Yksi pilateksen suurimpia houkutuksia on sen minimalistisuus. Kehosta saa vahvemman, varmemman ja tasapainoisemman pelkällä pilatesmatolla, olohuoneen nurkkauksella ja muutamalla minuutilla tietoista harjoittelua.
Pilatesinnon kasvaessa tulee kuitenkin mietittyä, pitäisikö kotiin ostaa pilatesrengas, kuinka paljon vastuskuminauhasta on hyötyä ja mikä ihme on reformeri. Olitpa rakentamassa kotistudiota tai etsimässä lisämaustetta pilatesrutiiniin, esittelemme seuraavaksi pilatestarvikkeista pakolliset, mukavat lisät ja crème de la crèmen.
Ainoa pakollinen: pilatesmatto
Jos pilatesharrastus on alkutekijöissään tai kotitreeniltä ei vaadi sen suurempia, harjoitteluun tarvitsee vain yhden asian:
1. Pilatesmatto
Pilateksessa rullaillaan aktiivisesti selkärankaa ja keho on kontaktissa lattiaan, jolloin hyvä matto suojaa häntäluuta, selkää ja ranteita. Maton olisi hyvä olla tavallista joogamattoa paksumpi, vähintään 8–10 mm. Hyvä matto on myös tiivis, kosteutta kestävä ja pitävä, jotta liikkeet onnistuvat turvallisesti.
Mukavat lisät
Kun pilateksen perusteet ovat hallussa, harjoittelusta saa dynaamisempaa ja monipuolisempaa muutamalla lisätarvikkeella – kuitenkin niin, että olohuoneen nurkat eivät pursuile pilatesvehkeitä.
2. Pilatesrengas
Pilatesrengas tuo lisävastusta erilaisiin puristuksiin, supistuksiin ja työntöihin. Rengas helpottaa erityisesti pienempien lihasten aktivointia, ja se kulkee kätevästi mukana. Renkaasta saa myös palautetta liikkeen puhtaudesta ja symmetriasta: jotta rengas pysyy käsien tai jalkojen välissä, molemmilta puolilta pitää tulla saman verran painetta.
Vinkki: Osta pilatesrengas, jossa on pehmustetut kädensijat.
Pilates on profiloitunut naisten harrastukseksi, mutta siitä on hyötyä sukupuolesta riippumatta!
3. Pilatespallo
Pientä jumppapalloa muistuttava pilatespallo aktivoi keskivartalon syviä lihaksia, tukee alaselkää ja kehittää tasapainoa. Palloa voi käyttää monipuolisesti: reisien välissä se aktivoi reisi- ja lantionpohjan lihaksia, selän alla puolestaan lisää liikkuvuutta ja syventää venytyksiä. Pallo tuo tuttuihin liikkeisiin myös variaatiota ja haastetta.
Kokovinkki: Pilatekseen sopiva halkaisija on 18–23 cm.
4. Vastuskuminauha
Vastuskuminauha tehostaa erityisesti jalkojen ja pakaroiden treenaamista, mutta se sopii mainiosti myös ylävartalon aktivointiin. Kuminauhan tehtävänä on lisätä liikkeiden vastusta ja kehittää lihasvoimaa hallitusti. Sitä voi käyttää esimerkiksi kyljeltään tehtävissä jalannostoissa ja erilaisissa kyykyissä, kehonhuollossa sekä venytyksissä.
Vinkki: Päistä avonainen (pitkä) kuminauha soveltuu monipuolisesti kaikkiin harjoitteisiin. Tuubimallista saa puolestaan enemmän vastusta.
5. Joogatiili ja pilatesrulla
Vaikka joogatiilet ja foam rollerit (pilatesrullat) eivät ole alun perin suunniteltu pilatekseen, ne sopivat hyvin harjoittelun tueksi. Joogatiilet helpottavat oikeiden linjausten löytämistä ja tuovat lisätukea erityisesti istuma- ja polviasentoihin. Rolleri taas on loistoväline lihasjännitysten hoitoon, sidekudosten käsittelyyn (faskiarullaukseen) ja ryhdin parantamiseen.
Lisävinkki: Kokeile maata rullan päällä pitkittäin! Se haastaa tasapainoa, aktivoi syviä tukilihaksia lempeästi ja avaa rintakehää.
Kotipilateksen crème de la crème
Jos pilates on enemmän kuin harrastus ja pilatesnurkkaus kodin paras paikka, isommilla laitteilla voi jäljitellä pilatesstudioiden puitteita. Iso laite tietää isoa hintalappua, mutta niiden monipuolisuutta ja tehoa on vaikea voittaa.
6. Pilatestuoli (Wundatuoli)
Pilatestuoli (ns. Wundatuoli) on kompakti apuväline, jolla voi treenata pienessäkin tilassa. Tuolilla voi tehdä liikkeitä sekä istuen että seisten, ja kaikki keskivartalosta hartioihin, käsivarsiin ja jalkoihin pääsee töihin. Tuolin epävakaa alusta vaatii kehonhallintaa ja tasapainoa, mikä aktivoi tehokkaasti syviä tukilihaksia.
Vinkki: Pilatestuoli sopii parhaiten hieman kokeneemmille harrastajille ja pieniin kotistudioihin.
7. Reformeri
Reformeri on pilateslaitteista tunnetuin, ja niitä löytyy jokaisesta pilatesstudiosta. Laitteessa on liukuva alusta, säädettävät jouset sekä erilaisia kahvoja ja tukia, joilla voi harjoittaa koko kroppaa tehokkaasti, monipuolisesti ja puhtaasti.
Reformerilla voi 1) vahvistaa lihaksia, 2) parantaa liikkuvuutta ja kehonhallintaa ja 3) tukea esimerkiksi selkä- ja nivelvaivoista kuntoutumista. Reformeri voi näyttää ensisilmäyksellä mutkikkaalta, mutta se sopii hyvin myös aloittelijoille.
Huomioitavaa: Reformeri vaatii lattiatilaa ja maksaa mallin mukaan noin 1000–4000 euroa.
8. Cadillac
Cadillac eli trapeze table on monipuolinen laite, joka muistuttaa kulmapylväineen kerrossänkyä ilma yläpunkkaa. Laitteen runkoon kiinnitetyt tangot, jouset ja hihnat mahdollistavat laajan valikoiman harjoituksia, joissa yhdistyvät voima, liikkuvuus ja kehonhallinta. Cadillac soveltuu erityisen hyvin:
- terapeuttisiin liikkeisiin ja kuntoutukseen
- ohjattuihin venytyksiin
- rauhallisiin mutta tehokkaisiin koko kehon harjoituksiin.
Vinkki: Täysikokoiset cadillacit maksavat yleensä tuhansia euroja, mutta markkinoilla on myös edullisempia puolimalleja.
9. Ladder Barrel
Ladder Barrel on erikummallisen näköinen laite, jossa on puoliympyrän muotoinen noja ja tukitikkaat. Se on suunniteltu kehittämään erityisesti selkärangan liikkuvuutta, keskivartalon hallintaa ja kehon linjauksia. Laitteella onnistuukin syvät taaksetaivutukset, kylkivenytykset ja monet muut liikkeet, joita on vaika tehdä pelkällä matolla.
Hyöty: Kaikille, jotka haluavat parantaa kehonhallintaa, liikkuvuutta ja huolehtia selän hyvinvoinnista.
Pilatekseen onkin kehitetty monenlaisia laitteita ja tarvikkeita, jotka tehostavat ja monipuolistavat treeniä. Pilateksen hyödyistä nauttiminen ei kuitenkaan vaadi niitä, ja ostopäätöstä tehdessä kannattaa pohtia mm. seuraavia:
- Onko lisähaasteelle tai -tuelle oikeasti tarvetta?
- Kuinka paljon kodissa on ekstratilaa?
- Onko tarkoituksena kuntouttaa vai lisätä vastusta?
- Kuinka suuri budjetti on?
- Lisääkö satsaus pilatesintoa?
Jos kysymyksistä herää vain lisäkysymyksiä, etene pienin askelin. Pilatesrenkaat ja -pallot eivät maksa maltaita, ja ne voivat tuoda harjoitteluun kaivatun lisän.
Onko vaatteilla väliä?
Pilates kuuluu joogan ohella "IG-ystävällisiin lajeihin", jossa kaunista/komeaa kroppaa voi esitellä kauniissa/komeassa kotistudiossa kauniit/komeat treenivaatteet päällä. Todellisuudessa pilates ei vaadi ihananpehmeitä bambupaitoja, mutta oikeanlainen vaatetus voi tehdä harjoittelusta mukavampaa.
Pilatekseen sopii parhaiten napakat ja joustavat vaatteet, koska ylimääräinen kangas on usein tiellä rullaavissa liikkeissä ja venytyksissä. Löysä paita voi myös valahtaa päältä pois! Napakat vaatteet helpottavat myös ohjaajan työtä, sillä kehon linjauksia on vaikea nähdä pussimaisissa vaatteissa.
Naisille
- korkeavyötäröiset leggingsit tai pyöräilyshortsit
- tiukka toppi tai lyhyt tankkitoppi
- tukevat urheiluliivit
Miehille
- Istuva tekninen t-paita tai hihaton paita
- Joustavat shortsit tai trikoot
Monet harrastavat pilatesta paljain jaloin, mutta pitopohjaisista pilates- tai joogasukista voi olla hyötyä. Ne varmistavat pidon liukkailla lattioilla tai matoilla, eikä niiden kanssa tarvitse huolehtia hygieniasta ryhmätunneilla tai yhteisillä laitteilla. Sukista voi olla iloa myös viileämmissä saleissa.
Kenkiä pilateksessä ei käytetä, koska ne rajoittavat jalkojen liikkuvuutta ja asentoaistia. Vaatteita valitessa kannattaa välttää myös vetoketjuja ja paksuja saumoja, jotka voivat painaa ikävästi rullaavissa liikkeissä. Mitä välttää -listalta löytyy myös liian löysät shortsit, jotka nousevat helposti ylös ja paljastavat arkoja paikkoja.
Loppujen lopuksi vaatteet kannattaa valita mukavuus edellä. Joillekin mukavuus on pelkästään fyysistä, eli tärkeintä on se, että liikkuminen ja hengittäminen onnistuu mukavasti. Vaatteet voivat kuitenkin lisätä myös itseluottamusta, ja jos treenistä nauttiminen vaatii näyttäviä vaatteita, se on satsauksen arvoista!
Lue lisää: Miksi pilatesta suositellaan odottaville äideille?
Summa summarum
Pilates ei vaadi harrastuksena suurta budjettia tai viimeisen huudon laitearsenaalia. Valtaosa liikkeistä onnistuu pelkällä matolla, ja jos harjoitteluun haluaa lisätehoa tai monipuolisuutta, vastaus voi löytyä parin kympin vastuskuminauhasta, pilatespallosta tai pilatesrenkaasta.
Harrastus kannattaakin aloittaa rauhassa. Välineitä voi lisätä sitä mukaan, kun kokemusta karttuu ja satsaukset tuntuvat luontevilta. Jos pilateskaupassa iskee valinnanvaikeus, lisätarvikkeita voi käydä kokeilemassa pilatesstudiolla – samalla voi tutustua reformereihin ja muihin pilateslaitteisiin, jos unelmana on kunnon kotistudio!
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
