Kesäkausi alkamassa ja tekisi mieli harrastaa liikuntaa ulkona? Suomen lyhyestä kesästä kannattaa todellakin nauttia, ja ottaa kaikki ilo irti ulkoliikunnan hyödyistä. Eikö kuitenkaan tunnu löytyvän sopivaa liikuntamuotoa? Miksi et kokeilisi haastaa itseäsi tenniskentällä!
Moni saattaa kokea kävelyn, pyöräilyn ja uinnin liian yksitoikkoiseksi tai kaipaa muuten vain vaihtelua liikkumiseen. Monet fyysisemmät urheilulajit tarjoavatkin monipuolisemmin terveyshyötyjä. Esimerkiksi tennis lisää liikkuvuutta, voimaa ja kestävyyttä, mutta myös:
- auttaa alentamaan verenpainettasi ja leposykettäsi,
- auttaa kehittämään käsien ja silmän koordinaatiota sekä tilatietoisuutta,
- ja auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään kehon rasvaa.
Monia muitakin hyötyjä löytyy, kuten esimerkiksi luutiheyden lisääminen. Näistä ja monista muista tenniksen hyödyistä puhumme tässä artikkelissa. Tennis on täydellinen liikuntamuoto heille, jotka haluavat hyvinvoivan mielen ja kehon.
Miksi valita tennis?
Ensimmäisenä tenniksestä tulee mieleen kirkkaan vihreä pomppiva tennispallo (joka kelpaa monelle koirallekin). Myönnettäköön, että monella on myös stereotyyppeihin perustuvia ennakkoluuloja tenniksestä - tai tarkemmin sanottuna tenniksen pelaajista. Mutta yleisesti ottaen tennis herättää myönteisiä mielikuvia.
Tenniksellä on monia fyysisiä, henkisiä ja sosiaalisia hyötyjä. Monille se on ennen kaikkea tapa pitää yllä omaa fyysistä kuntoa kavereiden tai perheen kesken. Tennis on myös siitä kiva laji, että moni harrastaa sitä vapaa-ajallaan ilman kilpailemista tai sen kummempia tavoitteita.
Tennis ei vaadi suurta sitoutumista, sillä suurin osa tenniskenttiä vuokraavista firmoista ottaa vastaan kertamaksuja yksittäisiä kenttävuoroja vastaan. Tämän vuoksi tennis on äärimmäisen helppo aloittaa. Ensimmäisen kenttävuoron varaaminen onnistuu muutamalla klikkauksella. Etsi siis itsellesi sopiva tennis alkeiskurssi!
Tenniksen aloittamiseen tarvitset vain mailan ja pallon. Nämä on usein erikseen vuokrattavissa, jos varusteita ei löydy vielä omasta takaa. Tennis ei ole erityisemmin yhtään sen kalliimpaa kuin moni muu "välineurheilulaji".
Penkkiurheilua ei sovi unohtaa, ja siihenkin tennis sopii täydellisesti. Miksi et katsoisi televisiosta mieluummin vaikka Wimbledonin tennisturnausta iänikuisten viihdeohjelmien sijaan. Tennistä katsomalla saa myös nopeasti jutun juonesta kiinni omaa pelaamista varten. Tenniksen säännöt on helppo oppia.
On vaikea löytää tenniksestä merkittäviä huonoja puolia. Edes pelätty tenniskyynärpää eli kyynärvarren takaosan lihasten ylikuormituksen aiheuttama kiputila, ei johdu pelkästään tenniksen pelaamisesta. Se on itseasiassa yleisempi vaiva muilla kuin tenniksen pelaajilla.
Vaikka ensimmäinen tenniskyynärpää kyllä löydettiin tenniksen pelaajalta vuonna 1882, on 100 % varmaa, että tenniksestä on omalle terveydelle enemmän hyötyä. Vammojen ja loukkaantumisten riski on pieni. Ensinnäkin pelaaminen tekee ihmeitä tasapainollesi ja liikkuvuudellesi.
Tässä urheilulajissa ei vain seistä paikallaan. Ellet sitten pelaa jonkun super tähtäystaidon omaavan kanssa, joka iskee tarkoituksella pallon joka kerta suoraan luoksesi. Todellisuudessa pallon perässä saa todella juosta (kuin se aikaisemmin mainittu palloja rakastava koira konsanaan).
Tennistä pelatessa kehonhallinta kehittyy, sillä palloa isketään välillä mitä oudoimmista asennoista ja kulmista. Toisaalta joskus palloa tulee myös yllättäen väistettyä vastustajan iskiessä sen yli rajojen. Yksi tenniksen hyödyistä on parempi avaruudellinen hahmottaminen sekä käden ja silmän koordinaatio.
Muutaman pelikerran jälkeen hahmottaminen alkaa tulla selkärangasta ja pääset keskittymään pelin muihin seikkoihin. Tennistä voi pelata yksinään seinää vastaan, kaksinpelinä tai nelinpelinä. Se vaatii strategista ajattelua ja suunnittelua sekä yhteispelien osalta kykyä tehdä yhteistyötä.
Tenniksen hyödyt keholle
Tennisottelu on kuin tuhat pientä sprinttiä. Kun pallo alkaa pysyä kentällä, kunto alkaa kohentua toden teolla. Energiaa ja vauhtia ei tennispelistä puutu. Tennis tekee todella hyvää keholle. Se kehittää ennen kaikkea kestävyyttä, mutta myös voimaa ja liikkuvuutta.
Ihmisen luumassan huippu saavutetaan noin 25 vuoden iässä ja tämän jälkeen luusto alkaa pikkuhiljaa heiketä vanhuutta kohti. Tennistä on kutsuttu jopa luuliikunnaksi, koska se vahvistaa luustoa. "Luuliikunta" myös ehkäisee osteoporoosia ja luun murtumia.
Kaikki liikunta ei suinkaan ole luuliikuntaa, joten tämä on erityisesti tenniksen tuoma hyöty. Esimerkiksi painonnosto kasvattaa lihaksia, mutta ei kehitä luustoa. Aikaisemmin mainitut uinti ja pyöräily kyllä kehittävät kestävyyttä, mutta niitäkään ei pidetä luuliikuntana.
Ja kuten sanottua, tennis lisää kestävyyttä ja voimaa. Luuston kehittyminen on vain plussaa kaiken tämän lisäksi. Luustosi ei ole ainut joka kiittää. Tenniksen pelaaminen auttaa pitämään sydämesi terveenä. Sydämen ja verenkiertoelimistön toiminta paranee tennistä pelattaessa.
Tenniksen intensiteettiä voi säädellä pelaamalla hieman kevyemmin tai laittamalla kaiken peliin. Näin ollen se sopii aloittelijalle kuin jo kovakuntoiselle pelaajalle. Ja tietenkin on aina hyvä muistaa, että jokainen päivä on erilainen ja välillä on ok ottaa rennommin.
Tenniksen hyödyt mielelle
Kaiken liikunnan tiedetään edistävän mielenterveyttä. Tämä vaikutus tapahtuu niin suorasti kuin epäsuorasti. Liikunta lisää onnellisuushormonien kuten serotoniinin määrää. Tiesitkö, että esimerkiksi monet mielialalääkkeet perustuvat myös nimenomaan serotoniinin määrän lisäämiseen?
Toisaalta liikunta lievittää stressiä, parantaa unta ja lisää vireystilaa. Kaikki nämä ovat asioita, jotka edistävät terveyttä ja siinä samalla mielenterveyttä. Lisäksi uusien ihmisten ja ystävien tapaaminen tenniksen pelaamisen yhteydessä edistää mielen hyvinvointia.
On totta, että huippu-urheilijoiden tiedetään kärsivän mielenterveyden ongelmista. Yleensä tämä liittyy nimenomaan huippu-urheilun tuomiin paineisiin eikä niinkään itse pelattavaan lajiin. Harrastelijatason pelaajan ei siis tarvitse olla erityisen huolissaan tällaisista vaikutuksista.
Tenniksessä pääsee kehittymään heti alusta asti. Oman kehittymisen huomaaminen lisää itseluottamusta. Samalla luotto omiin taitoihin ja kykyyn oppia kasvaa. Tennistä voivat pelata kaikenikäiset, ja se voi olla tärkeä työkalu esimerkiksi nuoren itsetunnon rakentamisessa.
Vaikka tennis lukeutuu yksinlajien kategoriaan, on se silti sosiaalinen urheilulaji. Mielekäs pelaaminen vaatii, että olet aktiivisessa vuorovaikutuksessa muiden pelaajien kanssa. Avoin kommunikointi ja muiden huomioon ottaminen tekee pelaamisesta kivaa.
Tenniksen harjoittelu on monipuolista. Ja vaihtelu virkistää. Voit käydä esimerkki harjoittelemassa rystylyöntiä seinää vasten, käydä pelailemassa kaverin kanssa tai järjestää "vakavan" turnauksen perheesi kesken. Myös yksityisten tennistuntien ottaminen tuo entisestään monipuolisuutta harjoitteluun.
Miksi tennis on muita parempi liikuntamuoto?
Siitä mikä on paras urheilulaji voidaan kiistellä maailman ääriin. Haluamme kuitenkin korostaa tenniksen monipuolisuutta hyötyjen suhteen. Ja samalla siitä puuttuu riskitekijöitä - tennikseen ei esimerkiksi kuulu moneen muuhun urheilulajiin sisältyvää fyysistä kontaktia.
Tenniksen hyötyjä vielä tiivistetysti.
- Se vähentää stressitasojasi ja kohottaa mielialaasi.
- Se lievittää masennuksen oireita ja/tai ehkäisee masennuksen riskiä.
- Se lisää kuntoa monipuolisesti; kestävyyttä, voimaa ja liikkuvuutta.
- Se vahvistaa havainnointikykyä ja silmä-käsi-koordinaatioa.
- Se rohkaisee sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja kommunikointiin.
- Se auttaa sinua pitämään yllä positiivista kehonkuvaa ja itsetuntoa.
Luonnollisesti monet muutkin urheilulajit tuovat näitä hyötyjä, emmekä halua niin sanotusti ottaa mitään pois muilta lajeilta. Suosittelemme ennen kaikkea kokeilemaan rohkeasti erilaisia lajeja löytääksesi itsellesi sopivimman.
Tenniksen aloittaminen onnistuu varaamalla kenttävuoron läheiselle hallille tai esimerkiksi kaupungin tenniskentille. Monet tennishallit auttavat mielellään pelikaverin löytämisessä jos sellaista ei löydy ennestään. Kannattaa kuitenkin rohkeasti kysyä vaikka naapuria tai kollegaa mukaan.
Koska Suomen sää upeasta kesästään huolimatta, on ajoittain hieman yllättävä, on tenniksellä vielä yksi etu! Tennistä voi pelata niin ulkona kuin sisällä. Toisin sanoen tenniskauden ei tarvitse päättyä syksyn viileyden iskiessä. Ja pelaamaan pääsee mukavasti myös sadesäällä.
Tenniksen sudenkuopat
Saako tenniksestä kaikki nämä mainitsemamme hyödyt irti vain päätymällä tenniskentälle mitään sen enempää ajattelematta? Kyllä ja ei. Tenniksessä on muutama sudenkuoppa, joihin astuessa voi menettää sen hyödyt. Isoin näistä on loukkaantuminen.
Tennis voi olla fyysisesti rasittavaa. On tärkeää lämmitellä ennen pelaamista ja nostaa rasitusta pikkuhiljaa. Ethän juoksisi sadan metrin aitojakaan kylmiltään! Myös lyöntitekniikan opettelu on tärkeää ennen kuin alkaa ladata kaikki voimat yhteen iskuun.
Jos sinulla on joitain vaivoja tai sairauksia ennestään, on hyvä konsultoida lääkäriä ennen tennisharrastuksen aloittamista. Vaikka esimerkiksi nivelet vahvistuvat tennistä pelatessa, voi tämä olla liian rasittavaa henkilölle, jolla on ennestään nivelongelmia.
UKK-Instituutti suosittelee monipuolista liikkumista, joten tennis ei koskaan saisi olla ainut tapasi liikkua. Tennispelaaja hyötyy oheisliikunnasta, ja se itseasiassa tekee sinusta entistä paremman tenniksen pelaajan. On tärkeää kuunnella omaa kehoa - kaipaako se tänään salitreeniä, tennistä vai joogaa?
Vinkkejä tennisharjoitteluun
Jos olet uusi tenniksen parissa, kannattaa aloittaa perusteiden harjoittelusta. Osa pelailee vain huvikseen eikä tee erillisiä harjoituksia. Harjoitusten avulla saat kuitenkin enemmän irti vapaa-ajan pelaamisessa. Tennisharrastus on hyvä aloittaa mailaotteiden harjoittelusta.
Oikealla mailaotteella pienennät loukkaantumisen riskiä ja saat lyönnit sujumaan alusta lähtien. Mailaotteen jälkeen on vuorossa peruslyönteihin tutustuminen. Tenniksen peruslyöntejä ovat kämmen- ja rystylyönnit. Myös lentolyönnit ja syöttölyönti tulisi opetella ennemmin tai myöhemmin.
Tennistä ei tarvitse aina pelata pilkulleen sääntöjen mukaan, mutta vähintäänkin sen perussäännöt on hyvä olla tiedossa. Muita helppoja harjoituksia ovat muun muassa pallon pomputtelu, yksinharjoittelu seinää vasten ja erilaiset liikkumisharjoitteet kentällä.
Kaverin kanssa voi tehdä monia tähtäys- ja tarkkuusharjoitteita. Monet innostuvat harjoittelusta vasta muutaman pelikerran jälkeen. Tenniksen harjoittelussa ovat avuksi tenniksen yksityisopettajat, joilta voi ottaa tennistunteja. Tennistunnit on suosittuja niin kilpailevien pelaajien kuin harrastajien parissa.
Muista myös, että tennistä ei tulisi pelata liikaa. Muutama kerta viikossa on enemmän kuin tarpeeksi. Ja tennistä voi myös pelata silloin tällöin vaikka kerran pari kesässä. Minkä tahansa liikuntalajin treenaaminen liian usein nostaa riskiä loukkaantumisiin, ja usein hidastaa samalla kehittymistä.
Kokeile siis rohkeasti tennistä ja muista nauttia pelistä!
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
Todella monipuolisesti käsitelty aihetta. Kiitos!
Hei Heli! Kiitos mukavasta kommentistasi :)