CrossFitin nostattama kiertoharjoittelubuumi on jäänyt jo nimellisesti 2010-luvulle. CrossFit, Cross Training -harjoittelu tai kiertoharjoittelu ei lävähdä enää silmille sosiaalisen median tai kevyemmän uutisvirran joukosta. Onko siis CrossFitinkin perustana olevan kiertoharjoittelun merkitys vähentynyt vuosien varrella?
Cross Training eli kiertoharjoittelu on edelleen yksi tehokkaimmista tavoista liikkua. Eikä sen suosio ole karannut minnekään. Siitä ei vain enää käytetä cooleja englannin kielisiä nimityksiä yhtä paljon. Jos luet liikunta-aiheisia treeniohjeita sisältäviä artikkeleita, törmäät luultavasti edelleen tähän harjoittelumuotoon.
Kiertoharjoittelun hyödyt ovat kiistattomat. Se on monipuolista liikuntaa, joka on sovellettavissa jokaiselle kuntotasolle. Sitä hyödyntävät niin urheilijat kuin terveysliikkujat. Tässä artikkelissa syvennymme siihen miten kiertoharjoittelu hyödyttää meitä kaikkia. Jos kiertoharjoittelu, Cross Training tai CrossFit eivät ole sinulle vielä ennestään tuttuja termejä, tulevat nekin tutuksi samalla!
Personal training:iä juuri sinulle!
Miksi kiertoharjoittelua hyödynnetään treenissä?
Kiertoharjoittelu on ollut olemassa iät ja ajat. Yhdysvalloista peräisin olevan CrossFitin suosio räjähti käsiin maailmanlaajuisesti vuoden 2012 paikkeilla. Tällöin keksittiin myös Suomessa käyttää kiertoharjoittelusta englannin kielistä nimitystä Cross Training. Kiertoharjoittelun lisäksi Cross Training kääntyy suomen kielellä ristiinharjoitteluksi. Molemmat kuvaavat tätä harjoittelumuotoa hyvin.
CrossFitin ja Cross Trainingin erot
CrossFit on osin kiertoharjoitteluun perustuva liikuntakonsepti. CrossFit nimeä ei saa käyttää ilman maksullista lisenssiä, ja sen tarkkojen kriteerien noudattamista. Cross Training eli kiertoharjoittelu sen sijaan viittaa tietyn tyyppiseen treenaamiseen. Samaa voisi verrata yhden suurimman ryhmäliikuntatuntien konseptiyrityksen Les Millsin SH'BAM tanssituntiin. SH'BAM on konseptoitu tanssitunti, joka perustuu lattareihin eli latinalaistansseihin. Vertauksessa kiertoharjoittelu vastaa lattareita ja CrossFit SH'BAM tanssituntia.
Yllä olevan esimerkin ansiosta lienee selvää todeta, että kiertoharjoittelu on ollut olemassa kauan ennen CrossFitin syntyä. CrossFit kehitettiin alunperin 1990-luvulla, mutta saavutti kansainvälisen kasvun vasta 2010-luvun alkupuolella. Tämä on ollut omiaan nostattamaan myös kiertoharjoittelun kasvavaa hyödyntämistä treenaamisessa.
CrossFit perustuu myös olympiatyyliseen painonnostoon, voimisteluun ja pikajuoksuun. Nämä piirteet tulevat voimakkaasti esiin, mutta monipuolisessa kiertoharjoittelussa niitä ei tarvitse suoranaisesti hyödyntää. Mainitut lajit kuitenkin korostavat myös kiertoharjoittelun tehokkuuden saloja. Molemmat kehittävät samanaikaisesti niin voimaa, liikkuvuutta kuin kestävyyttä.
Kiertoharjoittelu sopii kaikille
Kiertoharjoittelun suosion taustalla on sen sopivuus kaikentasoisille liikkujille. Se on myös helposti lähestyttävä liikuntamuoto. Kiertoharjoittelua voi hyödyntää ajasta tai paikasta riippumatta. Sitä voi harrastaa yksin tai yhdessä. Kotona tai kuntosalilla. Aloittelijana tai kokeneena urheilijana. Osana muuta harjoittelua tai ensisijaisena liikuntamuotona.
Koska kiertoharjoittelu onnistuu mukavasti vaikka omassa olohuoneessa, ei sen aloittaminen vaadi taloudellisia panostuksia. Tämä madaltaa kiertoharjoittelun suorittamiseen entisestään. Lisäksi kiertoharjoitteluun käytettävien liikkeiden monipuolisuus nappaa mukaansa. Liikkeitä voi vaihtaa loputtomasti jokaiselle harjoituskerralle. Erilaiset liikevariaatiot pitävät huolen siitä, että kaikille löytyy treenattavaa omalla tasolla.
Kiertoharjoittelun hyödyt jokaiselle
Cross Training -harjoittelu tarjoaa ratkaisuja monenlaisiin liikuntatavoitteisiin. Se voi tukea kiinteytymistä, lihasvoiman kasvattamista tai vaikkapa painonhallintaa. Se edistää terveyttä ja hyvinvointia tarjoamalla monipuolista liikkumista. Fyysinen rasitus tekee hyvää meidän jokaisen mielelle ja keholle.
Henkilökohtainen valmennus Superprofin kanssa!
Fyysiset hyödyt kiertoharjoittelusta
Viralliset liikuntasuositukset kehottavat harjoittamaan lihaskuntoa ja liikehallintaa vähintään kahdesti viikossa. Lisäksi tulisi harrastaa rasittavaa tai reipasta liikuntaan vähintään parin tunnin ajan. Jälkimmäisellä viitataan sydämen sykettä nostavaan liikkumiseen. Kiertoharjoittelu vastaa osaltaan kaikkiin näihin vaatimuksiin.
Kiertoharjoittelun hyöty on myös sen kokonaisvaltaisuus. Valitut liikkeet ovat usein koko kehoa hyödyntäviä sen sijaan, että työskenneltäisiin rajoitetusti yhden lihaksen kanssa. Hyviä esimerkkejä ovat muun muassa erilaiset kyykyt, maastavedot ja burpee-hypyt. Tämä vastaa myös arkista elämää. Harvemmin käytämme vain yhtä lihasryhmää tehdessämme kotiaskareita. Tai esim. muuttaessa.
Kiertoharjoittelun hyödyt mielelle
Liikunta yleisesti tekee hyvää mielenterveydelle. Se on fakta. Cross Trainingin harrastajat sanovat lisäksi saaneensa paljon lisää energiaa arkeen. Fyysisesti rasittavan treenin tekeminen nostaa itseluottamusta. Se antaa todellisen onnistumisen tunteen. Vauhdikas ja monipuolinen kiertoharjoittelu tunti imaisee mukaansa.
Kiertoharjoittelun vaihtelevat liikkeet haastavat kehoa ja mieltä uudella tavalla. Lihasmuisti paranee, vaikka koreografiaa ei tässä harjoittelumuodossa käytetäkään. Omaa edistymistä on helppo seurata halutessaan esimerkiksi seuraamalla toistojen määrää. Parhaimmillaan kiertoharjoittelu lisää motivaatiota liikuntaa kohtaan yleisesti. Oma kehontuntemus kohenee samalla!
Muita kiertoharjoittelun hyötyjä
Kiertoharjoittelussa moni sanoo jopa yllättyneensä mihin kaikkeen sitä mielenvoimalla pystyykään. Päätät jaksaa vielä yhden toiston. Valitset haasteeksi isommat painot kuin aikaisemmin. Tällaista määrätietoisuutta ja päättäväisyyttä tarvitaan myös muualla elämässä. Kiertoharjoittelutunneilla saadut hyödyt auttavat siis myös arjessa ja työelämässä.
Lisäksi yhdessä treenaamiseen liittyy yhteisöllisyys ja sen tunne. Yhdessä liikkuminen lisää hyvää mieltä. Yhteisen harrastuksen kautta voi löytää uusia ystäviä. Tai voit ottaa läheisesi mukaan kokeilemaan kiertoharjoittelua. Toisaalta kiertoharjoittelu sopii myös heille, jotka kaipaavat omaa rauhaa ja haluavat treenata itsenäisesti.
Etenkin urheilijat hyödyntävät kiertoharjoittelua oheistreeninä. Sen monipuolisuus tukee lajia kuin lajia. Valitsemalla sopivat liikkeet, eivät mahdolliset rajoitteetkaan ole esteenä. Kiertoharjoittelun voi aloittaa vaikka tänään helppojen treeniohjelmien avulla. Kokeilemalla itse tulet huomaamaan hyödyt alta aikayksikön.
Mitä kiertoharjoittelu tekee keholle?
Kiertoharjoittelu on hyvä sijoitus, joka ei maksa maltaita ja tuo heti näkyviä tuloksia. Ennen kaikkea pääset tuntemaan hyödyt nahoissasi heti ensimmäisestä treenistä alkaen. Se on kuin treenaamisen all-in paketti. Se tekee kehostasi atleettisen. Ja muokkaa asennettasi todellisen urheilijan suuntaan.
Kestävyys
Intesiivisyydestään tunnettu Cross Training -harjoittelu kehittää sydämen, verisuonten ja keuhkojen toimintaa. Cardio-treeninä se lisää kestävyyttäsi. Treenissä vedetään täysillä ja ylitetään anaerobisen harjoittelun kynnys. Tällöin lihaksiin alkaa kertyä maitohappoa, ja samalla kehitetään omia palautumisaikoja seuraavaan treeniin.
Vaikka pääosin treenissä annetaan kaikkemme, ei kiertoharjoittelu ole pelkkää repimistä. Liikkeiden välissä on lyhyet tauot ennen seuraavaan siirtymistä. Lopulta kyse on sekä aerobista että anaerobista harjoittelua yhdistelevä treeni. Kiertoharjoittelu kehittää kestävyyttä, josta on hyötyä jokapäiväisessä elämässä.
Lihasvoima
Kiertoharjoittelu vaatii useiden eri lihasryhmien käyttöä. Lihasvoima kasvaa riippumatta siitä suoritatko liikkeitä kehon omalla painolla vai lisäpainoja hyödyntäen. Painojen käyttäminen mahdollistaa kehittymisen painoja lisäämällä treenikerrasta toiseen. Treenissä kehitetään erityisesti isompia lihasryhmiä.
Samalla lihakset kiinteytyvät, ja saavat paremman muodon. Kokonaisvaltaisen treenin ansiosta lihasepätasapainoa ei pääse syntymää - toistoja tehdään molemmille puolille esimerkiksi askelkyykyssä. Lihaskestävyys kohenee, mutta treenin aikana kertyvän maitohapon vuoksi lihakset saattavat olla kipeinä harjoituksesta seuraavina päivinä. Palautumisen tärkeys on avainasemassa.
Etsi oma personal trainer Espoo!
Liikkuvuus
Liikehallintaa, venyvyyttä ja tasapainoakaan ei ole unohdettu. Kokonaisvaltaiset liikkeet kuten maastaveto ja kyykky kehittävät samalla liikkuvuutta. Se onkin tärkeää hyvinvoinnin kannalta. Tänä päivänä liikkuvuus on haaste monelle. Aikuisen ihmisen olisi hyvä kyetä esimerkiksi kyykkäämään alas asti siten, että kantapäät pysyvät maassa ja selkä suorana.
Kiertoharjoittelun vaikutuksista on tehty tieteellistä tutkimusta, joten sen hyödyt ovat todennettavissa. Sen hyödyistä pääsee nauttimaan kuka tahansa. Jos itsenäinen harjoittelu ei innosta, mutta ryhmäliikuntatunnit kuulostavat liialla, voi kääntyä osaavan personal trainerin puoleen.
Personal trainereille eli henkilökohtaisille valmentajille kiertoharjoittelun ohjaaminen on peruskauraa. Yksilöllisessä valmennuksessa koko treeni on suunniteltu juuri sinun toiveisiin ja tarpeisiin. Superprofin kautta voit hakea itsellesi sopivaa personal traineria ja ottaa yhteyttä jo tänään ohjatun kiertoharjoittelun aloittamiseksi.
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
