Jooga on paljon enemmän kuin yksi liikuntalaji muiden joukossa. Liikkuvuutta parantavien harjoitusten, kuten aurinkotervehdysten ja lihaksia vahvistavien harjoitusten lisäksi tällä kuntoilun muodolla on muitakin etuja. Joogan paras puoli on sen mukautuvuus. Jooga sopii kaikille. Vaikka kehomme ei loukkaantumisen tai liikuntarajoitteisuuden vuoksi sopisi tiettyihin fyysisiin aktiviteetteihin, voimme silti nauttia joogan hyödyistä.
Joogassa on valtava valikoima harjoituksia, jotka eivät vaadi fyysistä ponnistelua. Siksi joogaa käytetään myös osana kuntoutumista, sillä sitä voidaan mukauttaa osallistujan rajoitteiden mukaisesti. Lisäksi jooga tarjoaa meditaatiota, hengitysharjoituksia ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Jos olet jo kokeillut joogaa, tiedät, että on olemassa lukematon erilaisia jooga-asentoja ja niiden variaatioita. Joogassa yhdistyvät englannin kielisen fraasin mukaan keho, mieli ja sielu (body, mind and soul). Jos sinulla on fyysisiä rajoitteita, joiden vuoksi jokin tietty liike ei onnistu, se ei tarkoita ettetkö voisi harrastaa joogaa ollenkaan.
On olemassa paljon erilaisia joogatyyppejä hatha-joogasta vinyasa-joogaan, hot joogasta voimajoogaan ja niin edelleen. Joogaa on suunniteltu myös tietyille ihmiryhmille: seniorijoogaa, äitiysjoogaa ja parijoogaa. Tässä artikkelissa perehdymme liikuntarajoitteisille suunnattuun joogaan. Kuten sanottua fyysiset vammat eivät estä joogaharrastusta. Sinäkin voit hyötyä joogan eduista!
Sopiiko jooga liikuntarajoitteisille?
Suurinosa ihmisistä kokeilee joogaa jossain kohtaa elämäänsä. Joogaa harrastaakseen ei tarvitse sitoutua koko elämäksi. Yksittäisistäkin joogatunneista siellä täällä on hyötyä. Sinun ei myöskään tarvitse mahtua mihinkään joogin stereotypiaan, joka mieleesi saattaa nousta. Jooga sopii kaikille iästä, sukupuolesta ja liikuntarajoitteista huolimatta.
Liikuntarajoitteisten joukko ei ole yhtenäinen. Ihmisellä voi olla monenlaisia liikuntavammoja. Ne ovat voineet olla jo syntymästä lähtien, tai syntyneet loukkaantumisen vuoksi. Ei voida siis sanoa, että tietynlainen jooga sopisi kaikille liikuntarajoitteisille. Kyse on yleensä ennemmin yksittäisistä liikkeistä, joogatunnin fyysisestä tasosta ja muista yksityiskohdista.
Haluaisitko ryhtyä joogaopettajaksi?
Liikuntarajoitteisuus ei tarkoita fyysisesti passiivista. Joogaa usein suositellaan niin liikuntaa aloittajille kuin kokeneille urheilijoillekin. Myös liikuntarajoitteinen ihminen voi olla liikunnan suhteen mitä tahansa olympiatason urheilijan ja aloittelijan välillä. Liikuntaharrastuksen lisäksi joogaa voi hyödyntää liikuntaterapian muotona tai osana kuntoutusta.
Aivan kaikille suunnatuilla joogatunneillakin otetaan huomioon erilaiset liikkujat. Hyvä joogaopettaja osaa antaa vaihtoehtoisia liikkeitä ja eri vaikeusasteen variaatioita. Tietyille ihmisryhmille suunnatuilla joogatunneilla on sopivat joogaharjoitukset suunniteltu ennakkoon osallistujien perusteella. Esimerkiksi raskaana olevien joogatunnit pitää yleensä alan erikoistunut äitiysfysioterapeutti.
Joogan hyödyt kaikille
Joogassa yhdistyvät kehon ja mielen hyvinvointi. Liikuntalajina se luonnollisesti edistää liikunnallisuutta ja fyysistä kuntoa monin tavoin. Lihaskunto, liikkuvuus, kestävyys, tasapaino ja motoriikka kehittyvät. Joogan aloittaminen on helppoa, mutta samalla se tarjoaa haastetta monen vuoden harrastamisenkin jälkeen.
Liikunta on tärkeä terveellisen elämän peruspilari. Liikunta tutkitusti vähentää stressiä, auttaa unettomuudessa ja kehittää kognitiivisia kykyjä. Fyysisten suoraan kehoon liittyvien hyötyjen lisäksi jooga edistää mielenterveyttä. Merkittävä osa joogaa on hengittäminen. Hengitysharjoitukset auttavat keskittymään ja rauhoittumaan.
Joogan voidaan sanoa kehittävän myös tiettyjä ominaisuuksia kuten kärsivällisyyttä ja kiitollisuutta. Liikuntarajoitteisen elämä ei ole vain fyysisten rajoitteiden osalta haastavampaa. Kaikkiin fyysisiin sairauksiin, loukkaantumisiin ja vammoihin liittyy myös henkistä kamppailua. Jooga voi olla avuksi myös tässä. Parhaimmillaan joogaharrastuksesta löytää lisää merkityksellisyyttä omaan elämään.
Joogassa pääsee jatkuvasti oppimaan uutta ja haastamaan itseään. Niin henkisesti kuin fyysisesti. Uusien taitojen opettelu ja onnistumiset tuovat sisältöä elämään. Monet joogit sanovat olevan parasta, kun onnistuu uusissa asennoissa eli asanoissa. Jooga voi harjoitella myös kotona ilman erityisiä välineitä, mikä tekee siitä entistä saavutettavampaa kaikille.
Joogan erityispiirteet liikuntarajoitteisille
Liikuntarajoitteisille suunnatut joogatunnit eivät paljoa eroa "perinteisen" joogatunnin kaavasta. Erityisryhmille suunnatut tunnit ovat lähes aina alan ammattilaisen pitämiä. Kyseessä voi olla esimerkiksi erikoistunut joogaopettaja tai fysioterapeutti, jolta löytyy koulutus joogan opettamiseen. Liikuntarajoitteisille suunnattuja joogatunteja tarjoavat niin kaupalliset kuin julkiset toimijat sekä erilaiset järjestöt.
Joogan kautta pääsee kehittämään henkistä ja fyysistä kuntoa sekä tapaamaan uusia ihmisiä. Joogatunteja leimaa yhteisöllisyys ja yhdessä tekeminen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita kilpailemista tai oman suorituksen vertaamista muihin. Jooga on itseasiassa yksi harvoja "lajeja", joissa ei voi edes kilpailla. Joogatuntien avulla voi päästä tutustumaan samanlaisessa elämäntilanteessa olevia.
Lähes poikkeuksetta joogatunnit alkavat aurinkotervehdyksellä. Se on yhdistelmä erilaisia jooga-asanoita, jotka vaihtuvat liikkeestä toiseen hengityksen rytmissä. Myös aurinkotervehdyksestä löytyy erilaisia variaatioita. Tunti kokonaisuudessaan koostuu asanoista ja niiden tekniikan harjoittelusta. Lisäksi tehdään hengitysharjoituksia, ja loppuun on yleensä varattu rentoutumisharjoitus.
Joogassa liikkeet tehdään oman hengityksen tahtiin rauhallisesti. Liikkeisiin tutustumiseen voi ottaa niin paljon aikaa kuin tarvitsee. Joogaopettaja antaa yksilöllistä ohjausta joogatunneilla tarpeen mukaan. Ryhmätuntien lisäksi on mahdollista ottaa yksityisiä joogatunteja alan ammattilaisen ohjaamana. Ne ovatkin loistava valinta, jos haluaa vielä enemmän yksilöllisesti räätälöityjä joogaharjoituksia.
Joogaa varten ei tarvitse erityisiä välineitä kuten monissa muissa liikuntalajeissa. Joogata voi esimerkiksi pyörätuolissa istuessa. Sinänsä siis liikuntarajoitteisilla omasta takaa käytössä olevat tukivälineet eivät ole myöskään esteenä. Joogatunneille voi osallistua paikan päällä saavutettavissa tiloissa tai kotona. Joogaopettajat ohjaavat tunteja niin läsnä kuin verkon välityksellä mahdollisuuksien mukaan.
Joogan esteettömyys ja saavutettavuus
Halusitpa sitten harrastaa joogaa yksin tai yhdessä, paikan päällä tai kotona - on jooga esteetöntä ja saavutettavaa. Liikuntarajoitteisille suunnatut joogatunnit pidetään esteettömissä tiloissa. Myös monet muut kaikille avoimet joogatunnit järjestetään tiloissa, jotka vastaavat esteettömyyden kriteerejä.
Koska joogan harrastaminen ei katso aikaa eikä paikkaa, on se helposti saavutettavaa. Verkosta löytyy paljon maksuttomia joogavideoita, ja välineiden hankkimiseen ei tarvitse käyttää rahaa. Toki jos oikein innostuu, voi hankkia joogablokkeja tai muita joogan apuvälineitä. Erityisryhmille suunnatut joogatunnit pitävät huolen, että kaikilla on mahdollisimman alhainen kynnys kokeilla joogaa.
Joogaharrastus sopii moniin henkilökohtaisiin tavoitteisiin. Tai sitä varten ei tarvitse olla tavoitteita ollenkaan. Joogatunneilla kukaan ei ole painostamassa eikä suorittaminen kuuluu joogan henkeen. On kuitenkin upeaa, kun joogatessa välillä huomaa mihin kaikkeen oma keho ja mieli pystyvät. Liikunnassa on aina hyvä muistaa, että kehittyminen ei ole lineaarista. Tämä pätee myös joogaan.
Joogaa voi harrastaa lapsuudesta vanhuuteen. Lapsille ja senioreille suunnattu jooga, vastaa iän myötä tapahtuviin fyysisiin muutoksiin. Myös parijooga on mukautettavissa ja sopii kaikille joogasta kiinnostuneille pariskunnille mahdollisiin liikuntarajoitteisiin katsomatta. Liikuntarajoitteisena sinun ei tarvitse katsella vain liikuntarajoitteisille suunnattuja joogatunteja.
Joogan harjoittelua voidaan mukauttaa jokaiselle yksilöllisesti, ja jokainen voi hyötyä sen eduista. Joogaopettajan avulla voi saada tukea parempaan hyvinvointiin. Asiantuntevassa joogaopetuksessa jokainen voi hyötyä joogasta. Jos etsit räätälöityjä joogatunteja itsellesi (tai ryhmällesi), sinun kannattaa tutustua Superprofin kautta joogaopettajiin.
Halusitpa sitten parantaa keskittymistäsi, lievittää stressiä tai harjoitella jooga-asanoita osana fysioterapiaa, löytyy meiltä eri joogan muotoihin erikoistuneita opettajia. Joogaopettajien profiileista näet heidän koulutuksensa ja kokemuksensa. Yhteydenotto onnistuu parilla klikkauksella. Verkon välityksellä pidettävien tuntien avulla voit säästää aikaa ja rahaa matkakuluissa, mutta myös läsnä pidettävät joogatunnit ovat mahdollisia.
Jooga on enemmän kuin pelkkä auringontervehdys, alaspäin katsova koira tai hengittäminen mantran tahtiin. Sitä voi hyödyntää moneen erilaisissa elämäntilanteissa. Joogaan ovat kaikki tervetulleita. Kokeile rohkeasti ja koe itse joogan hyödyt. Vaikka jooga ei heti ensimmäisellä kerralla nappaisi, voit aina palata sen pariin myöhemmin. Kannattaa myös kokeilla joogan eri muotoja oman suosikin löytämiseksi.
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
