Tiedätkö missä vaiheessa juoksumatkaasi olet? Oletpa sitten aloittelija radalla, sunnuntailenkkeilijä tai jopa kokenut maratoonari, on nykyisen juoksutasosi ymmärtäminen tärkeää. Juoksemisella voidaan tarkoittaa yllättävän montaa asiaa liikkumisen näkökulmasta olit sitten vapaa-ajan harrastaja tai kilpailija.
Tämä testi on suunniteltu auttamaan sinua selvittämään lähtötasosi juoksuharrastuksen aloittamiselle tai jatkamiselle sekä asettamaan saavutettavissa olevia tavoitteita. Oletko valmis viemään juoksemisen seuraavalle tasolle?
Tietovisa
Tietovisa :Nyt kun sinulla on parempi käsitys omasta juoksutasostasi, on aika nostaa harjoittelusi uudelle tasolle. Olitpa sitten vasta aloittamassa uutta harrastusta tai pyrkimässä uuteen ennätykseen kilparadoilla, on realistinen suhtautuminen nykytilanteeseen aina ensimmäinen askel kohti todellista kehittymistä.
Seuraavat askeleet juoksijalle
Juoksemisen harjoittelu on erilaista tasostasi riippuen. Tässä apuna voivat olla myös personal trainerit ja juoksuvalmentajat.
Aloittelija: Aloita lyhyillä, tasaisilla juoksulenkeillä - ja keskity kestävyyden kehittämiseen.
Aiemmasta kokemuksestasi riippumatta kaikkien juoksijoiden tulisi pidemmän tauon jälkeen noudattaa 10-15 prosentin sääntöä: Laske 10-15 prosenttia viikoittain juoksemistasi kilometreistä ja lisää sitten kilometrimäärääsi joka viikko enintään tämän 10-15 prosentin verran.
Keskitaso: Lisää nopeus- tai kaltevuusharjoittelua parantaaksesi yleistä suorituskykyäsi ja vahvistaaksesi takareisiäsi! Haasta itseäsi pidemmillä matkoilla tai nopeammalla juoksuvauhdilla.
Edistynyt: Hienosäädä harjoitteluasi entistä tarkemmilla tavoitteilla, kuten maratonille valmistautumisella tai kilpailuaikojen parantamisella. Älä unohda palautumista ja voimaharjoittelua!
Juoksitpa sitten omaksi iloksesi tai kilpaillaksesi, muista nauttia matkasta. Jokainen askel vie sinua lähemmäksi tavoitteitasi. Oletko valmis aloittamaan vauhdilla? Ota yhteys osaavaan liikunnan ammattilaiseen yksilöllisen harjoittelusuunnitelman rakentamiseksi! 🏃♀️💨
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
