Tennis on siitä hauska laji, että sen aloittaminen on helppoa. Se ei vaadi muuta kuin mailan, pallon ja johonkin, mihin lyödä. Jos kentälle menee kaverin kanssa, rento pallottelu voi onnistua ilman aiempaa kokemusta muutamassa minuutissa.
Matalan kynnyksen kääntöpuolena on melko hidas oppimiskäyrä. Ajoitukset, sijoittuminen ja tekniikka vaatiivat paljon harjoittelua, ja mukaan mahtuu virheitä virheen perään. Se on täysin normaalia, ja monet yleisimmistä virheistä on helppo korjata. Esittelemme seuraavaksi
- aloittelijoiden yleisimpiä virheitä
- syitä niiden taustalla
- niiden korjaamista.
1. Liika voima
Monet aloittelijat puhkuvat kentällä intoa ja päätyvät lyömään voimalla, jolloin pallo lentää rajusti laittomaksi, takaseinään tai häkin yli. Monista mailapeleistä poiketen tennis ei nojaa voimaan vaan kontrolliin ja tarkkuuteen.
Harjoitteluvinkkejä:
- Keskity voiman sijasta puhtaaseen osumaan. Hellä mutta tarkka lyönti on lähes aina tehokas.
- Hallitse lyöntiliikettä alusta loppuun ja vältä nykiviä liikkeitä.
- Tähtää aluksi kentän keskelle ja taitojen karttuessa lähemmäs kulmia.
Käytä maaleina tötsiä, pyyhkeitä tai kasseja ja lyö niihin 10–20 hallittua lyöntiä per treenikerta.
2. Verkkolyönnit
Jos lyönti ei lennä pitkäksi, se jää helposti verkkoon. Tämä johtuu usein siitä, että lyönti lähtee liian laakana tai palloa lyö liian myöhään.
Harjoitteluvinkkejä:
- Tuo lyönti hieman alakautta ja lyö palloa reilusti verkon yli.
- Pysy rentona ja keskity osumaan pallon alle.
- Ota verkkoon riittävästi etäisyyttä.
Kuvittele noin metri verkon yläpuolelle viiva ja yritä lyödä sen yli puhtaasti ja säännöllisesti. Jos harjoittelet yksin, merkkaa viiva seinään ja lyö siihen.
3. Staattisuus ja kurottelu
Vaikka tennis on mailapeli, iso osa työstä tehdään jaloilla. Aloittelijan fokus on usein mailatekniikassa, jolloin lyöntejä odottaa suorin jaloin ja lyöntiin tulee kiire.
Harjoitteluvinkkejä:
- Pidä jalat liikkeellä myös paikalla ollessa: tee kevyttä hyppyliikettä tai vie painoa puolelta toiselle.
- Liiku sopivaan paikkaan ja pallon taakse ennen lyöntiä.
- Vaikka pallo tulisi kohti, varmista oikea asento pienin askelin.
Ennen pelisessiota voi tehdä 5–10 minuutin juoksutreenin, kuten sivuttaisliikkeitä, lyhyitä juoksuja ja varjolyöntejä, jossa lyödään ja liikutaan kuvitteellisen pallon perässä.
4. Epäpuhdas syöttö
Syöttö voi olla virheellinen monella tavalla: se voi osua verkkoon tai rajojen ulkopuolelle tai jalka voi osua viivan päälle. Syöttö onkin yksi tenniksen vaikeimmista lyönneistä oppia, sillä se vaatii puhdasta heittoa, asentoa ja ajoitusta.
Harjoitteluvinkkejä:
- Seiso sivuttain niin, että heittävä käsi on verkkoa kohti.
- Heitä pallo ilmaan hieman eteen ja riittävän korkealle, jotta lyönti lähtee lakipisteestä.
- Harjoittele heittoa erikseen – se on onnistuneen syötön salaisuus.
- Pidä asento tasapainossa äläkä kiirehdi.
Harjoittelun voi aloittaa pelkällä syöttöruudulla ja tötsiä voi lisätä maalitauluksi, kun syöttöön tulee varmuutta. 5–10 hallittua ja tarkkaa syöttöä on parempi kuin 50 hutiloitua.
Lisää luettavaa: Tenniksen pistejärjestelmä ja numeropeli
5. Turha hienostelu
Onnistuneet peruslyönnit nousevat yllättävän helposti hattuun, ja seuraavaan lyöntiin laitetaan lisää voimaa tai kierrettä tai sillä haetaan haastavaa kulmaa. Huippupelaajat tekevät tenniksestä helponnäköistä, mutta näyttävät lyönnit vaativat vahvaa pohjaa.
Harjoitteluvinkkejä:
- Keskity varmoihin peruslyönteihin (rysty ja kämmen) ja säännöllisiin palloralleihin.
- Jätä kierteiset slaissit ja voimalyönnit myöhemmälle.
- Hyvä tavoite on pitää palloralli elossa, ei sen voittaminen.
Jokaiselle treenikerralle voi asettaa tavoitteita, kuten 10 rystylyöntiä peräjälkeen tai yli minuutin kestävä palloralli. Lyönteihin voi lisätä voimaa, kun ne onnistuvat kerta toisensa jälkeen.
6. "Ahtaat" lyönnit
Lyönnit tuntuvat äkkiä ahtailta tai kömpelöiltä, jos palloon ei ota riittävää etäisyyttä. Tämän voi välttää pitämällä jalat liikkeellä, korjaamalla asentoa ja antamalla käsille tilaa työskennellä.
Harjoitteluvinkkejä:
- Ota palloon riittävästi etäisyyttä niin, että lyönti lähtee kädet suorina.
- Pidä jalat liikkeellä ja muista liikkua aktiivisesti.
- Keskity siihen, että lyönti lähtee kehon etupuolelta, ei suoraan sivusta tai takaa.
Tässäkin voi käyttää apuna "varjolyöntejä" ja mielikuvaharjoittelua: kuvittele vastustajan palautus, liikuta jalkoja ja lyö sopivan matkan päästä.
Tiesitkö, että tenniksellä on kuninkaalliset juuret? Tutustu tenniksen historiaan!
7. Alkulämmön unohtaminen
Tenniksessä on paljon räjähtäviä ja repiviä liikkeitä, mikä kuormittaa kehoa. Riittävä alkulämmittely onkin tärkeää, jotta liikkeet ovat puhtaita ja turvallisia.
Harjoitteluvinkkejä:
- Aloita treenikerta kevyellä hölkällä tai dynaamisilla venytyksillä.
- Löydä oikeat ajoitukset ja rentouta olkapäitä tekemällä varjolyöntejä.
- Pallottele 5–10 kevyttä palloa ennen varsinaista pelaamista.
Tenniskentälle kannattaa mennä ajoissa, jotta arvokasta varausaikaa ei kulu alkulämppään. Tehokas 5 minuutin rutiini riittää: hypi hyppynarua, liiku sivulta toiselle, pyörittele olkapäitä.
Tenniskentällä voi tehdä virheitä myös rikkomalla lajin sääntöjä. Mailan heitto, suunsoitto, tuomarin haastaminen, vastustajan häirintä, luvaton kentältä poistuminen ja esimerkiksi verkon, maan tai aitauksen potkiminen voivat kaikki johtaa varoituksiin, pistemenetyksiin ja lopulta diskaukseen.
Miten harjoitella yksin?
Riittääkö tennisintoa muille asti mutta pelikaveria ei meinaa löytyä? Ei hätää – tenniksen harjoittelu voi silti olla hyödyllistä ja hauskaa. Tekniikoita, varmuutta ja liikkumista voi kaikkia harjoitella itsenäisesti, mutta se vaatii ripauksen luovuutta.
- Harjoittelun voi aloittaa seinätreenillä. Etsi läheltä sopiva seinä (ideaalitapauksessa tennisseinä) ja harjoittele kämmen- ja rystylyöntien tekniikkaa sekä tarkkuutta. Pallo tulee vauhdilla takaisin, mikä kehittää samalla refleksejä.
- Harjoittele jalkojen käyttöä. Hyödynnä tötsiä, merkkejä tai tenniskentän rajoja ja tee peliä simuloivia liikkumisharjoituksia – sivuaskelia, suunnanmuutoksia ja juoksuista palautumista.
- Repertuaariin kannattaa lisätä myös tarkkuusharjoittelua. Laita kentälle erikokoisia maaleja, kuten tötsiä, pulloja ja kasseja ja keskity lyömään niihin paikaltaan.
- Älä unohda syöttöharjoittelua, mikä onnistuu helposti ja tehokkaasti yksin. Keskity erikseen heittoon, asentoon, rytmiin ja tarkkuuteen.
Näistä tulee helposti tunnin treeni, mutta eri osa-alueita voi harjoitella myös pienemmissä erissä. Tässä muutama lisävinkkiä, jolla alkukankeudet saa selätettyä:
- Ota tennistunteja. Aloittelijoille suunnatuilta kursseilta ja valmennuksista saa arvokasta palautetta ja vinkkejä, ja muutamakin tunti voi tuoda paljon varmuutta.
- Nauhoita harjoittelua. Kehityskohteita on helpompi huomata, jos omia asentoja ja liikeratoja voi seurata "sivusta". Videoilta on myös mukava seurata kehitystä!
- Etene rauhassa. Keskittynyt ja huolellinen harjoittelu voittaa aina päättömän treenin. Harjoituksen suunnittelusta on tässä apua.
- Tutustu video-oppaisiin. Netti on pullollaan tenniskursseja ja videoita, jotka on suunnattu uusille tennispelaajille (esim. Karue Sellin YouTube-kanava).
Kaikki pelaajat tekevät virheitä – myös absoluuttisella huipulla:
Virheet kannattaakin ottaa avosylin vastaan, sillä niistä voi oppia. Ne eivät kaada maailmaa, ja niitä tulee jokaisella treeni- ja pelikerralla. Jos virheet alkavat turhauttaa, keskity
- voiman sijasta kontrolliin
- kurottelun sijasta jalkatyöhön
- näyttävyyden sijasta luotettavuuteen.
Tennis on parhaimmillaan vuosikymmenten matka, johon mahtuu monenlaisia ylä- ja alamäkiä. Jos harjoittelu on säännöllistä ja kärsivällistä, kehitystä tapahtuu varmasti, mutta kehitys ei ole kaikki kaikessa – tärkeintä on, että tennis on mukavaa.
Antoisia treeni- ja pelihetkiä!
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
