Fyysinen hyvinvointi ja mielenterveys linkittyvät vahvasti yhteen. Vaikka hyvinvointi ja liikkuminen on yhä enemmän esillä sosiaalisessa mediassa ja uutisotsikoissa, on samaan aikaan ihmisten liikkuminen vähentynyt. Mediassa on jopa käytetty termiä liikuntapommi, jolla viitataan liikkumattomuuden haittoihin.
Fyysinen terveys on avainasemassa ihmisen tyytyväisyydessä ja onnellisuudessa. Vaikka onnellisuus koostuukin monista eri asioista, on liikunta yksi hyvinvoivan elämän peruspilareista. Siksi liikkumattomuuden vaikutukset koko yhteiskunnalle voivat olla melkoiset.
Liikkumisen motivaatio lähtee kuitenkin yksilöstä, joten keskitytään nyt sinuun. Jos liikkuminen on jäänyt vähemmälle, on aloittaminen aina se haastavin vaihe. Kun liikkumisesta tulee rutiini ja osa elämää, ei sen ylläpitäminen olekaan enää niin ison kynnyksen takana.
On hyvä muistaa, että liikkumisen hyödyt alkavat melkeinpä jo siitä ensimmäisestä askeleesta eli liikunnalla ei tarkoiteta vain tuntien mittaisia salitreenejä tai hikijumppaa. Ja mikä parasta, liikkuminen lisää energiaa päivään. Jatka lukemista, sillä nyt kertaamme mitä nykytiede tietää liikkumisen merkityksestä sinun elämällesi!
Personal trainer juuri sinun tarpeitasi vastaten!
Miksi sinun tulisi välittää omasta liikkumisestasi?
Vaikka tuntisit itsesi kuinka onnelliseksi ja terveeksi liikkumattomuudesta huolimatta, kannattaa liikkumisen merkitykseen todella kiinnittää huomiota. On todettu, että liikkumisen hyödyt ulottuvat pitkälle tulevaisuuteen. Toisin sanoen, tämän päivän liikunta näkyy vanhuusiälle asti.
Liikunta ylläpitää hyvää pohjaa onnellisuudelle. On monta erilaista asiaa, jotka voivat tehdä meidät onnellisiksi. Asioiden mennessä pieleen ja elämäntilanteen ollessa stressaava, on tämä liikunnan ylläpitämä pohja yllättäen paljon merkityksellisempi.
On tärkeää liikkua jo silloin, kun on onnellinen ja terve. Huonoina aikoina liikunnan aloittaminen on entistä isomman kynnyksen takana, vaikka silloin sitä ehkä jopa tarvitsisi eniten. Liikkumalla voit myös ehkäistä sairauksia, jolloin terveyshuolien todennäköisyys vain pienenee.
Eniten liikuntaa tarvitsee luultavasti silloin kuin ei yhtään jaksaisi. Esimerkiksi pitkän työviikon jälkeen. Monesti pidämme muun muassa stressiä ja kiireitä hyvinä tekosyinä liikkumattomuudelle. Vaikka todellisuudessa liikunta nimenomaan vähentäisi stressiä ja toisi lisää energiaa hektiseen arkeen.
Etsi itsellesi sopiva personal trainer Helsinki!
Mitä nykytiede tietää fyysisestä hyvinvoinnista?
Jokapäiväisessä ajattelussamme turvaudumme usein anekdootteihin eli niin sanottuihin yksittäistapauksiin. Ja näillä sitten perustelemme esimerkiksi liikunnan hyödyllisyyttä (tai hyödyttömyyttä):
- "Kollegani tuli töihin pyörällä eikä ollut hyvällä tuulella." --> Liikunta ei kohota mielialaa.
- "Naapurini sairastui, vaikka kävelee joka päivä 10 000 askelta." --> Liikunta ei ehkäise sairauksia.
- "En ole koskaan sairastanut masennusta ja liikun joka päivä." --> Liikunta lisää mielen hyvinvointia.
Vaikka anekdootit sinänsä ovat oikeassa, on niillä oma ongelmansa. Haemme anekdootteja sen mukaan mitä jo ennestään uskomme tai haluamme uskoa. Jos siis liikunta ei innosta, on helppo kaivaa muistista kaikki ne kerrat, kun liikuntaan liittyi jotakin negatiivista (vaikka se olisikin oikeasti muista tekijöistä johtuvaa).
Löydä personal trainer Turku!
On siis parempi perehtyä oikeaan tutkimustietoon, sillä ihmismieli on erehtyväinen. Vaikka aktiivisesti liikkuva voi toki sairastua esimerkiksi masennukseen, on tilastojen valossa se huomattavasti epätodennäköisempää verrattuna liikkumattomaan henkilöön.
Onkin sanottu, että terveelliset elämäntavat ja päivittäiset valinnat ovat kuin lottolipukkeita. Mitä isompi kasa lipukkeita, sitä isompi todennäköisyys pysyä terveenä. Tiede tukee väitettä esimerkiksi monipuolisen liikunnan tärkeydestä.
Sen lisäksi, että aiheesta tehdään paljon kansainvälistä tutkimusta, myös Suomessa seurataan ahkerasti liikkumisen vaikutuksia. Tutkimukset ovat nostaneet esiin kerta toisensa jälkeen huolen siitä, että suomalaisten fyysinen hyvinvointi laskee monilla eri osa-alueilla.
Liikunnan tiedeviestintää tarjoaa kotimainen liikuntatieteellinen seura. Heidän verkkosivuiltaan ja lehdistään voi lukea vertaisarvioituja suomalaisia tutkimusartikkeleita. Tiedonsaanti ei jää siis kiinni suomen kielellä tehtyjen tutkimusten puutteesta.
Testaa tietosi Pariisin 2024 olympialaisista!
Mitä on tehtävissä oman fyysisen hyvinvoinnin parantamiseksi?
Liikkumiseen liittyy ajoittain haastavia mielikuvia. Voidaan kuvitella, että vain raskas treenaaminen on oikeasti liikuntaa. Oikeasti liikuntaa on kaikkialla. Päivän aikana kerätty hyötyliikunta on joskus jopa tärkeämpää kuin yksittäiset treenihetket. Esimerkiksi istumisen tiedetään olevan riski terveydelle.
Hyötyliikuntaa on muun muassa kävely, portaiden käyttäminen ja kotiaskareiden tekeminen. Jos teet toimistotyötä ja istut paljon... meillä on sinulle erinomainen ajatus; paras asento on seuraava asento.
Tämä tarkoittaa sitä, että jo pelkästään asennon vaihtaminen on parempi kuin yhdessä asennossa pysyminen. Monesti ajatellaan, että on yksi paras "ergonominen" asento, mutta todellisuudessa asennon vaihtaminen useammin on parasta lääkettä istumatyötä tekevälle.
Ihminen on luotu liikkumaan. Lähes koko ihmiskunnan historian ajan olemme tehneet fyysistä työtä, ja sitä kautta liikkuneet kuin luonnostaan päivän aikana. Toisin on nykypäivänä, kun käytössämme on ajoneuvot ja päivät kuluvat monella istumatyössä. Liikunta on siis löydettävä muualta!
Hyötyliikunnan lisäksi on tärkeää löytää itselleen liikunnallinen harrastus. Se voi olla jokin urheilulaji, lähimaastossa juoksemista tai ihan vain yksittäisiä treenejä monipuolisesti vaihdellen. Monelle helpointa on löytää yksi laji tai liikunnanmuoto kuten jalkapallo tai kuntosali, jonka ohessa voi treenata monipuolisesti.
Lajista riippumatta ihmisen tulisi harjoitella niin kestävyyttä, voimaa kuin liikkuvuutta. Liikunta vapauttaa hyvän mielen hormoneja, endorfiineja. Endorfiinien vapautuminen ei kysy liikuntamuotoa, mutta fyysisen hyvinvoinnin puolesta kaikki liikunnan osa-alueet ovat välttämättömiä.
Liikunnan lisääntyessä on todettu ihmisen "tuottavuuden" kasvavan, joten todellisuudessa et edes menetä aikaa, sillä muut askareet sujuvat rivakammmin. Ja me kaikki tiedämme, että parhaat ajatukset tulevat silloin, kun niitä ei yritä aktiivisesti miettiä. Ei siis ihme, että juoksulenkin jälkeen monella onkin mielessä vaikka ja mitä uutta työelämään tai vapaa-ajan aktiviteetteihin.
Liikunta vähentää sairauksien lisäksi muun muassa:
- Aivosumua ja rutiineihin kangistumista.
- Hajamielisyyttä ja keskittymisen puutetta.
- Raskasta oloa ja nukkumiseen liittyviä vaikeuksia.
Summasummarum, liikunnan avulla palautat ihmismielen ja kehon tarvitseman fyysisen hyvinvoinnin tasapainoonsa. Kun sanomme, että ihminen on luotu liikkumaan, emme tarkoita ihmisten olevan taitavia liikkujia. Tarkoitamme, että kehomme lähes vaatii liikunnallista elämäntapaa toimiakseen moitteetta.
Miten voin oppia lisää fyysisestä hyvinvoinnista?
Se mitä sinulle on opetettu koulussa fyysisestä hyvinvoinnissa, on kerennyt päivittyä jo moneen kertaan. Hyvä uutinen on se, että perusasiat pysyvät samana eikä sinun edes tarvitse tietää kaikkea pitääksesi huolta omasta fyysisestä kunnostasi.
Jos sinua kuitenkin kiinnostaa aihe ja haluat tietää lisää, on tätä lisätietoa olemassa yllin kyllin. Tutkimusta ja tieteellistä analyysia tehdään koko ajan vain enemmän ja enemmän aiheen tiimoilta. Joillekin tieto lisää esimerkiksi motivaatiota liikkumista kohtaa.
Kevyttä näkökulmaa aiheeseen tarjoilevat lehdet ja yleinen keskustelu. Tässäkin on tosin hyvä ottaa huomioon, että jos jokin kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta - se luultavasti ei sitä ole. Esimerkiksi dieeteillä ei voi korvata liikunnan vaikutuksia.
Jokaisen täytyy pitää huolta omasta fyysisestä hyvinvoinnista. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinusta täytyy tulla maraton-juoksija tai käydä säännöllisesti kuntosalilla. Vaihtoehtoja liikkumiseen löytyy monia, ja arjen pienilläkin valinnoilla on merkitystä isossa kuvassa.
Ja muista, että liikkumisen hyödyt eivät rajoitu vain fyysiseen hyvinvointiin. Liikkuminen hyödyttää sinua niin monella tavalla, että yksikään artikkeli ei riittäisi kaikkien näiden hyötyjen listaamiseen. Aiheesta innostuva voi tutustua myös urheiluteknologian tuomiin lisähyötyihin.
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
