Eikö kiireisellä salilla treenaaminen oikein huvita? Eikö salien jooga-, bodypump- tai crossfit-tunnit jaksa kiinnostaa? Sinun (ja monien muiden) onneksi fitness-kuntoilu onnistuu myös kotona! Kodin nurkasta voi löytyä kuntopyörä, kahvakuulat ja käsipainot, joilla saa todella monimuotoisen treenin aikaiseksi. Netistä löytyy myös monenlaisia fitness-tunteja, joilla saa treenattua ohjatusti mutta ilman kuntosalin vilskettä.
Nämä ovat monelle tuttuja tapoja, mutta oletko koskaan harkinnut personal trainerin kanssa treenaamista kotosalla? Pt:n avulla kotitreeni pysyy monipuolisena ja tehokkaana, ja siinä yhdistyy personal trainingin ja kotitreenin parhaat puolet, kuten räätälöity ohjaus, lisämotivaatio, kodin mukavuudet ja joustavuus. Mikä parasta, kaiken tämän järjestäminen on yllättävänkin helppoa!
Personal trainingin parhaat puolet
Aloitetaan siitä, miksi personal trainerin palkkaaminen kannattaa ylipäätään.
Personal trainerin kanssa motivaatio pysyy yllä
Salille tai lenkkipolulle lähdetään usein hetken mielijohteesta, ja vaikka harjoittelu lähtisi mukavasti käyntiin, treenimotivaatio hupenee väistämättä jossain vaiheessa. Motivaation heittelehtimistä ei voi kukaan estää, mutta pt:n avulla motivaation puute on helpompi selättää.
Personal trainer takaa räätälöidyn ja mukavan treenin
Paperilla moni asia voi kiinnostaa ja tuntua mielekkäältä, mutta käytännössä tilanne voi olla toinen. Kuntosalien kymmenet laitteet voivat tuntua sekavilta, ryhmäliikuntatunneilla ei välttämättä saa tarpeeksi ohjausta ja lenkkeillessä puhti voi loppua 15 minuutin jälkeen.
Sitä voi olla vaikeaa hyväksyä, ettei liikkuminen olekaan niin mukavaa kuin aluksi ajatteli, mutta personal trainerin kanssa tämmöisiä ongelmia ei tule – ainakaan samassa mittakaavassa. Pt:n avulla sopivan lajin ja treenimuodon valinta on helpompaa, ja hyvä treenisuunnitelma auttaa löytämään ”tympeidenkin” lajien hauskuuden.
Personal trainer takaa harjoittelun turvallisuuden
Kaikkeen liikuntaan liittyy omat riskinsä. Salilla pitää miettiä painojen kokoja sekä laitteiden turvallista käyttöä, lenkkeillessä taas kenkävalintaa, lenkkialustaa ja juoksunopeutta. Tämä ei tarkoita sitä, että jokaisen salilla kävijän tai lenkkeilijän pitäisi hankkia personal trainer, mutta personal trainerin kanssa harjoitellessa voi keskittyä vain treenaamiseen.
Personal trainerin kanssa tavoitteiden saavuttaminen on helpompaa
Liikkumisesta on aina hyötyä, eikä sen tarvitse olla älyttömän tavoitteellista. Lenkkimatkan ei tarvitse olla kerta kerralta pidempi, jos tavoitteena on pitää hyvää peruskuntoa yllä. Jos taas tavoitteet ovat yhtään korkeammat, ne on helpompi saavuttaa ohjatusti.
Tavoitteiden saavuttaminen nojaa aina toimivaan suunnitelmaan. Tavoitteiden pitää olla liikkujalle sopivia ja saavutettavissa, mutta niitä pitää myös tavoitella oikealla tavalla. Pt pitää huolen siitä, että treenikerrat palvelevat tavoitteita mahdollisimman hyvin, ja matkalle ripotellut välitavoitteet tekevät harjoittelusta mielekästä.
Personal training Superprofin kanssa!
Kotona treenaamisen parhaat puolet
Mitkä sitten ovat kotitreenin parhaat puolet? Tässäpä niitä:
Kotitreeni on kätevää
Kotona treenatessa ei tarvitse miettiä salin aukioloaikoja tai salille siirtymistä, vaan treenin voi aloittaa tutussa paikassa ja tutulla aikataululla. Kotona voi myös ähistä ja puhista mielin määrin, ”laitteisiin” ei tarvitse jonottaa eikä treenatessa tarvitse miettiä muiden katseita – ei sillä, että salillakaan tarvitsisi, mutta kaikkihan niin tekevät!
Kotitreeni on monipuolista
Kotona voi tehdä kehonpainotreeniä, lihaskuntoa, joogaa, pilatesta tai vaikkapa kuntopyörätreenin, ja inspiraatiota ja ohjausta saa esimerkiksi kuntoilusovelluksista tai YouTube-videoista. Kotitreenille ei ole rajoja; totta kai tietynlainen treeni vaatii tietynlaiset varusteet, mutta monipuolinen harjoittelu ei ole varusteista kiinni!
Kotitreeni on edullista
Salilla treenaaminen vaatii lähes aina salikortin, jotka voivat olla kalliita. Kotisalin ovet ovat sen sijaan aina avoinna, eikä treenaamisesta tarvitse maksaa erikseen. Toki tavoitteista riippuen voi joutua satsaamaan laitteistoon ja välineisiin, mutta jos tavoitteena ei ole Mr. Olympia -kisat ja kehonrakennus, maltillisillakin satsauksilla pääsee pitkälle.
Personal training kotona
Kun personal trainingin ja kotitreenin parhaat puolet lyö yhteen, saadaan kotioloissa järjestettävä henkilökohtainen valmennus. Toki listalta pitää karsia edullisuus: se ei ole sen edullisempaa kuin tavallinen personal training, mutta siinä säästää yhtä kaikki ajassa ja matkustamisessa.
Kotona tapahtuva personal trainingin on toisin sanoen motivoivaa, räätälöityä, tehokasta, turvallista, kätevää ja monipuolista. Mitä se sitten vaatii? Ei paljoakaan. Miltä personal trainer Vantaa kuulostaisi?
Ensimmäinen askel on tietty löytää pt, joka järjestää kotivalmennusta. Tämä ei välttämättä onnistu kaikkialla, mutta erityisesti suuremmissa kaupungeissa sellaisen löytää satavarmasti. Haun voi aloittaa täällä Superprofissa etsimällä ”Alueellani” olevia valmentajia!
Mitä tulee itse treenaamiseen, pakolliset tarvikkeet riippuvat täysin lajista. Oletko kiinnostunut karatesta? Tatami on varmasti paikallaan. Haluatko kasvattaa lihasmassaa? Käsipainoista ja kahvakuulista on hyötyä. Kaikki lajit eivät siis onnistu täysin nollavarustuksella, mutta monet onnistuvat. Näistä paras on kehonpainoharjoittelu, joka sopii kaikille!
Harvaan tilanteeseen on kuitenkaan vain yksi oikea tapa treenata. Laihduttajille suositellaan usein korkean intensiteetin HIIT-treeniä, johon kuntopyörät ja juoksumatot sopivat hyvin. Pt:n kanssa tämä ei kuitenkaan ole pakollista, vaan on monia muitakin tapoja, joilla hiki lähtee virtaamaan ja kalorit palamaan.
Personal training Helsingissä?
Perusvarusteet riittävät moneen
Kotona treenaaminen ei siis vaadi suurta panostusta, ja pt:n tietotaito varmistaa sen. Jokaiselta liikkujan kaapista olisi kuitenkin hyvä löytyä treenaamiseen sopivat perusvarusteet, kuten urheiluvaatteet ja -kengät.
Treenivaateita ostetaan monesti ulkonäkömielessä, eikä sekään ole missään nimessä väärin. Jos treenikamat näyttävät hyvältä, niitä käyttää herkemmin ja itsetunto kasvaa, mikä nostaa treenimotivaatiota. Vaatteilla on kuitenkin myös käytännölliset hyötynsä, kuten hengittävyys, joustavuus ja keveys.
Oikeanlaiset vaatteet tekevät treenistä mukavampaa, mutta ne pienentävät myös loukkaantumisriskiä. Salilla kenkien pitäisi olla tukevat ja pitävät, jotta asento pysyy mahdollisimman vakaana. Lenkkipolulla oikeanlaiset kengät antavat sen sijaan tukea ja pehmentävät juoksuaskeleen iskuja.
Jos siis haluat treenata pt:n kanssa kotona, se ei vaadi muuta kuin treeniin sopivan tilan, lajiin sopivat varusteet sekä kosolti treeni-intoa!
Kodin tarvikkeet treeniin mukaan
Kotona treenaamisesta ei kannata ottaa liikaa stressiä, sillä personal trainerisi kyllä kertoo, mitä treenaaminen vaatii. Jos et ole jostain varma, kysy häneltä! Mikäli kuitenkin haluat tehdä treenistä monipuolista eikä kotoa löydy kauheasti treenivälineitä, monet kodin tarvikkeet toimivat hyvinä korvikkeina:
- Säilykepurkit ja vesipullot menevät kevyistä käsipainoista.
- Kirjoilla täytetty kassi/reppu menee raskaammista painoista.
- Sohvia, tuoleja ja raheja voi käyttää alustoina ja tukena.
- Käsipyyhkeitä voi käyttää, jos jalkoja tai käsiä tarvitsee liu’uttaa lattiaa pitkin.
Kotitreenissä vain mielikuvitus on rajana. Tehokkaan treenin ei siis tarvitse tarkoita salikortteja, laitteille jonottamista ja muiden katseita, vaan se onnistuu hyvin myös kotona. Mikä parasta, treenaamisen tueksi saa oman personal trainerin, joka varmistaa, että harjoittelu on monipuolista, turvallista ja mukavaa.
Personal trainingiä ei kannata arastella liikaa. Jos se ei tunnu omalta, sen voi jättää vain yhteen tapaamiseen, jonka jälkeen on taas fiksumpi. Superprofilla monet pt:t tarjoavat sitä paitsi ensimmäisen tunnin ilmaiseksi, mikä tekee ohjatun treenin kokeilusta superhelppoa. Ei siis muuta kuin rohkeasti metsästämään sopivaa valmennusta!
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
