Jooga on kokonaisvaltaista mielen ja kehon hyvinvointia korostava liikkumisen muoto. Se on alun perin lähtöisin Intiasta, mutta tunnetaan tänä päivänä kaikkialla maailmassa. Se on yli tuhansia vuosia vanha laji, joka sopii aivan kaikille. Joogastudioiden ohella joogaa tarjoavat monet hyvinvointi- ja liikunta-alan toimijat.
Jooga on yksi suosituimmista liikkumisen muodoista. Se sopii niin ensisijaiseksi liikuntamuodoksi kuin tukevana liikuntana muun treenaamisen ohella. Joogaa voi myös harrastaa silloin tällöin, kun itselle parhaiten sopii. Meidän suosituksemme on käydä kokeilemassa joogan eri muotoja aina hathajoogasta lämpöstudioissa pidettäviin joogatunteihin.
Jooga sopii kaikille. Hyvät joogaopettajat osaavat antaa erilaisia liikevariaatioita kaikille avoimilla joogatunneilla. Joogassa eri asentoja kutsutaan asanoiksi (yksikössä asana). Eri joogan muotojen ja yleisten joogatuntien lisäksi on kehitetty tietylle ihmisryhmille suunnattuja joogatunteja. Tällaisia ovat esimerkiksi parijooga, seniorijooga ja äitiysjooga.
Tässä artikkelissa kurkkaamme äitiysjoogan maailmaan. Etenkin raskausajan jooga on nostanut suosiotaan odottavien äitien keskuudessa. Raskausajan joogan lisäksi on olemassa synnytyksen jälkeistä joogaa. Termillä äitiysjooga viitataan yleensä näihin molempiin. Äitiysjooga sopii kaikille äideille, mutta ennen kaikkea se on hyvää liikuntaa ennen ja jälkeen synnytyksen.
Mitä on raskausajan jooga?
Raskausajan jooga on odottaville äideille suunnattu joogaa. Siinä on otettu jo valmiiksi huomioon raskauden asettamat rajoitukset ja mahdollisuudet. Myös raskausjoogaksi kutsuttu joogan muoto on turvallista äitiysliikuntaa. Joogan perusperiaatteet ja joogatunneilta tutut asanat tulevat esiin raskausajan joogassa. Sinänsä suurta eroa ei siis ole. Kyse on ennemmin joogan mukauttamisesta odottaville.
Jooga kehittää muun muassa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Se on kokonaisvaltainen liikunnan muoto. Joogatunnilla edetään rauhallisesti ja lempeästi asanasta toiseen omassa tahdissa. Jooga voi sisältää myös hengitysharjoituksia, meditaatiota ja rentoutusharjoituksia. Se tekee hyvää niin mielelle kuin keholle.
Joogalla on monia hyötyjä, joista odottavat äidit pääsevät nauttimaan äitiysjoogan ansiosta. Äitiysjoogan tunteja pitävät äitiysliikuntaan erikoistuneet joogaohjaajat ja äitiysfysioterapeutit. Äitiysjoogassa otetaan huomioon yksilölliset tarpeet. Jokainen raskaus on ainutlaatuinen ja erilainen. Se voi tuntua pelottavalta, innostavalta, epämukavalta tai ihanalta - tai kaikilta näiltä.
Raskausajan joogassa otetaan huomioon raskauden asettamien rajoitusten lisäksi osallistujien tunteet. On tärkeää, että äitiysjoogasta saa irti positiivisia tuntemuksia. Liikkumisella on tarkoitus olla mieltä kohentava vaikutus. Äitiysjoogassa edetään äitien ehdoilla. Sama periaate pätee synnytyksen jälkeiseen joogaan, johon myös vauvat ovat tervetulleita mukaan.
Äitiysjoogassa opetellaan kuuntelemaan omaa kehoa ja sen tuntemuksia. Tarkoitus ei ole venyä suuriin suorituksiin vaan edistää omaa hyvinvointia raskausaikana lempeällä liikunnalla. Äitiysjoogaan osallistumisesta voi saada suosituksen esimerkiksi neuvolasta tai äitiysfysioterapeutin vastaanotolta. Raskausajan jooga on ammattilaisten suosittelemaa äitiysliikuntaa.
Oikea joogaopettaja voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Jos lähialueeltasi ei löydy sopivia äitiysjoogan ryhmätunteja, voit ottaa yksityisiä joogatunteja verkon välityksellä. Tämä saattaa olla joillekin parempi vaihtoehto, jos raskausaikaan liittyy erityisiä haasteita. Näin joogaopettaja voi keskittyä vain ja ainoastaan sinuun joogatunnin aikana. Jos olet kokenut joogi, kannattaa silti raskaana ollessa osallistua nimenomaan ammattilaisen pitämään äitiysjoogaan.
Rakasta joogaharrastusta ei täydy pistää tauolle raskauden ajaksi. Tähän kiteytyy joogan taika - se on aina mukautettavissa muuttuviin elämäntilanteisiin. Odottavien joogaan voi osallistua missä tahansa vaiheessa raskautta. Säännölliset äitiysjoogatunnit tai -kurssit ovat loistava tapa seurata samalla raskauden tuomia kehollisia muutoksia.
Raskausajan joogatunteja tarjotaan ympäri Suomen. Raskaana ollessa odottavan äidin ja pian syntyvän ihmeen terveys on aina etusijalla. Joogalla on merkitystä niin fyysiseen kuntoon kuin mielenterveyteen. Molemmat ovat tärkeitä odottavalle äidille - kuten meistä ihan jokaiselle. Samalla se voi toimia hyvänä tukena itse synnytyshetkeen valmistautumisessa.
Synnytystä varten on tärkeää pysyä rauhallisena. Synnytys voi jännittää, varsinkin ensimmäisen raskauden kohdalla tai aikaisempien kokemusten perusteella. Äitiysjooga antaa samalla työkaluja itsensä rauhoittamiseen ja keskittymiseen. Synnytyksessä tärkeä tietoinen hengittäminen tulee tutuksi. Äitiysjooga ei kuitenkaan korvaa muita raskauden aikaisia terveyden ja hyvinvoinnin palveluita kuten neuvolakäyntejä tai äitiysfysioterapiakäyntejä.
Äitiysjoogan hyödyt
Kokeneet joogan harrastajat tuntevat varsin omakohtaisesti joogan hyödyt. Kun katsotaan äitien keskustelufoorumeita ja luetaan keskustelua äitiysliikunnasta, voidaan nähdä äitiysjoogan nousevan esiin usein. Sitä suositellaan omien hyvien kokemusten pohjalta. Joogasta on tehty paljon tutkimusta, joka todellakin todistaa koetut positiiviset hyödyt tosiksi.
Joogan fyysisiä hyötyjä:
- Liikkuvuuden ja venyvyyden parantaminen.
- Yleiskunnon ylläpito ja kestävyyden kehittäminen.
- Lihaskunnon ja voiman lisääminen.
- Tasapainon ja motoriikan harjoittaminen.
- Kiputilojen ja jännityksen helpottaminen.
Liikunta on aivan yhtä tärkeä osa odottavan äidin terveyttä mitä se olisi muutenkin. Raskaus kuitenkin asettaa rajoitteita liikkumiseen. Äitiysjooga vastaa raskausajan liikunnan haasteisiin tarjoamalla turvallisen ja monipuolisen tavan liikkua. Raskauteen liittyy usein kiputiloja, joista äitiysjooga voi olla avuksi. Joogan hyödyt eivät kuitenkaan rajoitu vain fyysiseen puoleen.
Joogan henkisiä hyötyjä:
- Stressin vähentäminen.
- Unenlaadun parantaminen.
- Mielen rauhoittaminen.
Jokainen meistä kaipaa näitä hyötyjä elämässään, mutta raskausaikana ne ovat entistä kriittisempiä. Lisäksi joogatunnit tarjoavat omaa aikaa ja rentoutumista. Jooga lisää oman kehon tuntemusta ja itseluottamusta sen toimintaan. Nämä ovat todella tärkeitä asioita synnyttävälle naiselle. Henkinen valmistautuminen synnyttämiseen on usein paljon isommassa roolissa kuin fyysinen valmistautuminen.
Raskausajan joogan muut hyödyt odottaville äideille:
- Vertaistuki ja mahdollisuus tutustua muihin raskaana oleviin.
- Asiantuntijan tuki ja tietous. Mahdollista kysyä askarruttavista asioista.
- Tietoisen hengittämisen harjoittelu ja valmistautuminen synnytykseen.
- Tapa jatkaa liikunnallista ja terveellistä elämäntapaa raskauden aikana.
- Kärsivällisyyden, keskittymisen ja kurinalaisuuden kehittäminen.
Äitiysjoogassa meno on kevyempää ja asanoiden variaatiot helpompia kuin perinteisillä joogatunneilla. Raskausajan joogassa korostetaan oman kehon suojaamista. Asanat voivat vaihdella yksilöllisesti riippuen raskauden vaiheesta ja yksilöllisistä tarpeista. Jokaisella tunnilla otetaan huomioon juuri sen päivän tarpeet. Raskauden aikana keho muuttuu, ja mielialakin vaihtelee enemmän hormonien vaikutuksesta.
Raskaudenajan joogan jälkeen on helppo siirtyä synnytyksen jälkeiseen joogaan, kun sen aika koittaa. Yleensä samat äitiysjoogan opettajat pitävät sekä odottavien että synnyttäneiden joogatunteja. Äitiysjoogassa asiantuntevan opettajan tuki on kultaakin kalliimpaa. On tärkeää, että tunnet olosi turvalliseksi äitiysjoogan opettajan ohjauksessa.
Kokeneiden treenaajien on hyvä ottaa huomioon, ettei fyysinen kunto pysy samana raskauden aikana, vaikka osallistuisi äitiysjoogaa ja muuhun äitiysliikuntaan. Treenaamisen ei ole tarkoituskaan olla yhtä kovaa kuin normaalioloissa. Esimerkiksi paino nousee, keho muuttuu ja ahkerien liikkujien kunto laskee. Se on täysin normaalia, ja kuuluu asiaan.
Jos et ole varma voitko osallistua äitiysjoogaan, on hyvä konsultoida omaa lääkäriä. Äitiysjoogan opettajat eivät ole lääketieteen ammattilaisia eivätkä voi tietää terveystaustaasi. Yleisesti ottaen äitiysjooga sopii kaikille, mutta suosittelemme rohkeasti ottamaan äitiysliikunnan puheeksi oman lääkärisi kanssa.
Vinkit äitiysjoogan aloittamiseen
Raskausjoogan aloittaminen ei vaadi mitään aikaisempaa kokemusta joogasta. Se sopii niin vasta-alkajalle kuin kokeneelle joogille. Nimensä mukaisesti se on suunnattu odottaville äideille. Kaikki joogan asanat eivät sovi sellaisinaan raskaana ollessa tehtäviksi, joten on tärkeää osallistua nimenomaan raskausajan joogaan.
Jos lähdet äitiysjoogaan studiolle tai joogaopettaja tulee luoksesi, sinun ei yleensä tarvitse hankkia mitään välineitä itse. Yleisesti ottaen voisi sanoa, että jooga ei ole välineurheilua eikä sellaisten hankkiminen ole tarpeellista. Äitiysjoogassa on kuitenkin tapana käyttää joitain asanoita helpottavia tukivälineitä.
Äitiysjoogassa käytettäviä apuvälineitä ovat esimerkiksi joogablokit ja jumppapallo. Jumppamatto on tietty aina tarpeellinen, oli kyse sitten perusjoogasta tai äitiysjoogasta. Treenivaatteiden osalta sopii mikä tahansa, kunhan sinulla on niissä hyvä olla. Raskausajan treenivaatteisiin löytyy Suomesta erikoistuneita verkkokauppoja ja kivijalkamyymälöitä.
Vaikka joogaa pidetään hyvin yksinkertaisena (ja sitä se onkin), on keskittyminen tärkeää. Joogassa jokainen asana suoritetaan rauhallisesti. Laatu korvaa määrän. Joogassa keho ja mieli toimivat saumattomasti yhteen. Ensikertalaisella saattaa vielä keskittyminen herpaantua, mutta tämä on loistava tapa kehittyä siinäkin!
Joogatunnilla voi missä kohtaa tahansa ottaa henkilökohtaisen tauon. Asanat suoritetaan omassa tahdissa. Mihinkään ei ole kiire. Eikä tarvitse olla muita parempi. Joogatunnilla pääset keskittymään itseesi. Äitiysjooga on sinua ja lastasi varten. Raskausajan joogatunneilla on tärkeää kuunnella joogaopettajaa, ja kysyä rohkeasti jos jokin jää mietityttämään.
Raskausjoogan tunneilta voit saada samalla vinkkejä muista sopivista äitiysliikunnan muodoista. Raskaana ollessa liikutaan oman voinnin mukaan. On tärkeää löytää itselleen sopivat liikkumisen muodot. Sellaiset, joista itse pitää. Jos äitiysjooga ei tunnu omalta, kokeile jotain muuta. Jotkut esimerkiksi pitävät enemmän äitiyspilateksesta.
Myös äitiysjoogan valikoima voi olla suuri. Näin on etenkin pääkaupunkiseudulla. Kannattaa rauhassa tutustua eri vaihtoehtoihin, ja kysyä muiden suosituksia. Jos kysytään äitiysfysioterapeuteilta, on raskausajan liikunta yksi kysytyimmistä aiheista. Miten ja milloin voi liikkua? Millainen liikunta on sopivaa juuri minulle? Näistä on hyvä keskustella alan ammattilaisen kanssa.
Joogan asanoita raskaana olevalle
Raskausajan yleisimpiä vaivoja ovat muun muassa pahoinvointi, turvotus, selkäkivut, väsymys ja stressi. Äitiysjooga voi olla apuna näiden helpottamisessa. Perinteisessä joogassa on asanoita, jotka eivät sovi raskaana oleville. Siksi odottavan tulisi harjoittaa joogaa ammattilaisen ohjaamana. Raskausajan joogatunneilla opittuja asanoita voi toki myöhemmin harjoitella itsenäisestikin.
Raskausajan joogatunneilla voidaan tehdä esimerkiksi seuraavia asanoita mukautettuina:
- Lapsen asento
- Kissa-lehmä
- Joogikyykky
- Erilaiset soturit
- Lootus
On olemassa satoja joogan asanoita, jotka sopivat raskaana oleville naisille. Edellä mainitut ovat yleisimpiä, jotka osa tunnistaa perinteisiltäkin joogatunneilta. Vinyasa tarkoittaa joogassa siirtymistä asanasta toiseen. Nämä ovat yleensä vähemmällä äitiyisjoogassa. Äitiysjoogan tunnit sisältävät kuitenkin tuttuun tapaan niin lihaskuntoa, liikkuvuutta kuin tasapainoa kehittäviä asanoita.
Asanoiden lisäksi joogaan kuuluu hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Nämä kuuluvat myös raskausajan joogatunneille. Voisi ajatella, että vaikka tahti ja asanat ovat hieman erilaisia, on joogatunnin kulku aina lähes samanlainen. Jos olet jo päässyt kokeilemaan joogaa aikaisemmin, voit valmistautua huomaamaan samoja joogan elementtejä äitiysjoogassa.
Äitiysjoogassa on tavoitteena, että valitut liikkeet pystytään suorittamaan helposti. Jos tietty asana ei onnistu, on hyvä vaihtaa se helpompaa variaatioon. Ponnistelu ei kuulu äitiysjoogaan. Sen tarkoitus on saada sinut luottamaan omaan kehoosi. Synnytys on henkisesti ja fyysisesti ainutlaatuinen kokemus, jossa luottamus itseensä on tärkeässä osassa.
Odottavien joogatunneilla tehtävät hengitysharjoitukset kehittävät synnytyksessäkin tärkeää tietoisen hengittämisen taitoa. Vaikka hengitämme koko ajan automaattisesti, on olemassa lisäksi erilaisia hengitystekniikoita. Tietoisella hengittämisellä voimme vaikuttaa siihen miten hengitämme. Joogassa käytetään joskus termiä pranayama hengitysharjoituksesta.
Joogan perusajatuksen mukaan tietoinen hengittäminen auttaa hallitsemaan stressiä. Lisäksi se on osa asanoiden tekemistä. Hengityksellä voi tehostaa asanoita. Se on yksi tärkeimmistä joogan työkaluista. Äitiysjoogassa opettaja ohjeistaa myös oikean hengityksen löytämisessä. Sinun ei tarvitse tietää siitä mitään etukäteen osallistuaksesi äitiysjoogaan.
Äitiysjoogassa sinulle kerrotaan myös minkälaisia liikkeitä kannattaa välttää raskauden eri vaiheissa. Esimerkiksi vahvasti kiertävät ja raskaat voimaa vaativat asanat eivät sovi raskaana olevalle. Kehoa suojellaan mielummin kuin yritetään haastaa. Haastavien joogan asanoiden aika koittaa kyllä sitten raskauden jälkeen näin halutessasi.
Vauvan ja raskaana olevan turvallisuus on etusijalla. Voisi ajatella esimerkiksi, että perusjoogan alkeistunnit voisivat sopia myös raskaana olevalle. Näin ei kuitenkaan ole. Kyse ei ole siitä minkä tasoista joogaa tehdään, vaan mitä asanoita tehdään. Siksi raskaana olevien on tärkeää osallistua nimenomaan odottaville suunnattuun äitiysjoogaan.
Äitiysjoogan ammattilaiset apuna
Joogatunneilla on aina mukana ohjaaja. Joogatuntia valittaessa kannattaa kiinnittää huomiota sen ohjaavan henkilön koulutukseen ja ammattitaitoon. Tämä on erityisen tärkeää äitiysjoogassa. Raskausajan joogaa pitävällä on oltava tutkimuksiin perustuvaa tietoa ja taitoa äitiysliikunnasta. Tämä takaa osallistujien ja vauvojen turvallisuuden.
Hyviä äitiysjoogan ohjaajia ovat esimerkiksi äitiysjoogaan erikoistuneet joogaopettajat sekä joogaan erikoistuneet äitiysfysioterapeutit. Erikoistumisen tulisi näkyä jo koulutuksessa, ei pelkästään kokemuksessa pidetyistä joogatunneista. Hyvä äitiysjoogan opettaja osaa neuvoa myös muihin äitiysliikuntaan liittyvissä asioissa. Ei pelkästään joogan osalta.
Suuri osa äitiysjoogan opettajista ovat itsekin käyneet läpi raskauden. He eivät kuitenkaan perusta osaamistaan puhtaasti omaan kokemukseensa raskaudesta. Jokainen raskaus on erilainen. Jollekin se on elämän ihaninta aikaa, jollekin toiselle elämän synkintä aikaa. Varsinkin äitiysliikunnan suhteen on paljon eroavaisuuksia.
Jotkut voivat liikkua raskauden aikaan lähes normaaliin tapaan ilman erityisiä vaivoja. Osa taas on pahimmillaan vuoteen omia. Hyvä joogaopettaja ymmärtää erilaisia raskaana olevan haasteita, kipuja ja tarpeita. Vaikka osallistuisit äitiysjoogan ryhmätunnille, on sinulla oikeus saada myös yksilöllistä ohjausta tunnin aikana. Tietty asana ei aina sovi kaikille.
Joogaa voisi osin pitää jopa taiteenlajina. Eihän sen alkuvaiheissa yli 3000 vuotta sitten ollut vielä tutkimuslaitoksia. Nykypäivänä joogaopettajalta kuitenkin vaaditaan myös tieteellistä osaamista. Eli miten ja miksi jooga toimii. Joogaopettajalta vaaditaan lisäksi tunnetaitoja. Äitiysjoogan tunnelman tulisi olla positiivinen ja rento.
Moni raskausaikana joogan aloittanut äiti jatkaa joogaharrastusta vielä vuosia. Tässä on siis loistava tilaisuus samalla löytää itselleen uusi rakas harrastus. Joogaa voi harrastaa myös yhdessä pariskuntana. Parijooga on suosittu joogan muoto äitiysjoogan ja perhejoogan ohella. Voit siis jatkaa joogaamista, ja kokeilla sen toisia muotoja raskauden aikaisen ja synnytyksen jälkeisen joogan jälkeen.
Haluaisitko aloittaa raskausajan joogan, mutta et löydä sopivia ryhmätunteja läheltäsi? Äitiysjoogaa tarjotaan myös yksityistunteina verkossa tai kotikäynteinä. Esimerkiksi Superprofin kautta löydät valikoiman joogan yksityisopettajia, joista voit poimia tarkempaan tutkiskeluun äitiysjoogaan erikoistuneet.
Yksityisille äitiysjoogan tunneille voi osallistua myös raskaana olevan kaverin kanssa. Periaatteessa voit toki osallistua kenen tahansa kanssa, ja pyytää näyttämään molemmille sopivia asanoita. Tai pelkästään raskaana olevalle sopivia asanoita, sillä ne sopivat melkein kaikille, joilla ei ole erityisiä rajoituksia liikkumisen suhteen.
Superprofin kautta sinun on mahdollista tutustua joogaopettajaan ensimmäisen maksuttoman tutustumistunnin turvin. Tämän tarkoituksena ei ole vielä hypätä suoraan kokonaiseen joogatuntiin vaan tutustua opettajaan. Voitte käydä läpi toiveesi ja tarpeesi joogatunteja varten. Sekä pääset tietenkin esittämään omat kysymyksesi mahdolliselle tulevalle joogaopettajalle.
Jokainen raskaana oleva on vastuussa omasta terveydestään. Tämä ei tarkoita sitä, että itseltä tulisi löytyä kaikki keinot ja elämän tulisi olla täysin vaivatonta. Terveellisiä elämäntapoja ei voi kuitenkaan kukaan noudattaa kenenkään puolesta. Terveyshuolissa voi aina pyytää apuja ja kääntyä alan ammattilaisten puoleen.
Liikkumisen ylläpitämiseen raskausajan jooga on loistava vaihtoehto. Se tukee kokonaisvaltaisesti odottavan matkaa kohti synnytystä. Sen hyödyt ovat tieteellisesti todettuja. Monet äidit suosittelevat äitiysjoogaa. Kokeile siis sinäkin!
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
