Cross Training eli suomeksi tutummin kiertoharjoittelu on moneen treenitavoitteeseen sopiva liikkumisen muoto. Ajoittain se sotketaan CrossFitiin, joka kyllä perustuu kiertoharjoitteluun, mutta on erikseen konseptoitu tavaramerkki. Kiertoharjoittelu ei ole konsepti vaan treenimuoto, joka soveltuu moneen. Sen pohjalta onkin kehitetty mitä mielenkiintoisimpia treenejä.
Vaikka kiertoharjoittelua voi treenata itsenäisesti, ei sen ohjatuissa tunneissa kannata odottaa laatua halvalla. Cross Training -tunnit eivät onneksi maksa mansikoita, mutta poikkeavan halvan hinnan syitä tulisi tarkastella lähemmin. Ammattilaisten tarjoamalla palvelulla, oli kyse sitten kuntosalin ryhmäliikuntatunneista tai personal trainerin vetämästä kiertoharjoittelusta, on aina arvoaan vastaava hintansa.
Mediassa on nostettu esiin asiantuntijoiden huolet suomalaisten liikkumattomuudesta. Passiivisuus onkin yksi merkittävistä terveyteen negatiivisesti vaikuttavista tekijöistä. Yleimmiksi työikäisten liikkumattomuuden syiksi kerrotaan tutkimuksissa mm. ajan puute, taloudelliset seikat ja kiinnostuksen puute.
Voisiko kiertoharjoittelusta olla helpotusta edellä mainittujen syiden kampittamiseen? Kiertoharjoittelua voi tehdä lyhyissä pätkissä, ja sen monipuolisuus pitää yllä motivaatiota. Lisäksi sen kustannukset voi pitää melkein nollassa itsenäisen treenaamisen turvin. Eivätkä ohjatutkaan tunnit maksa maltaita, kuten aikaisemmin mainitsimme. Tässä artikkelissa teemme katsauksen kiertoharjoittelun kustannuksiin, jotta sinäkin voit aloittaa harjoittelun omaan taloudelliseen tilanteesi sopivalla tavalla!
Cross Training harjoittelu kotona, salilla vai studiolla?
Yksinkertaisuudessaan kiertoharjoittelussa on kyse erilaisten liikkeiden suorittamisesta vuorotellen kovalla intensiteetillä. Yhdellä kierroksella liikkeitä voi ole esimerkiksi kymmentä erilaista, ja kierroksia voi toistaa 2-5 oman kunnon mukaan. Liikkeet valitaan siten, että treenin aikana tulee harjoitettua kaikkia lihasryhmiä.
Kiertoharjoittelussa kehitetään yhdellä kertaa niin kestävyyttä, liikkuvuutta kuin voimaa. Parhaimmillaan jopa yhden liikkeen aikana. Kokonaisvaltaisuus ja monipuolisuus ovat avainsanoja. Vaikka liikkeisiin saa lisää vaihtelua erilaisilla treenivälineillä, eivät nämä ole millään tapaa pakollisia kiertoharjoittelun hyödyntämiseen. Siksi kiertoharjoittelua voi tehdä helposti vaikka omassa olohuoneessa.
Treenaaminen kiertoharjoittelun avulla ei katso aikaa eikä paikkaa. Se sopii kaiken tasoisille treenaajille. Pääset siis halutessasi helposti alkuun kotona. Ei enää tekosyitä! Erilaisia treeniliikkeitä löytyy verkosta lukematon määrä hakemalla Googlesta hakusanalla cross training. Aloittelijoille sopivat täydellisesti yksinkertaiset oman kehon painolla tehtävät liikkeet.
Kotona tai omalla lähialueella voi treenata myös personal trainerin kanssa. Näin sinun ei tarvitse käyttää aikaa matkustamiseen vaan valmentaja tulee sinun luoksesi. Personal trainerin kanssa treenaaminen voi olla turvallisempaa, ja se antaa sinulle mahdollisuuden treenata yksilöllisesti räätälöidyllä ohjelmalla. Kiertoharjoittelu kuuluu personal trainereiden perusosaamiseen.
Voit myös suunnata kiertoharjoittelutunneille kuntosalille. Suurin osa kuntosaleista tarjoaa ryhmäliikuntavalikoimassaan kiertoharjoitteluun perustuvia tunteja. Suomessa toimivissa kuntosaleissa kiertoharjoittelutunteja löytyy muun muassa seuraavilla nimillä:
- Cross Training
- Circuit Training
- Toiminnallinen harjoittelu
- Kiertoharjoittelu
Koska kuntosalit käyttävät monesti markkinoinnin ja mielikuvien vuoksi ryhmäliikuntatunneista mitä villeimpiä nimityksiä, voi olla parempi kysyä kiertoharjoittelutunteja suoraan vastaanotosta tai ainakin kurkkaamalla eri tuntien sisältökuvaukseen. Lisäksi kiertoharjoittelutreenejä tarjoavat niihin erikoistuneet studiot.
Kiertoharjoitteluun perustuvia CrossFit-studioita löytyy ympäri Suomen. CrossFit on oma tarkka konseptinsa, jossa hyödynnetään kiertoharjoittelua. Monet salit tarjoavat tutustumiskursseja uusille kiinnostuneille. CrossFitiä ei voi harrastaa missä tahansa, sillä sen ohjaamiseen tarvitsee lisenssin. Kuka tahansa voi kuitenkin tarjota kiertoharjoittelun tunteja.
Henkilökohtainen valmennus Superprofin kanssa!
Cross Training -harjoittelun tuntivalikoima
Ohjattuun kiertoharjoitteluun osallistuminen ei ole huonompi idea. Ammattilaisen ohjauksessa saat tukea liikkeiden suorittamiseen teknisesti oikein, sekä itsellesi sopivan tason löytämiseen. Eikä sinun tarvitse käyttää aikaasi tai energiaasi liikkeiden keksimiseen. Tämä madaltaa kynnystä liikkua, kun kokonaisuuden suunnittelu on ulkoistettu jollekin muulle.
Kiertoharjoittelutunteihin kuuluu yleensä itse treeniosuuden lisäksi alkulämmittely ja loppuverryttely. Joskus nämä saattavat olla myös tunneille osallistuvan vastuulla, etenkin loppuverryttely. Personal trainerin kanssa treenatessa valmentaja vastaa siitä, että treeniosuuteen on valmistauduttu oikeaoppisesti. Hyvällä lämmittelyllä ja verryttelyllä vältetään loukkaantumisriskiä.
Personal training:iä juuri sinulle!
Yleensä kiertoharjoittelussa treenataan kaikkia lihasryhmiä, mutta etenkin ryhmäliikunnassa tunteja on rakennettu keskittyen tiettyyn lihasryhmään. Kiertoharjoittelusta on moneksi! Kaikille päivän treenin liikkeille löytyy vaihtoehtoisia suoritustapoja. Ryhmäliikunnassa näitä voi joskus joutua pyytämään erikseen. Personal trainerin kanssa treenatessa kaikki on valmiiksi sinulle räätälöityjä.
Kestoltaan kiertoharjoittelutreenejä löytyy laidasta laitaan. Lyhin kiertoharjoittelutunti, jolle olen itse aikoinaan osallistunut on ollut hurjat 12 minuuttia. Yleisin kesto lienee kuitenkin 45-60 minuutin välillä - ainakin puhuttaessa ryhmäliikuntatunneista. Toisaalta oma personal trainerini on hyödyntänyt treeniemme aikana vartin kiertoharjoittelutreenejä sykkeen nostattamiseksi.
Kaikkia kiertoharjoittelutunteja leimaa kova intensiteetti. Liikkeitä tehdään toinen toisensa perään. Tässä on myös variaatiota. Joillakin tunneilla liikettä suoritetaan 45 sekuntia ja lepoa 15 sekuntia. Toisilla tunneilla taasen 30 sekuntia työtä ja 10 sekuntia lepoa. Myös kierrosten määrä vaihtelee, mutta yleensä kaikki liikkeet suoritetaan keskimäärin kolmen kierroksen turvin.
Siinä missä kotona tehtävä kiertoharjoittelu suoritetaan yleensä ilman treenivälineitä, ryhmäliikuntatunneilla välineet ovat aktiivisessa käytössä. Näin on myös personal trainerin kanssa treenatessa. Jos personal trainer tulee luoksesi, tuo hän tarvittavat treenivälineet mukanaan. Helppoa, eikös?
Etsi oma personal trainer Espoo!
Kiertoharjoittelussa voidaan hyödyntää esimerkiksi kahvakuulia, käsipainoja ja kuminauhoja. Usein erilaiset treenivälineet ovat käytössä eri liikkeissä. Tämän lisäksi on paljon tunteja, joissa hyödynnetään kaikissa liikkeissä yhtä tiettyä välinettä. Nämäkin voivat olla kiertoharjoittelun treenitunteja, mutta löytyvät usein valikoimasta treenivälineeseen viittaavalla nimellä - esimerkiksi kahvakuulatunti.
Mitä kiertoharjoitteluun perustuvat harjoitukset maksavat?
Paljonkos tästä Cross Training -harjoittelusta nyt siis tuleekaan kustannuksia? Mitä tulee itsenäiseen treenaamiseen, on vastaus helppo: nolla euroa. Ellei treenivaatteita lasketa, mutta sellaiset nyt lähtökohtaisesti löytyy kaikilta jo kaapista. Tämä mahdollistaa sen, että voit rauhassa kokeilla olisiko kiertoharjoittelu sinun juttusi ennen kuin lähdet panostamaan siihen rahallisesti.
Taloudellinen sijoittaminen kiertoharjoitteluun voi kohdistua ohjattujen tuntien tai treenivälineiden hankkimiseen. Sijoittaminen on tässä oiva termi, sillä kiertoharjoittelu tekee hyvää niin keholle kuin mielelle. Se on sijoitus itseensä. Ja terveyttä edistäessään saattanee säästää tulevaisuuden terveyteen liittyviä kustannuksia.
Fakta on, että ohjatussa harjoittelussa saat luultavasti enemmän tehoja irti kuin itsenäisesti treenattaessa. Mitä ohjatut tunnit maksavat? Kuntosaleilla ryhmäliikunta voi kuulua automaattisesti tai olla ylimääräinen lisä jäsenyyteen. Harva sali tarjoaa niin sanottuja irtotunteja tai vain ryhmäliikunnan mahdollisuutta. Salijäsenyyksien hinnat vaihtelevat parista kympistä eli sataan euroon. Keskihinta istuu noin 60-70 euron paikkeilla, ryhmäliikunnan sisältävissä jäsenyyksissä.
CrossFit-salien hinnat perustuvat kuntosalien tapaan joskus jäsenyyksille. Usein he tarjoavat kuitenkin kurssimuotoista treenaamista. Kurssien hinnoissa puhutaan sadoista euroista. Kurssiin on myös sitouduttava kokonaisuudessaan kuten kuntosalijäsenyyksiin. Hintoihin vaikuttaa osin treenipaikan sijainti, suosio ja ohjaajien kokemus. Pääkaupunkiseudulla hinnat ovat yleensä korkeammat.
Personal trainerin kanssa treenatessa ohjaus on täysin yksilöllistä sekä sinun toiveiden ja tarpeiden mukaan räätälöity. Personal trainer palveluita voi hankkia esimerkiksi Superprofin kautta tuntihinnoittelulla. Personal trainerin ohjauksessa voi keskittyä vain kiertoharjoitteluun tai hyödyntää sitä osana treeniä
Superprofin kautta personal trainereiden tuntihinnat vaihtelevat 20-100 euron välillä. Keskihinta lähentelee 50 euroa. Hintaan vaikuttaa muun muassa valmentajan koulutus, kokemus ja erikoistuminen. Kannattaa olla rohkeasti yhteydessä, ja hyödyntää maksuton tutustumistunti. Yhdessä personal trainerin kanssa kiertoharjoittelun maailmaan pääsee nopeasti mukaan!
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
