Noin 300 000 suomalaista sairastuu syöpään vuosittain, ja noin joka kolmas sairastuu siihen jossain vaiheessa elämäänsä. Valtaosa heistä selättää syövän, ja lääketieteen kehittyessä luku varmasti jatkaa kasvamistaan.
Perimällä on oma roolinsa syövän synnyssä, mutta nykyarvioiden mukaan vain 10 prosenttia syöpätapauksista on perinnöllisiä – 90 prosentissa tapauksista syövän taustalla on siis perimän ja ulkoisten tekijöiden yhtyeisvaikutus.
Vaikka syövältä ei voi koskaan suojautua sataprosenttisella varmuudella, terveelliset elintavat voivat alentaa sairastumisriskiä merkittävästi. Liikunta on syömistottumusten ohella asia, johon voimme kaikki vaikuttaa, ja urheilulla on myönteinen vaikutus niin syövän ehkäisyssä, hoidoissa kuin kuntoutuksessakin.
Personal training:iä juuri sinulle!
Liikunnan rooli syövänhallinnassa
Jos liikunta olisi pilleri, sitä määrättäisiin kaikille ja se nähtäisiin läpimurtona syöpähoidoissa.
Prue Cormie, arvostettu apulaisprofessori, liikuntafysiologi ja tutkija
Se on tiedetty jo pitkään, että liikunta ennaltaehkäisee syövän syntyä. On arvioitu, että jos eurooppalaiset saataisiin liikkumaan yhä tehokkaammin, syöpätapaukset voisivat laskea jopa 19 prosenttia. Jos tähän yhdistetään vielä yleinen painonpudotus ja terveellisemmät elämäntavat, luku voisi nousta jopa 30 prosenttiin.
Liikunta vaikuttaa syöpään eri tavoin. Se muun muassa
- tehostaa suoliston toimintaa, jolloin syöpää aiheuttavat tekijät poistuvat kehosta nopeammin
- vaikuttaa hormonitoimintaan
- lisää energiankulutusta eli ehkäisee ylipainoa
- vahvistaa immuunijärjestelmää eli kehon omaa puolustusta.
UUK-instituutin sivuilta löytyy eri esimerkkejä siitä, miten liikunta voi vaikuttaa erityyppisiin syöpiin. Esimerkiksi rintasyövän riski pienenee 10 prosenttia, jos reipasta kävelyä harrastaa 30 minuuttia viidesti viikossa. Mitä enemmän ja tehokkaammin liikkuu, sitä pienemmäksi riski muuttuu: säännöllisessä kuormittavassa urheilussa rintasyöpäriski on jopa 30–40 prosenttia pienempi.
Paksusuolen syövässä lukemat ovat samankaltaiset: säännöllinen, kohtuullisen kuormittava liikunta pienentää riskiä 20 prosenttia, ja kuormittavampi urheilu nostaa lukua entisestään.
Testaa fitness-tietosi!
Liikunta ja aktiiviset elämäntavat ehkäisevät monia kansantauteja!
Liikunta hoitojen aikana
Liikkumalla voidaan siis ehkäistä syöpää, mutta sillä on myös paikkansa osana syöpähoitoja. Syöpäpotilaita ei ole perinteisesti kannustettu liikkumaan, sillä hoidot ovat useimmiten raskaita. Viimeisimmät tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että liikunta ja raskaskin sellainen voi tehostaa parantumista. Muissa pohjoismaissa liikunta on ollut osa syöpähoitoja jo pidemmän aikaa, mutta Suomessa se on yleistynyt vasta 2020-luvulle tultaessa.
Verenkierron tehostuminen on yksi liikunnan parhaita vaikutuksia: jotta lääkehoito onnistuu, lääkkeiden ja puolustussolujen on päästävä kasvaimeen käsiksi, mitä liikunta tehostaa. Liikunnan uskotaan myös parantavan sädehoidon tehoa, mutta varsinaista tutkimusnäyttöä tarvitaan vielä lisää.
Tehokas liikunta ennen leikkausta takaa myös sen, että keho sietää leikkausta paremmin. Hyvä yleiskunto auttaa myös sietämään lääkkeiden ja hoitojen mahdollisia haittavaikutuksia. Eräässä ruotsalaistutkimuksessa aktiivisesti liikkuvat syöpäpotilaat joutuivat sairaalahoitoon passiivisia potilaita harvemmin. Haluaisitko oppia lisää? Selaa personal trainer Turku!
Liikkumisesta on siis monenlaista hyötyä myös syöpähoitojen aikana, mutta maltti on useimmiten valttia. Syöpähoidot ovat raskaita, joten aktiiviurheilijankin voi olla hyvä keventää harjoittelua napsun tai parin verran hoitojen aikana. Jos taas urheilutaustaa ei juuri ole, liikunta kannattaa aloittaa rauhallisella kävelyllä tai arkiliikunnalla, ja tehoa ja liikuntakertoja voi nostaa kehon sallimissa rajoissa.
Liikunta hoitojen jälkeen
Eri syövät ja niiden ominaisuudet vaikuttavat uusiutumisriskiin, mutta yleisesti ottaen liikunta pienentää sitä. Esimerkiksi lihominen näyttäisi nostavan tiettyjen syöpätyyppien uusiutumisen riskiä, jolloin liikunta helpottaa painonhallintaa.
Liikunta kohottaa ja ylläpitää totta kai myös yleistä hyvinvointia, jolloin se vähentää kaikenlaista saraistumista. Syövän sairastuneet ovat herkempiä muun muassa sydän- ja verisuonitaudeille, diabetekselle ja osteoporoosille, joten liikunnalla on merkitystä myös hoitojen jälkeen.
Millainen harjoittelu kannattaa?
Syövän ehkäisyyn ja hoitoon pätevät yleiset liikuntasuositukset, jotka löytyvät muun muassa UKK-instituutin sivuilta:
- Palauttavaa unta pitäisi saada riittävästi.
- Paikallaanoloa pitäisi välttää aina kun voi.
- Kevyttä liikuntaa pitäisi harrastaa mahdollisimman usein.
- Reipasta liikuntaa pitäisi harrastaa 2 t 30 min viikossa tai rasittavaa liikuntaa 1 t 15 min viikossa.
- Lihaskuntoa pitäisi treenata 2 kertaa viikossa.
Jos pitää valita jokapäiväisen hyötyliikunnan ja satunnaisen kuntoliikunnan väliltä, arkiliikunta vie voiton. Mikäli kuitenkin tavoitteena on nimenomaan pienentää syöpäriskiä, usein tapahtuva ja korkean sykkeen liikunta on kaikista tehokkainta.
Kaikenlainen liikunta on kuitenkin plussaa; jos varsinaiset urheilusuoritukset tuntuvat mahdottomilta tai voimat eivät riitä, 10–15 minuutin säännöllinen ja aktiivinen häärääminen auttaa jo paljon. Kun liikkumisesta tulee rutiini, määrää ja tehoa voi tarvittaessa lisätä.
Tässäkin maltti on valttia: jos peruskunto on heikko tai edellisestä treenikerrasta on aikaa, rauhallinen arkiliikunta on hyvä paikka aloittaa. Rauhallisesta kävelystä voi halutessaan siirtyä reippaaseen kävelyyn tai rauhalliseen hölkkään, mutta myös pyöräily, uinti tai pihatyöt ovat hyviä vaihtoehtoja.
Löydä itsellesi personal trainer Helsinki!
Jos kuntoilu ei tule luonnostaan, suunnittele sitä:
- Päätä, mitä harjoittelet ja milloin, ja pidä pääsi.
- Aloita rauhassa ja kokeile eri lajeja, jotta löydät sen, mistä pidät.
- Ole armelias! Aina ei voi onnistua, ja liikkumisen rankkuus voi yllättää, mutta mitä teet, jos liikunta ei maistu? Keskitytkö arkiliikuntaan vai kokeiletko uutta lajia?
Keho voi olla hoitojen jäljiltä niin uupunut, että pienikin liikunta tuntuu työläältä. Tällaisissa tilanteissa on hyvä kuunnella omaa kehoa mutta kokeilla sitä hieman. Liikunta vähentää kehon tulehdustasoja, parantaa mielialaa ja tehostaa unta, mikä voi helpottaa uupumusta.
Terveelliset elämäntavat = terveellinen keho
Liikunta voi auttaa syövän kaikissa vaiheissa, mutta se kannattaa yhdistää yleisesti terveellisiin elämäntapoihin, siis ruokavalioon, hyvään uneen ja stressitasoihin.
Varsinaista syöpää ehkäisevää ruokavaliota ei valitettavasti ole olemassa. Ravinnon merkitys on suurempi eri syöpätyyppien välillä, ja lähes kaikista ruoka-aineista löytyy terveydellisiä plussia ja miinuksia, jos niitä tarkastelee suurennuslasilla.
Siksi syövän ehkäisyssä kannattaa noudattaa yleisesti terveellistä ruokavaliota, eli lautaselta pitäisi löytyä paljon kuituja, kasviksi ja kalaa. Välttää pitäisi puolestaan sokereita, jalostettuja hiilihydraatteja, tyydyttyneitä rasvoja sekä punaista lihaa.
Liikunta ja ruokavalio ovat syövän ehkäisyssä keskeisiä samasta syystä: niillä kontrolloidaan painoa. Ylipaino on yksi suurimmista terveysriskeistä, ja se altistaa monille sairauksille. Näin se lisää myös syöpäriskiä, erityisesti keskivartalolihavuus.
Univaje tai stressi eivät (tiettävästi) aiheuttaa syöpää. Molemmat kuitenkin vaikuttavat olennaisesti arjessa toimimiseen: väsyneenä ei välttämättä jaksa laittaa terveellistä ruokaa, jolloin kaupasta tarttuu mukaan eineksiä ja naposteltavaa. Säännöllisenä tämä taas johtaa lihomiseen, ja syöpäriski kasvaa.
Myös stressi voi ajaa epäterveellisiin elämäntapoihin, jos sitä purkaa esimerkiksi ylisyömiseen, tupakointiin tai alkoholiin. Pitkäaikainen stressi kuormittaa myös kehoa, jolloin vastustuskyky heikkenee ja keho on alttiimpi sairauksille.
Hyvinvointi ja terveys ovat siis aina monen muuttujan summia. Joihinkin niistä voi vaikuttaa, toisiin taas ei. Vaikka ruokavalio, stressitasot, unenlaatu ja treeniohjelma olisivat kaikki optimaaliset ja tasapainossa, syövältä ei voi silti satavarmasti välttyä.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että oma terveys kannattaa jättää sattuman varaan ja vain toivoa parasta. Urheilulla ja oikein syömisellä syöpäriski pienenee huomattavasti, ja jos siihen lopulta sairastuu, todennäköisyydet syövän peittoamiseen ovat huomattavasti paremmat.
Lähteet
1. Duodecim. (2021). Liikunnan vaikutukset syövän ehkäisyssä, hoidossa ja kuntoutuksessa.
2. Ilmansyöpää.fi. Liikunta.
3. UKK-instituutti. Liikunta pienentää syöpäriskiä.
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
