Luistelutekniikat aloittelijasta kilpatasolle

Oletko aina miettinyt miten taitoluistelija saa piruetin näyttämään niin helpolta? Tai miten jääkiekon pelaaja liikkuu kentällä niin nopeasti?

Luistelu on taitolaji, johon liittyy paljon erilaisia tekniikoita. Hyväksi luistelijaksi tulee vain harjoittelemalla. On hyvä tietää mitä harjoitella ja missä järjestyksessä!

Luistelulajeja on monia. Jääkiekko, pikaluistelu, ringette, muodostelmaluistelu, jääpallo ja niin edelleen. Sitäkin useampi käy luistelemassa muutaman kerran vuodessa omaksi ilokseen läheisellä luistelukentällä. Luistelu voi olla osa kilpalajia, tai sitten ihan vain tehokas liikuntamuoto.

Luistelu kehittää tasapainoa, liikkuvuutta, kestävyyttä, lihasvoimaa ja koordinaatiota. Se sopii kaikille ikään, sukupuoleen tai tasoon katsomatta. Ainoa rajoittava tekijä saattaa tulla vastaan kylmyyden kanssa, mutta lämpimästi pukeutumalla pärjää niin jäähalleissa kuin talvisin ulkojäillä.

Ennen kuin voi pelata jääkiekkoa tai tehdä piruetteja, on opeteltava luistelun perustekniikat. Moni oppii nämä jo lapsena joko perheen kanssa luistellessa tai viimeistään koulun luistelutunneilla. Jos luistelua ei ole tultu kokeiltua hetkeen, voi olla, että taidot ovat päässeet jo ruostumaan.

Tässä artikkelissa käymme läpi luistelemisen perustekniikat sekä eri luistelulajien omia tekniikoita.

Haluaisitko antaa yksityisopetusta?

Liity mukaan Superprof-yhteisöön ja jaa tietosi satojen uteliaiden ja motivoituneiden oppilaiden kanssa

Luo opettajan ilmoitus

Luistelun perustekniikat

Ensimmäinen vaihe on tietenkin pystyssä pysyminen. Jos ei ole hetkeen pitänyt luistimia jalassa, voi olla parasta kokeilla paikallaan seisomista ensin teräsuojat päällä kuivalla maalla ennen jäällä menemistä. Moni aikuinen kuitenkin pystyy helposti seisomaan luistimilla, vaikka luistelemisesta olisi vierähtänyt jo tovi.

Perusluisteleminen on sinänsä helppoa. Pitää vain muistaa pitää jalat V-asennossa ja potkia vauhtia eteenpäin. Perusliike on itsestään hyvin looginen, ja sen oppii melkein ilman mallisuoritustakin.

Voit alkuun pitää jäähallin kaidetta tukena tai ulkojäillä vaikka puolison kättä. Ilman tukea voi olla helpompaa.

Me aikuiset pidämme kaatumista yleensä nolona, mutta jäällä se ei onneksi ole yhtä "sosiaalisesti kiusallista". Kaatumisia varmasti tulee. Olethan varmasti nähnyt myös ammattiluistelijoiden kaatuvan?

Kaatuminen on oma taitolajinsa, joka kannattaa opetella. Varsinkin aikuisiällä kaatumisesta voi aiheutua haittaa.

Kun tunnet kaatuvasi, muista pysyä rentona äläkä ala huitomaan ylimääräisiä. Talvivaatteet yleensä pehmentävät laskua. Jos tunnet kaatuvasi taaksepäin pystyasennossa liian nopeasti, laita leuka rintaan. Onneksi tilastojen valossa luistelussa harvemmin tapahtuu mitään vakavampia loukkaantumisia.

Jos kaadut, on tärkeää nousta ylös varovasti. Paras tekniikka on polviasennon kautta nostaa toinen polvi polvistumista muistuttavaan asentoon. Tästä on helppo kammeta toinenkin polvi ylös ponnistamalla käsien avulla jo ylhäällä olevaan polveen nojaten. Myös lasten on tärkeää opetella nousemaan itse ylös.

Tässä vielä muutama tehovinkki perusluistelun kehittämiseen:

• Potkaise vauhtia joka kerta vahvalla ja napakalla liikkeellä.
• Muista antaa luistimen liukua. Keskity sujuvaan liikkeeseen.
• Pidä jalka potkun jälkeen matalalla äläkä nosta sitä liian ylös.

Kun on oppinut luistelemaan eteenpäin, pitäisi vielä oppia jarruttamaan. Helpoin tapa on niin sanottu aurajarrutus, jossa käännetään jalan varpaat yhteen ja kantapäät auki. Toinen monen suosima tapa on jääkiekkojarrutus - tämä kuitenkin vaatii hieman enemmän harjoittelua ja riippuu luisteluvarusteista.

Kääntyminen, sirklaaminen ja takaperin luisteleminen

Tähtäsit sitten ammattijääkiekkoilijaksi, kilpaluistelijaksi tai ihan vain paremmaksi luistelijaksi vapaa-ajalla, kuuluu perusteisiin käännösten tekeminen, sirklaus ja taaksepäin luistelu. Näiden avulla pääset liikkumaan sujuvasti haluamaasi suuntaan luistelukentällä.

Taaksepäin luistelu toimii periaatteessa täysin samalla tavalla kuin eteenpäin luistelu. V-asento on päinvastainen eli varpaat osoittavatkin yhteen. Potkujen sijaan polvien koukistaminen ja painon vaihtelu ovat merkittävämmässä roolissa takaperin luistelussa. Tässäkin harjoitus tekee mestarin.

Sirklaaminen on myös taito, jonka moni harrastelijoistakin osaa. Sirklausaskeleissa toinen jalka tuleekin ristiin. Se antaa luistelulle kaarimaisen suunnan. Oikealle kaartaessa vasen jalka menee ristiin oikean yli edestakaisin - vasemmalle kaartaessa päinvastoin.

Kääntyä luistellessa voi monella tavalla. Yleensä suuntaan vaikutetaan enemmän sirklaamalla, jotta suunnanvaihdos on kaareva. On myös muita tapoja kääntyä, mutta tiukimmat kurvit vaativat osittain myös jarrutusta, sillä täysin toiseen suuntaan ei voi kääntyä samalla vauhdilla.

Taitoluistelun luistelutekniikat

Taitoluistelu on kuin tanssia jään pinnalla. Siihen kuuluu erilaisia pyörähdyksiä, hyppyjä ja liukuja. Kun erilaisten liikkeiden tekniikka alkaa olla hallussa, voi niitä yhdistellä kokonaisiksi koreografioiksi. Luistella voi myös yhdessä parin kanssa, jolloin erilaisten liikkeiden valikoima vain laajenee.

Piruetit eli niin sanotut pyörähdykset ovat taitoluistelun ytimessä. Erilaisia piruetteja tehdään muun muassa seisten, kyykyssä ja vaaka-asennossa. Piruetit voivat saada pään pyörimään samalla. Piruetteja ovat esimerkiksi risti-ikkunapiruetti ja kyykkypiruetti.

Kaksi tärkeää seikkaa piruetteja harjoiteltaessa; pidä pää aina pystyssä ja säätele vauhtia viemällä käsivarsia lähemmän tai kauemmas vartalosta. Muista aloittaa pyöriminen hitaalla temmolla ja keskittyä tasapainoon.

Piruetteja helpommat liikkeet ovat liu'ut. Liukuja on erilaisia kuten joutsen ja vaaka.

Joutsenessa liu'utaan matalalla toinen polvi koukussa ja toinen ojennettuna perässä. Vaaka tehdään taas yläasennossa, ja se onkin tuttu monelle muun muassa joogan kautta. Luistelun vaaka tosin liukuu eteenpäin.

Hypyt jäällä voivat ensialkuun tuntua vaikeammilta kuin ne ovat. Kannattaa aloittaa helpoimmista hypyistä kuten varsahypystä ja flipistä (huomio, flippi ei tarkoita volttia). Oikein tehtynä hypyt näyttävät hallituilta ja pehmeiltä.

Vaikeampia hyppyjä ovat esimerkiksi akseli ja ritti. Kuten sanottua, taitoluistelu on monipuolinen luistelulaji, jossa pääsee haastamaan itseään monin eri tavoin. Siinä vaaditaan liikkuvuutta, kestävyyttä ja lihasvoimaa. Esimerkiksi pariluistelun nostot todellakin vaativat näitä kaikkia samanaikaisesti!

Jääkiekon luistelutekniikat

Jääkiekko on mailapeli, jota pelataan jäällä luistellen. Luistelemisen taidon lisäksi se vaatii peli-silmää, tarkkuutta ja yhteistyökykyä. Jääkiekko on intensiivistä, ja tilanteet muuttuvat nopeasti. Luistelun lisäksi on hyvä treenata laukaisua, fysiikkaa, kiekonkäsittelyä, erilaisia pelitilanteita ja maalivahtipeliä.

Riippumatta siitä mitä paikkaa pelaat jääkiekkojoukkueessa, on tärkeää harjoitella kaikkia jääkiekon taitoja monipuolisesti. Myös pelitaktiikoiden opettelu niin teoriassa kuin käytännössä on välttämätöntä. Jääkiekko on joukkuepeli, joten pääset oppimaan muita pelaajia katsomalla ja valmentajaa kuuntelemalla.

Laukomista ja tarkkuutta voit harjoitella vain iskemällä kiekkoja maaliin. Yritä päättää mihin kohtaan maalia yrität osua. Voit harjoitella ensiksi vaikka osumia vasempaan ylänurkkaan, sitten keskelle, siitä oikealle ja sitten sama setti alanurkasta aloittaen.

Harjoittele laukaisuja myös eri etäisyyksiltä. Laukaisujen lisäksi tulee harjoitella syöttämistä - onhan tämä vaatimus sille, että päästään pelissä aina vastustajan maalialueelle asti. Kiekonkäsittelyä voi harjoitella yksin ja muiden kanssa. Mielellään tietenkin molemmilla tavoilla.

Pelikaverin kanssa voi sparrailla siitä kuka saa pidettyä kiekon hallinnan itsellään pisimpään muiden yrittäessä saada kiekon itselleen. Jääkiekkoharjoitukset tulevat tutuiksi lajitreeneissä. Suurin osa lajiharjoittelusta tapahtuukin yhdessä joukkueen kanssa.

Lajitreenien lisäksi on tärkeää treenata omaa luistelutekniikkaa ja fysiikkaa. Tässä apuna voi olla myös yksityinen luistelun opettaja, joka voi keskittyä juuri sinun kehityskohteiden harjoittamiseen. Joukkuepelien huono puoli on se, että siellä on vähemmän keskittymistä yksilöihin.

Jääkiekossa on tärkeää pystyä kääntymään ja vaihtamaan suuntaan nopeasti luistimilla. Myös nopeus on valttia. Luistelun yksityisopettajat voivat pitää sinulle omia luistelutunteja, joiden avulla pärjäät paremmin jääkiekkotreeneissä.

Luistella voi omaksi ilokseen. Myös taitoluistelun temppuja voi harjoitella omalla ajalla - ja onhan myös jääkiekon pelaaminen höntsäilynä hyvin suosittua. Aina ei siis tarvitse kilpailla opetellakseen uutta.

Oppiminen on hauskaa ihan vain oppimisena itsensä vuoksi. Ota siis suunta lähimmälle luistelukentälle, ja ota luistelutekniikat haltuun!