Kontrolli, tyyneys, hiljaisuus... Näillä ja monilla muilla sanoilla kuvaillaan joogaa. Vaikka jooga ei olisi itselle tuttua käytännön tasolla, on siitä meille jokaiselle piirtynyt jonkin sortin mielikuva. Usealle jooga on ennen kaikkea liikuntamuoto, joka tekee hyvää niin mielelle kuin keholle. Jooga on myös meditatiivista.
Joogan meditatiivinen puoli on syy miksi jotkut kokevat, ettei jooga ole heidän juttunsa. Meditaatio on osa joogaa - enemmän tai vähemmän. Jos mielen rauhoittaminen aiheuttaa itselle haasteita, ei se ole suinkaan syy olla kokeilematta joogaa vaan päinvastoin, sillä sekin on opeteltavissa oleva taito.
Toinen joogaan liittyvä väärinkäsitys on, etteikö se olisi "kunnon treeniä". Jooga itseasiassa kehittää kaikkia hyvän kunnon osa-alueita; liikkuvuutta, voimaa ja kestävyyttä. Eikä kyse ole vain jostain tietystä joogan muodosta. Lähes kaikki länsimaissa harrastettavat joogamuodot perustuvat hathajoogaan.
Hathajooga itsessään on kaikista suosituin joogan harjoitusmuoto. Monet saattavat kokea joogan myös liikaa "elämäntavaksi". Hengellisyys ja esim. vegaanisuus liitetään usein joogan harrastamiseen. Ja jos historiaan katsotaan, ei tämä ole täysin väärä mielikuva. Jooga on aina ollut paljon muutakin kuin liikuntaa.
Mutta silti... monelle meistä jooga on ensisijaisesti liikuntamuoto. Tässä artikkelissa tutustumme hathajoogan liikkeisiin eli asanoihin. Perusasanat tuntemalla pääset nopeasti kiinni joogatunnin kulkuun ihan missä tahansa. Joogaa voi myös helposti harrastaa kotona, kun asanat ovat hallussa.
Mitä on hathajooga?
Jooga on tuhansia vuosia vanha tieteenala, jota nykyään harjoitetaan kaikkialla maailmassa. Sen pitkäikäisyydestä johtuen, ei liene yllätys, jos kerromme sen kehittyneen merkittävästi ajan myötä. Hathajoogaa kuitenkin pidetään kaikkien ainakin länsimaissa harjoitettavien joogamuotojen äitinä.
Siitä mikä oli alkujaan Intiassa kehitetty henkisen kurinalaisuuden harjoittamiseen, on tänä päivänä suosittu tapa harrastaa liikuntaa. Vaikka joogaa harrastaisi vain liikuntamuotona, on tärkeää ymmärtää mistä se on lähtöisin, mitä se todella on (ja mitä se ei todellakaan ole).
Joogaopettaja avuksi joogaamiseen!
Joogasta on tullut niin suosittua, että sen vaikutus on levinnyt muille aloille. Muun muassa kaupallisella puolella joogatuotteiden menekki on suurta. On myös suosittuja vaatealan brändejä, jotka ovat keskittyneet joogavaatteisiin. Esimerkiksi joogatrikoita käytetään nykyään perusvaatteena riippumatta siitä harrastaako joogaa vai ei.
Se miten jooga vaikuttaa esimerkiksi kasvisruokavalion suosioon, on vaikea arvioida. Se tiedetään, että hartaiden joogaharrastajien parissa tämä on yleisempää kuin keskimäärin väestössä. Joogassa käytetään sanaa ahimsa, joka viittaa väkivallattomuuden periaatteeseen. Se liittyy kuitenkin enemmän eläinten kohteluun kuin itse lihansyöntiin.
Mutta palataan vielä tarkemmin siihen mitä hathajooga on. Hatha, käännetty suoraan sanskritin kielestä, tarkoittaa voimaa. Hathajooga edustaakin joogan fyysistä puolta. Enemmän kuin muut joogan alkuaikoina kehitetyt joogamuodot. Se ei kuitenkaan tarkoita etteikö hathajoogassa olisi myös henkistä puolta.
Esimerkiksi pranayama - hengitys ja meditaatio, joita yleisesti harjoitetaan hathajoogassa, ovat vahvasti liitoksissa joogan henkiseen ulottuvuuteen. Jos olet aloittamassa joogaa, mutta et tiedä mille tunnille sinun kannattaisi osallistua, on hathajooga aina erinomainen valinta.
Hathajoogaa aloittelijoille
Hathajooga on loistava vaihtoehto joogaa kokeilevalle. Kun löydät hathajoogaa tarjoavan opettajan tai studion, on vielä aika varmistaa oikea taso tunnille. Kuten mitä tahansa muuta liikuntaa, hathajoogaa opetetaan eri tasoilla. Siinä on mahdollista kehittyä todella pitkälle. Opittavaa riittää!
Olitpa sitten ensimmäistä kertaa suuntaamassa joogatunnille tai jo pitkäaikainen harrastaja, kaikki hathajoogan tunnit noudattavat suunnilleen samaa kaavaa. Tämä tekee osallistumisesta helppoa, sillä tiedät mitä odottaa riippumatta siitä missä päin maailmaa osallistut tunnille.
- Hengitys eli pranayama on olennainen osa joogaa. Asanat suoritetaan oman hengityksen tahtiin.
- Asanat eli liikkeet tai "asennot" ovat perusmuodoltaan samoja kaikilla tasoilla. Yleensä vaativammat asanat ovat käytännössä vaikeampia versioita perustason asanoista.
- Loppumeditaatio eli savasana päättää joogatunnin. Siinä makaat lattialla keho ja mieli täysin rentoutuneena. Tämä voi joskus olla vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa!
Hathajoogan tuntien kesto on yleensä jotain 30-90 minuutin väliltä. Aloittelijoille suunnatut tunnit ovat useimmiten noin 45-60 minuutin pituisia. Alkeistason joogatunnit eivät ole vielä fyysisesti todella rasittavia eli niille uskaltaa osallistua hyvin mielin, vaikka ei olisi juuri nyt elämänsä kunnossa.
Joogatunneilla näytetään miten jokainen asana tehdään eli sinun ei tarvitse osata mitään ennestään. Joogaa hyödynnetään laajalti myös kuntoutuksessa, sillä liikuntamuotona se sopii monelle. Monista asanoista löytyy versiot, jotka sopivat myös liikuntarajoitteiselle ihmiselle.
Hathajoogan asanat
Jokaisella asanalla on oma nimensä. Usein asanoista käytetään Suomessakin joko niiden englanninkielistä tai sanskritinkielistä nimitystä. Osalle asanoista on vakiintunut myös suomenkieliset nimet. Nimitysten käyttäminen riippuu myös paljolti hathajoogatunnin opettajasta.
Aurinkotervehdyksen asanat
Moni hathajoogatunti alkaa aurinkotervehdyksellä. Tämä ei ole yksi yksittäinen asana vaan liikesarja, jossa liikutaan sulavasti asanasta toiseen. Esittelemme nyt kolme aurinkotervehdykseen liittyvää asanaa, joita käytetään myös osana muita hathajoogatunnin harjoituksia.
Vuoriasento eli tadasana (eng. mountain pose) on asana, jossa seisot jalat lantion leveydellä toisistaan. Monesti tässä vaiheessa myös pyörität olkapäitä vapauttaaksesi jännitystä. Kämmenet osoittavat eteenpäin.
Alaspäin katsova koira eli adho mukha svanasana (eng. downward-facing dog) on asana, johon löydät itsesi konttausasennon kautta nostamalla jalat suoriksi kolmiota muistuttavaan asentoon. Tämä on yksi eniten käytetyistä asanoista joogatunneilla.
Kobra eli bhujanga (eng. cobra pose) on asana, johon pääset ensin makaamalla matolla kasvot alaspäin, sitten siirrät kämmenet kylkiluiden viereen ja nostat itsesi käsien varassa selkää ojentavaan asentoon. Liikkeen voi tehdä myös kyynärpäät edelleen maassa kämmenien lisäksi.
Maassa tapahtuvat asanat
Hathajoogassa on paljon erilaisia asanoita, joita tehdään maassa joko vatsallaan tai selällään maaten. Lisäksi monet asanat tehdään konttausasennossa, tai ainakin niihin siirrytään konttausasennon kautta. Joogamatto on hyvä olla mukana joogaharjoituksessa.
Lehmä-kissa eli bitilasana marjaryasana (eng. cat-cow pose) on asana, joka tehdään kontillaan. Siinä pyöristetään ja ojennetaan selkää vuorotellen. Kissa-asennossa pyöristät selkää mahdollisimman paljon katse alaspäin, ja lehmäasennossa ojennat selkää päinvastaiseen suuntaa katse ylöspäin.
Veneasento eli paripurna navasana (eng. boat pose) on asana, jossa ensin istut lattialla selkä ojennettuna ja polvet koukussa. Tästä asennosta nostat jalat ilmaan suoriksi ja nojaat hieman taaksepäin. Asennon tulisi muistuttaa (taas) kolmiota.
Silta-asento eli setu bandha sarvangasana (eng. bridge pose) on asana, jossa ensin makaat selälläsi polvet koukistettuna niin, että jalkapohjat ovat edelleen maassa. Tästä asennosta nostat vielä lantiosi ylös. Käsien ja hartioiden tulisi pysyä kiinni matossa.
Seisoma-asanat
Seisoma-asanat erityisesti ovat aiheuttaneet eripuraa hathajoogan historiassa, mutta ne ovat olennainen osa tämän päivän joogaa. Ne kehittävät samalla tasapainoa ja voimaa. Monet seisoma-asanat ovat todellisuudessa paljon vaativampia kuin miltä ne näyttävät!
Soturi ykkönen eli virabhadrasana I (eng. warrior I pose) on asana, joka muistuttaa askelkyykkyä. Lantio on suorana ja osoittaa eteenpäin. Toinen jalka on suorana takana ja etummaisen jalan polvi on koukussa. Kädet nostetaan suoraan ylös kohti kattoa.
Soturi kakkonen eli virabhadrasana II (eng. warrior II pose) on asana, jossa avataan lonkat sivulle toisen jalan ollessa suorana ja toisen polven ollessa koukussa. Reiden linjan tulisi olla yhdensuuntainen maton kanssa. Kädet nostetaan olkapäiden korkeudelle kämmenet alaspäin suunnattuna.
Kolmioasento eli utthita trikonasana (eng. triangle pose) on asana, jossa ensin seisot leveässä haara-asennossa. Sitten kohotat käsivarret hartioiden korkeudelle kämmenet alaspäin. Kallista vielä toiselle puolelle ja hivuttaudu sen jälkeen toisella kädellä alaspäin kolmiomaiseen asentoon - katse ylös.
Kuten aiemmin todettua, kaikista tässä mainituista asanoista on monia erilaisia versioita ja variaatioita. Älä siis hämmenny, jos joogatunnillasi asana opetetaan hieman eri tavalla. Variaatiot ovat merkittävä osa joogatunteja, ja tuovat paljon kaivattua vaihtelua harjoitteluun.
Hathajoogassa kehittyminen
Jooga on palkitsevaa, sillä kaikista asanoista on aina vaativampi variaatio, joka tarjoilee uutta opittavaa. On palkitsevaa harrastaa lajia, jossa oman kehittymisen voi huomata. Kun voima, kestävyys ja liikkuvuus kehittyvät, voit kokeilla entistä haastavampia asanoita.
Tulet myös huomaamaan hathajoogan vaikutukset hyvinvointiisi. Mutta mitä haastavampia asanoita hathajoogasta löytyy? Näitä ovat muun muassa bhekasana, kukkutasana, dhanurasana, mayurasana, utkatasana ja vrikshasana. Sanskritin kielen nimitykset ovat universaaleja, joten löydät niistä tarkempia ohjeita helposti verkosta.
Verkon välityksellä voit myös helposti aloittaa hathajoogan harjoittelemisen ohjatusti. Superprofin joogaopettajat vievät sinut joogan saloihin verkossa (ja kasvokkain) pidettävien joogatuntien avulla. Tämä onkin loistava tapa aloittaa joogan harrastaminen. Miksi et siis kokeilisi jo tänään!
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
