Pilates on joogan ohella yksi 2000-luvun trendilajeista, joihin törmää yhä useammin sosiaalisessa mediassa. Seesteisen kauniiden pilatesvideoiden ohjaajana on usein nainen, ja pilates on pitkään mielletty 20–40-vuotiaiden naisten harrastukseksi.
Mutta tiesitkö, että pilateksen kehittäjä oli mies ja että menetelmä kehitettiin alun perin sotilaiden ja urheilijoiden harjoitteluun? Tässä artikkelissa sukellamme pilateksen historiaan ja siihen, miksi se on erinomainen liikuntamuoto myös miehille – ikään tai kuntotasoon katsomatta.
Pilateksen yllättävä historia
Pilates kantaa kehittäjänsä, saksalaisen Joseph Pilatesin nimeä. Hän oli kiinnostunut kehon kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista ja tutustui elämänsä aikana moniin liikuntamuotoihin, mikä loi pohjan omalle harjoitusmentelmälle.
Harva kuitenkaan tietää, että pilates syntyi nykymuodossaan ensimmäisen maailmansodan aikaan brittien vankileirillä. Työskennellessään leirin hoitajana Pilates sovelsi harjoitteitaan loukkaantuneisiin vankeihin. Hän rakensi apuvälineitä sairaalasänkyihin, kuten jousia ja kahvoja, joiden avulla vangit pystyivät liikkumaan ja ylläpitämään lihasvoimaa.
Vapauduttuaan Pilates muutti Yhdysvaltoihin ja avasi ensimmäisen studionsa. Alkuvaiheessa menetelmää kutsuttiin kontrologiaksi – kehon ja mielen hallinnan taidoksi eli kontrolliksi. Kontrologia keräsi suosiota erityisesti loukkaantuneiden tanssijoiden ja urheilijoiden keskuudessa.
Vaikka pilateksen liikkeet voivat muistuttaa tuhansia vuosia vanhan joogan tai kamppailulajien tekniikoita, niiden taustalla on moderni ja käytännönläheinen tavoite vahvistaa kehoa, kehittää koordinaatiota ja aktivoida mieli liikkeen tueksi.
Joseph Pilates kärsi lapsena terveyshuolista, kuten astmasta, riisitaudista ja reumaattisesta kuumeesta. Terveemmän elämän toivossa hän alkoi harjoitella määrätietoisesti.
Hän pyhitti elämänsä liikunnalle ja uskoi, että oikealla harjoittelulla jokaisen keho voi muuttua olosuhteista riippumatta.
Joseph Pilatesin kehittämä harjoittelutapa nojaa kuuteen pääperiaatteeseen. Ne ovat jokaisen pilatestunnin taustalla, olipa tavoitteena lisätä voimaa tai ennaltaehkäistä selkävaivoja:
- Keskustan käyttö: Vatsa- ja lantionpohjalihakset ovat liikkeen moottori. Kaikki lähtee "keskuksesta".
- Keskittyminen: Kehon ja mielen yhteys vahvistaa harjoituksen vaikutusta.
- Kontrolli: Jokaisen liikkeen tulee olla hallittu – ei heilahduksia tai rykäisyjä.
- Tarkkuus: Pienet liikkeet vaativat suurta tarkkuutta ja kehotietoisuutta.
- Hengitys: Tehokas hengitys tukee liikettä ja auttaa keskittymään.
- Liikkeen virtaus: Liikkeiden tulee soljua yhdessä ilman turhia pysähdyksiä.
Pilateksen periaatteet eivät ole pelkkää teoriaa, vaan ne taipuvat myös käytännön tavoitteiksi. Esimerkiksi keskustan hallinta parantaa ryhtiä ja tasapainoa. Liikkeen kontrolli tukee sekä salitreeniä että työergonomiaa. Hengityksen hallinta on puolestaan tärkeää niin stressinhallinnassa kuin palautumisessa.
Pilatesmyyttien murtamista
Ennen pilateksen hyötyjä on hyvä murtaa muutamia yleisimpiä pilatesmyyttejä.
Myytti 1: Pilates on vain naisille
Vaikka pilates on viime vuosikymmeninä profiloitunut naisten harrastukseksi, sen juuret ovat sotilaiden ja urheilijoiden kuntoutuksessa. Menetelmän ytimessä on kehon vahvistaminen, tasapaino ja liikkuvuus, josta hyötyvät kaikki sukupuolesta riippumatta.
Myytti 2: Pilates ei vahvista lihaksia
Pilates voi äkkiseltään näyttää venyttelyltä, mutta se aktivoi sekä suuria että pieniä lihasryhmiä – erityisesti keskivartalon syviä tukilihaksia. Harjoittelu lisää lihaskestävyyttä, kehittää lihastasapainoa ja tukee pitkällä aikavälillä myös lihasmassan kehittymistä. Se onkin loistava täydentävä menetelmä salitreenin tai lenkkeilyn oheen.
Myytti 3: Pilates on liian helppoa
Pilateksen liikkeet voivat näyttää yksinkertaisilta, mutta ne vaativat teknistä tarkkuutta. Jotta liikkeet purevat oikeisiin lihasryhmiin, ne tulee tehdä puhtaasti ja hallitusti. Liikkeet pitää yhdistää myös hengitykseen, mikä vaatii aikaa ja harjoittelua. Pilatekseen on myös kehitetty erilaisia oheistarvikkeita, joista saa tarvittaessa lisävastusta!
Myytti 4: Pilates on tarkoitettu vanhemmille ihmisille
Aikuiset, keski-ikäiset ja seniorit ajautuvat pilatekseen yksinkertaisesta syystä: vanhetessa kolotukset lisääntyvät. Pilates kuitenkin parantaa kehonhallintaa ja ennaltaehkäisee ongelmia ennen niiden syntymistä. Nuoremmille se tarjoaa liikkuvuutta ja voimaa; vanhemmille toimintakykyä ja palautumista. Kaikki voittavat!
Myytit sikseen! Pilates ei anna armoa, jos keskivartalo on unessa:
Pilateksen hyödyt sukupuolesta riippumatta
Epäiletkö vielä pilateksen sopivuutta? Tässä muutamia syitä, miksi pilateksesta on hyötyä kaikille – myös miehille:
Keskivartalon vahvistaminen
Keskivartalo jää monissa perinteisissä treenimuodoissa harmillisen vähälle huomiolle, vaikka se on keskeinen osa kehon tasapainoa, voimaa ja vammojen ehkäisyä. Vahva keskivartalo ("core") tukee ryhtiä, vähentää alaselän kipuja ja parantaa suorituskykyä niin kuntosalilla, pelikentällä kuin arjen askareissa.
Pilates keskittyy erityisesti keskivartalon syvien lihasten, kuten poikittaisen ja vinojen vatsalihasten sekä lantionpohjan vahvistamiseen. Tämä tietää vakaampaa kehoa ja parempaa kehonhallintaa, mistä hyötyvät kaikki ammattiurheilijoista toimistotyöläisiin.
Joustavampi ja liikkuvampi keho
Liikkuvuus ja liikeradat heikkenevät usein iän, yksipuolisen liikunnan ja lihaskireyden myötä. Tämä koskee erityisesti lantion ja alaselän aluetta, joita monet (miehet) laiminlyövät tiedostamattaan. Pilates lisää kehon joustavuutta ja liikelaajuutta turvallisesti ja hallitusti, mikä ehkäisee vammoja ja parantaa yleistä suorituskykyä.
Tasapaino ja kehotietoisuus
Monet miehet suosivat voimaharjoittelua ja kovatehoisia treenejä, mikä voi johtaa lihasten epätasapainoon ja kehon ylikuormitukseen. Pilates on erinomainen tapa tasapainottaa kehoa: se vahvistaa tukilihaksia, parantaa kehon linjauksia ja auttaa ehkäisemään vammoja.
Harjoittelu lisää myös kehotietoisuutta eli kykyä tunnistaa oman kehon liikkeitä ja asentovirheitä. Kun opit havainnoimaan kehosi toimintaa, pystyt korjaamaan epätasapainoa ja jakamaan kuormituksen tasaisemmin harjoittelussa ja arjessa.
Parempi ryhti
Monet miehet – erityisesti istumatyötä tekevät – viettävät pitkiä aikoja työpöydän ääressä tai ratin takana, mikä altistaa kehon vinoumiin, lihasepätasapainoihin ja kolotuksiin. Selän ongelmien taustalla on usein heikentynyt keskivartalon hallinta, jolloin selkää on vaikea pitää neutraaliasennossa.
Pilateksen tavoitteena on kuormittaa tuki- ja liikuntaelimistöä tasapuolisesti. Liikkeiden avulla harjoitellaan tukilihasten aktivointia mutta myös pinnallisten lihasten rentouttamista, mikä voi ehkäistä selkä- ja hartiakipuja ja parantaa ryhtiä.
Psyykkinen hyvinvointi ja stressinpurku
Pilates ei ole vain kehon vaan myös mielen harjoitus. Menetelmä yhdistää hallitut liikkeet ja tietoisen hengityksen, mikä auttaa keskittymään hetkeen, rauhoittaa hermostoa ja lievittää stressiä. Miehillä on tapana painottaa liikunnan fyysistä puolta, ja pilateksesta voi oppia stressinhallintaa, tietoisuutta ja palautumista.
Parempi suorituskyky
Pilates kehittää liikkuvuutta, tukilihaksistoa ja hallintaa, mistä hyötyvät juoksijat, pyöräilijät, painonnostajat ja kaikki, jotka haluavat liikkua tehokkaammin ja turvallisemmin. Pilates on osa monen huippu-urheilijan treeniohjelmaa (esim. LeBron James ja Andy Murray), sillä se on hienovarainen mutta tehokas tapa optimoida omaa kehoa.
Pilates vahvistaa sekä kehoa että mieltä, eikä sillä ole loppupeleissä väliä, onko keho/mieli naisten vai miehen. Osa tämän artikkelin esimerkeistä onkin hieman kärjistäviä... Miehet eivät ole yksinkertaisia, istumatyötä tekeviä lihaskimppuja, joita kiinnostaa vain fyysinen rasitus, eikä arjen staattisuus ole vain miesten ongelma.
Kärjistys auttaa kuitenkin kuvaamaan pilateksen laaja-alaisia hyötyjä. Pilates tarjoaa mahdollisuuden vahvistua, palautua ja oppia tuntemaan omaa kehoa kaikissa elämäntilanteissa. Harjoittelun voi aloittaa yksinkertaisilla liikkeillä kotona tai ohjatusti studiolla – tärkeintä on, että sen aloittaa.
Jos aloittaminen ei meinaa onnistua omin nokin, tutustu lähiseudun studioiden ja salien tarjontaan – tai ota yhteyttä pilatesohjaajaan. Hyvällä lykyllä voit löytää miehille suunnattua äijäpilatesta, joka madaltaa kynnystä ja tarjoaa hengenheimolaisia!
Piditkö tästä artikkelista? Jätä arvostelu!
Ladataan...
