Maailma muuttuu, mutta pysyykö mielenterveytemme perässä? Digitalisaatio, elämää helpottavat keksinnöt, toimistotyö ja monet muut ovat tuoneet paljon hyvää maailmaan. Samalla on kuitenkin huomattavissa lisääntyviä ongelmia muun muassa mielenterveyden haasteiden, liikkumattomuuden ja elintapasairauksien suhteen.
Ihminen on luotu liikkumaan, mutta moderni länsimainen yhteiskuntamme ei enää luonnostaan tue tätä. Vaikka liikuntamahdollisuuksia on enemmän kuin tarpeeksi, ei päivittäinen työ ja liikkuminen ole monelle enää fyysisesti rasittavaa. Istumme pahimmillaan yli kymmenen tuntia päivässä. Ja vaikka maailma tuntuu isommalta kulkuneuvojen ansiosta, saatamme tehdä matkat lähikauppaankin autolla.
Toisaalta ihmistä ei ole luotu tekemään sataa asiaa samaan aikaan. Multitaskaus saattaakin olla tämän päivän pahe, josta ei oikein pääse eroon. Sata välilehteä auki koneella, puhelin piippaa minuuttien välein uusia ilmoituksia ja kaikkea pitäisi koko ajan tehdä jotenkin tehokkaammin.
Kahta edellä mainittua asiaa voisi pitää toisistaan erillisinä. Mielenterveys ja liikunta - miksi niitä pitäisi käsitellä yhtäaikaisesti? Todellisuudessa nämä tukevat toisiaan - tai nykypäivänä helposti siis kerryttävät puutteellaan negatiivisia vaikutuksia, jotka saattavat ajoittain tuntua ajavan ihmisen noidankehään.
Tässä artikkelissa käymme läpi miten välttää tämä noidankehä, ja miten liikunnalla voidaan vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteen (ja moneen muuhun!).
Mielenterveyden merkitys yhteiskunnassa
Olet ehkä kuullut sanottavan, että auttaakseen muita, on ensin pidettävä huolta itsestään. Tyhjillä pattereilla ei pitkälle pötkitä. Mielenterveyden haasteet ovat kasvaneet myös Suomessa. Harva se päivä kuulee puhuttavan masennuksesta, ahdistuksesta ja burnoutista. Kaipaatko apua? Miten olisi siis personal trainer Tampere?
Mielenterveyden haasteet aiheuttavat pahimmillaan yhteiskunnalle työttymyyttä, kasvaneita terveydenhuollon kuluja ja menetettyjä elinvuosia. Puhumattakaan vaikutuksia yksilön elämään sekä läheisiin ihmisiin. Mielenterveyden ongelmat eivät ikinä vaikuta vain yhteen henkilöön.
Testaa tietosi Pariisin 2024 olympialaisista!
Kun nykyinen elämäntyyli ei enää luonnostaan tue yhtä paljon terveellisiä elämäntapoja, siirtyy vastuu omasta hyvinvoinnista entistä enemmän yksilölle. Esimerkiksi lapset edelleen liikkuvat aikuisia enemmän, koska pihalla leikkiminen ja kaikenlainen aktiivinen puuhastelu on osa heidän jokapäiväistä elämää.
Autoja ja toimistotyötä sormella osoittaminen ei kuitenkaan johda mihinkään. Nykymaailma myös tukee hyvinvoivaa elämäntapaa monella tavoin. Liikuntamahdollisuuksia on loputtomasti, ja kaupasta löytyy vaihtoehtoja jopa jokaiselle erikoisruokavaliollekin. Kukaan ei pakota ketään ottamaan autoa tai julkista liikennettä matkojen taittamiseen. Kävellä ja liikkua voi helposti joka päivä - ilmaiseksi - vaikka kotona.
Mielenterveysongelmien ehkäisy liikunnan avulla
Ei ole mikään salaisuus, että useimmat meistä eivät saa kaikkea tarvitsemaamme liikuntaa. UKK-Instituutti suosittelee jokaiselle aikuiselle vähintään kahden ja puolen tunnin verran reipasta liikuntaa joka viikko. Vaihtoehtoisesti tätä voi kerryttää liikkumalla rasittavalla tasolla tunnin ja vartin viikossa. Lisäksi lihaskuntoa tulisi harjoittaa kahdesti viikosta - liikkuvuutta unohtamatta.
Lisäksi hyötyliikuntaa tulisi olla joka päivä. Se voi olla esimerkiksi kävelyä tai kotiaskareiden tekemistä. On täysi myytti, että esimerkiksi "lepopäivällä" tarkoitettaisiin sohvalla löhöilyä. Parasta palautumistakin on aktiivinen palautuminen.
Liikunta tai ehkä paremmin ilmaistuna liikkuminen ei vaadi pitkiä erillisiä treenihetkiä. Parhaiten sitä voi kerryttää pitkin päivää pienemmillä hetkillä. Tämä myös sopii parhaiten monen päivärytmiin. On kuitenkin hyvä muistaa liikkua myös niin, että hengästyy. Tämä ei yleensä onnistu aivan hetkessä.
Suomesta löytyy lukemattomia eri urheilulajeja, joita voit kokeilla oman liikuntaharrastuksen löytämiseksi. Liikkua voi helposti oikeastaan missä vain; juoksulenkki lähimaastossa tai vatsalihastreeni kotona. Jos ei ole hetkeen harrastanut liikuntaa, voi aloittaminen tuntua haastavalta.
Voimme luvata, että aloittaminen onkin kirjaimellisesti se haastavin osuus. Harva meistä katuu jälkikäteen tehtyä treeniä. Liikunta vapauttaa hyvän olon hormoneja, jotka boostaavat mielialaa. Liikunnan tiedetään olevan hyväksi mielenterveydelle myös pitkällä aikavälillä.
Selaa ja löydä oma personal trainer jo tänään!
Liikunta lisää energiaa ja jaksamista arjessa. Se ei siis todellisuudessa ole mikään aikasyöppö. Se saa niin kehon kuin mielen voimaan paremmin. Liikunnan aloittamisessa tärkeää on suunnitelmallisuus. Näin pidät huolen, että sinun todella tulee liikuttua, kun olet jo etukäteen varannut sopivia hetkiä kalenterista.
Suunnitelmallisuus auttaa samalla luomaan päivään rutiineja. Myös rutiinit tekevät hyvää mielenterveydelle. Säännöllisyys on kaiken A ja O. Liikunnan terveyshyötyjä ei voi saada liikkumalla kerralla "varastoon" tai harvakseltaan silloin tällöin. Parhaimmillaan se on osa terveellisiä elämäntapoja.
Miten erilaiset liikuntamuodot vaikuttavat mielenterveyteen?
Onko osa liikuntamuodoista parempia mielenterveydelle kuin toiset? Entä mistä tekijöistä nämä erot johtuvat? Kaikista tärkein asia tutkijoiden mukaan on monipuolisuus. Monipuolisen liikunnan avulla voimme parhaiten saada irti terveyshyötyjä.
Tämä ei tarkoita ettetkö voisi harrastaa jotain yhtä urheilulajia. Usein yhdenkin urheilulajin sisällä pääsee harjoittelemaan monin eri tavoin. Suosittelemme kuitenkin rohkeasti kokeilemaan eri lajeja - varsinkin lasten liikuntakasvatukselle tämä on tärkeää.
Olisiko personal trainer Helsinki sinulle se sopiva vaihtoehto?
Liikunta pitää huolta kehosta ja mielestä, mutta erityisen hyvää mielenterveydelle tekee luonnossa liikkuminen. Ulkoilu ja kauniit maisemat virkistävät mieltä. Luonnossa liikkumisen on tutkittu myös edistävän immuunipuolustuksen toimintaa.
Aina ulos ei kuitenkaan tarvitse suunnata, esimerkiksi sadepäivän sattuessa kohdalle. Myöskään juoksulenkki liukkaalla kelillä ilman nastapohjia ei ole välttämättä paras idea. Sisäliikunta on aivan yhtä tärkeää liikuntaa. Yhdistelemällä molempia on hyvinvointi taattu.
Joukkuelajit ovat myös erinomainen vaihtoehto, sillä ne tuovat mukanaan sosiaaliset hyödyt. Ihminen on laumaeläin, jolla on tarve kuulua joukkoon. Se tarjoaa yhteisön hauskan aktiviteetin parissa. On todettu, että yksinäisyys voi lisätä mielenterveyden haasteiden riskiä.
Samalla joukkueen kanssa yhdessä sovitut treeniajat ja kilpailut pitävät huolen siitä, että tulee liikuttua säännöllisesti yhdessä. Ohjattu liikunta on turvallista, ja auttaa ehkäisemään loukkaantumisia. Liikunta onkin yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka ehkäisevät monia eri sairauksia.
Joillekin voi sopia paremmin yksilölajit. Etenkin jos kaipaa omaa rauhaa. Kaikki meistä ei halua viettää kaikkea aikaansa muiden ihmisten kanssa. Esimerkiksi asiakaspalvelussa työskentelevä voi kaivata vastapainoa ihmistäyteisille päiville.
Yksilölajeja voi harrastaa myös täysin ilman vertailua muihin. Joukkuelajeissa tämä voi olla hankalampaa, vaikka ei osallistuisikaan kilpailutoimintaan. Esimerkiksi kiipeily on urheilulaji, jossa voit haastaa itse itsesi. Sisätiloissa harrastettava boulderointi ja kiipeily itsevarmistavilla laitteilla mahdollistaa harrastamisen itsenäisesti. Myös yksilölajeja voi harrastaa yhdessä, joten vaihtoehtoja löytyy.
Liikkumalla voi haastaa itsensä. Liikuntamuodosta huolimatta tulet huomaamaan oman kehityksesi, ja itseluottamuksesi kasvaa samalla. Omaa kehitystä ei kannata tarkastella liian yksityiskohtaisesti, sillä kuten kaikessa muussakin, myös liikkuessa on hyviä ja huonoja päiviä.
Liikunta on elämäntapa, joka pohjaa enemmän tai vähemmän lapsuuden liikuntaan. Perheellisten tulisikin liikkua yhdessä. Se on osa lapsen liikuntakasvatusta, mutta myös koko perheen yhteistä tekemistä ja laatuaikaa. On monia liikuntamuotoja, joita voi harrastaa yhdessä lasten kanssa. Myös teknologia voi olla osa liikuntaa ja tehdä siitä entistä hauskempaa.
Leikkipuistoissa puuhastelun lisäksi voitte suunnata perheille tarkoitetuille liikuntatunneille tai vaikkapa lähimpään uimahalliin. Retkeily on mainio vaihtoehto, jossa pääsette lisäksi tutustumaan luontoon. Liikunta on kaikille ja tarkoitettu harrastettavaksi aina vauvasta vaariin!
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
