Kehonrakennus on laji, jossa menestyäkseen on panostettava treenaamiseen täysillä. Kehonrakentamisessa tavoitteet on huomattavasti korkeammalla kuin arkisessa treenaamisessa. Pelkkä motivaatio ei vielä riitä vaan tavoitteellinen treenaaminen vaatii itsekuria.
Vaikka kehonrakennus on niin sanotusti yksilölaji, voi siihen hankkia tueksi oman personal trainerin. Lisäksi on löydettävä itselle sopiva treenimetodi, joka vie kohti tavoitteita niin henkisesti kuin fyysisesti. Ilman toimivaa treeniohjelmaa, on kehonrakentaminen ajanhukkaa tavoitteiden näkökulmasta.
Suurten tavoitteiden saavuttaminen vaatii, että tiedät mitä olet tekemässä (tai hyvä personal trainer tietää puolestasi). Yksi kehonrakentajien suosima treenimetodi on niin kutsuttu Lafay-metodi, jonka nimi juontaa juurensa kehittäjänsä Olivier Lafayn nimestä.
Tässä artikkelissa perehdymme Olivier Lafayn luomaan treenimetodiin sekä yleisesti oman kehon painolla treenaamiseen. Oman kehon painolla treenaaminen sopii kaikille. Se ei siis vaadi kehonrakentajan kuntoa tai tavoitteita.
Kuka on Olivier Lafay?
Oliver Lafay on ranskalainen opettaja, joka harrastaa kehonrakennusta sekä kirjoittaa aiheesta kirjoja. Hän on syntynyt vuonna 1968, ja aloitti kehonrakennuksen jo 16-vuotiaana. Hän on kirjoittanut useita teoksia kehonrakennuksesta ja liikunnasta.
Hänen metodinsa ja teoksensa toivat ratkaisuja markkinarakoon, jota muut eivät olleet vielä huomanneet: kehonpainotreeni arkisia esineitä hyödyntäen. Hänen Lafay-metodinsa sisältää jopa 110 erilaista harjoitusta. Kirja opastaa sinut harjoitusten ja niiden suorittamisen tekniikan läpi.
Ainoa ongelma on, että Olivier Lafayn teokset ovat tällä hetkellä saatavilla vain ranskan kielellä. Sen sijaan oman kehon painolla treenaaminen, jonka alle Lafayn metodi kuuluu, on sitäkin suositumpi aihe, josta löytyy asiaa lähes jokaisella kielellä.
Mikä on Lafay-metodi?
Lafay-metodi kehitettiin Olivier Lafayn toimesta vuonna 2004 Ranskassa. Se on ensisijaisesti kehonrakennukseen tarkoitettu harjoittelumenetelmä, joka keskittyy oman kehon painolla treenaamiseen. Lafay-metodi tunnetaan myös nimellä Protéo-System.
Sen keskiössä on voimaharjoittelu, mutta kehonrakennukseen keskittyvänä metodina siinä on huomattavan paljon enemmän muun muassa asiaa venyttelyn vaikutuksesta ja hyödyntämisessä niin kehon lämmittelyssä kuin itse treenissä. Liikkuvuusharjoittelu on tärkeä osa lihasten kasvattamista.
Lafay-metodi on kaiken kattava treenimetodi, joka lihasten kasvun lisäksi edistää kestävyyttä, liikkuvuutta ja myös rentoutumista. Se on erittäin kokonaisvaltainen kunto-ohjelma, joka sopii kaikille treenaajille kehonrakentajien ohella.
Se ottaa myös kantaa ruokavalioon ja lisäravinteisiin, mutta sen yksinkertaisuus mahdollistaa lihasmassan kasvattamisen ja rasvan polttamisen joko lisäravinteilla tai ilman. Metodin perusta on siinä, että treenaaminen onnistuu ilman kuntosalilla käymistä.
Metodin avulla voit käyttää oman kehon painoasi koko treenin suorittamiseen. Voit harjoitella kotona, leikkikentällä, kuntosalilla, rannalla tai missä tahansa - ja milloin tahansa. Tämä takaa entistä vähemmän tekosyitä treenin välistä jättämiselle.
Miksi hyödyntää Lafay-metodia?
Lafay-metodi tunnetaan parhaiten sen kotimaassa Ranskassa, mutta se on leviämässä laajemmin puskaradion kautta sekä ranskaa osaavien ihmisten levittämänä. Sen periaatteet ja hyödyt ovat vakuuttaneet ihmisiä kaikkialla maailmassa. On vain ajan kysymys milloin teoksia aletaan kääntämään muille kielille.
Metodin ansiosta ei tarvitse maksaa kuntosalijäsenyydestä tai treenivälineistä. Voit treenata myös matkustaessa. Tämä metodi toimii myös erittäin kiireiseen arkeen. Se joustaa melkein mihin tahansa elämäntyyliin sopivana tapana harrastaa monipuolista liikuntaa.
Vaikka metodin käyttäminen treenaamisessa ei sinänsä vaadi mitään, sinulta pitää löytyä motivaatiota säännölliseen treenaamiseen. Varsinkin jos treenaat tavoitteellisesti. Koska tulosten näkeminen voi kestää kuukausia, sinun on pysyttävä motivoituneena ja omistautuneena harjoittelulle.
Teokset eivät käsittele vain treenaamista vaan myös ruokavaliota ja psykologiaa, joten se auttaa sinua pysymään sitoutuneena ja löytämään motivaation. Oli tavoitteesi mikä tahansa, on Lafay-metodista hyötyä vähintäänkin osana muuta treeniohjelmaa.
Miten Lafay-metodi toimii käytännössä?
Keskeisenä ajatuksena on nostaa motivaatiotasi ja lisätä sitoutumistasi säännölliseen treenaamiseen. Ajan myötä lisätään liikunnan intensiteettiä hitaasti ja antamalla samalla lihaksillesi tarpeeksi aikaa palautua treenien välissä. Noudattamalla ohjelmaa tulet näkemään ja tuntemaan muutoksia kehossasi.
Toisin kuin kuntosalilla vietettävät tunnit painonnostoharjoituksissa, Lafay-metodi ei ole aikaa vievää. Olivier Lafay on luonut metodin, jonka tarkoituksena on olla kokonaisvaltainen, motivoiva ja selkeä. Se hyödyntää liikkeiden suorittamiseen arkisia asioita kuten tuolia, pöytää tai muita huonekaluja.
Lisäksi se perustuu oman kehon painolla treenaamiseen. Kehonpainoliikkeitä ovat muun muassa:
- Dipit
- Punnerrukset
- Leuanvedot
- Kyykyt
- Vatsalihasliikkeet
Kehonpainoliikkeitä on paljon muitakin, ja myös yllä mainituista löytyy lukemattomia eri variaatioita. Aikaisemmin mainitsemamme 110 harjoitusta tulee nopeasti pelkistä kehonpainoliikkeistä täyteen. Harjoitusten intensiteetti ja sopivuus on jaoteltu erilaisille treenaajille.
Ennen treenaamisen aloittamista on hyvä suorittaa tasotesti oman lähtötason selvittämiseksi. Olivier Lafayn teokset sisältävät myös ohjeet tähän. Metodi sopii siis niin aloittelijalle kuin kokeneelle kehonrakentajalle.
Suurin osa harjoituksista perustuu pitkille sarjoille, joiden välissä on vain lyhyet tauot. Harjoittelu aloitetaan metodin omasta lämmittelystä ja itse treenissä on huomioitu voimaharjoittelun lisäksi kestävyyden kehittäminen ja liikkuvuuden parantaminen.
Mitä hyötyä metodista on?
Tämän metodin keskeisiä etuja ovat sen ainutlaatuisen selkeät tavoitteet ja tulokset, jotka sopivat kaikenlaisille treenaajille. Voit siis pyrkiä kiinteytymään tai kasvattamaan lihaksia ja mukauttaa treenit tämän perusteella vastaamaan tavoitettasi.
Muita etuja ovat muun muassa:
- Kehität kokonaisvaltaisesti kaikkia liikunnan ja kunnon osa-alueita.
- Tämän metodin harjoitukset tukevat koko kehon harjoittelua.
- Saat ohjeet itse treenin ja sen liikkeiden lisäksi lämmittelyyn ennen treeniä ja sen jälkeen tehtävään jäähdyttelyyn.
- Jos olet tavoitteellinen urheilija, tämä voi oheistreeninä auttaa sinua saavuttamaan lajitavoitteesi, sillä treeni parantaa niin kestävyyttä, liikkuvuutta kuin voimaa.
- Tämä metodi sopii kaikkiin kuntotavoitteisiin ja kaiken tasoisille treenaajille.
- Metodi pyrkii kannustamaan eikä jätä sinua ratkaisemaan ongelmia yksin. Jokainen ennakoitu haaste on avattu yksityiskohtaisesti teokseen ratkaisujen kera.
- Menetelmä tukee jatkuvaa positiivista kehitystäsi. Aina löytyy haastavampi versio tai tapa nostaa intensiteettiä.
- Harjoitukset selitetään selkeästi ja tarkasti, jotta voit seurata niitä ilman epäselvyyksiä.
- Kunkin harjoituksen vaatima aika on ennalta määritelty, joten se on helppo sovittaa mihin tahansa aikatauluun.
- Harjoitukset ovat muunneltavissa, joten voit muokata niitä tavoitteesi ja kuntotasosi mukaan.
Monet personal trainerit ovat perehtyneitä tai vähintään kuulleet tästä metodista. Lisäksi jokainen asiantunteva personal trainer osaa opastaa omalla kehon painolla treenaamisen saloihin. Kehonpainotreenin voi yhdistää kunto-ohjelmaan kuntosalitreenien rinnalle.
Superprofin kautta löydät yli sata personal traineria ympäri Suomea. Voit vertailla ja selata eri personal trainereiden koulutusta, kokemusta ja osaamista hakuominaisuuden sekä profiilien avulla. Seasta löytyy myös kehonrakennukseen erikoistuneita liikunta-alan ammattilaisia.
Personal trainereita voi hyödyntää säännöllisen ohjatun treenin lisäksi treeniohjelmien ja ruokavalion suunnitteluun. Ohjatut treenit ja muut tapaamiset onnistuvat joko lähialueellasi tai verkon välityksellä. Tämä mahdollistaa ohjatun treenin asuinpaikastasi riippumatta.
Muista hyödyntää maksuton tutustumistunti personal traineria valittaessa. Ja treenaamisen voi aloittaa jo ennen oman valmentajan hankkimista. Lähde rohkeasti tutustumaan tarkemmin Lafay-metodiin ja omalla kehon painolla treenaamiseen. Voit kirjaimellisesti aloittaa treenin vaikka nyt heti.
Oletko jo kuullut isometrisistä harjoituksista?
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
