Jooga ei katso ikää. Jooga on liikuntaa, jota suurin osa kokeilee edes jossain vaiheessa elämäänsä. Siihen liittyy monia erilaisia mielikuvia. Jos olet jo iäkkäämpi, ehkä olet haikaillut aurinkotervehdyksistä Etelärannikon upeissa maisemissa. Tässä artikkelissa emme takaa vinkkejä etelän aurinkoon karkaamiseen, mutta lupaamme sitäkin kattavamman katsauksen seniorijoogaan.
Nimestään huolimatta, seniorijooga sopii kaikille elämää enemmän nähneille. Sillä ei ole väliä kuvaako omaa identiteettiäsi omasta mielestäsi parhaiten seniori, vanhus, iäkkäämpi, elämää nähnyt, eläkeläinen vai ei mikään näistä. Joogassa ikä on vain numero. On kuitenkin tiedostettava, että (vähintään tilastollisesti) ikä tuo mukanaan tiettyjä vaivoja, joilla on vaikutusta liikkumiseen.
Joogaa itsessään voi harrastaa kuka tahansa läpi elämän kirjon. Jos vietät eläkepäiviä yhdessä puolisosi kanssa, voisitte olla kiinnostuneita myös parijoogasta. Parijooga on pariskunnille suunnattua joogaa, joka vahvistaa parisuhdetta niin fyysisesti kuin henkisesti.
Jooga vaatii voimaa, tasapainoa ja liikkuvutta - kaikkia niitä ominaisuuksia, jotka heikkenevät vanhetessa. Jos totta puhutaan niin aivot ovat älykkäimmillään (oppimisen suhteen) parikymppisenä, joten sekään ei ole enää myöhemmällä iällä salaisena aseena. Onneksi joogaa varten ei tarvitse olla fyysisyydeltään supersankarin, ja elämänviisaudella pääsee todella pitkälle.
On kuitenkin tärkeää välttää loukkaantumisia, sillä etenkin seniori-ikäisillä näistä parantuminen kestää kauemmin. Lisäksi loukkaantumiset ovat omiaan aiheuttamaan enemmän ongelmia kuin nuorilla. Tiedäthän lapset, jotka voivat kaatua harva se päivä ja nousta ylös ilman naarmun naarmua!
Toisaalta nämä kaikki yllä mainitut asiat ovat juuri niitä syitä miksi säännöllinen monipuolinen liikunta on erityisen tärkeää seniorina. Tähän täydellinen vaihtoehto on seniorijooga. Joogasta on lukuisia hyötyjä kaiken ikäisille. Myös senioreille. Mitä tulee "seniorina" olemiseen, ei ole olemassa yhtä määritelmää. Esimerkiksi urheilussa siirrytään senioriksi jo muutaman kymmenen vuoden ikäisenä.
Jopa raskaana oleville löytyy omaa äitiysjoogaa, jossa tulevan vauvan turvallisuus on huomioitu.
Joogan alkuperä
Jooga on sen verran vanha laji, että sitä ei lasketa muutamassa sukupolvessa vaan muutamassa vuosituhannessa. Aloitetaan siis joogaan tutustuminen kurkkaamalla ensin sen historiaan. Jooga on historian tutkimuksen mukaan kehitetty alunperin Intiassa. Ensimmäiset merkit sen synnystä ulottuvat lähes 5000 vuoden päähän.
Sanat urheilu, laji tai liikuntamuoto eivät oikein mikään kuvaa kunnolla joogaa. Se ei ole urheilua, koska siinä ei voi kilpailla. Joku on joskus kuvannut joogaa taiteenlajina, mikä kertoo joogan moniulotteisuudesta. Nykyään se ehkä mielletään parhaiten liikuntamuotona. Liikuntamuoto sanana ei kuitenkaan mielestämme kerro tarpeeksi joogan henkisestä puolesta.
Oikea joogaopettaja voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Joogan perustajaksi on kyllä ehdotettu pariakin henkilöä, mutta aivan alkuperäinen tai yhteisö perustaja jäänee ikuiseksi mysteeriksi. Alkuperäisestä harjoitusmuodostaan on jooga siirtynyt ajan saatossa kirjallisuuteen ja myöhemmin tieteenalan tutkimuksiin. Nykyään jooga onkin koko kansan tuntema "liikuntalaji".
Joogaan kuuluu erilaisia termejä kuten asana (asento), vinyasa (vaihto asanasta asanaan) ja pranayama (hengitysharjoitus). Tuttuja ovat myös joogatunnin lopussa tehtävä rentoutumisharjoitus eli savasana - ja namaste, jolla viitataan kiittämiseen joogaharjoituksen päätteeksi. Lisäksi joogasta on kehitetty eri muotoja, joihin palaamme tarkemmin vielä myöhemmin tässä artikkelissa.
Vanhin joogaa harjoittava ja opettava ihminen oli Tao Porchon-Lynch, joka opetti muille joogan saloja vielä 101-vuotiaana. Hän itse oli aloittanut joogan harrastamisen vain 8-vuotiaana. Tämä jos mikä kertoo siitä, että joogan harrastamisessa iällä ei ole mitään väliä. Itse jooga sanana tulee sankriitin kielen yhdistämistä tarkoittavasta sanasta yuj.
Joogan hyödyt
Joogasta on hyötyä kaikille. Siksi se on suosittu liikuntamuoto esimerkiksi myös osana liikuntavammaisten kuntoutusta ja raskaana olevien äitiysliikuntaa. Henkilökohtaisia syitä joogan harrastamiselle on monia. Jollekin se on ensisijainen tapa lievittää stressiä, toiselle taas tukena tavoitetta fyysisen kunnon kohentamisessa.
Monipuolisuutensa ansiosta jooga tukee myös muiden liikuntalajien harrastamista. Kiitos tieteellisen tutkimuksen, voimme puhua monista joogan hyödyistä faktoina. Luonnollisesti jokaisen kokemus on erilainen. Esimerkiksi muutenkin stressistä vapaa ihminen tuskin tuntee stressiä vähentävää vaikutusta. Kaikki on siis tässäkin yksilöllistä.
Liikunta yleisesti ehkäisee muun muassa tuki- ja liikuntaelinsairauksien syntymistä. Liikunnalla voidaan lisätä lihaskuntoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Joogan yksi parhaimmista puolista on se, että se monipuolisuudessaan kehittää näitä kaikkia saman aikaisesti. Liikunta on hyvä lääke myös mielenterveyden ylläpitämiseen. Esimerkiksi masennuksen hoidossa liikunnan positiiviset vaikutukset ovat kiistattomat.
Jooga auttaa läsnäolossa. Paljon puhutaan nyky-yhteiskunnan haasteista kuten informaatiotulvasta ja monitoimittamisesta (eng. multitasking). Jooga on vastaus kiireiseen arkeen ja herpaantuvaan keskittymiskykyyn. Vaikka nämä ovat harvemmin vanhemman sukupolven haasteita, on niistä varmasti kaikille hyötyä. Eläkepäivillä voi keskittyä täysin siihen mikä on elämässä tärkeintä.
Osallistuessa erityisryhmille suunnattuun joogaan, tässä tapauksessa seniorijoogaan, pääsee samalla tutustumaan samassa elämäntilanteessa oleviin. Joogan sosiaalinen puoli onkin todellinen palkinto. Kokonaisvaltainen hyvinvointi ei ole vain terveellistä ruokaa, lepoa ja liikuntaa. Nykyään puhutaan myös sosiaalisesta ja jopa taloudellisesta hyvinvoinnista osana kokonaisuutta.
Yli 65-vuotiaille on olemassa omat viralliset liikuntasuositukset. Esimerkiksi liikkuvuutta, tasapainoa ja lihaskuntoa tulisi kehittää vähintään kahdesti viikossa. Ehkäpä jooga on sinun valintasi tähän! Liike on lääke. Lyhyilläkin muutaman minuutin kestoisilla harjoituksilla on merkitystä. Joogatunneilta opittuja liikesarjoja voi harjoittaa päivän mittaan itsenäisesti. Näin kerrytät päivittäistä liikuntaan helposti myös kotona ollessa.
Iän vaikutus joogan harrastamiseen
Juniori, keski-ikäinen, seniori... kaikille ikäluokille on omat nimityksensä. Ja stereotypiansa. Sitten on tilastotietoa iän vaikutuksesta elämän eri osa-alueisiin. Tilastot eivät kuitenkaan tarkoita, että jokainen yksilö olisi samanlainen. Niitä voidaan pitää silti hyvinä suuntaviittoina, kun suunnitellaan ikään perustuvaa toimintaa. Kuten seniorijoogaa.
Jotkut iäkkäät henkilöt ovat huippukunnossa vielä yli 80-vuotiaina. Toisilla iän tuomat vaivat alkavat jo vuosikymmeniä aiemmin. Sinä tiedät itse parhaiten oman tilanteesi. Tämän artikkelin näkökulma pohjautuu yleiseen näkemykseen keskiverto-"seniorin" liikunnasta. Iän myötä terveydellisiä vaivoja esiintyy etenkin selän, lantion, polvien ja nivelten osalta.
Kaikki nämä vaivat ovat sellaisia, jotka vaikuttavat liikkumisen mahdollisuuksiin. Siksi ne on otettava myös huomioon, kun suunnitellaan joogaa iäkkäille henkilöille. Joogan harrastamiselle ei ole ikärajaa, mutta joitain rajoituksia ikä tuo tullessaan. Yleensä seniorijoogasta puhuttaessa viitataan joogatunteihin, joiden osallistujat ovat eläkeiässä tai lähestymässä sitä. Absoluuttista ikävuotta ei ole.
Seniorijoogassa otetaan huomioon muun muassa seuraavia asioita:
- Sopiva intensiteetti.
- Turvalliset asanat (eli jooga-asennot).
- Joogatunnin kesto.
Jos mietitään joogan meditatiivista puolta, on vanhempi sukupolvi tässä luultavasti parempi kuin nuoremmat. Seniorijoogassa ei siis automaattisesti vain helpoteta kaikkea. Esimerkiksi hengitysharjoitukset voivat olla haastavampia kuin kaikille avoimella joogatunnilla. Toisaalta esimerkiksi asanoiden valinnassa painotetaan mahdollisimman vähäistä paineen syntyä nivelille. Siksi käytetäänkin sanaa mukauttaminen, joka voi viitata sekä joogan helpottamiseen tai haastamiseen. Sinulla voi olla omia tavoitteita joogalle, esimerkiksi:
- Rentoutuminen
- Säännöllinen liikkuminen
- Uusien ihmisten tapaaminen
- Terveellisemmän elämäntavan tavoittelu
- Uuden harrastuksen löytäminen
- Mielen hyvinvoinnin parantaminen
Vaikka et olisi ikinä elämässäsi edes kokeillut joogaa, ei ole liian myöhäistä. Joogatunneille osallistuminen ei vaadi aikaisempaa osaamista. Vain taivas on rajana. Tai ei edes se, jos kysytään 90-vuotiaana avaruuteen matkustaneelta William Shatnerilta. Seniorijoogassa asiantunteva joogaopettaja ohjaa sinut joogan saloihin. Ikäihmisten liikuntaan löytyy erikoistuneita joogaopettajia.
Yleisesti ottaen on tiettyjä liiketyyppejä, joita ei suositella senioreille. Tällaisia ovat esimerkiksi voimakasta kiertoa vaativat asanat, haastavat tasapainoharjoitteet sekä fyysisesti erittäin raskaat liikkeet. Seniorijoogassa keskitytään paljon liikkeisiin, jotka tehdään makuulla tai istuma-asennossa. Pystyasentojakin toki löytyy!
Joogaa eri muodoissa
Joogan eri muodot korostavat joogan eri elementtejä. Kokeilemalla löydät oman suosikkisi. Kaikki noudattavat samoja joogan periaatteita, mutta eroavat toisistaan positiivisella tavalla. Samalla tavalla kuin on kehitetty erilaisia pilateksen muotoja! Tässä muutama joogan muoto, johon kannattaa ehdottomasti tutustua lisää:
- Hathajooga. Sen suosituin joogan muoto, mihin melkein kaikki muut joogat perustuvat. Jos olet käynyt perusjoogatunnilla, olet luultavasti käynyt nimenomaan hathajoogassa.
- Vinyasajooga. Tässä joogassa korostuvat sulavat siirtymät asanasta toiseen. Toisin sanoen, sen sijaan, että tehtäisiin yksittäisiä asanoita toisistaan erillään, tehdäänkin monen asanan jatkumoita.
- Naurujooga. Naurujoogan keskiössä on nauraminen. Kirjaimellisesti. Se perustuu oma-aloitteiseen tietoiseen nauramiseen. Siinä uskotaan, että itse aloitettu nauru vaikuttaa kehoon ja muuttuu sen myötä aidoksi orgaaniseksi nauruksi.
- Ilmajooga. Moni tuntee ilmajoogan sen englannin kielisellä nimellä aerial yoga. Vaikka se voi kuulostaa alkuun perusjoogaa haastavammalta, ei se sitä välttämättä ole. Ilmajoogan etuja on muun muassa nivelten kuormituksen vähentäminen.
- Tuolijooga. Tätä suositellaan erityisesti vanhemmille henkilöille. Nimensä mukaisesti tuolijoogassa joogataan tuolilla! Se sopii hyvin liikuntarajoitteisille tai huonosta tasapainosta kärsiville. Tuoli tuo mukanaan tukea joogan harjoittamiseen. Myös siirtymät eli vinyasa asanoiden välillä onnistuu tuolijoogassa.
Nämä eivät ole ainoita esimerkkejä joogan eri muodoista. Jos ensimmäinen kokeilemasi joogatunti ei nappaa, suosittelemme rohkeasti kokeilemaan jotakin toista joogaa. Kuuntelemalla kehoasi ja mieltäsi, löydät sinulle sopivimman joogan muodon. Seniorijooga ei ole oma joogan muotonsa vaan viittaa siihen kenelle se on suunnattu. Seniorijooga voi siis yhtä hyvin olla tuolijoogaa tai hathajoogaa.
Joogaopettajan valinta
Itsenäisen harjoittelun sijaan ohjattu seniorijooga on hyvä valinta. Kokemattomalla joogilla on aina riskinä tehdä joitain liikkeitä vahingossa väärin. Pahimmillaan tämä voi johtaa turhiin loukkaantumisiin. Ohjatuilla joogatunneilla liikkeet käydään läpi yhdessä joogaopettajan kanssa. Tarvittaessa yksilöllistä ohjausta ja vaihtoehtoisia liikkeitä on saatavilla.
Joogatunneilla käydään läpi joogan elementtejä. Esimerkiksi kehon ja mielen yhdistämistä hengityksen avulla voi olla vaikea oppia yksinään kotona harjoitellessa. Joogaopettajat tarjoavat niin ryhmämuotoisia joogakursseja kuin yksityisiä joogatunteja. Seniorijoogaa pitävän tulisi olla erikoistunut ikääntyneiden liikuntaan.
Seniorijoogaan erikoistunut opettaja osaa ottaa huomioon sekä yleiset iän tuomat rajoitteet kuin osallistujien yksilölliset tarpeet. 70-vuotiaan keho toimii hyvin eri tavoin kuin 20-vuotiaan. Monet ikääntyneiden liikuntaan erikoistuneet joogaopettajat pitävätkin vain ja ainoastaan senioreille suunnattuja joogatunteja.
Mainitsimmekin jo yksityiset joogatunnit. Tämä on loistava valinta jos läheltäsi ei löydy seniorijoogaa tarjoavaa tahoa tai haluat tutustua joogan maailmaan yksilöllisessä opetuksessa. Yksityisille seniorijoogan tunneille voi osallistua myös yhdessä puolison, kaverin tai sukulaisen kanssa. Yksityistunteja tarjotaan verkossa ja paikan päällä.
Yksityistunneilla on mahdollista ottaa toiveesi tunnin sisällöstä huomioon. Toki tämä onnistuu myös ryhmätunneilla, mutta pelkästään yhden osallistujan toiveiden mukaan on vaikea toteuttaa koko joogakurssia. Joogaopettaja voi opettaa myös sellaisia asanoita, joita voit harjoitella itsenäisesti joogatuntien välillä. Monelle jooga onkin enemmän elämäntapa kuin vain liikuntamuoto.
Superprofin kautta voit tarkastella eri joogaopettajien pätevyyksiä. Alustan käyttö ei ole monimutkaista, ja voit olla yhteydessä joogaopettajiin jo tänään. Joogatunneilla on tärkeää, että yhteistyö opettajan kanssa sujuu. Henkilökemioilla on merkitystä. Siksi Superprofin kautta löytyvät joogaopettajat tarjoavat ensimmäisen tutustumistunnin ilmaiseksi.
Vinkkejä joogan aloittamiseen
Joogan aloittaminen on helppoa. Joogaopettajan ja sopivan joogan muodon valinnan lisäksi on muutama muu huomioitava asia. Varsinkin jos olet päättänyt ottaa joogatunteja kotonasi, on hyvä varmistaa, että sinulta löytyy kaikki tarvittava. Tehdäksesi joogatunnista mukavamman, katso ainakin nämä kuntoon ennakkoon:
- Joogamatto. Tai mikä tahansa muu jumppa-alusta käy. Kovalla lattialla harjoittelu ei ole kovin mukavaa ja voi kuluttaa kehoa turhaan. Matto on edullinen hankinta, josta on hyötyä myös muissa treeneissä. Jos hikoilet paljon, voit asettaa pyyhkeen maton päälle joogatunnin ajaksi.
- Joogablokki. Kirjaimellisesti tiilinmuotoinen kevyt "palikka", jolla voi avustaa asanoita. Sitä käytetään esimerkiksi lotus-asennossa istuessa mikäli liike ei muuten onnistu selkä suorassa.
- Tuoli. Jos innostut kokeilemaan tuolijoogaa kotona niin tuoli on pakollinen. Onneksi meiltä kaikilta lähtökohtaisesti sellainen löytyy kotoa. Mutta mikä tuoli on paras? Vakaa ja tukeva. Esimerkiksi ruokapöydän tuoli. Vältä kuitenkin pyörillä varustettuja tai rikkinäisiä tuoleja. Tuoli ilman käsivarsitukia on paras vaihtoehto!
Muita välineitä voivat olla esimerkiksi kevyt peitto, jolla voi pitää lämpötilan yllä joogatunnin lopuksi tehtävän rentoutusharjoituksen aikana. Lisäksi mukavalta tuntuvia treenivaatteita suositellaan. Vaikka jooga saattaa näyttää rennolta, aivan kasuaalisti ei kannata pukeutua. Vaatteiden tulisi olla joustavaa materiaalia.
Kuten mihinkä tahansa liikuntalajin aloittamiseen, seuraavat vinkit koskevat myös seniorijoogaa:
- Aloita hitaasti ja rauhallisesti. Uutta lajia, urheilua tai vaikkapa vain asanaa harjoitellessa ei on hyväksi kiirehtiä. Anna kehosi ja mielesi pikkuhiljaa totutella uusiin juttuihin.
- Harjoittele säännöllisesti. Liikunnan hyödyt ovat parhaimmillaan toistettaessa. Joogaa kannattaa harjoittaa vähintään viikoittain sen hyötyjen saavuttamiseksi. Älä kuitenkaan aloita uutta joogaharrastusta täyttämällä kalenterisi jokainen päivä.
- Ole rehellinen itsellesi. Kuuntele kehoasi. Ota huomioon terveydentilasi. Kerro mahdollisista rajoitteista myös joogaopettajallesi. Hiljaa hyvä tulee, ja turvallisuus ennen kaikkea.
- Suorita asanat oikein. Ei sinne päin. Kuten sanoimme, ei ole mitään syytä kiirehtiä. Uudet asanat vaativat oikeanlaisen suoritustekniikan harjoittelua. Laatu korvaa määrän - tässäkin asiassa.
Noudattamalla näitä vinkkejä harrastat joogaa turvallisesti. Tällä tavoin saat siitä myös kaikki hyödyt irti. Joogaamalla niin sanotusti "vasemmalla kädellä" voit saada pahimmillaan aikaan enemmän haittaa kuin hyötyä. Sitähän emme tietenkään halua. Oikein tehtynä jooga tuo paljon sisältöä elämään ja auttaa sinua voimaan paremmin!
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
Olen harjoittanut yli kymmenen vuottaa joogaa, mutta haluan vaihtaa uuteen ryhmään ensi keväänä. Käyn seniorijoogassa. Onko keväällä kahdesti viikossa ryhmää? Paljonko maksaa.
Hei Irene! Kiitos kysymyksestäsi. Superprof on yksityisopetusalusta, joten ryhmätunteja ei järjestetä, vain yksilöopetusta.