Wimbledon on täydessä vauhdissa kesä-heinäkuun vaihteessa ja se näkyy myös uusien tennisharrastajien määrän kasvussa. Suomessa yksinään aktiivisuus tenniksen parissa kasvaa heti kesään tultua, sillä moni rakastaa sen pelaamista erityisesti ulkosäässä.
Onneksi tennistä voi harrastaa talvikaudella myös sisätiloissa, joten huonokaan sää ei ole syy jättää pelaamista väliin. Tenniksestä voi tehdä ammatin urheilijana tai harrastaa sitä vain silloin tällöin liikkumisen ilosta.
Tennis on helppo aloittaa ja sen hyödyt tuntee heti. Tässä artikkelissa käymme läpi kaiken mitä sinun tulee tietää tenniksen aloittamisesta, sen hyödyistä ja itse pelin säännöistä. Olipa syy tenniksen harrastamiselle mikä tahansa, voimme luvata hyvää fiilistä ja kunnon kohenemista tenniskentillä.
Tenniksen hyödyt
Kaikki liikunta tekee keholle ja mielelle hyvää. Säännöllinen liikkuminen on elämän ehto. Urheiluharrastus tuo mukaan liikunnan sosiaalisen puolen ja lisää liikunnan mielekkyyttä. Jotkin urheilulajit ovat parempia kuin toiset - jos puhutaan siis terveyshyödyistä.
Tennis on erittäin monipuolinen urheilulaji ja vaikuttaa kehoomme monin tavoin. Ensinnäkin tennistä pidetään sekä aerobisena että anaerobisena liikuntamuotona. Aerobinen liikunta on peruskestävyysliikuntaa. Anaerobinen liikunta taasen on maitohappoa aiheuttavaa intensiivisempää kestävyysliikuntaa.
Anaerobisen ja aerobisen liikunnan yhdistelmää kutsutaan myös vauhtikestävyys- tai intervalliharjoitteluksi. Toisaalta tenniksen hyvä puoli on se, että sitä voi pelata omaan kuntoon sopivalla temmolla. Aina ei tarvitse laittaa kaikkea peliin vaan myös rauhallisempi harjoittelu onnistuu tenniksessä.
Viralliset liikuntasuositukset ohjeistavat meitä liikkumaan monipuolisesti. Ihminen tarvitsee niin aerobista kuin anaerobista liikuntaa. Tennis parantaa sydämen ja verenkiertoelimistön toimintaa. Eikä tenniksen liikuntahyödyt rajoitu vain kestävyyteen. Se kehittää myös voimaa ja liikkuvuutta.
Tennistä kutsutaan asiantuntijoiden toimesta myös luuliikunnaksi. Luuliikunta tarkoittaa liikuntaa, joka vahvistaa luita ja edistää luuntiheyttä. Kaikki liikunta ei suinkaan ole luuliikuntaa, mutta monet muutkin mailapelit lukeutuvat tähän kategoriaan. Samalla nivelet vahvistuvat.
Tenniksessä tapahtuu paljon nopeita liikkeitä ja käännöksiä. Palloon osuminen vaatii tarkkuutta. Pelatessa kehonhallinta ja silmä-käsi -koordinaatio parantuvat. Toisaalta ei voida sanoa, että tennis kehittää vain fyysisiä ominaisuuksia. Siinä kehittyvät myös strateginen ajattelu, ennakointi ja reagointikyky.
Liikunta edistää samalla mielenterveyttä. Se vapauttaa niin sanottuja onnellisuushormoneja. Tennis tuo lisää vireystilaa ja energiaa jokapäiväiseen elämään. Liikunnan tiedetään ehkäisevän masennusta ja lievittävän monia muita oireita kuten ahdistusta ja stressiä.
Tenniksessä kehittyminen boostaa itsetuntoa ja itseluottamusta. On upeaa nähdä miten nopeasti uuden lajin parissa pääsee oppimaan ja kehittymään. Lisäksi tennis sopii kaikille - myös lapsille. Tennistä pelataan aina paralympiatasolla asti. Tätä kutsutaan pyörätuolitennikseksi.
Tenniksen säännöt ja historia
Jos jokin niin tenniksen pisteenlasku aiheuttaa hämmennystä välillä lajin harrastajienkin keskuudessa. Onneksi muuten tenniksen säännöt ovat kohtuullisen suoraviivaista ymmärtää. Ja se pisteenlaskukin selviää kyllä. Hämmennystä aiheuttaa se, että tenniksessä lasketaan pelejä, eriä ja otteluita.
Aloitetaan kuitenkin tenniksen historiasta ja perussäännöistä. Tennis on kehitetty 1800-luvulla englantilaisen Walter Wingfieldin toimesta. Tennis, jota aiemmin kutsuttiin nurmitennikseksi, on peräisin lajista nimeltä jeu de paume.
Jeu de paume on mailapeli, jota pelataan edelleen - erityisesti Ranskassa ja Englannissa. Se on tenniksen edeltäjä, ja on ollut jopa olympialaisissa reilut sata vuotta sitten. Jeu de paumea pelataan sisätiloissa ja pelaajat ovat eri puolilla kenttää samoin kuin tenniksessä. Pallo saa kuitenkin kimmota seinistä niin kuin squashissa.
Tenniksen säännöt ovat pysyneet lähes samoina sen alkuajoista lähtien. Tästä voidaan osin kiittää lajin vanhinta ja arvostetuinta turnausta. Wimbledon aloitettiin jo vuonna 1877, mikä oli peräti 11 vuotta ennen lajin keskusliiton perustamista. Tenniksen säännöt patentoitiin hieman ennen vuonna 1874.
Suomessa Tennisliitto perustettiin vuonna 1911, mutta jo ennen 1900-luvulle siirtymistä on ollut olemassa suomalaisia tennisseuroja. Tennistä ovat aina pelanneet niin naiset kuin miehet, vaikka se ei ole ollut ajalleen tuolloin tyypillistä.
Tennisottelu alkaa ensimmäisestä syötöstä. Tiesithän, että tenniksessä syöttäjä pysyy samana koko pelin ajan? Syöttäjä valitaan ennen peliä arpomalla. Toinen pelaaja saa valita miltä puolelta kenttää haluaa aloittaa. Periaatteessa arvonnan voittaja voi myös valita olevansa ensin syötön vastaanottaja.
Syöttäminen tapahtuu oman kentän puoliskon takarajan takaa. Vasemmalta syöttäessä on osuttava vastustajan oikean puolen syöttöruutuun. Sen lisäksi, että on oltava takarajan takana, on myös pysyttävä sivurajojen muodostaman linjan sisäpuolella. Syötetty pallo ei saa osua verkkoon.
Jos pallo osuu verkkoon tai syöttöruudun ulkopuolelle, on syöttäjällä vielä toinen syöttö käyttämättä. Jos toinenkin syöttö epäonnistuu, saa vastustaja pisteen. Syöttäjä voi myös sortua jalkavirheeseen ylittämällä (tai edes koskettamalla) takarajan. Tämä johtaa aina syötön hylkäämiseen, vaikka se olisi muuten onnistunut.
Jos syötön vastaanottaja epäonnistuu, saa syöttäjä pisteen. Jos syötön vastaanottaja onnistuu palauttamaan pallon, jatkuu peli normaalisti ja pisteen voi voittaa kolmella tavalla:
- vastustaja iskee pallon verkkoon,
- vastustaja iskee pallon rajojen ulkopuolelle,
- tai pallo pomppaa kahdesti vastustajan kenttäpuoliskolla.
Luonnollisesti vastustaja saa pisteen jos jokin näistä osuu omalle kohdalle. Tennispelin voittoon vaaditaan neljä pistettä, mutta siten, että ero vastustajaan on vähintään kaksi pistettä. Peli alkaa nollatilanteesta ja pisteet merkitään seuraavanlaisesti:
- 0 pistettä on 0,
- 1 piste on 15,
- 2 pistettä on 30,
- 3 pistettä on 40,
- ja 4 pistettä johtaa voittoon eikä tälle ole omaa lukua.
Jos tilanne on kuitenkin 40 - 40, merkitään seuraavan pisteen saavan pistemäärä Ad -lyhenteellä. Tämä tarkoittaa, että kyseisellä pelaajalla on etuasema, ja jos hän voittaa myös seuraavan pisteen, on hän voittanut pelin. Jos vastustaja saa pisteen, tilanne palaa 40 - 40 tasatilanteeseen.
Muita tenniksen sääntöjä ovat esimerkiksi urheilijamainen käytös, joka tarkoittaa sitä ettei peliä saa viivytellä turhaan, pitää kunnioittaa vastustajaa sekä tuomaria ja on noudatettava myös muita muodollisuuksia. Lisäksi välineille on omat kriteerit.
Olisiko tenniskurssi yksityisvalmentajan kanssa hyvä idea?
Tenniksen harrastaminen
Tenniksen aloittaminen on helppoa. Tarvitset vain mailan ja pallon. Lisäksi sinun täytyy löytää lähialueen tenniskentältä vuoro varattavaksi. Tarvitset myös pelikaverin, esimerkiksi kollegan, perheenjäsenen tai naapurin. Moni ensikertalainenkin lähtee mielellään mukaan, joten kannattaa kysyä rohkeasti.
Kun tenniksen säännöt on suurin piirtein hallussa, on opeteltava lyömään palloa. Tenniksen peruslyöntejä ovat syöttö-, rysty- ja kämmenlyönti. Lisäksi on muita lyöntitapoja kuten lentolyönti ja kierrelyönti. Pääset kuitenkin hyvin alkuun peruslyönneillä.
Lyöntitekniikan opettelu on tärkeää. Oikealla tekniikalla ehkäiset turhaa rasitusta ja loukkaantumisia. Oikean tekniikan harjoittelu lähtee liikkeelle oikeanlaisesta mailaotteesta. Lyöntitekniikan harjoittelu on yksi yleisimmistä syistä ottaa muutama yksityinen tennistunti valmentajan kanssa.
Kun lyönnit alkavat sujua, voit alkaa miettimään tarkemmin kentällä liikkumista ja vastustajan ennakointia. Tenniksessä on niin paljon erilaisia taitoja ja strategioita, joita voi hyödyntää pelissä. Tennistä voi treenata myös itsenäisesti esimerkiksi harjoittelemalla lyöntejä seinää vasten.
Aloittelijan kannattaa hankkia hieman lyhyempi ja kevyempi maila. Tällaista mailaa on helpompi hallita. Kun osaaminen karttuu, voi harkita raskaampaa mailaa, jolla saa enemmän iskuvoimaa. Pallon valinnassa on hyvä suosia hitaampia palloja. Tennispalloja on kolmea eri tyyppiä.
Mailan ja tennispallon valinnassa auttaa urheilukaupan myyjät sekä tennisvalmentajat. Voimme ehdottomasti suositella tennisvalmennusta. Jo muutamalla tennistunnilla saa nostettua oman pelin aivan uudelle tasolle. Tennisvalmentajia löydät esimerkiksi Superprofin kautta.
Tennisvalmennuksen sisältö ja hinnat
Mainitsimme aikaisemmin, että yksi yleisin syy hakeutua tennistunneille on lyöntitekniikan harjoittelu. Tämä ei ole kuitenkaan ainut asia mitä tennistunneilla voidaan harjoitella. Ammattilaisen opista saa paljon enemmän irti - tasostasi riippumatta. Valmennusta hyödyntävät kaikki aloittelijoista kilpapelaajiin.
Yksityiset tennistunnit suunnitellaan juuri sinun toiveisiin ja tarpeisiin. Valmentaja voi myös auttaa löytämään omia vahvuuksia ja heikkouksia. Joskus on vaikea itse arvioida mitä omat kehityskohteet ovat. Tennistunneilla voidaan harjoitella muun muassa:
- Tenniksen sääntöjen ja etiketin noudattamista
- Rysty-, kämmen- ja lentolyönnin tekniikkaa
- Otteluihin valmistautumista
- Tenniskentällä liikkumista
- Kaksin- tai nelinpelin eroavaisuuksia
- Syöttämistä ja syötön vastaanottamista
- Pelinlukutaidon ja strategian ymmärtämistä
Tätä ei ehkä tuoda esiin ääneen, mutta yleisin pohdinnan aihe tennistunteja harkittaessa on... paljonko ne maksavat? Tennistuntien hinta riippuu monesta tekijästä. Esimerkiksi Superprofin kautta tennistuntien hinta vaihtelee noin 20-40 euron välillä. Tämä hinta koskee siis kirjaimellisesti tuntia.
60 minuuttia on yleisin kesto tennistunnille, mutta hieman sisällöstä riippuen se voi vaihdella jopa puolesta tunnista aina kolmeen tuntiin. Luonnollisesti lyhyemmät tunnit ovat edullisempia. Toisaalta pidemmät tennistunnit tai valmennuspaketit voivat olla tuntihinnaltaan edullisempia, vaikka kokonaisuus on summan osalta kalliimpi.
Tunnin sisältö, valmennettavan taso ja tunnin sijainti vaikuttavat hintaan. Kaupungeissa kulut ovat yleensä enemmän kuin syrjäseuduilla. Valmentajan tuntihinnan lisäksi on otettava huomioon tenniskentän vuoron varausmaksu. Kuntien kentät ovat usein edullisempia kuin yksityisten toimijoiden.
Valmentajan tuntihintaan vaikuttaa koulutus, kokemus, osaaminen, kysyntä ja suositukset. Osa valmentajista on erikoistuneita tietyn ryhmän kuten lasten tai vammaisurheilijoiden valmentamiseen. Valmentajien taustoihin pääset tutustumaan heidän profiileissaan Superprofissa.
Tennis on kaikille sopiva liikuntamuoto. Muista, että monipuolinen liikunta on kaikea A ja O. Tenniksen kilpapelaajankin on hyvä tehdä muuta oheisliikuntaa, mutta toisaalta tennis sopii kaveriksi myös muiden liikkujien treeniohjelmaan. Miksi et siis kokeilisi jo tänään?
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
