terveydestäsi? Etsitkö uutta harrastusta? Kaipaatko sosiaalisia kontakteja muista treenaajista tai personal traineristä? Syitä voi olla monia, ja ne saattavat unohtua, kun treenaaminen käy puuduttavaksi.
Entä jos motivaatiota ei yksinkertaisesti löydy? Onnistuuko treenaaminen ilman sitä? Onnistuu kyllä, sillä liikkumisessa ei ole kyse motivaatiosta.
Motivaatio on häilyvää. Yhtenä päivänä se voi olla huipussaan, treenaamiselle löytyy kaikki maailman aika, ja salille on mukava mennä. Seuraavana päivänä mieli voi olla maassa, ja salitreeni tuntuu yhtä puuduttavalta kuin tiskaaminen, kaupassakäynti tai imurointi. Kaikki törmäävät tähän jossain vaiheessa, ja jos liikkuminen nojaa pelkästään motivaatioon, se jää auttamatta kesken.
Ei ole tietenkään väärin pitää taukoa salilla käymisestä tai kuntoilla motivaatiopiikkien mukaan, mutta jos sitä haluaa tehdä säännöllisesti ja saavuttaa tuloksia, motivaation sijaan tarvitaan kurinalaisuutta. Treenaamiselle pitää tehdä aikaa, ja on parempi hyväksyä, että motivaatio tulee ja menee.
Tässä konkreettinen suunnitelma on jälleen iso apu, varsinkin aloittelijoille. Kun liikkumisesta tulee rutiini, motivaatiota ei tule sen suuremmin mietittyä. Lenkkipolulle tai salille lähdetään samalla tavalla kuin kauppaan, töihin tai kouluun.
Motivaatiota kannattaa siis yrittää etsiä, mutta yksin se ei riitä. Säännöllinen urheilu on täynnä hyviä ja huonoja päiviä, ja kun sen hyväksyy, aikaa käyttää vähemmän treenaamisesta stressaamiseen ja enemmän itse treenaamiseen.
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
