Omasta terveydestä ja hyvinvoinnista ollaan kiinnostuneempia kuin koskaan aiemmin. Salilla käymisestä on tullut erityisesti nuorison suosikkiharrastus, ja monien muidenkin liikuntamuotojen suosio kasvaa kasvamistaan, kuten joogan, crossfitin ja lenkkeilyn.
Jos treenaamisesta ja kuntoilusta on aiempaa kokemusta, liikkuminen on helppo aloittaa itsenäisesti. Jos et kuitenkaan ole aivan varma, minkä treenimuodon valita, mitä salilla pitäisi tehdä tai miten laitteita pitäisi käyttää, käänny personal trainerin puoleen!
Tiivistämme tähän artikkeliin kaiken olennaisen personal trainerin kanssa harjoittelusta: mitä se käytännössä tarkoittaa ja miksi se kannattaa.
Etsi itsellesi sopiva personal trainer Helsinki!
Personal trainerin hyödyt
Personal trainer eli henkilökohtainen valmentaja osaa auttaa kuntoilijaa sekä fyysisesti että henkisesti ja tukee tavoitteiden saavuttamisessa. Joillekin personal trainingin paras anti on räätälöity harjoitusohjelma ja valvova silmä, kun taas toiset nauttivat sen sosiaalisista puolista. Oli tilanne mikä tahansa, personal trainerin palkkaaminen kannattaa monesta syystä.
Motivaatioboosti
Treenaaminen aloitetaan usein hetken mielijohteesta. Joululomalla saattoi syödä niin paljon kinkkua, että vaa’an lukemat kauhistuttavat. Kesäloma saattoi kulua tietokoneen ääressä, ja yhtenä päivänä päätit, että nyt riittää. Kenties kaverisi alkoivat käydä salilla, joten sinäkin haluat kokeilla.
Kuntoilun aloittamiselle on monia syitä – jotkut ovat toisia parempia, mutta tärkeintä on se, että liikkuu. Aloittamisen syitä mitataan pitkällä tähtäimellä: jos se tapahtui hetken mielijohteesta, harjoittelu loppuu helposti kesken. Kun motivaatio alkaa laskea, harjoituskerrat jäävät helpommin välistä, ja pikkuhiljaa siitä tulee tapa.
Tässä personal trainer on iso apu. Hänen kanssaan on helppo pohtia, miksi treenaaminen kannattaa ja minkälainen treeni sopii omalle kohdalleen. Hän on myös paikalla, kun treeni-into ei ole huipussaan. Vaikka olisit maailman motivoitunein urheilija, pitkäkestoiseen harjoitteluun kuuluu ylä- ja alamäkiä, ja ne on paljon helpompi kestää jonkun kanssa kuin yksin.
Räätälöityä treeniä
Itsenäisestä harjoittelusta ja ryhmäliikuntatunneista voi saada paljon irti, mutta kaikille ne eivät sovi. Ryhmäliikunnassa voi tuntua, ettei harjoitteluun saa tarpeeksi tukea, kun taas omatoimiselle treenille voi olla vaikea löytää suuntaa.
Pt:n kanssa varmistat sen, että harjoittelu vastaa taitotasoasi ja kiinnostuksen kohteitasi. Personal trainingin liittää helposti kuntosaleihin ja punttitreeniin, mutta mikään ei estä sitä, että henkilökohtaisen valmentajan johdolla laaditaan kokonaisvaltaisempi treeniohjelma, jossa on esimerkiksi lenkkeilyä, pyöräilyä tai uintia lihaskunnon lisäksi.
Personal trainerin kanssa et ole itse vastuussa harjoittelun suunnittelusta, ja hänen kanssaan varmistat sen, että harjoittelu on mielekästä ja tilanteeseesi sopivaa.
Treenin turvallisuus
Personal trainer tekee harjoittelusta myös turvallista, mikä pätee erityisesti salitreeniin. Liian pienillä painoilla treenaaminen on tehotonta, kun taas liian suurissa piilee oikeat riskit. Kuntosalilaitteita voi myös käyttää väärin, jolloin on riski loukkaantua, vaikka painot olisivat sopivat.
Henkilökohtaisesta valmentajasta on hyötyä myös salitreenin ulkopuolella. Helposti ajattelee, ettei esimerkiksi lenkkeilyssä voi tehdä paljoa väärin, mutta voihan siinä. Esimerkiksi huonot kengät altistavat turhalle rasitukselle, ja liian tiheä lenkkitahti voi estää riittävän palautumisen.
Treenin turvallisuus kannattaa varmistaa erityisesti silloin, kun edellisestä harjoittelusta on aikaa. Keho muuttuu iän myötä, ja vaikka nuorempana olisi lenkkeillyt paljon, se ei välttämättä onnistu aikuisiällä – ainakaan ilman vastoinkäymisiä.
Ongelmia voi tulla esimerkiksi elämäntapojen muutoksesta. Itse lähdin lenkkipolulle kahden vuoden tauon jälkeen ja ihmettelin muutaman kilometrin jälkeen vihlovaa kipua polven ulkosyrjässä. Ajattelin sen johtuvan pitkästä tauosta – onhan lenkkeily jaloille todella raskasta. Ongelma kuitenkin jatkui ja paheni lenkkikerrasta toiseen.
Vastaus löytyi lopulta fysioterapiasta ja personal trainingistä. Olin hieman aiemmin vaihtanut sähköpöytään, joten päivät menivät seisoessa. Fyssari-pt osasi kertoa nopeasti, että ongelma johtui jalkojen pienestä pituuserosta ja sitä kautta virheellisestä seisoma-asennosta, minkä myötä polven syrjässä oleva jänne oli rasittunut. Sain mukaan kuntoutusohjeet ja treeniohjelman, joilla jalka tuli kuntoon.
Jos en olisi kääntynyt ammattilaisen puoleen, ongelma olisi varmasti jatkunut ja lenkkeily olisi lopulta loppunut tyystin.
Personal training Superprofin kanssa!
Tavoitteiden saavuttaminen
Jos treenaamiseen on motivoitunut ja se on mielekästä ja turvallista, sille asetetut tavoitteet saavuttaa varmasti. Kaikki tämä voi onnistua itsenäisesti, mutta se on huomattavasti helpompaa personal trainerin valvovan silmän alla.
Pt:n tekemä treeniohjelma varmistaa sen, että treenaamisella on hyvät ja saavutettavissa olevat tavoitteet. Tavoitteiden asettaminen kuulostaa helpolta, mutta todellisuudessa siinäkin voi olla hyvä tai huono! Tavoitteita tärkeämpää on kuitenkin se, miten niitä lähtee tavoittelemaan, ja siinä hyvä suunnitelma on kaikki kaikessa.
Sopivat ja säännölliset välitavoitteet ruokkivat treeni-intoa ja mittaavat kehitystä. Kehittyä voi tietty ilman henkilökohtaista valmentajaakin, mutta varsinkin aloittelevien kuntoilijoiden voi olla vaikea huomata kehitysaskelia.
Tavoitteiden saavuttamista tukee myös personal trainerilta saatava palaute. Hyvä personal trainerin on kuin kävelevä tietopankki, joka kertoo, miten harjoitella. Häneltä saa vastaukset mieltä askarruttaviin kysymyksiin mutta myös palautetta, jos treenatessa tekee jotain väärin tai epäpuhtaasti.
Kaikki nämä kohdat onnistuvat myös itsenäisessä harjoittelussa, mutta se vaatii asioihin perehtymistä, tietotaitoa ja pitkiä hermoja. Personal trainerin kautta ne kaikki ovat liki taattuja – mutta valmennuksen pitää tietty olla laadukasta.
Valitse juuri se oikea personal trainer
Personal trainer ei ole Suomessa suojattu ammattinimike, joten kuka tahansa voi kutsua itseään personal traineriksi. Tämä luonnollisesti vaikeuttaa hyvän pt:n löytämistä, sillä tarjolla on valmentajia monenlaisine taustoineen. Tässä Superprofin muistilista personal trainerin valintaan:
- Mene tavoitteet edellä. Onko tavoitteenasi pudottaa 30 kiloa, juosta Helsinki City Runissa, kasvattaa lihasmassaa vai löytää treenaamisen ilo? Tuolla jossain voi olla PT, joka on näiden kaikkien osa-alueiden rautainen ammattilainen, mutta yleensä he erikoistuvat tiettyyn osa-alueeseen. Valitse siis pt, jonka ammattitaito vastaa tavoitteitasi.
- Painota koulutusta. Koska pt:ksi voi ryhtyä melkeinpä kuka tahansa, vastaan saattaa tulla valmentajakandidaatteja, joilla ei ole juurikaan liikunta-alan koulutusta. Koulutus ei itsessään ole merkki hyvästä valmennuksesta, mutta se osoittaa, että valmentaja on kiinnostunut ja panostanut ammattiinsa ja suorittanut alaan liittyviä opintoja hyväksytysti.
- Pyydä referenssejä. Monilla personal trainereilla on kotisivut tai ainakin some-profiilit, joissa he markkinoivat palveluitaan. Sitä kautta voi löytää aiempien asiakkaiden kommentteja ja arvosteluja, jotka ovat mustaa valkoisella pt:n taidoista. Niihin ei kuitenkaan kannata luottaa sokeasti – onhan kyse markkinoinnista – joten pt:ltä kannattaa myös pyytää nykyisten tai aiempien asiakkaiden yhteystiedot, joiden kautta saa vielä luotettavampaa palautetta.
- Tapaa personal traineriin kasvotusten. Vaikka pt vastaisi paperilla kaikkia odotuksiasi, tilanne voi olla käytännössä toinen. Hänen kanssaan on siis hyvä tavata ennen lopullista valintaa, jotta varmistuu kemioiden kohtaamisista ja hänen ammattitaidostaan. Tapaamisessa kannattaa keskittyä siihen, miten pt pystyy auttamaan juuria sinua ja onko hänellä kokemusta vastaavanlaisesta tilanteesta.
Miltä personal trainer Vantaa kuulostaisi?
Lopuksi kannattaa ynnätä muut muuttujat yhteen. Personal trainerin sopivuus on kaikki kaikessa, mutta lopullisessa valinnassa kannattaa huomioida myös esimerkiksi tuntien hinta, treenimuoto ja paikka (salilla vai kotona; etänä vai paikan päällä) sekä ajankohta. Pt:n metsästyksen voi aloittaa esimerkiksi täällä Superprofilla!
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
