Aloitetaan heti sillä, että liikkua ei voi koskaan oikein tai väärin. Toki juoksuasennossa tai penkkipunnerrustekniikassa voi olla parannettavaa, mutta liikuntamuotojen ja treenitapojen osalta ei ole selkeitä voittajia ja häviäjiä. Paremmuus riippuu aina liikkujasta ja hänen tavoitteistaan.
Salitreeni on ollut pitkään suosituimpia tapoja treenata, mutta viime vuosina kotona treenaaminen on nostanut päätään. Netistä on helppo kaivaa erilaisia treenivideoita, ja monenlainen liikunta onnistuu pelkällä treenimatolla. Molemmilla onkin omat puolensa, ja kartoitamme tässä artikkelissa niitä.
Tavoitteena ei ole lytätä toista ja ylistää toista vaan puntaroida molempien plussia ja miinuksia, jotta liikuntaharrastuksen aloittaminen olisi mahdollisimman helppoa.
Miksi valita salitreeni?
Aloitetaan siitä suositummasta eli salitreenistä. Kuntosaleista on tullut erityisesti nuorison ja nuorten aikuisten suosikkipaikkoja, ja salilla käyminen on todella trendikäs harrastus. Salitreeni tarjoaakin jokaiselle jotakin.
Monipuoliset harjoittelumahdollisuudet
Modernit salit on ahdettu täyteen uusimpia kuntosalilaitteita, joilla voi treenata oikeastaan mitä tahansa. Treenaamisen ei tarvitse edes keskittyä lihaskuntoon, vaan saleilla on poikkeuksetta myös aerobisia laitteita, kuten juoksumattoja, kuntopyöriä ja steppereitä. Toki saleilta löytää myös kaikki tarvittavat oheislaitteet käsipainoista kahvakuuliin ja kuminauhoihin.
Personal training Helsingissä?
Monipuolisuus liittyy myös kuntosalien muihin palveluihin. Monen salin verkkosivuilta löytyy tapahtumakalenteri, joka on täynnä ryhmäliikuntatunteja ja muuta ohjattua toimintaa, mikä tuo treenaamiseen täysin uuden ulottuvuuden. Salille ei siis tarvitse mennä pusertamaan yksin, vaan se voi olla mukava ja tehokas sosiaalinen aktiviteetti.
Fokus harjoittelussa
Salilla käyminen tekee treenaamisen aloittamisesta monelle helpompaa, sillä se vaatii sitoutumista. Maksettu salikortti patistaa ylös sohvannurkasta, vaikka treenimotivaatio ei olisi huipussaan, sillä rahat menevät muuten hukkaan. Monet myös tykkäävät pyhittää harrastukselleen oman paikan. Salitreeni tarjoaakin mahdollisuuden poistua neljän seinät sisältä ja ottaa arkeen etäisyyttä.
Kotoa poistuminen voi myös tehostaa itse treeniä, mikä liittyy salin yhteisöllisyyteen ja sosiaalisuuteen: ihmisten ilmoilla tekee harvemmin mieli laiskotella, ja muut hikoilijat inspiroivat puskemaan hieman kovempaa. Vaikka siis kotona tulisi treenattua, energiatasot voivat olla matalammat, kun taas salilla jaksaa pumpata tehokkaammin ja pidempään.
Kotitreeni kunniaan
Jotkut liputtavat vankkumatta kotona treenaamisen nimeen, eikä ihme. Korona pakotti ihmiset siirtymään saleilta muualle, ja monet havahtuivat siihen, että kotona treenaaminen voi olla ihan yhtä tehokasta kuin salitreeni. Mitkä syyt puoltavat kotitreeniä?
Fokus harjoittelussa
Kotona treenatessa parhaita puolia on eittämättä oma rauha. Kotona voi ähistä, röhistä ja hikoilla mielin määrin rönttävaatteissa, eikä silloin tarvitse välittää muiden katseista (joiltain se onnistuu myös salilla, mutta sellaiset ihmiset ovat melko harvassa!). Treenin ajaksi voi myös laittaa suosikkisarjan pyörimään tai suosikkibiisit pauhaamaan kaiuttimista, eikä se haittaa ketään.
Säästää aikaa
Kotona treenaaminen ei vaadi valmistautumista, kamojen pakkaamista tai siirtymistä, joten varsinaiselle treenaamiselle jää enemmän aikaa. Treeni myös onnistuu joustavammin, joten se on helpompi sovittaa aikatauluihin. Tämä voi olla joko plussa tai miinus: jos on mahdollista treenata koska tahansa, sitä on helpompi lykätä.
Kotitreeni on halvempaa
Kotona pystyy treenaamaan täysin ilmaiseksi kehonpainoharjoittelulla, eikä se vaadi salikortteja tai muita maksuja. Kotiin voi ostaa myös käsipainoja, kahvakuulia ja muita perustarvikkeita, jotka tekevät treenistä tehokkaampaa ja monipuolisempaa. Toki jos kotiin haluaa kaikki mahdolliset herkut mitä salillakin on tarjolla, se vaatii oman salin rakentamista, mikä on kaukana edullisesta.
Summa summarum
Sali- ja kotitreenillä on molemmilla puolensa. Edellä listasimme molempien plussia, ja molempien miinukset liittyvät vastapuolen plussiin: jos kotitreeni on halvempaa, salitreeni on kalliimpaa. Tässä vielä molemmat kootusti:
Salitreeni
Kotitreeni
Plussat
- Paljon laitteita
- Ryhmäliikuntatunnit
- Treenaamisen sosiaalisuus (treenikaverit, muut salilla kävijät)
- Motivoi treenaamaan
Plussat
- Oma rauha ja joustavuus
- Edullisuus
- Monipuolisuus (ei kuitenkaan salien tasolla)
- Vie vähemmän aikaa
Miinukset
- Voi olla kallista
- Treenaamisen sosiaalisuus (muidet katseet, hikipisarat, jonotus)
- Valmistautuminen ja siirtyminen voi viedä aikaa
Miinukset
- Aloittaminen ja motivaation ylläpito voi olla vaikeaa
- Sosiaalisuuden puute
- Mahdollinen tilan puute
- Häiriötekijät
Treenipaikan ja -tavan valinta riippuu siis pitkälti liikkujan mieltymyksistä, tarpeista ja tavoitteista. Jos tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa, sali on selkeästi parempi vaihtoehto – jos ei halua satsata kotisalin rakentamiseen.
Salien monipuolisuutta on vaikea voittaa, vaikka kuinka yrittäisi. Laitteet, tarvikkeet, ryhmäliikuntatunnit sekä ohjaus tarjoavat kaiken tarvittavan – mutta harvoinpa niitä kaikkea tarvitsee. Jokaisen kannattaakin kokeilla, kummasta tykkää enemmän. Muutaman salitreenin ja muutaman kotitreenin jälkeen osaat varmasti sanoa, kumpaa suosit.
Loputa vertailu on siis melko turhaa. Molemmilla on puolensa, ja vaikka niillä voi saavuttaa samanlaisia tuloksia, treenaaminen voi olla hyvin erilaista. Eipä tämän artikkelin tavoitteena ollutkaan löytää taistossa selkeää voittajaa vaan puntaroida molempien plussia ja miinuksia. Loppupeleissä on tärkeintä, että treenaamisesta nauttii ja että se tuottaa haluttuja tuloksia.
Miltä personal trainer Espoo kuulostaisi?
Personal training onnistuu molemmissa
Personal training yhdistetään yleensä salitreeniin, missä se onkin yleisintä. Monien kuntosalien palkkalistoilta löytyy personal trainereita ja muita liikunta-alan ammattilaisia, joilta saa ohjausta ja vinkkejä treenaamiseen. Missä tilanteissa pt:n palkkaamista kannattaa harkita? Jos treenaamiseen liittyy minkäänlaisia kysymysmerkkejä.
Liikkumisen aloittaminen on ajatuksen tasolla helppoa, mutta käytännössä tilanne voi olla toinen. Kuntosaleilla on kymmeniä laitteita, joista pitäisi pystyä paikantamaan omaan treeniohjelmaan sopivat – ainiin, treeniohjelmakin olisi hyvä olla! – ja niitä pitäisi vielä osata käyttää turvallisesti. Pt tuo toisin sanoen treeniin varmuutta, turvallisuutta, selkeän suunnan sekä motivaatiota.
Miksei personal training sitten päässyt salitreenin plussiin? Koska sen voi yhdistää myös kotitreeniin! Tänä päivänä on yhä yleisempää, että personal trainerit järjestävät kotivisiittejä, ja monet tarjoavat valmennusta myös etänä. Liikkumisesta voikin rakentaa juuri sellaisen paketin, kuin itse haluaa, jolloin kotitreenin ja salitreenin plussia saa yhdistettyä:
- Etävalmennus tuo kotitreeniin selkeyttä, raameja ja palautetta.
- Etävalmennuksessa säästää ajassa ja matkakuluissa.
- Treenaaminen on etäaalloilla entistä joustavampaa.
- Etä-pt motivoi samalla tavalla kuin livenä, mikä tukee säännöllistä harjoittelua.
- Ohjaus tuo kotona treenaamiseen sosiaalisuutta.
Treenaamiseen ei ole oikeita tai vääriä tapoja. Tärkeintä on se, että liikkuu. Aloittelevan treenaajan kannattaakin rohkeasti kokeilla sekä kotona että salilla treenaamista, ja jos siihen kaipaa lisää tukea, personal trainer on Superprofilla vain muutaman klikkauksen päässä.
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
